Niet iedereen verwacht zich angstig te voelen na een breuk. Absoluut verdrietig en bedroefd. Afgewezen en boos, heel goed mogelijk.
Maar na een breuk kun je het gevoel hebben dat een van je ergste angsten al is uitgekomen. De relatie is voorbij, dus waar moet je je nog meer zorgen over maken?
Angst houdt echter meer in dan alleen maar zorgen maken. Onderzoek suggereert dat angst vaak opduikt als onderdeel van nood na het uiteenvallen.
Deze angst kan zijn:
- opdringerige gedachten
- Moeite met slapen
- moeite met concentreren
- gevoelens van paniek of pessimisme over de toekomst
- lichamelijke rusteloosheid
- racende gedachten
Het kan ook zijn dat je merkt dat je nadenkt of gefixeerd bent op gedachten over wat er in je relatie is gebeurd en het uiteenvallen.
Deze gevoelens zullen niet eeuwig duren, maar je kunt stappen ondernemen om ze op weg te helpen. Hieronder vindt u acht strategieën om u te helpen bij het overwinnen van angst na het uiteenvallen.
Neem tijd voor jezelf
Je een beetje verloren voelen na een relatiebreuk is normaal. Romantische partners helpen vaak bij het vormgeven van uw identiteit en zelfgevoel.
Het verlies van een partnerschap kan een afwezigheid creëren waarin je ooit liefde en verbinding voelde, wat pijn, stress en angstige gedachten veroorzaakte.
Als je je alleen en gekwetst voelt, is tijd alleen doorbrengen misschien wel het laatste dat je wilt doen. Je hunkert naar de troost die een partner kan bieden, dus het kan zijn dat je je tot iemand anders wendt - een vriend, familielid of zelfs een rebound-partner.
Er is absoluut niets mis met het zoeken naar sociale ondersteuning. Toch kan het nemen van de tijd om weer contact met jezelf te maken, angstgevoelens helpen verminderen en het gemakkelijker maken om met het genezingsproces te beginnen.
Om je relatie met jezelf nieuw leven in te blazen:
- Denk na. Ontdek hoe de ervaringen met relaties en uiteenvallen uw behoeften hebben verduidelijkt en u over uzelf hebben geleerd. Hoe kun je dat nieuwe inzicht gebruiken om in de toekomst sterkere, meer bevredigende relaties op te bouwen?
- Pauze. Overweeg om te wachten met het aangaan van een nieuwe relatie voordat u zich echt 'over' uw ex-partner voelt. Op zoek naar een nieuwe verbinding voordat je er klaar voor bent, kan zelfonderzoek en genezing in de weg staan. Alle onrust en angsten die je niet volledig hebt aangepakt, kunnen bij je nieuwe partner weer de kop opsteken.
- Maak inventaris op. Onderzoek alle nieuwe gewoonten en overtuigingen die u tijdens de relatie hebt aangenomen. Betekenen deze wijzigingen nauwkeurig uw verlangens, interesses en waarden? Of heb je nieuwe eigenschappen aangenomen in de hoop een sterkere band met je toenmalige partner op te bouwen?
Voeg mindfulness toe aan je dagen
Mindfulness is verre van een magisch wondermiddel, maar een poging doen om bewuster te leven kan veel helpen bij dagelijkse angsten en algemeen leed.
Wanneer je emotionele onrust ervaart, zoals angst, kan je instinct ertoe leiden dat je je afkeert van die pijn, het platdrukt en het volledig negeert totdat het verdwijnt.
Vermijden is echter geen goede copingstrategie op de lange termijn. De emoties die u vermijdt en blokkeert, kunnen vaak groeien en intensiveren totdat ze te overweldigend worden om alleen te beheren.
Door uw nood frontaal onder ogen te zien, kunt u de controle terugwinnen. Als verdriet en angst naar boven komen, erken en accepteer die gedachten dan.
Hoe pijnlijk ze ook zijn, ze helpen duidelijk te maken hoe belangrijk de relatie is en wat die voor jou betekende.
Die emoties een naam geven en ermee zitten, kan in het begin een stuk moeilijker zijn dan ze simpelweg weg te duwen. Na verloop van tijd zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om moeilijke gevoelens te herkennen en ze los te laten voordat ze je manier van denken beïnvloeden.
Op mindfulness gebaseerde oefeningen helpen je het bewustzijn van je gedachten en emoties te vergroten, maar mindfulness houdt ook in dat je aanwezig blijft in het moment in plaats van je bewustzijn te laten verteren door angst en zorgen.
Bewustzamer leven kan dus betekenen dankbaarheid oefenen voor dagelijkse ervaringen en dierbaren, en de tijd nemen om van de kleine geneugten van het leven te genieten.
Vind hier 14 mindfulness-tips om angst te verlichten.
Houd een evenwichtig perspectief
Uiteenvallen kan nogal wat pijn doen, vooral als je überhaupt niet uit elkaar wilde gaan.
Als je partner dingen heeft beëindigd, kan het denken aan het uiteenvallen (of je ex-partner) gevoelens van verlatenheid en afwijzing versterken. Dit kan op zijn beurt een cyclus van opdringerige gedachten en herkauwen voeden die uiteindelijk je dagelijkse leven begint te verstoren.
Er is ook de kwestie van afwijzing, die bij iedereen zelftwijfel kan oproepen. Het op zich nemen van alle schuld voor het einde van je relatie en het accepteren van alle 'gebreken' die je ex zonder twijfel heeft opgemerkt, kan veel schade toebrengen aan het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Als je je ex bedriegt en alle schuld bij hem neerlegt, kun je misschien sneller over hem heen komen, maar onderzoek suggereert dat je hierdoor misschien vast kunt houden aan negatieve emoties.
Het aannemen van een meer evenwichtige gemoedstoestand kan echter een soepeler pad naar verlichting bieden.
Uiteenvallen gebeuren vaak als reactie op verschillende factoren. Dus wie er ook een einde aan heeft gemaakt, de kans is groot dat jullie allebei hebben bijgedragen.
Het erkennen van uw eigen rol en die van hen, evenals eventuele externe of situationele factoren die hierbij betrokken zijn, kan u helpen om objectiever naar het uiteenvallen te kijken.
Omarm uw favoriete activiteiten
Het onderhouden van een relatie vereist dat je tijd en energie investeert in je partner en jezelf, dus na een breuk kan het zijn dat je genoeg extra tijd overhoudt.
Vrije tijd kan geweldig zijn - als het goed met je gaat. Maar als je te maken hebt met een breuk, kunnen die lege uren een gevoel van een eeuwigheid bieden om na te denken over wat er is gebeurd en door frustratie, onzekerheid en verdriet heen te fietsen.
Uiteindelijk zul je moeten ingaan op wat er is gebeurd om je emoties te verwerken en verder te gaan.
Dit is echter meestal niet iets dat u in één keer kunt bereiken. Het is ook belangrijk om pauzes te nemen van zwaar emotioneel tillen en jezelf de ruimte te geven om te ademen en te ontspannen.
Belonende activiteiten kunnen uw tijd vullen en gedurende de dag positieve afleiding bieden. Er is niets mis mee om je gedachten af te leiden van ongewenste gedachten, zolang je die emoties maar niet volledig ontkent.
Omdat angst het moeilijk kan maken om je te concentreren, kunnen ontspannende hobby's je helpen om te gaan met die momenten waarop het onmogelijk lijkt om je op een specifieke taak te vestigen.
Bekijk je favoriete komedie, kruip lekker onderuit met een goed boek of maak een lange wandeling door je favoriete park. Wat je ook kiest, de sleutel is om iets te kiezen dat gemakkelijk is en je vreugde schenkt.
Breng tijd door met vrienden en familie
Een relatiebreuk kan soms leiden tot schaamte of schuldgevoelens, vooral als je weet dat je familie en vrienden je partner leuk vonden.
Afhankelijk van de omstandigheden van je relatiebreuk, weet je misschien niet waar je moet beginnen met uit te leggen wat er is gebeurd.
Als je ex-partner je heeft misbruikt of je vertrouwen heeft geschonden, zou je kunnen aarzelen om die pijn te hernieuwen door hun daden te bespreken. Het is ook moeilijk om je open te stellen als je denkt dat niemand anders zal begrijpen wat je doormaakt.
U hoeft nooit iets te delen dat ongemakkelijk aanvoelt of u nog meer pijn bezorgt. Maar isolatie en eenzaamheid kunnen de angst verergeren, dus verbonden blijven kan het welzijn helpen verbeteren.
Het is normaal om je zorgen te maken over hoe dierbaren reageren, maar deze belangrijke relaties kunnen een geweldige bron van emotionele steun zijn.
Je vrienden en familie geven om je, dus ze willen waarschijnlijk op wat voor manier dan ook helpen.
Dierbaren kunnen luisteren als je door gedachten praat die je angstig maken. Ze kunnen je ook troosten en afleiden als je je overweldigd voelt.
Zelfs als je het uiteenvallen niet bespreekt, kan het een groot verschil maken als je weet dat je met iemand kunt praten die erom geeft.
Geef prioriteit aan zelfzorg
Goede zelfzorg is altijd belangrijk voor een optimale gezondheid en welzijn. Het is zelfs nog belangrijker bij stress, angst en ander leed.
Tips voor fysieke zelfzorg
Probeer deze strategieën om het welzijn te stimuleren en fysieke problemen te beheersen die verband houden met angst na het uiteenvallen:
- Streef ernaar om, indien mogelijk, elke dag minstens 15 tot 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Om te profiteren van de voordelen van zonlicht en frisse lucht, kunt u het beste buiten sporten.
- Drink veel water.
- Drink niet te veel alcohol, aangezien alcohol de angst kan verergeren.
- Eet regelmatig en pas waar mogelijk voedzaam, angstverminderend voedsel aan.
- Probeer elke dag rond hetzelfde gewone tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Streef waar mogelijk naar 7 tot 8 uur slaap.
Tips voor emotionele zelfzorg
Verschillende coping-strategieën kunnen de effecten van angst op uw algehele vooruitzichten verminderen:
- Houd een dagelijks dagboek bij. Slechts 10 of 15 minuten schrijven per dag kan helpen.
- Probeer meditatie om te oefenen met het accepteren van uitdagende emoties.
- Luisteren naar muziek.
- Maak elke dag tijd vrij om te ontspannen.
- Herinner jezelf eraan dat het oké is om je verlies te treuren.
Vind tips om een zelfzorgroutine te maken die voor u werkt.
Laat de noodzaak om te weten waarom los
Het is helemaal niet ongebruikelijk om veel vragen te hebben na een breuk, vooral als je ex ervoor kiest om dingen te beëindigen zonder je een bevredigende verklaring te geven.
Als ze vals speelden, zou je ook kunnen worstelen met een verminderd zelfrespect of je afvragen waarom je 'niet genoeg' was.
Misschien bespreek je dezelfde vragen in je hoofd, of met dierbaren, keer op keer:
- Waar ging ik fout?
- Wat moet ik doen als ik nooit een relatie kan onderhouden?
- Hoe kan ik stoppen met van ze te houden?
- Wat vertel ik mensen?
- Wat als ik ze ergens zie?
- Hoe kan ik ze terugkrijgen?
Het vinden van antwoorden lijkt misschien de sleutel om je beter te voelen, maar deze overtuiging kan je in een onaangename emotionele ruimte vangen.
Ten eerste heeft je ex misschien geen duidelijke antwoorden. Mensen beëindigen relaties vaak wanneer dingen niet langer 'goed' aanvoelen, zelfs als ze niet precies onder woorden kunnen brengen wat 'verkeerd' aanvoelt.
Als de antwoorden die ze bieden niet de antwoorden zijn die u wilt, kunt u zich zelfs slechter gaan voelen.
Opnieuw verbinding maken na het uiteenvallen lijkt misschien een goede manier om antwoorden te krijgen, maar het is bijna altijd het beste om de verleiding te vermijden om je ex te sms'en.
Het is een glibberige helling om verstrikt te raken in een heen-en-weer-uitwisseling die het uiteenvallen verlengt of leidt tot een afwisselende relatie - die beide kunnen bijdragen aan angst en verdriet.
Als je een aantal vragen hebt die echt beantwoord moeten worden, probeer dan even de tijd te nemen om met het genezingsproces te beginnen voordat je het onderwerp met je ex behandelt.
Naarmate de tijd verstrijkt, zult u merken dat de antwoorden die u zoekt niet zo belangrijk zijn.
Vooruitgaan zonder duidelijkheid is niet altijd gemakkelijk, maar als u zich voorneemt om trouw te blijven aan uw behoeften en waarden, kunt u uw angstige gedachten beginnen los te laten.
Als je je beste leven leidt, maakt het je misschien niet meer uit waarom ze ervoor kozen om dingen te beëindigen.
Praat met een therapeut
Het is niet ongebruikelijk dat je na een relatiebreuk wat angst ervaart, maar angst die na een paar weken niet verbetert, kan je relaties, prestaties op het werk of op school en je kwaliteit van leven in het algemeen beginnen te beïnvloeden.
U kunt ook veranderingen in de lichamelijke gezondheid opmerken, waaronder verstoorde slaap, hoofdpijn, maagproblemen en veranderingen in eetlust.
Uiteenvallen kan zeer verontrustend zijn. Het is volkomen normaal dat u wat extra ondersteuning nodig heeft.
Een therapeut kan u helpen de oorzaken van uw leed bloot te leggen, nuttige coping-strategieën te schetsen en andere factoren te onderzoeken die kunnen bijdragen aan aanhoudende angst en ander emotioneel leed.
het komt neer op
Uiteenvallen kan je op meer dan één manier laten huiveren. Als je je angstig en verloren voelt, ben je niet de enige.
Houd moed: tijd kan zelfs het meest intense verdriet uit een breuk helpen verlichten. Naarmate je angst begint te vervagen, kan de rust die ervoor zorgt dat je weer groeit.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
