Wat is een stemmingsverandering?
Als je je ooit boos of gefrustreerd hebt gevoeld op momenten dat je je gelukkig of opgetogen voelde, heb je misschien een verandering in de stemming ervaren. Deze plotselinge en dramatische veranderingen in emotie kunnen lijken alsof ze zonder reden optreden. Er zijn echter een paar veelvoorkomende oorzaken die mogelijk verantwoordelijk zijn.
Wat veroorzaakt stemmingswisselingen?
Veel omstandigheden en levensstijlkeuzes kunnen ervoor zorgen dat vrouwen ernstige stemmingswisselingen ervaren. Waaronder:
Premenstrueel syndroom
Premenstrueel syndroom (PMS) is een groep symptomen die optreden bij vrouwen 1 tot 2 weken voor een menstruatie. Naast stemmingswisselingen kan PMS vermoeidheid, veranderingen in eetlust, depressie, een opgeblazen gevoel en meer veroorzaken. De meerderheid van de vrouwen - 90 procent - ervaart vóór hun menstruatie enkele PMS-achtige symptomen. De ernst van deze symptomen kan van maand tot maand veranderen. Ze kunnen erger worden of verbeteren met de leeftijd.
Het is onduidelijk waarom deze premenstruele periode deze symptomen veroorzaakt. Onderzoekers vermoeden dat verschuivingen in het hormoon oestrogeen waarschijnlijk de schuld zijn. In de dagen en weken vóór een menstruatie stijgen en dalen de oestrogeenspiegels van een vrouw dramatisch. Ze egaliseren 1 tot 2 dagen nadat de menstruatie begint. Deze verschuivingen kunnen de stemming en het gedrag beïnvloeden.
Premenstruele dysfore stoornis (PMDD)
Premenstruele dysfore stoornis (PMDD) is een ernstiger en zeldzamer type PMS. PMDD treft tot 5 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Symptomen van PMDD zijn onder meer extreme stemmingswisselingen, ernstige depressie, extreme prikkelbaarheid en meer.
Alleen levensstijlbehandelingen zijn zelden voldoende om PMDD te behandelen. Veel vrouwen zullen alternatieve behandelingen - zoals stressmanagement en dieetveranderingen - combineren met medicatie om verlichting te vinden van symptomen, waaronder extreme stemmingswisselingen.
Spanning
Stress en zorgen hebben op verschillende ongezonde manieren invloed op uw lichaam en gezondheid. Een van die gebieden kan uw humeur zijn. Frustraties, zorgen en een constante staat van stress kunnen leiden tot ernstige stemmingswisselingen, samen met andere psychologische problemen.
Psychiatrische oorzaken
Psychische stoornissen en gedragsstoornissen kunnen de aanleg beïnvloeden en symptomen veroorzaken zoals stemmingswisselingen. Deze stoornissen omvatten aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), depressie, bipolaire stoornis en meer. Het behandelen van deze aandoeningen zal hoogstwaarschijnlijk de symptomen van extreme stemmingswisselingen en andere symptomen die u mogelijk ervaart, verlichten.
Hormonale onevenwichtigheden
Oestrogeen kan een rol spelen bij PMS-gerelateerde stemmingswisselingen, maar andere hormonen kunnen ook de stemming beïnvloeden. Hypothyreoïdie, een aandoening waarbij de schildklier niet genoeg hormonen aanmaakt, is een veel voorkomende hormoonaandoening. Het kan de stemming beïnvloeden en andere symptomen veroorzaken.
Puberteit
De puberteit is een tijd van emotionele, fysieke en psychologische veranderingen in het leven van een kind. Stemmingswisselingen en onverklaarde emotionele reacties kunnen in deze levensfase vaak voorkomen.
Zwangerschap
Veranderingen in hormoonspiegels tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot veranderingen in emoties en gemoedstoestand. Bovendien ervaren zwangere vrouwen vaak fysieke veranderingen en emotionele stress die problemen als stemmingswisselingen en emotionele uitstortingen erger kunnen maken.
Menopauze
Een andere belangrijke overgang in het leven, de menopauze, houdt verband met een periode van stemmingswisselingen. Naarmate de oestrogeenspiegels dalen, ervaren veel vrouwen een verscheidenheid aan symptomen, waaronder stemmingswisselingen, opvliegers, slapeloosheid en verminderde zin in seks. Sommige artsen zullen vrouwen in de perimenopauze voorzien van hormoonvervangende medicijnen om de fase van het leven met een laag oestrogeen gemakkelijker te maken.
Hoe belangrijke stemmingswisselingen te behandelen
Het is mogelijk om uw stemming te stabiliseren en uw gezondheid te verbeteren om toekomstige stemmingswisselingen en emoties te voorkomen. De volgende behandelingen voor stemmingswisselingen zijn gericht op levensstijl of alternatieve behandelingen die u thuis kunt proberen. Andere behandelingen, waaronder voorgeschreven medicijnen, worden soms gebruikt.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Bewegen en sporten zijn goed voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ze kunnen u ook helpen bij het behandelen of voorkomen van stemmingswisselingen. Wanneer u traint, produceert uw lichaam feel-good hormonen en endorfines die kunnen helpen bij het verlichten van stress en het stimuleren van de stemming. Streef 5 dagen per week naar 30 minuten matige lichaamsbeweging.
Vermijd cafeïne, alcohol en suiker
Deze stimulerende en depressieve middelen kunnen uw natuurlijke toestand veranderen, waardoor stemmingswisselingen erger worden of deze in de eerste plaats veroorzaken. Natuurlijk kan cafeïne ervoor zorgen dat je je minder vermoeid voelt, maar het kan ook angst en nervositeit verergeren.
Alcohol is een depressivum dat een slecht humeur kan verergeren of ervoor kan zorgen dat u zich irrationeel gaat gedragen. Suikerhoudend voedsel, hoewel heerlijk, kan schommelingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken. Deze schommelingen kunnen stemmingswisselingen en andere symptomen veroorzaken. Verminder zo veel mogelijk van alle drie de voedingsmiddelen om een stabiel humeur te behouden.
Probeer calciumsupplementen
Studies suggereren dat calciumsupplementen de symptomen van depressie, angst en emotionele fluctuaties door PMS kunnen verlichten. In één onderzoek kregen de deelnemers gedurende 2 maanden dagelijks 500 milligram calcium. Na twee periodes vertoonden degenen die het supplement hadden gekregen veel minder ernstige PMS-symptomen.
Naast het helpen bij stemmingswisselingen, kunnen calciumsupplementen de botten helpen beschermen tegen bederf; dit is vooral belangrijk voor perimenopauzale vrouwen. Praat met uw arts over het juiste supplement voor u.
Verander uw dieet
Drie keer per dag grote maaltijden eten is misschien traditioneel, maar kleinere maaltijden eten kan beter zijn voor de stabiliteit van de stemming. Dat komt omdat verschuivingen in de bloedsuikerspiegel na grote maaltijden kunnen bijdragen aan emotionele verschuivingen. Kleinere maaltijden, verdeeld over de dag, kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren om deze extreme stemmingswisselingen op een afstand te houden.
Oefen stressmanagement
Stress en angst kunnen de symptomen van verschillende aandoeningen, waaronder PMS, verergeren. Als u zich zorgen maakt, wordt belast of anderszins gespannen bent, kan het leren omgaan met de stress u helpen complicaties te voorkomen, waaronder stemmingswisselingen. Van meditatie, diep ademhalen en yoga is bewezen dat ze helpen bij het beheersen van stress. Massagetherapie of gesprekstherapie kan ook zeer nuttig zijn.
Slaap beter
Een goede nachtrust kan veel kwalen genezen, waaronder prikkelbaarheid en extreme stemmingswisselingen. Streef naar 7 tot 8 uur per nacht. Als dat te ontmoedigend lijkt, probeer dan 30 minuten extra toe te voegen door een half uur eerder in te leveren dan je normaal zou doen. Als het je gelukt is, probeer dan 30 minuten extra toe te voegen. De extra gesloten ogen zullen op gezonde, gunstige manieren optellen.
Wanneer moet je naar een dokter
Er treden van tijd tot tijd ernstige stemmingswisselingen op. Of het nu door een menstruatie komt of door verhoogde werkstress, veel factoren kunnen bijdragen aan deze verschuivingen in stemming en houding. Het vinden van gezonde manieren om ermee om te gaan, kan het risico op toekomstige stemmingswisselingen helpen verminderen.
Als uw stemmingswisselingen uw dag verstoren of als u denkt dat ze problematischer worden, neem dan contact op met uw zorgverlener. Hoewel veel van de onderliggende oorzaken van stemmingswisselingen gemakkelijk te diagnosticeren en te behandelen zijn, kan voor sommige andere aanvullende behandeling nodig zijn. Dit kan onder meer voorgeschreven medicatie zijn.
