Omgaan met vaardigheden voor kinderen

Als volwassenen is het verleidelijk om te romantiseren hoe gemakkelijk het was om als kind te leven. Het punt is dat kinderen veel te maken hebben - ze laten het gewoon anders zien.

Een van de belangrijkste lessen die u uw kinderen kunt leren, is hoe ze met hun gevoelens en emoties kunnen omgaan. Gezonde gewoonten die vroeg begonnen zijn, kunnen een solide basis vormen om als volwassenen gezonde gewoonten op te bouwen. Tenslotte worden beproevingen en beproevingen na verloop van tijd steeds complexer.

Hier leest u meer over hoe u uw kinderen kunt helpen omgaan met verschillende situaties, waarom coping zo'n belangrijke vaardigheid is om te ontwikkelen, en enkele tips om aan de slag te gaan.

Omgaan met trauma

Experts leggen uit dat kinderen op veel verschillende manieren met trauma omgaan. Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH) hangt de manier waarop ze omgaan af van hun leeftijd en hun begrip van de situatie.

Sommige kinderen kunnen angst of angst ontwikkelen tot het punt dat ze worden afgesloten of volledig worden uitgeschakeld. Anderen kunnen zich op andere fysieke manieren uiten of uiten hoe ze zich voelen. En anderen kunnen overdreven alert of gevoelig worden voor hun omgeving.

Tips

• Wees een veilige ruimte. Laat uw kinderen huilen of hun gevoelens tonen zonder bang te hoeven zijn voor een oordeel. Sommige kinderen willen misschien tekeningen maken of praten over wat er is gebeurd om ermee om te gaan. Anderen hebben misschien wat extra begrip nodig rond bedtijd, zoals het gebruik van een nachtlampje of tijdelijk slapen in de kamer van een verzorger.
• Geef keuzes. Schoolgaande kinderen reageren misschien goed op het hebben van keuzes, zoals het uitkiezen van hun eigen kleding of eten tijdens de maaltijd. Door kinderen een keuze te geven, krijgen ze het gevoel dat ze een gevoel van controle hebben wanneer een traumatische gebeurtenis dat gevoel van controle misschien heeft weggenomen.
• Geef er een naam aan. Kinderen hebben misschien hulp nodig bij het identificeren van hun emoties. Zorg ervoor dat je ze laat voelen in plaats van afwijzen of probeer die gevoelens weg te jagen (bijvoorbeeld door iets te zeggen als "Dat was eng, maar we hebben het tenminste overleefd ...").
• Moedig aan om woorden te gebruiken om gevoelens te uiten. Dit kan zijn door te praten of zelfs door hun gedachten op te schrijven. Door taal te gebruiken, kunnen ze beter begrijpen wat er is gebeurd en hoe ze zich voelen. Met woorden kunnen kinderen hun denken ordenen en de gebeurtenissen en hun emoties verwerken.
• Routine is de sleutel. Zorg ervoor dat u aan consistentie werkt met wakker worden, dutjes doen en naar bed gaan. Hetzelfde geldt voor maaltijden en gezinsrituelen, zoals samen eten of spelletjes spelen. Het kan even duren voordat uw kind zich normaal met dagelijkse bezigheden bezighoudt, dus neem contact op met de arts van uw kind als uw kind moeite heeft om in een routine te komen of een maand of langer na de traumatische gebeurtenis geen interesse toont in favoriete bezigheden.

Omgaan met angstgevoelens

De meeste volwassenen kunnen momenten of situaties aanwijzen waarop ze zich angstig of ongemakkelijk voelden. Voor kinderen is het misschien moeilijker.

Angst bij kinderen kan zich voordoen als symptomen, zoals buikpijn of slaapproblemen. Voor anderen kunnen het zelfverzachtende gewoonten zijn, zoals nagelbijten of duimzuigen. Uw kind kan zich zorgen maken over schoolprojecten, vriendschappen, gezinsdynamiek of zelfs sociale media.

Hoe dan ook, angst - zelfs voor kinderen - is een normaal onderdeel van het leven. Maar je kunt nog steeds helpen!

Tips

• Omgaan als een gezin. Het kan nuttig zijn om een ​​gezinsplan op te stellen om met stress om te gaan. Het hele gezin kan bijvoorbeeld samen een wandeling maken of voor het slapengaan tot rust komen met zachte muziek en gedimd licht.
• Probeer mindfulness-technieken zoals diep ademhalen. De zelfkalmerende werking van diep ademhalen kan kinderen helpen hun gedachten te centreren en hen af ​​te leiden van wat de angst veroorzaakt. Het verlaagt ook de bloeddruk vrijwel onmiddellijk. Laat uw kinderen vier keer inademen - 1, 2, 3, 4 - en even lang uitademen. Herhaal zoals gewenst.
• Hulp bij ontdekking. Als je merkt dat je kleuter zich ontspant als ze met blokken spelen, moedig ze dan aan om dit te doen als ze gestrest zijn. Naarmate uw kind groeit, kunnen ze activiteiten gaan ontdekken die hen helpen te kalmeren of anderszins met hun emoties om te gaan. Laat ze deze dingen opschrijven en een soort toolkit ontwikkelen voor als het moeilijk wordt. Als je een situatie tegenkomt waarin ze vast lijken te zitten, help ze dan terug te keren naar deze activiteiten en copingvaardigheden.
• Brainstorm over een lijst. Tieners hebben misschien al een aantal gewoonten die hen helpen te kalmeren, ze hebben misschien alleen hulp nodig om te begrijpen dat deze gewoonten hen kunnen helpen als ze angstig zijn. Sommigen kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging, zoals joggen of basketballen met een vriend. Voor anderen kan het bijhouden van een dagboek of tekenen enige verlichting bieden. Probeer samen met je tiener een lijst van deze kalmerende activiteiten te brainstormen, zodat ze de lijst kunnen raadplegen als ze gestrest zijn.

Gerelateerd: Angstige kinderen helpen het hoofd te bieden

Omgaan met depressies

De mate van depressie bij kinderen neemt toe met de leeftijd. Hoewel niet veel kinderen van 3 tot 5 jaar in de Verenigde Staten de diagnose depressie krijgen, hebben kinderen tussen 6 en 11 jaar een depressie van bijna 2 procent. En voor tieners tussen 12 en 17 jaar springt dat percentage naar 6 procent.

Copingvaardigheden zijn hier belangrijk, maar dat geldt ook voor een vroege diagnose om kinderen de hulp en behandeling te geven die ze nodig hebben om te gedijen. Zelfmoord is een van de belangrijkste doodsoorzaken bij kinderen tussen de 10 en 24 jaar oud.

Tips

• Ken de tekens. Jonge kinderen kunnen depressies vertonen met lichamelijke symptomen, zoals buikpijn, veranderingen in eetlust, slaapveranderingen en verlatingsangst. Tieners kunnen depressief zijn door extreme stemmingswisselingen, gebrek aan interesse of apathie, problemen op school en een laag zelfbeeld. Aangezien de depressiegraad het hoogst is onder tieners, is het belangrijk om vertrouwd te raken met de symptomen, zodat u een depressie kunt opvangen vroeg voordat deze vordert.
• Luister. Moedig uw kind aan om, ongeacht de leeftijd, met u of een andere volwassene die u vertrouwt over zijn gevoelens te praten. Zorg ervoor dat u echt luistert en waarde hecht aan hun problemen. Met andere woorden, bagatelliseer niet wat ze van binnen voelen, hoe dom het ook mag lijken.
• Modelleer een gezonde levensstijl. Moedig ook een gezonde routine aan door goed te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen. Voor tieners betekent "genoeg" 9 tot 9 1/2 uur per nacht. Jongere kinderen kunnen er baat bij hebben om uw voorbeeld te volgen met een gezonde levensstijl. Oudere kinderen hebben misschien voortdurende herinneringen nodig om voor zichzelf te zorgen, maar lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden.
• Zoek medische hulp. Nogmaals, copingvaardigheden zijn enigszins secundair na medische hulp. Diagnose en behandeling - met gesprekstherapie en / of medicijnen - is belangrijk omdat wanneer depressie niet wordt behandeld, er in de toekomst meer intense episodes kunnen optreden. Onbehandelde depressie verhoogt ook het risico op zelfmoord voor zowel kinderen als tieners.

Omgaan met woede

Iedereen wordt van tijd tot tijd boos. Het kan bijzonder intens aanvoelen wanneer uw 2-jarige voor de vijfde keer op een dag een driftbui heeft. Wat belangrijk is om te begrijpen, is dat woede een andere emotie kan maskeren. Kinderen kunnen geïrriteerd of boos zijn als ze depressief of angstig zijn of als ze zich op een andere manier onaangenaam voelen.

Ouderschapsexpert Laura Markham, PhD, op de populaire blog Aha! Ouderschap legt uit dat kinderen "geen volledig ontwikkelde frontale cortex hebben om hen te helpen zichzelf te reguleren, dus zijn ze nog meer geneigd om uit te halen als ze boos zijn."

Tips

• Modelleer goed gedrag en communicatie. Jongere kinderen modelleren hun gedrag en copingvaardigheden naar hun verzorgers. Ze hebben ook wat extra hulp nodig om woorden toe te wijzen aan de zeer grote gevoelens die ze hebben. Probeer kalm te blijven, op hun niveau te komen en te zeggen: “Ik kan zien dat je erg boos bent! Kun je me alsjeblieft vertellen wat er mis is zonder te schreeuwen? "
• Gebruik hun favoriete boek of televisiekarakters. In de populaire tekenfilm 'Daniel Tiger's Neighborhood' zingt Daniel een woedestrategieënlied dat luidt: 'Als je je gefrustreerd voelt, doe dan een stap terug en vraag om hulp.'
• Breng toekomstige wijzigingen aan. Kinderen in de schoolgaande leeftijd kunnen misschien veranderingen aanbrengen nadat ze door iets boos zijn geworden. Als je kind bijvoorbeeld boos is omdat zijn kleine zusje zijn Lego-creaties steeds weer omver werpt, kun je hem eraan helpen herinneren die items buiten bereik te krijgen.
• Leer tieners zich te concentreren op wat ze kunnen beheersen. Tieners hebben te maken met veel situaties die woede als secundaire emotie kunnen veroorzaken. Stress van huiswerk of relaties met leeftijdsgenoten kan prikkelbaarheid veroorzaken. Sommige tieners hebben misschien onrealistische verwachtingen van zichzelf. Moedig uw tiener aan om met u te praten over wat er in hun leven aan de hand is en leg uit dat u een veilige plek bent om te delen. Copingvaardigheden kunnen zaken omvatten als werken aan zelfacceptatie en het vinden van gezonde activiteiten die gevoelens van woede loslaten, zoals progressieve spierontspanning of yoga.

Omgaan met teleurstellingen

Wat kinderen teleurstelt, verandert in de loop van de jaren, maar de gevoelens zijn vergelijkbaar, ongeacht de leeftijd.

Voor jonge kinderen kan het buitengewoon teleurstellend zijn als een speeldatum wordt geannuleerd. Als ze iets ouder zijn, kan grote teleurstelling komen als ze geen honkbalwedstrijd winnen of een A halen bij een test. En oudere tieners kunnen omgaan met een enorme teleurstelling als ze niet op de universiteit van hun keuze komen of misschien niet worden gevraagd voor de thuiskomstdans.

Tips

• Focus op empathie met alle leeftijdsgroepen. Het punt is dat er veel kansen zijn op teleurstelling in het leven. Hoewel het misschien gemakkelijk is om uw kind te vertellen dat ze er gewoon overheen moeten, zal het negeren van de emoties niet helpen bij het omgaan met de vele teleurstellingen die in het verschiet liggen.
• Help uw kinderen hun eigen gevoelens te herkennen. Teleurstelling kan ertoe leiden dat sommige kinderen uitbarstingen krijgen. Voor anderen kunnen ze verdrietig of teruggetrokken worden. Uw kind begrijpt misschien niet waarom hij voelt hoe hij zich voelt, dus het is uw taak om zijn begrip te helpen sturen. Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik zie dat je van streek bent - dat is begrijpelijk. Ik weet dat je enthousiast was over [wat het ook was]. Zou je erover willen praten? "
• Leer vertraagde bevrediging. De wereld is heel erg go-go-go van het een naar het ander. Kinderen hebben niet veel downtime of geduld als het niet goed gaat. Door jongere kinderen te laten werken aan routine en het stellen van doelen, kunnen ze leren dat goede dingen tijd kosten en dat tegenslagen soms deel uitmaken van het leren van nieuwe dingen.
• Weersta de neiging om "de fixer" voor uw kind te worden. Nogmaals, dit geldt voor alle leeftijdsgroepen. Het geeft meer kracht als u uw kind of tiener enkele strategieën kunt leren die kunnen helpen bij toekomstige teleurstellingen. Overweeg om verschillende scenario's aan te bieden. Brainstorm over mogelijke teleurstellingen en mogelijke oplossingen. U kunt ook praten over het omzetten van teleurstellingen in kansen.

Gerelateerd: Mindfulness aan uw kind leren

Gezonde coping-strategieën

Waarom zijn copingvaardigheden zo belangrijk? Welnu, copingvaardigheden zijn de hulpmiddelen die mensen gebruiken om moeilijke situaties door te komen. Sommige copingvaardigheden kunnen mensen helpen situaties volledig te vermijden. Anderen werken om de pijn of emoties te verminderen.

Zoals u zich kunt voorstellen, zijn er gezonde en ongezonde manieren om ermee om te gaan. Aan de gezonde kant zijn er twee hoofdtypen. Beide kunnen kinderen helpen bij het navigeren door de vele situaties in het leven.

• Emotiegerichte copingvaardigheden zijn dingen die mensen doen om de negatieve emoties die ze hebben aan verschillende stressoren te reguleren. Het kan gaan om zaken als het bijhouden van een dagboek, meditatie, positief denken, situaties opnieuw formuleren, praten en therapie. Met andere woorden, emotiegerichte copingvaardigheden zijn gericht op dingen die een persoon kan doen om met emoties rond een situatie om te gaan, in plaats van de huidige situatie te veranderen. Dit soort coping is meestal de beste keuze als er niets kan worden gedaan om de situatie onder controle te houden.
• Probleemgerichte copingvaardigheden zijn dingen die mensen doen om direct met een stressfactor om te gaan. Ze kunnen acties omvatten zoals brainstormen over oplossingen voor veelvoorkomende problemen (zoals meer studeren voor een test) of het aanspreken / confronteren van mensen of situaties die direct stress veroorzaken (zoals het beëindigen van het contact met een pestkop). Dit soort coping is meestal de beste keuze wanneer de situatie onder controle is van een persoon.

Het ontwikkelen van gezonde copingvaardigheden heeft een aantal grote voordelen voor kinderen.

Ten minste één onderzoek toont aan dat jonge kinderen - kleuters - met sterke sociaal-emotionele vaardigheden deze vaardigheden overdroegen naar de volwassenheid. De onderzoekers concludeerden dat het ontwikkelen van gezonde coping een "impact heeft op meerdere gebieden en daarom potentieel heeft om zowel individuen als de volksgezondheid aanzienlijk te beïnvloeden."

Gerelateerd: Emotiegerichte coping: 7 technieken om te proberen

Ongezonde coping-strategieën

Het vermijden van coping is een voorbeeld van ongezonde copingvaardigheden. Met vermijding kiezen mensen ervoor om de situatie te negeren of anderszins niet aan te pakken terwijl deze zich voordoet. In plaats daarvan richten ze hun aandacht ergens anders op, soms door gebruik van alcohol of drugs, isolatie of het onderdrukken van emoties.

Vermijding kan niet alleen ongezond zijn als het leidt tot ongezonde gewoonten, maar het kan ook langdurige psychologische schade veroorzaken. Een studie uit 2005 koppelt het omgaan met vermijding aan verhoogde stress en depressieve episodes. Vermijding was geassocieerd met stress / verhoogde stressoren en depressie bij proefpersonen 4 jaar na de studie. En deze effecten waren zes jaar later nog steeds aanwezig.

Bij kinderen kan het moeilijk worden om later over te schakelen op gezondere modellen door te beginnen met het omgaan met vermijding. Leid uw kind om als u dingen ziet als te veel schermtijd, eetaanvallen of andere vormen van vermijding.

Als u dit opmerkt, moet u begrijpen dat uw kind het niet expres doet, maar zijn best doet om te leren omgaan met hoe het zich voelt. Probeer ze om te leiden naar gezondere gewoonten zoals diep ademhalen, een uitgebalanceerd dieet volgen, over gevoelens praten of een dagboek bijhouden.

Afhalen

Uiteindelijk begint de manier waarop uw kind leert omgaan met het leven bij u. Dat lijkt misschien een grote verantwoordelijkheid om te dragen. Diep inademen! Misschien vindt u het nuttig om uw eigen manieren van omgaan te onderzoeken om te zien waar u uzelf kunt helpen en daarom uw kind kunt helpen bij het ontwikkelen van gezonde levenslange gewoonten.

Er zijn bepaalde situaties die u kunt tegenkomen waarin persoonlijke copingvaardigheden niet voldoende zijn. Aarzel niet om voor hulp contact op te nemen met de kinderarts van uw kind, vooral als u zich zorgen maakt over zelfbeschadiging.

Maar maak je vooral geen zorgen dat je het bij het verkeerde eind hebt of af en toe een misstap maakt. Vertel dat je om hem geeft, laat je kind weten dat je er altijd bent en blijf samen vooruit.