We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Heuppijn en zwangerschap
Als u tijdens de zwangerschap heuppijn heeft, bent u niet de enige. Ongeveer 20 procent van de vrouwen ervaart een soort heuppijn tijdens de zwangerschap. De pijn kan gericht zijn op de zijkant of achterkant van de heup, of in het algemene bekkengordelgebied. Het kan dof of scherp aanvoelen en geleidelijk of plotseling optreden.
Heuppijn kan op elk moment tijdens de zwangerschap beginnen, maar de kans is groter in het tweede en derde trimester naarmate uw baby groeit en uw lichaam zich voorbereidt op de geboorte.
Lees verder om te leren hoe u heuppijn tijdens de zwangerschap kunt behandelen en voorkomen.
5 huismiddeltjes
Als uw pijn bijzonder ernstig of beperkend is, kunt u overwegen om een chiropractor of fysiotherapeut te bezoeken voor een professionele evaluatie. Zorg ervoor dat u hen laat weten dat u zwanger bent. Anders zijn hier een paar dingen die u thuis kunt doen waardoor u zich misschien beter voelt.
1. Yoga
Rekken kan helpen om strakke heupen losser te maken en pijnverlichting te bieden. Yoga kan ook een goede oefening zijn tijdens de zwangerschap, omdat het zachtaardig is en weinig impact heeft.
Bepaalde vormen van yoga, waaronder ‘hete yoga’, worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat je je instructeur laat weten dat je zwanger bent als je ervoor kiest om yogalessen bij te wonen.
Je kunt veel gratis online video's vinden met reeksen poses die specifiek bedoeld zijn om te helpen bij heup- en rugklachten tijdens de zwangerschap.
Yoga Sidsel deelt bijvoorbeeld deze 20 minuten durende heupen- en onderrug-sessie. Ze concentreert zich op de volgende houdingen:
Koe pose
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Ga op handen en voeten zitten met uw knieën op heupafstand van elkaar gespreid, heupen over uw knieën en schouders over uw polsen.
- Laat je buik langzaam in de richting van de mat vallen en maak een boog in je ruggengraat.
- Keer terug naar een neutrale positie en herhaal.
Optioneel: je kunt ook langzaam op handen en voeten bewegen als je dat prettig vindt.
De houding van het kind
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Steek vanuit de koe uw tenen onder en strek uw armen voor u uit.
- Breng je heupen naar achteren met je knieën iets wijder dan voorheen.
- Laat je hoofd op de grond rusten.
Optioneel: u kunt in deze positie ook naar voren en naar achteren schommelen.
Afhankelijke hoekhouding
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Breng uzelf naar een zittende positie met uw benen gebogen tot een vlinder, waarbij uw voetzolen elkaar raken.
- Het is vooral handig om uw stoel op te tillen met een opgevouwen deken of kussen om uw buik extra ruimte te geven.
- U kunt hoog blijven of met uw handen naar voren lopen terwijl u uw wervelkolom rechtop houdt. Buig uw ruggengraat niet.
2. Andere oefeningen
Er zijn ook bewegingen voor fysiotherapie die u thuis kunt proberen om verlichting te krijgen. Jane met myPhysioSA for Her geeft een paar rekoefeningen die geschikt zijn voor zwangerschap:
Figuur 4 stretch
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Begin op handen en knieën.
- Schuif een knie zo ver mogelijk naar voren en schuif je voet naar de andere pols.
- Schuif je andere voet naar achteren totdat je een rek voelt aan de onderkant van je voorbeen.
- Houd 30 tot 60 seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Figuur 4 (zittend)
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Ga op een stabiele stoel of ander oppervlak zitten en breng een enkel naar uw tegenoverliggende dij en vorm het nummer 4.
- Ga rechtop zitten en houd uw wervelkolom rechtop.
- Leun naar voren bij het heupgewricht totdat u een rek voelt.
- Houd 20 tot 30 seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
3. OTC-pijnstillers
Naast oefeningen en rekoefeningen, kunt u verlichting vinden met vrij verkrijgbare pijnstillers. Vraag uw arts wat voor u het beste werkt, en ook welke dosering u moet nemen.
Acetaminophen (Tylenol) is bijvoorbeeld een medicijn van categorie B en wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap.
4. Warm bad of kompres
U zult warm in plaats van koud willen gebruiken bij het toepassen van temperatuurbehandeling voor heuppijn. Warmte helpt om de bloedstroom naar het gebied te brengen. Het vermindert ook gewrichtsstijfheid en spierspasmen.
Om een warm kompres te gebruiken, kunt u een verwarmingskussen of een zelfgemaakt kompres (vochtige handdoek gedrenkt in warm water) gebruiken. 10 tot 15 minuten per keer aanbrengen. U mag het verwarmingskussen niet rechtstreeks op uw buik aanbrengen.
Als u tijdens de zwangerschap een warm bad gebruikt voor pijnverlichting, zorg er dan voor dat het water niet te heet is. Het moet warm genoeg zijn om het niet koud te hebben, maar niet zo heet dat je lichaamstemperatuur stijgt. Overweeg om ½ kopje Epsom-zout (magnesiumsulfaat) toe te voegen om uw strakke spieren los te laten.
5. Massage
Uw partner kan bepaalde gebieden rond uw heupen masseren om pijn en druk te verminderen. Gecertificeerd massagebeoefenaar Isis Arjeta legt uit dat zijwaartse heup- en beenmassage veilig thuis kan worden gedaan.
Hier is hoe:
- Ga op uw zij liggen met uw knieën en armen om een zwangerschapskussen of een paar aparte kussens.
- Laat je partner de rand van je driehoekige heiligbeen vinden, die zich op je rug bevindt. Stel je een lijn voor die door je bekken loopt van je heupbeen naar je rug. Dat is je driehoekige heiligbeen. Druk met de handpalm naar beneden naar je voeten. Laat ze tegelijkertijd in de tegenovergestelde richting strekken met hun andere handpalm richting de ribbenkast.
- Uw partner kan zich ook direct op het heupbeen concentreren en het gebied masseren met zachte druk in een cirkelvormige of schommelende beweging met hun vuisten.
- Herhaal de massage zoals gewenst aan de andere kant van uw lichaam.
Opmerking: tijdens de massage moet uw partner zich concentreren op het openen van uw romp en het strekken van de spieren terug naar de wervelkolom.
Wat veroorzaakt heuppijn tijdens de zwangerschap?
Er zijn verschillende redenen waarom u tijdens de zwangerschap heuppijn kunt krijgen. Het is vaak geen teken van een complicatie of iets dat u verkeerd heeft gedaan. Hier zijn vijf veelvoorkomende oorzaken:
1. Ontspannen
Het hormoon relaxine neemt toe tijdens de zwangerschap. Zoals de naam al aangeeft, ontspant het het weefsel dat uw botten door het hele lichaam verbindt. Dit kan leiden tot bekkenongemakken, vooral rugpijn of heuppijn.
2. Gewichtstoename
Naarmate u en uw baby aankomen, worden uw botten en gewrichten zwaarder belast. Overmatige gewichtstoename kan leiden tot heuppijn en ander ongemak.
Artsen raden aan om tijdens een eenlingzwangerschap tussen de 11 en 40 pond in totaal te winnen. De hoeveelheid die voor u wordt aanbevolen, is afhankelijk van uw startgewicht. Over het algemeen zouden vrouwen met een gezond gewicht vóór de zwangerschap tussen de 25 en 35 pond moeten aankomen.
Volg de aanbevelingen van uw arts over gewichtstoename tijdens de zwangerschap en probeer nooit af te vallen tijdens de zwangerschap, tenzij specifiek aanbevolen en onder toezicht van uw arts.
3. Slechte houding
Uw houding kan veranderen naarmate uw gewicht toeneemt en de herverdeling van het gewicht zich rond uw buik concentreert. Niet alleen dat, maar als uw baby meer aan de ene kant dan aan de andere kant gaat zitten, kan dit ook pijntjes en kwalen veroorzaken.
Een ouder kind op uw heup vasthouden of andere zware voorwerpen dragen zonder de juiste houding is een ander houdingsprobleem dat kan leiden tot heuppijn.
Om een goede houding te oefenen, moet u zich tijdens uw zwangerschap concentreren op het dragen van ondersteunende schoenen. Verminder indien mogelijk het aantal zware dingen dat u optilt of draagt. Neem pauzes tijdens het lopen, zodat u niet uw toevlucht neemt tot een slechte houding als gevolg van vermoeidheid.
Vermijd langdurig zitten, tenzij uw arts dit adviseert. Sta in plaats daarvan op en beweeg rond om te voorkomen dat uw gewrichten en spieren extra worden belast.
4. Voorbijgaande osteoporose
Sommige heuppijn kan worden veroorzaakt door demineralisatie van uw heupbeenderen of door wat bekend staat als voorbijgaande osteoporose. Deze aandoening begint meestal ergens in het tweede of derde trimester en kan verband houden met de calcium- en kaliumspiegels.
U kunt pijn in de heupen of lies krijgen. Voor een juiste diagnose heeft u een MRI nodig.
Voorbijgaande osteoporose wordt over het algemeen kort na de bevalling beter, maar in zeldzame gevallen kunt u heupfracturen krijgen die langer duren om te genezen.
5. Slaaphouding
Slapen aan de zijkant kan bijdragen aan heuppijn door druk uit te oefenen op uw gewrichten. Omdat er tijdens de zwangerschap minder slaaphoudingen beschikbaar zijn, is slapen aan de zijkant misschien wel de meest comfortabele optie.
Als deze houding je heupen hindert, overweeg dan om te slapen met een kussen tussen je knieën om je benen beter uit te lijnen. Een standaard kussen zal werken, maar speciale zwangerschapskussens, zoals de Snoogle, zijn ook nuttig en bieden totale lichaamsondersteuning.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Hoewel heuppijn tijdens de zwangerschap normaal kan zijn, wilt u misschien uw arts raadplegen als de pijn uw dagelijks leven verstoort. Praat bijvoorbeeld met uw zorgverlener als u merkt dat u bepaalde activiteiten, zoals wandelen, vermijdt vanwege pijn.
Let goed op als de pijn hevig wordt. Pijn en druk kunnen tekenen zijn van vroegtijdige bevalling, vooral als u ook weeën ervaart. Contracties kunnen aanvoelen als maagkrampen met een tussenpoos van 10 tot 12 minuten (of dichterbij). Een ander teken is een duidelijke, roze of bruine vaginale afscheiding.
Hoe heuppijn tijdens de zwangerschap te voorkomen
Heuppijn voorkomen voordat het begint? Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen. Houd er rekening mee dat preventieve maatregelen mogelijk niet voor iedereen werken.
- Blijf actief tijdens uw zwangerschap. Oefeningen met weinig impact, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, zijn misschien het beste om heuppijn te voorkomen.
- Houd de gewichtstoename onder controle. U hoeft over het algemeen slechts ongeveer 300 extra calorieën per dag te consumeren om een gezonde zwangerschap te ondersteunen.
- Draag platte, ondersteunende schoenen met goede ondersteuning van de voetboog tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten. En blijf zo lang mogelijk op de been als u pijn begint op te merken.
- Oefen een goede houding terwijl u zit, staat en zware voorwerpen optilt of draagt.
- Vermijd bepaalde activiteiten die bekkenpijn kunnen verergeren, zoals het kruisen van uw benen, langdurig staan, stofzuigen of het tillen van zware voorwerpen.
- Koop een zwangerschapsgordel om uw heupgewrichten de hele dag door te ondersteunen.
- Overweeg om regelmatige prenatale massages in te plannen bij een bevoegde therapeut om de spieren los te houden.
De afhaalmaaltijd
Heuppijn kan een realiteit zijn tijdens de zwangerschap, vooral omdat de bevallingsdatum dichterbij komt. Als deze oefeningen, rekoefeningen en andere comfortmaatregelen u geen verlichting bieden, overweeg dan om uw zorgverlener te raadplegen of gespecialiseerde zorg te zoeken bij een fysiotherapeut of chiropractor. Heuppijn veroorzaakt door zwangerschap zal waarschijnlijk kort na de bevalling verdwijnen.
