Het begin van uw borstvoedingsreis is een spannende tijd voor u en uw baby. Maar een slechte houding tijdens het geven van borstvoeding kan al snel een grote pijn in de nek worden.
Met de mogelijkheid van pijnlijke en gebarsten tepels, problemen met de melktoevoer en mastitis, moet je veel bedenken om je borstvoedingsroutine te perfectioneren.
Het is dus niet verwonderlijk dat de houding tijdens het geven van borstvoeding onderaan de prioriteitenlijst staat - als u zich er überhaupt van bewust bent.
Waarom is de houding tijdens het geven van borstvoeding belangrijk?
Houding is een superbelangrijk onderdeel van iemands welzijn en kan een enorm effect hebben op uw dagelijkse leven.
Een slechte houding kan rug- en nekpijn, hoofdpijn en zelfs een laag energieniveau veroorzaken.
Er zijn rekoefeningen en oefeningen die je kunt doen om veelvoorkomende houdingsproblemen op te lossen die worden veroorzaakt door langdurig zitten, een slechte schoenkeuze en zelfs scrollen door Instagram.
Maar veel nieuwe moeders zijn zich er niet van bewust dat ze in het begin houdingsgewoonten bij het geven van borstvoeding hebben ontwikkeld, en weten niet zeker hoe ze dit moeten oplossen als ze het zich realiseren.
Door uw baby borstvoeding te geven, wordt een nieuwe reeks gebruikelijke bewegingen geïntroduceerd die uw lichaam in onbalans kunnen brengen en pijntjes en kwalen kunnen veroorzaken.
Veel vrouwen die borstvoeding geven, ervaren nekpijn, pijn in het midden van de rug en spanningshoofdpijn als gevolg van een onjuiste borstvoedingshouding, maar beschikken niet over de kennis of middelen die nodig zijn om dit te corrigeren en het evenwicht in hun lichaam te herstellen.
"Het niet corrigeren van uw borstvoedingshouding kan dramatische gevolgen hebben voor uw [postpartum] herstel", zegt Krystle Howald, PT, DPT, oprichter en eigenaar van Empower Movement en Expecting and Empowered.
Howald zegt dat een onjuiste borstvoedingshouding vaak een negatieve invloed heeft op de positie van de ribben, wat niet alleen het herstel van de bekkenbodem na de bevalling kan vertragen, maar ook de diastasis recti kan verergeren en het moeilijker maakt om het uiterlijk van die postpartumbuik te verminderen.
“Waar onze ribben zijn [gepositioneerd] heeft veel te maken met hoe ons middenrif functioneert, wat veel te maken heeft met het genezen van je bekkenbodem. Als je middenrif niet goed uitgelijnd is vanwege een slechte positionering van de ribben, kun je je systeem niet automatiseren [en je bekkenbodem versterken] ', zegt ze.
Met het aantal voedingen dat nodig is voor uw baby (of baby's!), Zou u kunnen uitgeven honderden uren in een positie die uw lichaam onnodig belast.
En helaas, hoe langer het duurt om de gewoonte te corrigeren, hoe langer u pijn en pijn kunt voelen - zelfs nadat u klaar bent met het geven van borstvoeding.
Wat is de juiste houding tijdens het geven van borstvoeding?
Howald raadt aan om zo snel mogelijk te beginnen met de juiste borstvoedingshouding om te voorkomen dat er hardnekkige onevenwichtigheden ontstaan. Dit is wat ze aanbeveelt als een ideale opstelling voor jou en je kleintje:
- Plaats uw voeten plat op de grond.
- Schuif je achterste helemaal terug op de stoel of bank.
- Als je je voeten niet met je achterste op de grond kunt raken, gebruik dan een kussen voor extra ondersteuning.
- Houd uw schouders ontspannen en weg van uw oren.
- Breng uw baby naar uw borst in plaats van voorover te buigen om uw borst naar uw baby te brengen.
- Howald raadt aan om hiervoor een borstvoedingskussen te gebruiken. Als het kussen je baby niet dichtbij genoeg brengt, moet je misschien een extra handdoek of kussen gebruiken om het hoofdje van je baby naar je borst te kantelen.
- We weten dat het moeilijk is, maar kijk niet de hele tijd naar je kindje.
- Te veel nekflexie zorgt voor veel belasting van uw nek en rug. Probeer in plaats daarvan uw hoofd neutraal te houden of zelfs een eenvoudige nekverlengingsoefening te doen.
Houd er rekening mee dat het erg belangrijk is dat je tijdens het voeren echt kunt ontspannen, wat volgens Howald alleen kan worden bereikt met de juiste instelling.
"[Je spieren] zouden niet zo gespannen moeten zijn. Het draait allemaal om de opstelling - waar het kussen is, een opgerolde handdoek hebben die je aan één kant kunt plakken, zodat je houding voornamelijk door de opstelling wordt gedaan. De tijd nemen om dit correct op te zetten, kan je lichaam zoveel meer op je gemak stellen ”, zegt ze.
Wat kan ik nog meer doen om pijn veroorzaakt door borstvoeding te voorkomen?
Howald benadrukt het belang van het versterken van uw rug-, schouder- en nekspieren om de pijn die kan optreden bij borstvoeding echt te bestrijden.
“Tijdens de zwangerschap worden we al naar voren getrokken vanwege het gewicht van de baby voorin. Dus als je postpartum borstvoeding gaat geven, zijn de schouders nog steeds naar voren afgerond ”, zegt ze. “Spieren hebben allemaal te maken met een verhouding tussen lengte en spanning. Als een spier te lang is uitgerekt, zal deze krampen en verbranden, wat veel moeders die borstvoeding geven, voelen. "
Dus hoewel veel nieuwe moeders de drang voelen om de brandende en krampachtige spieren in hun rug en nek te strekken, komt het werkelijke probleem waarschijnlijk voort uit een gebrek aan kracht.
“Ik zou naar een chiropractor kunnen gaan, ik zou een massagetherapeut mijn rug kunnen laten masseren, en mijn rug zal nog steeds pijn doen omdat de spieren nog steeds een slechte lengte-spanningsrelatie hebben. Ze zijn overbelast en overwerkt '', zegt ze.
Als u in verwachting bent of al een moeder bent die borstvoeding geeft, volgen hier enkele voorbeeldoefeningen die Howald aanbeveelt om uw nek en rug te versterken en uw lichaam te beschermen tegen pijn die gepaard gaat met borstvoeding.
Onthouden
Het kan 4 tot 6 weken duren voordat je spieren opbouwt voordat je het voordeel van krachttraining ziet, dus blijf erbij om verlichting te vinden!
Voorbeeld van een training voor het bovenlichaam
Gebogen over omgekeerde vlieg met halters
- Houd in elke hand een lichte halter vast.
- Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd uw knieën licht gebogen.
- Buig voorover in je middel, waarbij je je kern aangrijpt en je rug recht en hoofd neutraal houdt. Betrek uw schouderbladen en veranker ze naar beneden en naar achteren. (Dit zorgt ervoor dat u uw bovenste valspieren niet gebruikt om het gewicht te dragen).
- Houd uw armen gestrekt en steek uw armen omhoog om de letter ‘T’ te maken.
- Stop als je op schouderhoogte bent.
- Keer langzaam terug en herhaal.
Pro-tip: als je je vorm niet kunt houden met gewichten in je hand, laat ze dan vallen!
Voorovergebogen rij met halters
- Houd in elke hand een lichte halter vast.
- Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd uw knieën licht gebogen.
- Buig voorover in je middel, waarbij je je kern aangrijpt en je rug recht en hoofd neutraal houdt. Betrek uw schouderbladen en veranker ze naar beneden en naar achteren.
- Begin met je armen recht naar beneden voor je en buig dan je ellebogen om de halters naar je zij toe op te tillen.
- Stop wanneer de halters je middel bereiken en door je schouderbladen knijpen.
- Keer langzaam terug en herhaal.
Pro-tip: houd uw ellebogen tijdens de hele beweging dicht bij uw ribbenkast.
Voorovergebogen afwisselend rij met halters
Deze oefening volgt dezelfde instructies als hierboven, maar wisselt de rij arm voor arm af.
Externe rotatie aan de zijkant
- Ga op uw zij liggen en houd een halter in de hand van uw bovenarm.
- Betrek uw schouderblad door het naar beneden en naar achteren te verankeren.
- Houd uw arm aan uw zij vastgelijmd en til de halter op naar het plafond door uw arm te draaien.
- Wanneer u de top van de oefening bereikt, drukt u uw schouderblad extra in.
- Keer langzaam terug en herhaal.
Pro-tip: je kunt een opgerolde handdoek onder je elleboog gebruiken voor extra ondersteuning.
Voor een meer diepgaande kijk op oefeningen die je kunt doen om je lichaam te versterken voor borstvoeding (en eigenlijk het hele moederschap), bekijk de Howald's zwangerschap en postpartum trainingsgidsen.
Voordat u met een nieuw oefen- of trainingsprogramma begint, vooral als u onlangs bent bevallen, momenteel zwanger bent of onderliggende aandoeningen heeft, moet u uw OB of een arts raadplegen.
Afhalen
"Er zijn zoveel fysieke en emotionele uitdagingen die gepaard gaan met het worden van een nieuwe moeder die zo onverwacht zijn, dus het is zo waardevol om te weten wat je kunt beheersen tijdens het moederschap om de spanning op je lichaam te verminderen", zegt Howald.
Een juiste houding tijdens het geven van borstvoeding kan een wereld van verschil maken voor nieuwe moeders die verlichting proberen te vinden van rug- en nekpijn. Het is belangrijk om deze technieken zo snel mogelijk na de geboorte te implementeren om te voorkomen dat er langdurige onevenwichtigheden ontstaan.
Als u problemen ondervindt bij het vinden van verlichting of als u al bent gestopt met het geven van borstvoeding en chronische pijn heeft, overweeg dan om een fysiotherapeut bij u in de buurt te bezoeken om aan uw specifieke behoeften te voldoen.
Door elke dag slechts een paar minuten aan gerichte krachtoefeningen te doen, bent u snel op weg naar volledig herstel na de bevalling.
Ruby Thompson is een schrijver en enthousiast over gezondheid en welzijn. Ze heeft onlangs haar masterdiploma behaald aan de Medill School of Journalism van de Northwestern University en is van plan haar diploma te gebruiken om lezers te informeren en te inspireren over hun gezondheids- en welzijnstrajecten..
