We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is PMS?
Premenstrueel syndroom (PMS) is een maandelijks patroon van symptomen dat ongeveer een week voor je menstruatie begint. Deze symptomen verdwijnen meestal binnen vier dagen nadat u met uw menstruatie bent begonnen.
Bij veel mensen veroorzaakt PMS zowel lichamelijke als psychische symptomen, waaronder:
- opgeblazen gevoel
- spijsverteringsproblemen
- hoofdpijn
- gevoelige borsten
- stemmingswisselingen
- prikkelbaarheid
- ongerustheid
- slapeloosheid
- verwarring
- depressieve bui
De ernst van deze symptomen verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen ervaren ook een meer ernstige vorm van PMS, premenstruele dysfore stoornis (PMDD) genaamd. Mensen met PMDD ervaren minstens vijf van deze symptomen. De symptomen zijn vaak ongelooflijk intens en staan de dagelijkse activiteiten in de weg.
Experts zijn niet zeker over de exacte oorzaken van PMS of PMDD. Hoewel ze waarschijnlijk verband houden met veranderingen in uw oestrogeen- en progesteronspiegel, twee hormonen die een grote rol spelen in uw menstruatiecyclus. Er kunnen ook andere factoren een rol spelen.
Orale anticonceptiva en antidepressiva zijn traditionele behandelingen voor PMS en PMDD. Er zijn ook verschillende supplementen die u misschien wilt proberen voor verlichting, vaak met minder bijwerkingen dan traditionele behandelingen.
We leggen uit wat deze natuurlijke supplementen voor PMS kunnen doen en hoe je ze veilig kunt gebruiken.
1. Kuisbes
Chasteberry is een van de meest gebruikte supplementen voor de reproductieve gezondheid van vrouwen. Een beoordeling uit 2013 van de voordelen voor het vrouwelijke voortplantingssysteem suggereert dat het veel voordelen biedt voor mensen met PMS.
Het bleek bijzonder nuttig te zijn bij lichamelijke symptomen, waaronder een opgeblazen gevoel, pijn in de borsten en hoofdpijn. Het bleek zelfs beter te werken dan fluoxetine (Prozac), een antidepressivum, voor deze symptomen. Het was echter minder effectief dan fluoxetine bij het behandelen van psychische symptomen, zoals stemmingswisselingen, bij mensen met PMDD.
Hoe te gebruiken: Volg altijd de doseringsrichtlijnen van de fabrikant.
Veiligheid: Neem contact op met uw arts voordat u chasteberry inneemt als u een hormoongevoelige aandoening heeft, zoals ER-positieve borstkanker. Chasteberry kan ook een wisselwerking hebben met orale anticonceptiva en antipsychotica. U moet eerst uw arts raadplegen als u een van deze geneesmiddelen gebruikt.
2. Calcium
Mensen met PMS-symptomen krijgen vaak niet genoeg calcium uit hun voeding. De calciumspiegels kunnen ook tijdens uw menstruatiecyclus veranderen.
Een klinisch onderzoek uit 2017 wees uit dat calciumsupplementen hielpen om sommige symptomen van PMS, zoals een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, te verminderen. Meer nog, ze concludeerden dat calciumsuppletie effectief was voor het verminderen van psychische symptomen, waaronder verdriet, stemmingswisselingen en angst.
U hoeft niet met een pil te beginnen als u uw calciumgehalte wilt verhogen. Begin met het toevoegen van wat calciumrijk voedsel aan uw dieet. Als dat niet lukt, zijn er calciumsupplementen beschikbaar.
Hoe te gebruiken: Begin met het nemen van 500 milligram (mg) per dag. Houd er rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen varieert van 1.000 tot 1.300 mg, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht.
Veiligheid: Calciumsupplementen zijn veilig voor de meeste mensen, maar kunnen bij hogere doses constipatie veroorzaken. Praat met uw arts als u andere medicijnen gebruikt, waaronder schildklierhormonen of antibiotica. Mogelijk moet u ze op verschillende tijdstippen van de dag innemen. U mag ook geen supplementen gebruiken als u nierstenen of andere gezondheidsproblemen heeft gehad. Raadpleeg bij twijfel uw arts.
3. Vitamine B-6
Vitamine B-6 is betrokken bij de productie van neurotransmitters, die een grote rol spelen in uw gemoedstoestand. Vitamine B-6 is een in water oplosbare vitamine die wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen die u eet, waaronder:
- kikkererwten
- tonijn, zalm en andere vis
- aardappelen en andere zetmeelrijke groenten
- runderlever en orgaanvlees
Veel ontbijtgranen zijn ook verrijkt met deze essentiële vitamine.
Verschillende kleine onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een dagelijks vitamine B-6-supplement kan helpen bij veel van de psychologische symptomen van PMS, waaronder humeurigheid, prikkelbaarheid en angst. De conclusies zijn echter nog beperkt vanwege de slechte kwaliteit van het huidige onderzoek.
Hoe te gebruiken: Dagelijkse inname van in water oplosbare vitamines is nodig omdat het lichaam B-6 niet opslaat. Als u niet genoeg kunt krijgen van uw dieet, vul dan aan met 50 tot 100 mg per dag. Volg altijd de doseringsrichtlijnen van de fabrikant.
Veiligheid: neem geen vitamine B-6-supplementen als u cycloserine, medicijnen tegen epilepsie of theofylline gebruikt.
4. Magnesium
Sommige vrouwen met PMS hebben mogelijk een laag magnesiumgehalte. Met dit in gedachten ontdekte een onderzoek uit 2010 dat suppletie met een combinatie van magnesium en vitamine B-6 de deelnemers hielp hun PMS-symptomen, waaronder depressie, angst, slapeloosheid, vochtretentie en gevoelige borsten, te verlichten.
Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn onder meer:
- amandelen
- groene bladgroenten
- pinda's
Als je de combinatie uit het onderzoek wilt proberen, kun je hier supplementen kopen die magnesium en vitamine B-6 in één tablet combineren.
Hoe te gebruiken: Neem 200 tot 250 mg per dag, waarbij u er rekening mee houdt dat de gemiddelde dagelijkse aanbeveling voor volwassenen ongeveer 300-400 mg moet zijn, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Volg altijd de doseringsrichtlijnen van de fabrikant.
Veiligheid: Neem contact op met uw arts voordat u een magnesiumsupplement inneemt als u ook protonpompremmers, diuretica, antibiotica of bisfosfonaten gebruikt. Als u een van deze middelen gebruikt, kunt u wellicht nog steeds magnesiumsupplementen gebruiken, maar u zult ze waarschijnlijk op verschillende tijdstippen van de dag moeten innemen.
5. Essentiële vetzuren
Bepaalde vetzuren, zoals gamma-linolzuur en alfa-linolzuur, hebben ontstekingsremmende effecten die kunnen helpen bij PMS-symptomen. Gamma-linolzuur wordt aangetroffen in teunisbloemolie, die een lange geschiedenis heeft van gebruik voor PMS. Er is echter meer onderzoek nodig om het gebruik ervan voor PMS-symptomen te ondersteunen.
Toch bleek uit een onderzoek uit 2011 dat een mengsel van essentiële vetzuren, waaronder gamma-linolzuur, oliezuur en linolzuur, de PMS-symptomen verminderde bij mensen die elke dag 1 tot 2 gram van het mengsel slikten. Deze verbetering van de symptomen was sterker na zes maanden inname van het oliemengsel, vergeleken met de resultaten na drie maanden.
U kunt hier supplementen kopen met een vergelijkbare mix van essentiële vetzuren.
Hoe te gebruiken: volg de doseringsrichtlijnen van de fabrikant voor de blend die u kiest.
Veiligheid: raadpleeg uw arts voordat u een essentieel vetzuursupplement inneemt als u andere medicijnen of kruidensupplementen gebruikt. Dit is vooral belangrijk als u anticoagulantia of antipsychotica gebruikt.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba is vooral bekend als een kruidengeneesmiddel voor het verbeteren van het geheugen, maar het kan ook helpen bij PMS-symptomen.
Een klinische studie in 2009 evalueerde het gebruik ervan voor de behandeling van PMS-symptomen. Onderzoekers ontdekten dat het driemaal daags innemen van tabletten van 40 mg de ernst van zowel fysieke als psychologische symptomen bij de bestudeerde studenten verminderde.
Hoe te gebruiken: volg de instructies van de fabrikant voor de dosering. Begin met de laagste aanbevolen dosis en neem deze ongeveer 10 tot 14 dagen vanaf het midden van de cyclus tot een dag of twee na uw menstruatie.
Veiligheid: dit kruid kan ernstige interacties hebben met de medicijnen die u gebruikt. Neem contact op met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft. Gebruik geen ginkgo biloba als u ooit een aanval heeft gehad. U moet ook met uw arts praten voordat u een ginkgo biloba-supplement inneemt als u ook bloedverdunners gebruikt, zoals aspirine of warfarine, of als u diabetes heeft.
7. Sint-janskruid
Velen beschouwen sint-janskruid als een kruidenalternatief voor antidepressiva op recept. Het beïnvloedt zowel serotonine als noradrenaline, twee neurotransmitters die uw humeur beïnvloeden en die doorgaans het doelwit zijn van traditionele antidepressiva.
Hoewel sint-janskruid beter bekend is voor de behandeling van depressie, is het een van de meest grondig bestudeerde medicinale kruiden, met verschillende onderzoeken die wijzen op de effectiviteit ervan bij de behandeling van PMS-symptomen. Uit een onderzoek uit 2010 bleek bijvoorbeeld dat het zowel fysieke als emotionele symptomen verbeterde, met name depressie en angst.
Hoe te gebruiken: Doseringsaanbevelingen variëren aanzienlijk, afhankelijk van de fabrikant. Je moet hun aanbevelingen opvolgen, maar het wordt aangeraden dit kruid niet langer dan 6 weken te gebruiken.
Veiligheid: Sint-janskruid is een krachtig kruid dat kan interageren met vele soorten medicatie, waaronder antidepressiva die vaak worden gebruikt om PMS te behandelen. Dit kruid kan ook interfereren met anticonceptie en hart- en bloeddrukmedicatie. Overleg met uw arts voordat u sint-janskruid inneemt als u medicijnen gebruikt, inclusief andere supplementen. Wanneer u sint-janskruid inneemt, zorg er dan voor dat u zonnebrandcrème aanbrengt voordat u naar buiten gaat, aangezien dit supplement uw huid gevoeliger kan maken voor zonlicht.
het komt neer op
Voor veel mensen is PMS een frustrerende maandelijkse beproeving. Er zijn echter verschillende supplementen die kunnen helpen bij zowel uw fysieke als emotionele symptomen.
Veel supplementen worden in de loop van de tijd zelfs effectiever, dus wees niet teleurgesteld als u niet onmiddellijk resultaat merkt. Sommige hebben misschien 3 tot 6 maanden nodig om te werken.
Maar onthoud dat natuurlijke remedies - hoewel natuurlijk - niet per se onschadelijk zijn. Raadpleeg altijd eerst uw arts als u andere medicijnen gebruikt of als u een onderliggende aandoening heeft.
