Psychologische stress

Overzicht

Spanning. Het is een woord van zes letters waar velen van ons tegen opkijken. Of het nu gaat om een ​​gespannen interactie met een baas of druk van vrienden en familie, we hebben allemaal wel eens te maken met stressvolle situaties.

Voor sommigen van ons gebeuren deze gebeurtenissen sporadisch. Voor anderen is dagelijkse stress een vast onderdeel van het leven.

Definitie van psychologische stress

De kans is groot dat we allemaal negatieve stress kunnen herkennen, maar wist je dat stress ook positief kan zijn?

Goede stress, ook wel eustress genoemd, kan je echt ten goede komen. In tegenstelling tot slechte stress of leed, kan goede stress helpen bij motivatie, focus, energie en prestaties. Voor sommige mensen kan het ook spannend aanvoelen.

Aan de andere kant veroorzaakt slechte stress meestal angst, bezorgdheid en verminderde prestaties. Het voelt ook ongemakkelijk aan en het kan tot serieuzere problemen leiden als het niet wordt aangepakt.

Psychologische stress-effecten

Het is geen geheim dat de langetermijneffecten van angst onze gezondheid kunnen schaden.

Stress kan een negatieve invloed hebben op ons leven. Het kan lichamelijke aandoeningen veroorzaken, zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen. Het kan ook psychologische en emotionele spanningen veroorzaken, waaronder verwarring, angst en depressie.

Volgens de American Psychological Association kan onbehandelde chronische stress, of stress die constant is en langdurig aanhoudt, leiden tot hoge bloeddruk of een verzwakt immuunsysteem.

Het kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van zwaarlijvigheid en hartaandoeningen.

Psychologische stresssignalen

Er is een onderscheid tussen een stressfactor en daadwerkelijke stress. Een stressfactor kan een persoon, plaats of situatie zijn die u stress bezorgt. Stress is de daadwerkelijke reactie op een of een combinatie van deze stressoren.

Er zijn een aantal situaties die stress kunnen veroorzaken. Dr. Gary Brown, een erkende psychotherapeut, zegt dat enkele van de meest voorkomende stressfactoren zijn:

• relatieconflicten thuis
• nieuwe of toenemende werkverantwoordelijkheden
• toenemende eisen
• financiële druk
• Verlies van een geliefde
• gezondheidsproblemen
• verhuizen naar een nieuwe locatie
• blootstelling aan een of meer traumatische incidenten, zoals een auto-ongeluk of een geweldsmisdrijf

Weten hoe u de tekenen van stress kunt herkennen, is de eerste stap in het ontwikkelen van manieren om de nadelige effecten ervan te beheersen.

Enkele van de meest voorkomende fysieke, psychologische en emotionele tekenen van chronische stress zijn:

• snelle hartslag
• verhoogde bloeddruk
• overweldigd voelen
• vermoeidheid
• moeite met slapen
• slechte probleemoplossing
• vrees dat de stressfactor niet zal verdwijnen
• aanhoudende gedachten over een of meer stressoren
• gedragsveranderingen, waaronder sociale terugtrekking, gevoelens van verdriet, frustratie, verlies van emotionele controle, onvermogen om te rusten en zelfmedicatie

Manieren om met stress om te gaan

Als het gaat om het omgaan met stress, kunnen eenvoudige veranderingen een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw algehele gezondheid en het verminderen van stress. Als u hulpmiddelen en strategieën heeft waar u in stressvolle situaties terecht kunt, kunt u voorkomen dat uw stressniveau escaleert.

Vind een evenwicht

Het is belangrijk om een ​​deel van je tijd in te delen, zodat je comfortabel bezig kunt zijn zonder overweldigd te worden, zegt Brown. "Hard werken is meestal niet hetzelfde als efficiënt werken", zei hij. In feite kan te veel werken de productiviteit verminderen.

Wees lief voor jezelf

Begrijpen dat je niet zwak bent omdat je stress voelt, is belangrijk, zegt Brown. Stress is een heel normale reactie op de stressfactoren in je leven.

Leun op de mensen die u vertrouwt

Voordat uw stressniveau escaleert, moet u contact opnemen met iemand die u vertrouwt, zoals een vriend, familielid of collega. Het delen van uw gevoelens of het uiten van uw zorgen kan helpen om uw stress te verminderen.

Een dagboek bijhouden

Maak tijd vrij om na te denken over je dag. Schrijf alle gedachten of gevoelens op die je hebt. Dit kan een handig hulpmiddel zijn om u te helpen uw stressfactoren beter te begrijpen en hoe u op stress reageert, zegt Brown.

Eet evenwichtige, regelmatige maaltijden

Als het gaat om het omgaan met stress, is goede voeding uw vriend. Het overslaan van maaltijden kan uw bloedsuikerspiegel verlagen, wat uw humeur kan onderdrukken. In sommige gevallen kan dit ook intense gevoelens van woede en frustratie oproepen, zegt Brown.

Oefen regelmatig

Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw algehele gezondheid verbeteren en uw stressniveau verminderen. Als u traint, maakt uw lichaam endorfine vrij. Deze feel-good hormonen kunnen ook symptomen van depressie en angst verlichten.

Zorg voor voldoende rust

Uw vermogen om met stress om te gaan, neemt af als u moe bent. Probeer elke nacht een aanbevolen zeven tot negen uur te krijgen. Als je aan slapeloosheid lijdt, probeer dan zoveel mogelijk slaap te krijgen en bouw dan rustperiodes in gedurende de dag.

Oefen ontspanningsoefeningen

Deze oefeningen, die diepe, langzame ademhaling en progressieve spierontspanning kunnen omvatten, omvatten het spannen en vervolgens ontspannen van verschillende spiergroepen.

Probeer drie keer per dag drie minuten uit te trekken om deze oefeningen te oefenen, zegt dr. Russell Morfitt, een psycholoog.

Plan uw zorgen

Hoewel het in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, kunt u overwegen om de zorgen op specifieke delen van de dag in te plannen, zegt Morfitt. "Als we in onze angsten steunen door opzettelijk onze stressfactoren op te zoeken en ze niet te vermijden of eraan te ontsnappen, verliezen ze vaak hun kracht", zei hij.

Werken met een professional

Een therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u ook helpen manieren te vinden om met uw stress om te gaan.

Overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te werken als uw stress chronisch is of gepaard gaat met dagelijkse hoofdpijn, strakke kaken, fibromyalgie of constante vermoeidheid, zegt dr. David J. Puder van het Loma Linda University Behavioral Medicine Center.

U moet ook een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen als u depressieve gevoelens, zelfmoordgedachten en paniekaanvallen heeft.

Vraag vrienden of familieleden om verwijzingen als u op zoek bent naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Na je eerste sessie zegt Puder na te denken over de volgende vragen:

• Vertrouw je de therapeut?
• Voel je je gehoord en begrepen?
• Voel je je op je gemak om iets te zeggen als je het niet met hen eens bent?
• Zie je dat ze om jou als individu geven?

Door deze vragen te beantwoorden, kunt u bepalen of deze persoon geschikt voor u is.

Effectieve therapiesessies kunnen persoonlijk, telefonisch en zelfs online plaatsvinden. Bekijk deze vijf betaalbare therapie-opties om een ​​therapeut te vinden die bij u past.