We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Probiotica zijn de laatste jaren steeds populairder geworden. Misschien eet je al veel probiotisch voedsel, zoals yoghurt of kimchi, of neem je dagelijks een probiotisch supplement om van de mogelijke voordelen te profiteren.
Je lichaam, vooral je spijsvertering, bevat van nature probiotica, dit zijn nuttige bacteriën. Er is een evenwicht in uw lichaam tussen nuttige bacteriën, of probiotica, en mogelijk schadelijke bacteriën. Verstoringen van dit evenwicht kunnen bijdragen aan een reeks gezondheidsproblemen.
In de afgelopen jaren hebben sommige experts hun aandacht gericht op een speciale groep probiotica, ook wel psychobiotica genoemd. Deze bacteriën kunnen mogelijk helpen bij de behandeling van een reeks psychische aandoeningen, waaronder depressie, en kunnen uw algehele humeur verbeteren.
Hoe werken ze?
Je vraagt je misschien af hoe bacteriën waarvan bekend is dat ze de spijsvertering bevorderen, invloed kunnen hebben op psychische symptomen. Veel experts geloven dat er een sterke verbinding is tussen uw darmen, wat verwijst naar uw maagdarmkanaal, en uw hersenen.
Deze verbinding wordt de darm-hersen-as (GBA) genoemd. Het verbindt uw centrale zenuwstelsel, waaronder uw hersenen en ruggenmerg, met uw maagdarmkanaal.
Experts geloven dat micro-organismen die in uw darmen leven, waaronder probiotica, een cruciale rol spelen in de GBA door:
- neurotransmitters produceren en tot expressie brengen die de eetlust, stemming of slaapgewoonten kunnen beïnvloeden
- het verminderen van ontstekingen in uw lichaam, wat kan bijdragen aan depressie
- die de cognitieve functie en uw reactie op stress beïnvloeden
Het is onduidelijk hoe probiotica deze functies vervullen, maar een onderzoek uit 2015 suggereert dat de GBA de 'ontbrekende schakel' kan zijn in ons begrip van depressie en de oorzaken ervan. Er wordt meer onderzoek gedaan naar dit onderwerp.
Wat zegt het onderzoek?
Bestaand onderzoek naar probiotica voor depressie en andere psychische problemen is grotendeels veelbelovend, maar veel van de bestaande onderzoeken zijn erg klein. Dit maakt het moeilijk om te weten hoe effectief probiotica zijn voor depressie.
Bestaand onderzoek
Resultaten van een kleine studie uit 2017 suggereren het probioticum Bifidobacterium longum NCC3001 kan de kwaliteit van leven verbeteren en symptomen van depressie verminderen bij mensen met prikkelbare darmsyndroom.
In een kleine studie uit 2016 slikten mensen met een ernstige depressie acht weken lang een probiotisch supplement met drie bacteriestammen. Aan het einde van de studie hadden de meesten lagere scores op de Beck Depression Inventory, een veelgebruikte methode om depressiesymptomen te evalueren.
Uit een onderzoeksrecensie uit 2017 waarin werd gekeken naar hoe probiotica de symptomen van depressie beïnvloeden, bleek dat het nemen van een dagelijks probiotisch supplement leek te helpen bij symptomen van zowel depressie als angst.
Probiotica leken ook het beste te werken in combinatie met andere behandelingen, waaronder medicatie en psychotherapie.
De auteurs van elk van deze onderzoeken zijn het er over het algemeen over eens dat grotere onderzoeken nodig zijn om verder uit te leggen hoe probiotica de symptomen van depressie en andere psychische aandoeningen kunnen beïnvloeden.
Toekomstig onderzoek
Experts werken momenteel aan het identificeren van bepaalde probiotica die mogelijk voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben. Probiotica zijn niet identiek, dus het is belangrijk om erachter te komen welke soorten het beste werken voor bepaalde dingen.
Daarnaast zijn de doseringsrichtlijnen gebaseerd op het gebruik van probiotica bij spijsverteringsproblemen. Een ander belangrijk onderzoeksgebied betreft het vinden van de juiste doseringen voor depressie, angst en andere psychische aandoeningen.
Dit onderzoeksgebied kan bijzonder moeilijk zijn omdat mensen over het algemeen niet op dezelfde manier psychische symptomen ervaren. Evenzo hebben probiotica mogelijk niet voor elke persoon dezelfde effecten.
Een aantal factoren, waaronder genetica, bacteriële blootstelling en levenservaringen, kunnen de unieke samenstelling van uw darmbacteriën beïnvloeden. Dit kan op zijn beurt zowel de depressiesymptomen die u ervaart beïnvloeden als welke probiotica het beste voor u werken.
Hoe kan ik probiotica proberen voor depressie?
Als u overweegt probiotische supplementen voor depressie te proberen, kunt u het beste eerst met uw zorgverlener praten. Probiotica worden als veilig beschouwd om te gebruiken, maar het is over het algemeen een goed idee om hun advies in te winnen voordat u een nieuw supplement of nieuwe medicatie probeert.
In klinische onderzoeken, Lactobacillus en Bifidobacterium bacteriën bleken het meest nuttig te zijn voor de geestelijke gezondheid. Je kunt probiotische mengsels op Amazon kopen, zoals deze, die beide soorten combineren.
U kunt ook proberen meer probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, zoals:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- zuurkool
Als u besluit een supplement te nemen, volg dan de doseringsaanbeveling van de fabrikant. Er is geen bewijs dat het nemen van meer dan de aanbevolen hoeveelheid extra voordelen biedt.
Probiotica kunnen nuttig zijn, maar ze zijn geen vervanging voor therapie, medicatie of andere depressiebehandelingen. Mogelijk merkt u een verbetering van uw symptomen nadat u bent begonnen met het gebruik van probiotica, maar het is belangrijk om nog steeds andere behandelingen bij te houden.
Dit geldt vooral als u antidepressiva gebruikt. Het abrupt stoppen van deze medicijnen kan mogelijk ernstige psychologische en fysieke gevolgen hebben.
Werk in plaats daarvan samen met uw zorgverlener om een plan te bedenken waarmee u uw medicatie langzaam kunt afbouwen, als dat iets is dat u wilt doen.
Veroorzaken probiotica bijwerkingen?
Probiotica veroorzaken over het algemeen geen bijwerkingen. Als ze dat doen, zijn ze meestal mild.
Sommige mensen kunnen een paar dagen last krijgen van een opgeblazen gevoel, gasvorming of diarree terwijl ze in eerste instantie een probiotisch supplement gebruiken.
Stop met het innemen van het supplement als u last krijgt van:
- buikpijn
- gas of een opgeblazen gevoel dat niet weggaat
- algemene gastro-intestinale klachten
Als u maagpijn, aanhoudend gas of een opgeblazen gevoel of andere gastro-intestinale klachten ervaart, is het een goed idee om te stoppen met het gebruik van het probioticum en met uw arts te overleggen voordat u het opnieuw probeert.
Misschien neemt u te veel of moet u overschakelen naar een andere mix van probiotische stammen. Het innemen van meer dan de aanbevolen dosis kan ook pijn, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Zijn er risico's aan verbonden?
Probiotica zijn redelijk veilig, grotendeels omdat ze van nature al in je lichaam voorkomen. Ze worden ook aangetroffen in veel voedingsmiddelen die u waarschijnlijk al eet.
Als u echter een verzwakt immuunsysteem of kanker heeft, is het het beste om probiotica te vermijden, zodat u uw systeem niet overbelast. Ze kunnen ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica en sommige antischimmelbehandelingen.
Het is altijd het beste om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint, vooral als u:
- zwanger
- borstvoeding
- leven met een chronische gezondheidstoestand
Als u met uw leverancier praat, zorg er dan voor dat u hem vertelt over alle medicijnen die u gebruikt, inclusief zelfzorggeneesmiddelen, vitamines of andere supplementen.
het komt neer op
Probiotica zijn een veelbelovende potentiële behandeling voor depressie en andere psychische aandoeningen. Maar er is meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe effectief ze zijn.
In de tussentijd is het misschien de moeite waard om een probiotisch supplement te proberen als u een nieuw element aan uw behandelplan voor depressie wilt toevoegen. Zorg ervoor dat u andere lopende behandelingen bijhoudt.
