Waarom voel ik me ziek na het sporten?

Het is niet ongebruikelijk dat u zich soms misselijk of ziek voelt na een training. U kunt vaak verlichting krijgen door u voor, tijdens en na uw training voor te bereiden.

Laten we eens kijken naar de veelvoorkomende redenen waarom u zich na een training misselijk kunt voelen en naar tips om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt.

Hydratatie

Als we trainen, verliezen we vocht als we zweten en ademen. Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken tijdens zware inspanning. Symptomen van uitdroging zijn onder meer:

• spier zwakte
• duizeligheid
• hoofdpijn

Maar wees voorzichtig, want u kunt ook te veel water drinken en uw elektrolytpeil verdunnen. Als de natriumconcentratie in uw bloed te laag is (hyponatriëmie), kunt u zich misselijk voelen.

Tijdens en na intensieve training is het een goed idee om elektrolytische dranken te gebruiken om verloren natrium en andere elektrolyten aan te vullen.

Hoeveel water moet ik drinken tijdens het sporten?

De American Heart Association beveelt aan om water te drinken voordat je gaat sporten en tijdens het sporten, en biedt twee regels die je moet volgen:

1. Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.
2. Als uw urinekleur bleek tot helder is, bent u goed gehydrateerd; als het donkerder is, heb je meer vocht nodig.

Het American College of Sports Medicine beveelt het volgende aan:

• Hydrateer enkele uren voor uw training of evenement, zoals een race.Drink langzaam 5 tot 7 milliliter vloeistof per kilogram lichaamsgewicht.
• Hydrateer tijdens de training of het evenement om overmatig waterverlies te voorkomen. Dit wordt gedefinieerd als meer dan 2 procent van het lichaamsgewicht.
• Drink na de training of het evenement ongeveer 1,5 liter vloeistof voor elke kilogram gewichtsverlies tijdens de training.

Voeding

U moet uw organen en spieren op de juiste manier van brandstof voorzien. Als je tussen de trainingen door niet genoeg van het juiste voedsel hebt gegeten, is het mogelijk dat je lichaam niet voldoende brandstof krijgt om te trainen. Hierdoor kunt u zich misselijk voelen.

Symptomen van onvoldoende voeding zijn onder meer:

• vermoeidheid
• duizeligheid
• misselijkheid

Eet echter niet te dicht bij uw training, vooral voedingsmiddelen zoals eiwitten en vetten. Ze kunnen er langer over doen om te verteren.

Wat en wanneer moet ik eten voor een optimale training?

Eet niet te veel voordat u gaat trainen. Volgens de Mayo Clinic kun je drie tot vier uur voor het sporten grote maaltijden eten en één tot drie uur ervoor kleine maaltijden of snacks.

Als u vlak voor of tijdens uw training wilt eten, probeer dan koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals:

• banaan
• yoghurt
• energie reep
• magere mueslireep

Eet binnen twee uur na het sporten een maaltijd die is gericht op koolhydraten en eiwitten, zoals:

• broodje met pindakaas
• magere chocolademelk
• smoothie
• groenten

Andere redenen waarom u zich misselijk zou kunnen voelen na het sporten

Naast voeding en hydratatie kunnen andere factoren van invloed zijn op hoe u zich voelt tijdens en na een training, zoals:

• Type training. Bij 'veerkrachtige' trainingen, zoals aerobics of hardlopen, kunnen sommige mensen misselijker worden dan 'soepelere' trainingen, zoals op de hometrainer of crosstrainer.
• Intensiteit. Als je jezelf harder pusht dan waar je klaar voor bent, kan dit leiden tot een aantal problemen, waaronder verrekkingen, verstuikingen en over het algemeen niet lekker voelen.
• Opwarmen en afkoelen overslaan. Als u uw trainingen niet goed begint en beëindigt, kan dit leiden tot een misselijk of misselijk gevoel.
• Temperatuur. Door warm te trainen, of het nu hete yoga is of buiten hardlopen op een zonnige dag, kan je sneller uitdrogen en je bloeddruk verlagen. Dit kan spierkrampen, een zonnesteek en hitte-uitputting tot gevolg hebben.

Overweeg de volgende tips om misselijkheid te voorkomen:

• Wijzig het type en de intensiteit van uw training. Praat met een personal trainer in uw sportschool voor advies.
• Pas de temperatuur aan als je binnen aan het trainen bent.
• Gebruik opwarm- en afkoelingssessies om uw training te ondersteunen.

Afhalen

Door aandacht te besteden aan hydratatie en voeding, kunt u mogelijk een misselijk of misselijk gevoel na uw training verminderen.

Als u na het aanbrengen van deze aanpassingen geen verbetering ziet, neem dan voor advies contact op met een zorgverlener.