Overzicht
Scoliose wordt gekenmerkt door een S- of C-vormige curve in de wervelkolom. Het wordt over het algemeen gezien in de kindertijd, maar het kan ook ontstaan op volwassen leeftijd.
Scoliose bij volwassenen kan om verschillende redenen optreden, waaronder genetica, ongelijke bekkenpositie, eerdere operaties aan de wervelkolom of gewrichten, knie- of voetvervormingen of zelfs hoofdletsel.
Sommige bochten zijn ernstiger dan andere. In matige tot ernstige gevallen kan scoliose worden gecorrigeerd door brace en / of chirurgie. Als u scoliose vermoedt, dient u uw arts te raadplegen over een geschikt behandelplan.
We spraken met Rocky Snyder, een personal trainer en specialist in corrigerende oefeningen in Santa Cruz, Californië, die een paar oefeningen voor mensen met scoliose suggereerde, evenals rekoefeningen die de behendigheid kunnen helpen verbeteren.
Het verschil tussen een typische wervelkolom en die van een persoon met scoliose, legt hij uit, is dat de eerste van links naar rechts kan bewegen. Als je bijvoorbeeld loopt, buigt en draait je wervelkolom naar links en rechts, en keert uiteindelijk terug naar het midden. Mensen met scoliose hebben het moeilijk om in één richting te bewegen vanwege de kromming van hun wervelkolom.
Drie oefeningen voor scoliose
De volgende oefeningen zijn misschien niet per se gericht op uw specifieke scoliose-diagnose, maar ze zijn een goed startpunt om u op weg te helpen. Soms zijn deze algemene kracht- en conditioneringstechnieken voldoende om de symptomen van milde scoliose te verminderen.
Stap naar beneden en reik met één arm
- Met welk been er ook langer lijkt wanneer u op uw rug ligt, stapt u op een kleine doos of opstap.
- Laat het andere been op de grond zakken terwijl je in de knie buigt.
- Hef tijdens het afdalen de arm aan dezelfde kant als het neergelaten been zo hoog mogelijk op. Als de linkervoet bijvoorbeeld op de grond zakt, tilt u de linkerarm op.
- Voer alleen aan deze kant 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit. Voer de oefening niet aan de andere kant uit.
Opwaartse en neerwaartse hond
- In een liggende plankpositie met uw armen gestrekt gestrekt, duwt u uw heupen zo ver mogelijk naar achteren en omhoog.
- Houd dit 2 seconden vast en laat je heupen dan weer zakken naar de grond.
- Probeer zo laag mogelijk te komen zonder uzelf ongemak of pijn terug te bezorgen.
- Voer 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit.
Gespleten houding met armbereik
- Stap naar voren met het langere been naar voren in een ietwat overdreven paslengte.
- Houd uw romp te allen tijde zo recht mogelijk.
- Begin met het verplaatsen van uw gewicht heen en weer, waarbij u de knie ervoor laat buigen terwijl u voelt dat het gewicht erop verschuift.
- Terwijl u uw gewicht naar voren verplaatst, tilt u de arm tegenover uw voorbeen zo hoog mogelijk op.
- Terwijl die arm naar boven reikt, reikt u de andere arm zo ver mogelijk naar achteren met de handpalm omhoog. Hierdoor draaien de romp en de wervelkolom naar de zijkant van het voorbeen.
- Voer deze oefening alleen aan die kant uit. Voer 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit.
Schroth-oefeningen
Schroth-oefeningen zijn asymmetrische scoliose-specifieke houdingsoefeningen die gericht zijn op het verbeteren van houding en pijn en om patiënten te leren bewust de juiste houding aan te houden bij dagelijkse activiteiten.
Deze oefeningen zijn gericht op uithoudings- en krachttraining van de buik-, rug- en beenspieren.
Een onderzoek toonde aan dat patiënten die Schroth-oefeningen uitvoerden, verbeteringen aanbrachten in het zelfbeeld, het uithoudingsvermogen van de rugspieren en de pijnniveaus.
Soorten scoliose
Bepaalde oefeningen kunnen worden voorgeschreven door een arts of fysiotherapeut om u te helpen met uw specifieke structurele verschil, maar ze zijn geen middel voor behandeling. Behandeling voor matige tot ernstige scoliose zal hoogstwaarschijnlijk een operatie omvatten.
Mild
Milde scoliose vereist gewoonlijk geen significante medische aandacht en is niet zo zichtbaar voor het oog als andere houdingsstoornissen.
Milde scoliose is over het algemeen de term die wordt gebruikt om scoliose te beschrijven waarbij de Cobb-hoek of kromming van de wervelkolom minder dan 20 graden is. Milde scoliose reageert het meest op oefentherapie.
Matig
Matige scoliose kan worden behandeld met lichaamsbeweging, maar soms wordt ook het dragen van een medisch voorgeschreven beugel aanbevolen. Matige scoliose kan zich ontwikkelen tot ernstige scoliose, gedefinieerd als een kromming van de wervelkolom tussen 40 en 45 graden.
Erge, ernstige
Ernstige scoliose moet meestal worden gecorrigeerd met een wervelkolomoperatie.
Beheer van uw scoliose
Milde scoliose wordt vaak eenvoudig behandeld met lichaamsbeweging, medische observatie, scoliose-specifieke fysiotherapie en chiropractische behandeling door een chiropractische scoliose-specialist. Voor sommige mensen met scoliose wordt yoga of pilates ook aanbevolen om hun pijnniveau te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.
Matige scoliose omvat vaak bracing om te voorkomen dat de wervelkolom verder buigt. Afhankelijk van de kromming van de wervelkolom, kan uw arts meer medische observatie of andere behandelingsmethoden aanbevelen.
Zodra de wervelkolom een bepaalde geavanceerde kromming heeft bereikt en zodra de persoon met scoliose een bepaalde leeftijd bereikt, wordt een operatie de meest aanbevolen behandelingsoptie. Een operatie om scoliose te corrigeren kan verschillende vormen aannemen en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- de manier waarop uw wervelkolom is gevormd
- hoe lang je bent
- of andere delen van uw lichaam al dan niet ernstig zijn aangetast door de groei van uw wervelkolom
Afhalen
Oefening wordt steeds vaker aanbevolen als behandeling voor milde tot matige scoliose. Door proactief te zijn en deze oefeningen uit te voeren, kunt u mogelijk de kromming van uw wervelkolom vertragen en de pijn verminderen die u voelt als gevolg van uw scoliose.
Pilates- en yogaroutines die specifiek zijn gericht op mensen met een verminderde flexibiliteit van de wervelkolom, kunnen ook dienen als een behandeling om pijn te verminderen.
Het is belangrijk om altijd de mening van uw orthopeed of fysiotherapeut te krijgen voordat u met een scoliosebehandeling begint, zelfs als het gaat om eenvoudige oefeningen. Dit zorgt ervoor dat u uw skelet niet beschadigt door deze oefeningen uit te voeren.
.jpg)
