Hoewel het waar is dat de menopauze-ervaring van elke persoon anders is, kan het zowel frustrerend als isolerend zijn om te weten hoe je de lichamelijke veranderingen die gepaard gaan met deze levensfase succesvol kunt beheren. Daarom is zelfzorg gedurende deze tijd zo belangrijk.
Om beter te begrijpen hoe zelfzorg u kan helpen bij het navigeren door deze overgang en om erachter te komen wat voor sommigen werkt, vroegen we vijf vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt om hun tips te delen. Dit is wat ze te zeggen hadden.
Gezondheid en welzijn hebben een andere invloed op het leven van iedereen. We vroegen een paar mensen om hun persoonlijke verhalen te delen. Dit zijn hun ervaringen.
Wat betekent zelfzorg voor u en waarom is het zo belangrijk tijdens de menopauze?
Jennifer Connolly: Zelfzorg betekent ervoor zorgen dat ik de tijd maak om aan mijn fysieke, emotionele en spirituele behoeften te voldoen. Zo vaak zijn vrouwen zorgverleners voor hun kinderen of echtgenoot, maar merken ze dat ze hun bejaarde ouders verzorgen terwijl ze door de menopauze gaan.
Tijdens de menopauze verandert ons lichaam, en het is erg belangrijk dat we een deel van die focus van de zorg op onszelf richten. Het kan zelfs 10 minuten per dag betekenen voor een meditatie of een dagboek, een lekker bad of de tijd nemen om een vriendin te ontmoeten.
Karen Robinson: Zelfzorg betekent voor mij eerlijk zijn tegen mezelf, omgaan met de stress in mijn leven, nieuwe gewoonten creëren om mezelf terug te brengen naar de persoon die ik was vóór de menopauze, prioriteit geven aan wat 'tijd voor mezelf' om hobby's na te jagen en bij kalmerende activiteiten zoals meditatie.
Zelfzorg is een positieve instelling hebben, goed slapen, sporten, voor mijn fysieke en mentale gezondheid zorgen en gezond eten om mijn lichaam de kans te geven om te gaan met veranderingen in het midlife.
Maryon Stewart: Vrouwen worden zo beroemd aangetrokken om iedereen in hun leven te helpen, waarbij ze vaak hun eigen behoeften verwaarlozen. De menopauze is een tijd waarin ze zich voor één keer moeten concentreren op het leren voorzien in hun eigen behoeften als ze een vlotte reis door de menopauze in gedachten hebben.
Voldoende kennis over de zelfhulpinstrumenten, ondersteund door onderzoek, is even belangrijk als toepassing. Leren hoe we aan onze behoeften kunnen voldoen en voor onszelf zorgen op middelbare leeftijd is de sleutel tot het terugwinnen van ons welzijn en het ‘toekomstbestendig’ maken van onze gezondheid.
Wat heb je gedaan voor zelfzorg tijdens de menopauze?
Magnolia Miller: Voor mij omvatte zelfzorg tijdens de menopauze veranderingen in het voedingspatroon en deed ik er alles aan om ervoor te zorgen dat ik 's nachts voldoende slaap. Ik begreep ook de waarde van lichaamsbeweging om de stress van wat er in mijn lichaam gebeurde, van me af te schudden. Ik heb al die dingen in schoppen gedaan.
Maar misschien was het meest nuttige dat ik voor mezelf deed onder de vlag van 'zelfzorg', voor mezelf en mijn behoeften opkomen zonder verontschuldigingen. Als ik bijvoorbeeld tijd nodig had om alleen te zijn zonder mijn kinderen en man, dan bracht ik in die tijd geen enkele schuld met me mee.
Ik kreeg ook vertrouwen in mijn vermogen om te zeggen Nee als ik voelde dat de eisen van mijn tijd en leven onnodige stress veroorzaakten. Ik begon me te realiseren dat ik niet op elk verzoek van mij hoefde te verschijnen, en ik voelde me niet langer verplicht om iemand anders te helpen zich op mijn gemak te voelen bij mijn beslissing.
Ellen Dolgen: Mijn dagelijkse routine voor zelfzorg omvat lichaamsbeweging (loop- en weerstandstraining), een schoon en gezond eetprogramma volgen, twee keer per dag mediteren en leren nee te zeggen, zodat ik niet meer bijt dan ik kan kauwen. Ik probeer ook zoveel mogelijk tijd met mijn kleinkinderen door te brengen, en lunchen met mijn vriendinnen is een must!
Ik ben ook een grote fan van preventieve geneeskunde, dus mijn andere zelfzorgroutine omvat een jaarlijks bezoek aan mijn menopauze-specialist en het invullen van mijn menopauze-symptomenoverzicht. Ik blijf ook op de hoogte van andere onderzoeken, zoals mammogrammen, colonoscopie, botdichtheidsscan en zelfs oogonderzoeken.
Stewart: Mijn menopauze begon toen ik 47 was, wat ik helemaal niet verwachtte. Toen ik het warm begon te krijgen, veegde ik het af als stressgerelateerd, omdat ik op dat moment door een scheiding ging. Uiteindelijk moest ik toegeven dat het mijn hormonen waren.
Ik legde mezelf verantwoordelijk door elke dag een dieet- en supplementdagboek bij te houden, samen met symptoomscores. Ik was al aan het trainen, maar ik was vreselijk in ontspannen. Vanwege een deel van het onderzoek dat ik had gelezen over formele ontspanning om opvliegers te verminderen, besloot ik om geleide meditatie te proberen met de Pzizz-app. Hierdoor voelde ik me opgeladen en koeler.
De supplementen die ik koos, hielpen ook om de thermische pieken onder controle te houden en mijn hormoonfunctie te normaliseren. Het lukte me om mijn symptomen binnen een paar maanden onder controle te krijgen.
Connolly: Tijdens de menopauze begon ik met dagelijkse meditatie en begon ik me te concentreren op het eten van biologisch voedsel. Ik begon na elke douche een vochtinbrengende crème op mijn hele lichaam aan te brengen om mijn droge huid tegen te gaan. Ik had 's nachts moeite met slapen, dus gaf ik mezelf toestemming om' s middags met een boek te gaan liggen om uit te rusten en deed ik vaak een kort dutje.
Ik schaam me ook niet om te zeggen dat ik met mijn arts heb gesproken en een antidepressivum ben gaan gebruiken om de depressie te behandelen die wordt veroorzaakt door een verschuiving in hormonen.
Wat is een advies met betrekking tot zelfzorg aan iemand die momenteel in de menopauze verkeert?
Connolly: Wees zacht voor jezelf en luister naar wat je veranderende lichaam nodig heeft. Als u zich gestrest voelt, zoek dan iemand om mee te praten. Als u zich zorgen maakt over het aankomen van gewicht, oefen dan meer en let op de extra calorieën die u onbewust eet. Maar zorg ervoor dat je geduld hebt met jezelf en je lichaam. Oh, en slaap in katoen! Dat nachtelijk zweten kan wild zijn!
Miller: Ik zou haar eerst vertellen dat de menopauze een overgang is en geen levenslange gevangenisstraf. De veranderingen in de menopauze kunnen zo intens zijn en oneindig lijken. Hierdoor kan het voelen alsof je je nooit meer "normaal" zult voelen. Maar je zult.
In feite, als de feitelijke menopauze eenmaal is bereikt, zullen niet alleen [sommige vrouwen] zich weer "normaal" voelen, maar [voor sommigen] is er ook een geweldig, hernieuwd gevoel van eigenwaarde en levensenergie. Hoewel het waar is dat onze jeugd achter ons ligt, en dit voor sommige vrouwen een reden tot rouw en verlies kan zijn, is het ook waar dat het vrij zijn van menstruatiecycli en alle bijbehorende fysieke problemen even opwindend is.
Voor veel vrouwen zijn hun postmenopauzale jaren enkele van hun gelukkigste en meest productieve jaren, en ik zou vrouwen aanmoedigen om deze jaren met passie en doelgerichtheid te omarmen.
Robinson: Stop niet met voor jezelf te zorgen op het exacte moment in je leven dat je het meest voor jezelf moet zorgen.
Dolgen: Maak een lijst met realistische en haalbare zelfzorgpraktijken voor uzelf. Zoek vervolgens een goede menopauze-specialist die op de hoogte is van de nieuwste wetenschap en onderzoeken. Deze specialist is uw zakenpartner in de menopauze, dus zorg ervoor dat u verstandig kiest.
Het is mogelijk om je goed te voelen in de perimenopauze, menopauze en postmenopauze als je de hulp krijgt die je nodig hebt en verdient!
Jennifer Connolly helpt vrouwen boven de 50 om hun zelfverzekerde, stijlvolle en beste zelf te worden via haar blog, Een goed vormgegeven levenZe is een gecertificeerde persoonlijke stylist en imago-adviseur en gelooft van harte dat vrouwen op elke leeftijd mooi en zelfverzekerd kunnen zijn. De zeer persoonlijke verhalen en inzichten van Jennifer hebben haar tot een vertrouwde vriendin gemaakt voor duizenden vrouwen in Noord-Amerika en de wereld. Jennifer is al sinds 1973 op zoek naar de perfecte foundationtint.
Ellen Dolgen is de oprichter en voorzitter van Menopauze maandag en is een opdrachtgever van Dolgen Ventures. Ze is een auteur, blogger, spreker en pleitbezorger voor gezondheid, welzijn en menopauze. Voor Dolgen is menopauze-educatie een missie. Geïnspireerd door haar eigen ervaring die worstelde met de symptomen van de menopauze, heeft Dolgen de laatste 10 jaar van haar leven gewijd aan het delen van de sleutels tot het menopauze-koninkrijk op haar website.
In de afgelopen 27 jaar Maryon Stewart heeft tienduizenden vrouwen over de hele wereld geholpen hun welzijn terug te winnen en PMS- en menopauze-symptomen te overwinnen. Stewart heeft 27 populaire zelfhulpboeken geschreven, was co-auteur van een reeks medische artikelen, schreef regelmatig columns voor tal van dagbladen en tijdschriften, en had haar eigen tv- en radioshows. Ze ontving ook de British Empire Medal in 2018 voor haar verdiensten voor drugseducatie na haar succesvolle zevenjarige campagne bij de Angelus Foundation, die ze oprichtte ter nagedachtenis aan haar dochter, Hester.
Karen Robinson woont in het noordoosten van Engeland en blogt over de menopauze op haar website Menopauze Online, gastblogs op gezondheidssites, recensies over menopauze-gerelateerde producten, en is geïnterviewd op tv. Robinson is vastbesloten dat geen enkele vrouw alleen mag worden gelaten tijdens de perimenopauze, de menopauze en de jaren daarna.
Magnolia Miller is een schrijfster, pleitbezorger en opvoeder voor vrouwen op het gebied van gezondheid en welzijn. Ze heeft een passie voor de gezondheidskwesties van vrouwen op middelbare leeftijd die verband houden met de overgang van de menopauze. Ze heeft een masterdiploma in gezondheidscommunicatie en is gecertificeerd in de belangenbehartiging van consumenten in de gezondheidszorg. Magnolia heeft online inhoud geschreven en gepubliceerd voor tal van sites over de hele wereld en blijft pleiten voor vrouwen op haar website, De perimenopauze-blog . Daar schrijft en publiceert ze inhoud over kwesties die betrekking hebben op de hormoongezondheid van vrouwen.
