Kan het tijdstip waarop u mediteert een verschil maken in de resultaten die u uit uw beoefening behaalt? Hoewel de uren vóór zonsopgang als de beste tijd voor meditatie worden beschouwd, zeggen de meeste experts dat het altijd een goed moment is als je kunt mediteren.
Het is logisch, vooral als je kijkt naar de lijst met voordelen die gepaard gaan met het uittrekken van wat tijd per dag om de rust en innerlijke rust te herstellen.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health is er onderzoek dat suggereert dat de beoefening van meditatie het volgende kan verminderen:
- ongerustheid
- depressie
- bloeddruk
- slapeloosheid
- symptomen van prikkelbare darmsyndroom
Is er een beste tijd van de dag om te mediteren?
Monique Derfuss, een gongbeoefenaar en KRI-gecertificeerde Kundalini Yoga-instructeur, zegt dat yogi's de ideale tijd om yoga en meditatie te beoefenen de 'ambrosiale uren' noemen, de 2 1/2 uur voor zonsopgang wanneer de zon op 60 staat. -graden hoek met de aarde.
De reden voor deze aanwijzing? Derfuss zegt dat de energie het meest ondersteunend is aan spiritueel werk, en dat er een unieke stilte is.
Hoewel deze routine deel uitmaakt van het leven van veel mensen, erkent Derfuss dat het niet voor iedereen is. 'Met een drukke levensstijl is het altijd een goed moment als je kunt mediteren', zei ze.
"Het is een geweldige manier om uw dag te beginnen en te eindigen en een uitstekende pauze gedurende de dag, en in slechts 3 minuten kunt u voordelen gaan ervaren", zei Derfuss.
Erin Doppelt, een meditatie-expert, zegt dat terwijl ze in India woonde, veel van de goeroes met wie ze studeerde 's ochtends ook meditatie aanmoedigden - rond 3 tot 6 uur' s ochtends. 'Dit worden beschouwd als de' magische uren 'waar de tijd stilstaat, en jij kan ononderbroken verbinding maken met de energie van het universum, ”zei Doppelt.
Hoewel ze suggereert om die tijd uit te proberen als het je interessant klinkt, wijst ze er ook op dat de moderne interpretatie is om te mediteren op basis van je natuurlijke circadiane ritme. "Voor sommige mensen betekent dit dat ze 's morgens vroeg mediteren terwijl hun lichaam wakker wordt, of rond 14.00 uur tot 15.00 uur, wat de periode is om een natuurlijke energie-inzinking te buigen," zei ze.
Typisch moedigt Doppelt haar cliënten aan om 's ochtends vroeg te mediteren om die kalme energie en verbondenheid de hele dag door te brengen.
Is het beter om voor of na het sporten te mediteren?
Het combineren van een consistente beoefening van meditatie met regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om uw algehele fysieke, emotionele en mentale gezondheid te verbeteren. Dat gezegd hebbende, ervoor zorgen dat de twee elkaar aanvullen, is de sleutel tot het maximaliseren van de voordelen.
Idealiter zegt Derfuss dat meditatie het beste is na yoga en ademhaling, omdat deze oefeningen het zenuwstelsel in evenwicht brengen en je subtiele energie stimuleren. Als je echter yoga of ademwerk niet doet, raadt ze aan om na het sporten te oefenen. 'Je hebt de stress losgelaten en je geest zal minder worden afgeleid', zei Derfuss.
Bovendien zegt Doppelt dat wanneer we onze spieren uitputten, we gemakkelijker stil kunnen zitten en een vredige ademhalingsmeditatie kunnen beoefenen.
“Wanneer ik meditatie deel tijdens retraites of binnen bedrijven, bied ik een paar 'werkvriendelijke' oefeningen aan om het lichaam warm te krijgen en voorbereid op meditatie, vooral omdat ik actieve meditatie geef, die is gericht op iemand met adhd, angst, depressie, en dwangmatige denkpatronen, ”legde Doppelt uit.
Mediteren na het sporten kan uw geest ondersteunen om dieper in de oefening te gaan.
Tips om beter te mediteren
Bij het leren van een nieuwe vaardigheid, zoals meditatie, is het belangrijk om een solide basis te hebben. Begrijpen hoe te mediteren is net zo belangrijk als weten waarom de beoefening zelf zo nuttig is.
Om je reis goed te beginnen, volgen hier een paar tips om je te helpen beter te mediteren:
- Wijs een rustige ruimte aan. Meditatie beoefenen in een rustige ruimte is ideaal, vooral als je een beginner bent. Zodra u een rustige ruimte hebt aangewezen, moet u ervoor zorgen dat u uw telefoon, computer of ander elektronisch apparaat dat meldingen verzendt, uitschakelt.
- Check in met je houding. Hoewel er geen vaste regels zijn voor mediteren, zegt Derfuss dat de juiste houding essentieel is. "Of je nu op de rand van het bed zit, of een stoel met je voeten stevig op de grond of je investeert in een meditatiekussen, ga rechtop zitten zodat de energie gemakkelijk langs de ruggengraat kan gaan", zei ze.
- Doe het langzaam en gelijkmatig. Meditatie is iets waar je met de tijd beter in wordt. Terwijl u de oefening leert, kunt u angst en rusteloosheid ervaren. Na verloop van tijd leer je hoe je met deze gevoelens om kunt gaan, zodat je geest er niet in verstrikt raakt. Het belangrijkste is om geduldig te zijn, langzaam te beginnen en tijd toe te voegen naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij de oefening.
- Mediteer elke dag op hetzelfde tijdstip. Om van meditatie een gewoonte te maken, moet je elke dag op dezelfde tijd ruimte in je schema uitsnijden en je ertoe verbinden om je eraan te houden.
- Loop en mediteer. Overweeg om een wandeling met meditatie te combineren naarmate je beoefening vordert. Begin met een wandeling van 15 minuten. Concentreer u op uw ademhaling, de beweging van uw voeten en de geluiden om u heen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, kies dan een van die sensaties om je weer op te concentreren. Dit zal je helpen om je weer gecentreerd te voelen.
- Probeer een meditatie-app. Of je nu nieuw bent in meditatie of al jaren aan het oefenen bent, het volgen van een meditatie-app kan je helpen een gewoonte te ontwikkelen of je beoefening naar een dieper niveau te brengen. Sommige apps kosten geld, maar verschillende zijn gratis. Voer een proefrit uit voordat u zich vastlegt op één app.
Hoe te beginnen
Hulpbronnen voor geleide meditatie
Als je klaar bent om aan je meditatiereis te beginnen, maar niet zeker weet hoe of waar je moet beginnen, kun je een van de vele meditatie-apps of YouTube-video's proberen die online beschikbaar zijn. Hier zijn er een paar om te overwegen:
Meditatie-apps
- Headspace
- De Mindfulness-app
- Kalmte
- Buddhify
- Omvana
Meditatievideo's op YouTube
- De eerlijke jongens
- De stoel
- De zomerweide
- Overgave Meditatie: Loslaten
het komt neer op
Overdag tijd vrijmaken om te mediteren is iets dat iedereen kan doen om de rust te herstellen en de mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. De tijd die u ervoor kiest om te oefenen, hangt af van uw levensstijl en uw vermogen om u aan een bepaald tijdsbestek van uw dag te besteden.
Hoewel sommigen zeggen dat er een ideale tijd is om te mediteren, is het belangrijkste om te onthouden een schema te ontwikkelen dat bij je past.
