Ik heb het geprobeerd, zodat je het niet hoeft te doen.
Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.
"Maar eerst koffie."
Deze zin is in wezen mijn leidende filosofie in het leven. Sinds mijn eerste kopje koffie 12 jaar geleden op mijn 16e ben ik volledig afhankelijk van meerdere dampende kopjes per dag.
Ik ben van nature moe. Ik heb ook moeite om een goede nachtrust te krijgen omdat ik een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) heb.
Ik dronk elke ochtend een respectabele een of twee kopjes koffie, maar sinds ik in januari vanuit huis begon te werken, is mijn koffie-inname enorm gestegen. Als een zalige, volle kan koffie net binnen handbereik is, is het een uitdaging om voor de middag geen drie of vier kopjes te drinken.
Hoewel ik geniet van de voordelen die koffie biedt - de belangrijkste is meer energie - weet ik dat het een gewoonte is die mogelijk nadelen heeft.
Deskundigen zijn van mening dat een hoge inname van cafeïne angst en slaapproblemen kan verergeren. Ondanks therapie en andere mindfulness-strategieën, heb ik er constant moeite mee om het piekeren en overdenken op een afstand te houden.
Het kan ook een trigger zijn voor gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) - die ik heb. Mijn gastro-enteroloog heeft me eerder gezegd te stoppen met koffie drinken om mijn zure reflux te verbeteren.
Ik heb ook het prikkelbare darm syndroom (IBS). Ik heb altijd gedacht dat koffie helpt bij mijn darmproblemen, maar ik weet dat cafeïne een trigger kan zijn voor mensen met PDS.
Ik besloot om een week lang geen koffie te drinken, niet alleen om te zien of mijn angst zou verbeteren, maar ook om te zien of mijn GERD en IBS dat ook zouden doen.
Alle dingen die ik dacht tijdens een week zonder koffie:
Op de eerste dag berispte ik mezelf omdat ik dacht dat ik deze uitdaging ooit zou kunnen aangaan zonder serieuze problemen.
Hier zijn mijn interne gedachten en observaties over mijn gezondheid tijdens mijn pijnlijke week zonder koffie.
‘Ik kan dit absoluut niet’
Het kostte me drie dagen om daadwerkelijk aan mijn uitdaging van een week te beginnen. Op dag 1 voelde ik me wazig en had ik moeite om me op mijn werk te concentreren. Ik sloop schuldig de keuken in om mezelf een halve kop koffie te gunnen.
Op dag 2 deed ik precies hetzelfde, overweldigd door mijn onvermogen om gewoon wakker te worden zonder koffie.
Eindelijk, op dag 3, zette ik de luiken vast en ging ik koffievrij.
Ik was aan het rijden om mijn grootmoeder in een andere staat te bezoeken, en had daarom geen mentaal belastend werk te doen. Dit werd uiteindelijk de perfecte dag om de uitdaging aan te gaan, aangezien ik voornamelijk evenveel koffie drink als ik om me op mijn werk als schrijver te concentreren.
‘Ik wist dat ik migraine zou krijgen’
Na een paar uur rijden op mijn eerste dag zonder koffie, voelde ik een al te bekende doffe puls achter mijn rechteroog.
Ik kreeg migraine. Ik dacht dat dit zou gebeuren, omdat ik wist dat sommige migrainepatiënten hoofdpijn kunnen krijgen door het terugtrekken van cafeïne.
Terwijl mijn hoofd bonkte en mijn maag begon te draaien, knalde ik een Excedrin Migraine (die cafeïne bevat). Maar de migraine ging gewoon niet weg. Ik nam wat ibuprofen voordat ik eindelijk toegaf dat het tijd was om een van mijn voorgeschreven migrainemedicijnen te nemen.
De volgende dag kreeg ik een milde migraine, hoewel ik het met medicijnen in de kiem kon smoren voordat het te ondraaglijk werd. Op mijn derde dag zonder koffie had ik een doffe spanningshoofdpijn.
Pas op mijn vierde dag zonder koffie kreeg ik geen hoofdpijn.
‘Ik heb mijn GERD-medicatie al dagen niet ingenomen, maar ik heb het niet eens nodig’
Ik gebruik sinds juli vorig jaar een dagelijkse GERD-medicatie, omeprazol (Prilosec), toen mijn zure reflux niet langer onder controle kon worden gehouden door af en toe een Tums. Ik neem omeprazol meestal in behandelingsdoses van twee weken, wat betekent dat ik twee weken met medicatie ben en daarna een week zonder.
Toen ik mijn oma bezocht, pakte ik mijn GERD-medicatie in, omdat ik midden in een dosis van twee weken zat. Enkele dagen nadat ik thuiskwam, realiseerde ik me dat ik het medicijn tijdens mijn reis niet had ingenomen of het nog niet had uitgepakt, wat betekent dat ik het al bijna een week niet meer had ingenomen.
Hoewel ik in de loop van de week een beetje reflux had, was het lang niet zo ernstig als normaal zonder medicatie, wat waarschijnlijk de reden is waarom ik het vergeten ben in te nemen.
Ik eet een redelijk gezond dieet met weinig voedsel dat GERD verergert, zoals knoflook, alcohol en gefrituurd voedsel.
Koffie is een van de weinige GERD-triggers die deel uitmaakt van mijn dieet, en ik heb me altijd afgevraagd of dit de boosdoener was.
‘Ik kan niet poepen’
Ik heb het prikkelbare darm syndroom (IBS). Het is secundair aan coeliakie, die grote schade kan aanrichten aan mijn darmgezondheid.
Ik ben vatbaar voor obstipatie, dus ik heb vaak meerdere keren per jaar langdurige periodes van obstipatie.
Rond mijn derde dag zonder koffie realiseerde ik me dat ik niet had gepoept sinds voor de uitdaging.
Van cafeïnehoudende dranken is bekend dat ze voor veel mensen een laxerend effect hebben, waaronder ikzelf.
Ik besloot MiraLAX te nemen, een vrij verkrijgbare ontlastingverzachter, om mijn constipatie te verhelpen.
Ik moest tijdens de uitdaging verschillende keren de ontlastingverzachter gebruiken, maar ik was nooit helemaal normaal.
‘De energiedaling van de middag is echt’
Hoewel het niet gemakkelijk was, slaagde ik erin de meeste ochtenden zonder koffie door te komen.
De hersenmist werd elke dag minder, en hoewel het begin van mijn ochtend langzamer was, kreeg ik uiteindelijk werk gedaan.
De echte strijd vond plaats rond 15.00 uur of 16.00 uur, toen ik voelde dat ik begon te krimpen.
Ik heb 's avonds altijd meerdere kopjes matcha groene thee genoten, omdat het cafeïnegehalte minimaal is en ik merk dat het mijn maag kalmeert.
Ik verlangde elke avond naar deze kleine uitbarsting van cafeïne en begon vroeger en eerder op de dag matcha te brouwen.
Op een avond tijdens mijn uitdaging had ik plannen om Journey bij Wrigley Field te zien, een langverwacht gezinsuitje. Vlak voordat we vertrokken, grapte ik met iedereen dat ik een dutje nodig had.
Mijn tweelingbroer - ook een grote cafeïneverslaafde - gooide me een Energy Shot van 5 uur toe. Ik heb er nog nooit een geprobeerd. Maar wanhopige tijden vragen om wanhopige maatregelen.
Ik dronk het shot en voelde opluchting over me heen spoelen terwijl mijn lichaam zich slechts 20 minuten later met energie vulde.
Misschien ben ik niet bedoeld om een leven te leiden zonder cafeïne, Ik dacht.
‘Ik denk niet dat mijn angst is verbeterd’
Helaas verbeterde mijn angst niet merkbaar tijdens deze uitdaging van een week.
Iedereen met angst vindt oplossingen die voor hen werken. Voor mij is koffie het niet. Ik voelde ook geen noemenswaardige verbeteringen in mijn slaap. Ik draaide en draaide me nog steeds zoals ik altijd doe.
Ik ben zelfstandige als schrijver en vind mijn meest productieve tijd vaak van 7 uur 's ochtends tot 12 uur' s avonds, wanneer ik vol cafeïne zit en door mijn werk kan ploegen.
En hoe meer werk ik verzet, hoe minder angstig ik me vaak voel. Zonder koffie vertraagde mijn ochtendproductiviteit. Ik schreef niet zo snel. Mijn deadlines kwamen steeds dichterbij met minder werk dan normaal voor mijn uren achter de computer.
Het is bijna alsof koffie mijn angst vermindert, omdat het me de energie geeft die ik nodig heb om al mijn deadlines te halen.
Als overvloedige koffie-inname een slechte gewoonte van mij is, kan ik daarmee leven
Misschien is het omdat mijn experiment maar een week duurde, maar ik nooit een comfortabele plek heb bereikt zonder koffie.
Ik voelde me de meeste ochtenden nog steeds mistig en kon me niet volledig op mijn werk concentreren. De hoofdpijn verdween al na een paar dagen, maar mijn verlangen naar koffie deed dat niet.
Ik telde de dagen af tot mijn uitdaging voorbij was en ik elke ochtend weer kon genieten van verschillende hemelse kopjes koffie.
Ik werd wakker op de eerste dag na mijn uitdaging en zette opgewonden een pot koffie, maar merkte dat ik na één kopje stopte. Mijn GERD was teruggekeerd.
Hoewel het leven zonder koffie mijn angst of IBS niet verbeterde, verbeterde het wel mijn GERD.
Ik heb afgewogen of de voordelen die ik van koffie haal, opwegen tegen de noodzaak om dagelijks een medicijn tegen zure terugvloeiing te nemen.
De enige manier om dat te weten, is door langer dan een week geen koffie te drinken, en ik weet niet zeker of ik daar al klaar voor ben.
Jamie Friedlander is een freelance schrijver en redacteur met een passie voor gezondheid. Haar werk is verschenen in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider en Success Magazine. Als ze niet aan het schrijven is, is ze meestal te vinden op reis, grote hoeveelheden groene thee drinken of op Etsy surfen. Je kunt meer voorbeelden van haar werk zien op haar website. Volg haar op Twitter.
.jpg)
