Endorfines zijn kleine neurochemicaliën die een belangrijke rol spelen in uw lichaam. Je lichaam maakt op natuurlijke wijze endorfine vrij als reactie op pijn of stress, maar ook tijdens andere activiteiten zoals eten, sporten of seks hebben.
Deze natuurlijke pijnstillers worden geproduceerd door uw hypofyse en andere delen van uw lichaam, en werken op de opiaatreceptoren in uw hersenen. Dit zijn dezelfde receptoren die worden beïnvloed door pijnstillende medicijnen zoals morfine.
Je hebt misschien gehoord dat mensen de term 'endorfine-high' gebruiken. Dit komt omdat endorfines bekend staan om hun rol bij het verminderen van pijn en het stimuleren van plezier, waardoor u een algemeen gevoel van opgetogenheid en welzijn krijgt.
Als u op zoek bent naar een ochtendboost, zijn hier een paar dingen die u kunt doen om uw endorfineniveau te verhogen.
1. Oefening
Het is niet nodig om elke ochtend een marathon te lopen om een endorfine-boost te krijgen - elke vorm van lichaamsbeweging is voldoende. Voorbeelden zijn:
- wandelen
- intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
- joggen
- wielersport
- wandelen
Als het enigszins mogelijk is, oefen dan in de vrije natuur. Op deze manier kunnen uw vitamine D-spiegels ook een boost krijgen.
Afhankelijk van waar je woont, kan het echter moeilijk zijn om voldoende vitamine D uit de zon te halen. Vraag uw arts of u baat zou hebben bij het nemen van een vitamine D-supplement.
2. Dans
Dansen is een vorm van lichaamsbeweging en een creatieve manier om jezelf uit te drukken. En als het klaar is met een groep, is dans ook een geweldige manier om een band met anderen te krijgen.
Een studie uit 2016 suggereert zelfs dat endorfines geassocieerd zijn met sociale binding. Dus pak je partner of kamergenoot, zet wat deuntjes aan en heb een snel ochtenddansfeestje om je humeur meteen te verbeteren.
3. Lach
Lachen is echt een vorm van medicijn.
Een studie uit 2017 onder 12 gezonde volwassen mannen suggereert dat sociaal lachen de afgifte van endorfine kan veroorzaken. En een studie uit 2011 wees uit dat lachen de pijntolerantie verhoogde, wat volgens de onderzoekers werd veroorzaakt door een "endorfine-gemedieerd opiaateffect".
Terwijl je je 's ochtends klaarmaakt, bekijk je een grappige YouTube-video, lees je een grap of geniet je van je favoriete comedyshow. De effecten kunnen nog groter zijn als u samen met een geliefde of een vriend kunt lachen.
4. Maak muziek
Kunst en muziek zijn beide uitstekende manieren om je humeur te verbeteren. Het is aangetoond dat het maken, zingen of spelen van muziek endorfine stimuleert.
Een kleine studie die in 2012 werd gepubliceerd, toonde aan dat dansen, zingen of drummen leidde tot het vrijkomen van endorfine; het luisteren naar muziek had echter niet hetzelfde effect.
Als je 's ochtends wat tijd hebt, probeer dan een van de volgende dingen om je dag gelukkiger te maken:
- Oefen een deuntje op een instrument dat u aan het leren bent.
- Speel je favoriete liedjes en zing of dans erop terwijl je je op de dag voorbereidt.
- Zing in de douche. Als bonus kan de hitte van het water ook de afgifte van endorfine veroorzaken.
5. Mediteer
Het opzetten van een ochtendmeditatieroutine is een geweldige manier om de afgifte van endorfine te stimuleren. Meditatie kan je helpen ontspannen en je humeur verbeteren.
Meditatie lijkt in eerste instantie misschien vreemd of moeilijk. Maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het doel van meditatie is om je geest te trainen om je te concentreren en je gedachten te beheersen of om te buigen.
Probeer het volgende om te beginnen:
- Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten, binnen of buiten.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
- Als er gedachten bij je opkomen, laat ze dan gewoon opstijgen en erdoor gaan, in plaats van je eraan over te geven. Probeer ze niet te veroordelen of weg te duwen. Erken ze gewoon en laat ze passeren.
- Doe dit eerst 5 minuten, en werk dan na verloop van tijd toe naar langere sessies.
Onthoud dat het doel van deze oefening niet is om helemaal geen gedachten te hebben. In plaats daarvan is het om controle te krijgen over de gedachten die in je opkomen.
Yoga is een vorm van meditatie die je lichaam en geest met elkaar verbindt. Dus 's ochtends als eerste aan yoga doen, is een andere manier om endorfine te stimuleren.
6. Eet je favoriete eten
Het is niet verwonderlijk dat het eten van iets lekkers kan leiden tot het vrijkomen van endorfine. Om wat extra geluk aan uw ochtenden toe te voegen, eet u uw favoriete voedsel, probeert u nieuwe recepten en bent u trots op uw ontbijtcreaties.
Vooral gekruid voedsel kan endorfine stimuleren, net als donkere chocolade.
Als je een fan bent van pittig eten, overweeg dan om een beetje hete saus toe te voegen aan een omelet of ontbijtburrito voor een grotere afgifte van endorfine.
Hoewel een reep chocola niet echt deel uitmaakt van een voedzaam ontbijt, kun je een paar pure chocoladestukjes of -schaafsel over een kom havermout of yoghurt strooien. Je kunt ook wat cacaopoeder toevoegen aan een smoothie of je favoriete pannenkoekrecept.
7. Knuffel
Onderschat het belang van fysieke aanraking niet. Knuffels en knuffels kunnen allerlei gelukkige hormonen vrijgeven, maar vooral oxytocine. Oxytocine lijkt op endorfine omdat het ook je humeur kan stimuleren en plezier kan vergroten.
Als je tijd hebt, begin je ochtenden door je partner of kinderen in bed te knuffelen, je kamergenoot te knuffelen of zelfs met een huisdier te knuffelen.
De afhaalmaaltijd
Hoewel niet alle rollen die endorfines in uw lichaam spelen, volledig worden begrepen, is het algemeen bekend dat ze betrokken zijn bij uw natuurlijke beloningscircuits.
Endorfines kunnen:
- vermindering van depressie en angst
- u helpen om met pijn om te gaan
- uw algehele gevoel van welzijn vergroten
Van lichaamsbeweging tot meditatie, er zijn veel manieren om 's ochtends endorfine te stimuleren. Dit kan je lichaam een uitbarsting van blije gevoelens bezorgen en je voorbereiden op een goede dag die voor je ligt.
