We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als je net bevallen bent (je bent trouwens geweldig!), heb je de juiste voeding nodig om voor je genezende lichaam en je pasgeboren baby te zorgen.
Het is belangrijk om u in deze periode van uw leven te concentreren op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet - niet alleen in de weken en maanden na de bevalling, maar op de lange termijn terwijl u voor uw opgroeiende baby blijft zorgen.
Dit zal niet alleen je lichaam helpen genezen, maar het zal ook energie leveren om voor je nieuwe baby te zorgen.
Welke voedingsstoffen heeft uw lichaam postpartum nodig?
Na de bevalling is uw lichaam uitgeput van bepaalde voedingsstoffen die moeten worden aangevuld. Je hebt ook extra calorieën nodig, en het consumeren van hele, voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vetten en vezelrijke koolhydraten, is de beste manier om in je energie- en voedingsbehoeften te voorzien.
Terwijl elke nieuwe moeder moet zich concentreren op het aanvullen van hun voedingsvoorraden, de details kunnen afhangen van of je borstvoeding geeft, zegt Amy Gorin, MS, RDN, een geregistreerde diëtiste in de omgeving van New York City.
Als u borstvoeding geeft, zal uw behoefte aan voedingsstoffen zelfs hoger zijn dan toen u zwanger was. U moet uw opname van voedingsstoffen op een handvol gebieden verhogen, waaronder (maar niet beperkt tot):
- eiwit
- B12
- choline
- vitamine A
- vetzuren zoals DHA
- jodium
Maar als u borstvoeding geeft of niet, u wilt zich concentreren op het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan micro- en macronutriënten. Deze omvatten (maar nogmaals, zijn niet beperkt tot):
- calcium
- B-vitamines
- foliumzuur
- ijzer
- zink
- gezonde vetten
Hoe we deze voedingsrijke voedingsmiddelen hebben gekozen
We kozen voor betaalbare steunpilaren die ofwel werden aanbevolen door geregistreerde diëtisten, ofwel nauw overeenkwamen met hun aanbevelingen. Alle producten in deze lijst voldoen aan de volgende criteria:
- gemakkelijk te vinden in een winkel of online
- betaalbaar
- bevatten belangrijke voedingsstoffen voor alle nieuwe moeders, of u nu borstvoeding geeft of niet
10 voedingsrijke voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw postpartum boodschappenlijstje
Eieren
Eieren zijn een van de meest veelzijdige voedingsmiddelen die er zijn - ze zijn gemakkelijk snel klaar te maken voor het ontbijt of om toe te voegen aan een sandwich of salade bij de lunch. Eieren die van nature rijk zijn aan voedingsstoffen, vormen een goede of uitstekende bron van acht essentiële voedingsstoffen, waaronder hoogwaardige eiwitten, zegt Gorin.
Bovendien gaat wat u eet als u borstvoeding geeft, ook naar uw baby. Een groot ei van 50 gram levert 118 milligram choline, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's en ook voor de gezondheid van de moeder.
Chia zaden
Chia-zaden bevatten veel vezels, magnesium, eiwitten en calcium en vetten - ja, al die goedheid leeft in een piepklein zaadje! Ze zijn ook heel gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet. Mix ze gewoon tot een smoothie of voeg een lepel toe aan je yoghurt of havermout bij het ontbijt.
Koop chiazaad online.
Zalm
"Vette vis, zoals zalm, is niet alleen goed voor je eigen gezondheid, maar ook voor de gezondheid van je baby, omdat het gunstige omega-3 vetzuren bevat", zegt Gorin.
Je kunt veilig tot 12 ons per week kwikarme vis eten, zoals zalm, sardines en ansjovis, of 4 ons matige kwikvis zoals heilbot en witte tonijn.
Volkoren haver
Haver zit vol vezels, waardoor het een uitstekende keuze is als je last hebt van constipatie na de bevalling en / of aambeien. Een portie kan 4 tot 6 gram vezels bevatten, en je kunt je ontbijt in dit opzicht nog een boost geven door er vers fruit op te doen. Een klodder eiwitrijke notenboter is ook een geweldige toevoeging!
Koop volkoren haver online.
Avocado's
Avocado's zijn niet alleen romig en heerlijk, maar ze leveren ook gezond, verzadigend vet dat je zal helpen je energie op peil te houden terwijl je borstvoeding geeft. Een avocado-smoothie kan een geweldige snelle maaltijd zijn voor drukke nieuwe moeders, zegt Gorin.
Pompoenpitten
Pompoenpitten bevatten vooral veel zink, wat super belangrijk is voor de genezing van postpartum, zegt Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, mede-eigenaar van Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching in New York City.
Naast zink zijn pompoenpitten een uitstekende bron van eiwitten, gezonde vetten, ijzer en foliumzuur. Bovendien zijn deze hartige zaden gemakkelijk in salades te gooien, over granola te strooien of met een handvol te snacken.
Koop pompoenpitten online.
Botbouillon
Botbouillon is een geweldige bron van collageenopbouwende aminozuren zoals glycine, die kunnen helpen bij het bevorderen van genezing na de bevalling, gezonde gewrichten, haar, nagels, huid en de gezondheid van de schildklier, zegt Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Het helpt ook om hydratatie te bevorderen, en het zoutgehalte ervan kan helpen bij het vervangen van elektrolyten. Je kunt thuis ook je eigen bottenbouillon maken met botten, water, azijn en wat voor extra smaak je maar wilt.
Koop bottenbouillon online.
Trail mix
Trailmix met ingrediënten zoals rozijnen, geroosterde ongezouten sojabonen, gedroogde kersen, veenbessen, rauwe natuurlijke cashewnoten en geroosterde pistachenoten zonder dop zitten boordevol antioxidanten, eiwitten, vezels, ijzer en meer.
Deze ingrediënten zijn gunstig voor alle moeders, of je nu borstvoeding geeft of niet, want je moet hoe dan ook je kracht en energie op peil houden! Dus als je een liefhebber bent van zoete en zoute combinaties, is dit misschien wel de go-to snack voor jou. Je kunt ook thuis je eigen trailmix maken om deze naar wens aan te passen!
Koop trailmix online.
Gedroogde pruimen zonder pit
Niet alleen pruimen (gedroogde pruimen) bevatten krachtige antioxidanten, ze bieden ook veel vitamines en mineralen, zoals kalium, magnesium en vitamine K, die allemaal gunstig zijn voor het herstel na de bevalling, zegt Gorin.
Gedroogde pruimen zijn taai, zoet en zorgen voor een geweldige snack. Of, als je liever je voedingsstoffen drinkt, probeer dan pruimensap (controleer of er geen zoetstoffen zijn toegevoegd) als basis voor je volgende smoothie.
Koop gedroogde pruimen zonder pit online.
Hummus-snackverpakkingen
Als nieuwe moeder helpt het om voedzame snacks binnen handbereik te hebben. Hummus is een geweldige snack omdat het zowel eiwitten als vezels bevat om je langer een vol gevoel te geven.
Een portie hummus en pretzels ter grootte van een snack levert bijvoorbeeld 10 gram eiwit en 5 gram vezels op om je langer vol te houden, zegt Gorin.
Koop hummus snackverpakkingen online.
