Pijn verlichten met zelfmassage

Als u zich gespannen of pijnlijk voelt, kan massagetherapie u helpen om u beter te voelen. Dit is de praktijk van het aandrukken en wrijven van uw huid en onderliggende spieren. Het heeft veel fysieke en mentale voordelen, waaronder pijnverlichting en ontspanning.

U hoeft echter niet altijd een massagetherapeut te zien om de vruchten te plukken. Voor sommige soorten aandoeningen kan een zelfmassage ook nuttig zijn.

Tijdens een zelfmassage gebruik je je handen om je eigen spieren te manipuleren. Dit omvat het kneden van de huid en het uitoefenen van druk op bepaalde plekken.

Als je zelfmassage wilt proberen om pijn te verlichten, is het handig om bepaalde technieken te kennen om je te helpen er het maximale uit te halen. Lees verder voor meer informatie.

Wat zijn de voordelen van zelfmassage?

Zelfmassage is een eenvoudige, gemakkelijke manier om van de voordelen van massagetherapie te genieten. Als een doe-het-zelf-methode kan het in het comfort van uw eigen huis worden gedaan.

Net als massage in het algemeen, kan zelfmassage helpen om:

• spanning
• ongerustheid
• hoofdpijn
• spijsverteringsstoornissen
• Spierpijn
• spierspanning
• pijn

Indien opgenomen als onderdeel van een uitgebreid behandelplan, kan zelfmassage ook helpen bij het behandelen van chronische aandoeningen zoals fibromyalgie of artritis. Het mag echter geen vervanging zijn voor een reguliere medische behandeling.

Bovendien, als u professionele massages krijgt, kan zelfmassage de voordelen verlengen en verlichting bieden tussen de sessies door.

Welke soorten pijn kunnen zelfmassage helpen?

Zelfmassage kan kleine soorten pijn verlichten, waaronder pijn in de:

• hoofd
• nek
• schouders
• buik
• boven- en onderrug
• bilspieren
• heupen

Als uw pijn te wijten is aan een gezwollen spier, kunt u ook zenuwpijn hebben. Dit kan gebeuren wanneer een spier tegen een zenuw drukt. Maar door zelfmassage te gebruiken om spierpijn te verlichten, kunt u ook zenuwpijn verminderen.

Hieronder staan ​​zelfmassagetechnieken voor veel voorkomende soorten pijn.

Zelfmassage bij nekpijn

Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door overmatig gebruik en een slechte houding. Dit kan gebeuren door alledaagse activiteiten, zoals voorovergebogen over een laptop of telefoon, of lezen in bed zonder voldoende neksteun.

Als je nek strak en pijnlijk aanvoelt, probeer dan deze therapeutische zelfmassagetechniek. Het kan ook handig zijn als u een knoop in uw nek heeft.

Te volgen stappen

1. Laat uw schouders zakken, weg van uw oren. Strek je nek en rug.
2. Lokaliseer de pijnlijke plekken in uw nek. Druk stevig met uw vingers.
3. Beweeg uw vingers voorzichtig in cirkelvormige bewegingen. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
4. Ga door gedurende 3 tot 5 minuten.

Zelfmassage bij hoofdpijn, pijn en spanning

Als u hoofdpijn heeft, kan een zelfmassage helpen om spanning los te laten en de ontspanning te vergroten. Dit kan met name handig zijn als uw hoofdpijn door stress wordt veroorzaakt.

Hier is een manier om een ​​hoofdmassage te doen.

Te volgen stappen

1. Laat uw schouders zakken, weg van uw oren. Strek je nek en rug.
2. Zoek de basis van je schedel. Plaats de wijzer en middelvinger van elke hand in het midden, de vingertoppen raken elkaar aan.
3. Oefen lichte druk uit en schuif uw vingers naar buiten of naar beneden, in de richting die het beste aanvoelt.
4. Beweeg uw vingers in kleine cirkelvormige bewegingen. Concentreer u op de gespannen plekken, samen met de gebieden eromheen.

U kunt ook uw slapen, nek en schouders masseren.

Om de ontspanning nog verder te bevorderen, kunt u deze massage proberen terwijl u naar ontspannende muziek luistert.

Zelfmassage voor verlichting van constipatie

Constipatie kan buikpijn en ongemak veroorzaken. Hoewel constipatie kan worden behandeld met laxeermiddelen, kan een zelfmassage van de buik ook helpen.

Deze vorm van massage geeft verlichting door een stoelgang te stimuleren. Het kan ook een opgeblazen gevoel, krampen en beklemming in de buik verminderen.

Volg de onderstaande stappen om een ​​zelfmassage voor constipatie uit te voeren.

Te volgen stappen

1. Ga op je rug liggen. Plaats uw handen, handpalmen naar beneden, aan de rechterkant van uw onderbuik, vlakbij uw bekkenbot.
2. Masseer zachtjes in een cirkelvormige beweging, tot aan uw ribben.
3. Ga verder over je buik naar je linker ribben.
4. Ga verder langs de linkerkant van je maag, naar je bekkenbot.
5. Masseer je navel gedurende 2 tot 3 minuten in een cirkelvormige beweging.

Door meer water te drinken, voldoende vezels te eten en regelmatig te sporten, kunt u ook uw constipatie verminderen.

Zelfmassage bij rugpijn

Rugpijn is een veel voorkomende aandoening. Het kan vele oorzaken hebben, inclusief maar niet beperkt tot:

• spierspanningen of spasmen
• zenuwirritatie
• schijf schade
• structurele problemen

Zachte vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of specifieke soorten rekoefeningen, kunnen rugpijn helpen verlichten.

Vrij verkrijgbare pijnstillers en het gebruik van verwarmingskussens of koude kompressen op uw rug kunnen helpen. Massage kan ook enige verlichting bieden, waaronder zelfmassage.

Hier zijn twee technieken om te proberen bij rugpijn:

Zelfmassage van de onderrug

Deze methode werkt goed om je onderrug te masseren.Je hebt geen uitrusting nodig.

Te volgen stappen

1. Ga op de grond zitten met je benen gekruist. Strek je rug.
2. Plaats je duimen aan elke kant van je heiligbeen, het platte driehoekige bot onderaan je ruggengraat.
3. Beweeg uw duimen in kleine cirkelvormige bewegingen, op en neer langs uw heiligbeen.
4. Oefen druk uit op gespannen plekken. Pauzeer en laat dan los.
5. Ga door als dat nodig is en vergeet niet diep te ademen.

Je kunt deze massage ook in een stoel proberen. Zorg ervoor dat u uw voeten op de grond plant en rechtop gaat zitten.

Zelfmassage van de tennisbal

U kunt uw rug ook masseren door op een tennisbal te gaan liggen. De stevige druk van de bal kan de spanning in je rug verlichten.

Te volgen stappen

1. Ga op de grond op je rug liggen, met je knieën gebogen.
2. Plaats de tennisbal direct onder de gespannen plek in je rug. Houd 20 tot 30 seconden vast.
3. Om meer druk toe te voegen, draait u uw lichaam voorzichtig om op de tennisbal te leunen. U kunt ook een enkel over de tegenoverliggende knie kruisen om de druk te verhogen.

Als je klaar bent, rol je weg van de bal en sta dan op. Op de bal rollen kan meer pijn veroorzaken.

Veiligheidstips

Zelfmassage is geschikt als u milde pijn heeft. Maar als de pijn hevig of aanhoudend is, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u zelfberichttechnieken uitprobeert.

Als u niet zeker weet wat uw pijn veroorzaakt, kan zelfmassage uw symptomen verergeren.

Bovendien kunnen zelfmassage en andere soorten massage voor sommige mensen onveilig zijn. Wees voorzichtig, of neem eerst contact op met uw arts als u:

• breuken
• brandwonden
• helende wonden
• bloedingsstoornissen
• bloedverdunnende medicijnen
• diepe veneuze trombose
• ernstige osteoporose
• ernstige trombocytopenie
• kanker

Let op hoe u zich voelt tijdens en na de massage. Als de pijn erger wordt of niet verdwijnt, is zelfmassage misschien niet de beste optie.

Neem contact op met uw arts als zelfmassage uw pijn niet verbetert of verergert.

het komt neer op

Als u milde pijn ervaart, kan zelfmassage uw symptomen helpen verlichten. Het is een handige, gemakkelijke manier om spanning en ongemak te verminderen. U kunt het ook gebruiken als preventieve zelfzorgmethode.

Wees voor het beste resultaat voorzichtig met uw lichaam en let op uw pijn.

Zoek medische hulp als de pijn erger wordt, niet beter wordt of als u nieuwe symptomen krijgt. Uw arts kan bepalen wat uw pijn veroorzaakt, samen met de beste behandeling voor uw situatie.