Iedereen kan zich wel eens een keer gestrest voelen. Het hoort bij mens zijn.
Stress is een normale reactie wanneer er een waargenomen bedreiging is voor overleving of uw manier van leven. Hoewel de natuurlijke reactie van je lichaam op stress - ervoor weg willen rennen of ertegen willen vechten - meestal geen optie is.
Stress is niet altijd negatief. Grote gebeurtenissen in het leven, zoals verhuizen, een nieuwe baan beginnen of een baby krijgen, kunnen ook stress veroorzaken.
Wanneer stress aanhoudt, kan dit uw welzijn gaan beïnvloeden. Stress kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, spanning, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Langdurige stress kan leiden tot depressie en lichamelijke klachten veroorzaken.
Het is onmogelijk om stress helemaal te vermijden, maar u kunt manieren vinden om beter op stress te reageren. Als u met multiple sclerose (MS) leeft, is het vinden van manieren om met uw stress om te gaan een belangrijk onderdeel van het beheersen van uw aandoening.
Heeft stress invloed op MS?
MS is een auto-immuunziekte. Het immuunsysteem is ontworpen om schadelijke indringers zoals virussen of bacteriën aan te vallen. Bij MS valt het immuunsysteem per ongeluk myeline aan, de beschermende laag op de zenuwen. Dit resulteert in schade aan de myeline.
Er kan een verband bestaan tussen stress en auto-immuunziekten zoals MS. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen bij wie de diagnose stressgerelateerde aandoeningen is gesteld, meer kans hebben op het ontwikkelen van een auto-immuunziekte. Er is echter meer onderzoek nodig om dit verband te begrijpen.
De wetenschap is er niet in geslaagd een sluitend verband te leggen tussen stress en MS-uitbarstingen. Stress kan verschillende emotionele en fysieke symptomen veroorzaken die van invloed kunnen zijn op hoe u zich voelt. Als u al te maken heeft met symptomen van MS of de behandelingen ervan, kan de extra tol van stress ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen.
Veroorzaakt stress MS-laesies?
MS-laesies zijn beschadigingen in het zenuwstelsel. Ze kunnen worden gezien met behulp van magnetische resonantiebeeldvorming (MRI). Nieuwe laesies zien er anders uit dan oudere. Onderzoekers hebben onderzocht hoe verschillende factoren de vorming van nieuwe laesies kunnen beïnvloeden.
Een studie onderzocht de effecten van zowel positieve als negatieve stressvolle gebeurtenissen. Negatieve stress werd gedefinieerd als een bedreiging voor de persoon of zijn familie. Uit de studie bleek dat perioden van negatieve stress resulteerden in meer hersenletsels. Positieve stressgebeurtenissen deden dat niet.
Een andere studie wees uit dat stressmanagement-counseling het aantal nieuwe MS-hersenletsels verminderde. De effecten hielden echter niet aan. Er was geen significant verschil in laesies bij de follow-up van 24 weken.
Hoe kan ik omgaan met stress met multiple sclerose?
Stressvolle gebeurtenissen en ervaringen maken deel uit van het leven en het is onmogelijk om ze volledig te vermijden. Het gaat niet om het wegnemen van stress, maar om het vinden van manieren om ermee om te gaan.
Hier zijn enkele strategieën voor stressmanagement die u kunt proberen:
- Mindfulness. Mindfulness betekent focussen op het huidige moment in plaats van vast te lopen in het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Om te beginnen kun je even de tijd nemen om stil te zitten en je op je ademhaling te concentreren. Probeer je meer bewust te worden van je omgeving: de geur, het zicht, het geluid en het gevoel van je omgeving.
- Diep ademhalen. Diepe ademhaling kan u helpen om enkele van de fysieke effecten van stress te beheersen. Als je gefocust bent op je ademhaling, is er geen ruimte voor andere gedachten. Probeer hiervoor langzaam in te ademen door je neus. Adem nog langzamer uit door samengeknepen lippen.
- Sociale connectie. Het onderhouden van sterke sociale relaties is goed voor uw gezondheid. Als u zich goed ondersteund voelt, kunt u uw fysieke en emotionele welzijn verbeteren. Door uw ervaringen te delen, kunt u zich minder alleen voelen en uw vermogen om ermee om te gaan verbeteren. Maak tijd vrij om contact te maken met vrienden en familie of zoek manieren om betrokken te raken bij uw gemeenschap.
- Counseling. Een therapeut is speciaal opgeleid om geestelijke gezondheidsondersteuning te bieden. Ze kunnen u helpen om te gaan met moeilijke situaties die bijdragen aan stress. U kunt zoeken naar een therapeut die ook ervaring heeft met het werken met mensen met chronische aandoeningen zoals MS.
Wat zijn andere MS-triggers?
Een uitbarsting is wanneer MS-symptomen erger worden of zich nieuwe symptomen ontwikkelen die minstens 24 tot 48 uur aanhouden. De volgende triggers zijn in verband gebracht met MS-uitbarstingen:
- Oververhitting. Alles wat ervoor zorgt dat uw lichaamstemperatuur stijgt, kan een uitbarsting veroorzaken. Doe je best om te voorkomen dat je te veel tijd in de directe zon doorbrengt. Vermijd sauna's of bubbelbaden.
- Ziekte of infectie. Ziek worden kan MS-symptomen veroorzaken. Was uw handen vaak, oefen veilige voedselbehandeling en ontvang uw jaarlijkse griepprik om u te helpen gezond te blijven en fakkels op afstand te houden.
- Veranderingen in medicatie. De kans op een MS-uitbarsting is groter als er een verandering is in het type of de dosis van uw medicatie. Zorg ervoor dat u precies begrijpt hoe u uw medicatie moet innemen. Vraag uw arts als u twijfelt over eventuele wijzigingen in uw behandelplan.
- Roken. Roken wordt in verband gebracht met een snellere progressie van MS. Als u rookt, is het nooit te laat om te minderen of te stoppen. Vraag uw arts om ondersteuning als u klaar bent om te stoppen.
Als u zich bewust bent van uw MS-triggers, kunt u stappen ondernemen om ze te voorkomen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat niet alle fakkels te voorkomen zijn en dat het niet jouw schuld is.
De afhaalmaaltijd
Het is onduidelijk of er een direct verband bestaat tussen stress en MS-uitbarstingen. Stress kan verschillende fysieke en emotionele veranderingen veroorzaken die van invloed kunnen zijn op hoe u zich voelt. U kunt niet zonder stress door het leven komen, maar er zijn manieren om beter met stress en uw MS om te gaan.
