Sofrologie is een ontspanningsmethode die soms hypnose, psychotherapie of een aanvullende therapie wordt genoemd.
Sophrologie werd in de jaren zestig bedacht door Alfonso Caycedo, een Colombiaanse neuropsychiater die het menselijk bewustzijn bestudeerde. De techniek is gebaseerd op een mix van oosterse en westerse filosofieën die geworteld zijn in yoga, boeddhistische meditatie en Japanse zen.
Sophrologie maakt gebruik van technieken zoals:
- hypnose
- visualisatie
- meditatie
- opmerkzaamheid
- ademhalingsoefeningen
- zachte bewegingen
- lichaamsbewustzijn
Sofrologie stimuleert persoonlijke ontwikkeling en leert je om te vertragen, het rustig aan te doen en te ontspannen. Het kan helpen bij de stress en uitdagingen van het dagelijks leven, samen met zakelijke, creatieve en atletische inspanningen.
Toepassingen en voordelen
Tal van anekdotisch bewijs ondersteunt de voordelen van sofrologie. Beoefenaars melden dat ze zich rustiger, zelfverzekerder en gelukkiger voelen.
Sophrologiepraktijken worden ook gebruikt voor:
- omgaan met pijn
- het bestrijden van overdenken, vooral ontvankelijke zorgwekkende of verontrustende gedachten
- minder stress en angst voelen
- betere concentratie
- dieper slapen
Voordelen gebaseerd op onderzoek
Er is enig wetenschappelijk bewijs om de voordelen van sofrologie te ondersteunen. Hier is een blik op wat een deel van het recente onderzoek zegt.
Omgaan met pijn en angst
Sophrologische technieken kunnen nuttig zijn tijdens medische procedures die stress en ongemak veroorzaken.
In een kleine studie uit 2018 met 60 deelnemers gebruikten mensen met kanker sofrologie- en hypnosetechnieken tijdens interventionele radiologische procedures.
De groep die zich bezighield met ontspannende therapieën vertoonde een significante vermindering van angst- en pijnniveaus. Dit was in vergelijking met hun niveaus vóór de procedure en met de controlegroep die geen behandelingen kreeg.
De deelnemers werden begeleid om zich te concentreren op hun ademhaling en positieve herinneringen om een ontspannen mentale toestand van hypnose te genereren.
Wellness tijdens de zwangerschap
Sophrologiepraktijken kunnen vrouwen die zwanger zijn en hun pasgeborenen ten goede komen.
Een studie uit 2019 concludeerde dat een soort sofrologie-bevallingstraining met ademhalings-, Kegel- en Lamaze-technieken een positief effect had op:
- moederlijke gezondheid
- bekkenbodemfunctie
- kwaliteit van het leven
De vrouwen hadden een betere vaginale bevalling en lagere niveaus van postpartum urine-incontinentie en bloedingen.
De pasgeborenen van moeders die de sofrologietherapie volgden, hadden hogere Apgar-scores en lichaamsgewichten in vergelijking met de controlegroep.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is verder onderzoek naar de effecten van sofrologie alleen nodig.
Hoe te oefenen
U kunt alleen of met een gekwalificeerde sofroloog aan sofrologie doen. Een sofroloog zal je door enkele eenvoudige oefeningen en technieken leiden die deel uitmaken van de 12 niveaus van sofrologie.
Een typische sessie bestaat uit ademwerk, spierontspanning en visualisatietechnieken. U kunt ook zachte bewegingen gebruiken.
Meestal omvatten deze oefeningen:
- bewustzijn brengen naar verschillende delen van uw lichaam
- je spieren aanspannen en loslaten
- bewust maken van sensaties of gevoelens die u ervaart
Een sofroloog kan uw instructie individualiseren om een specifiek gebied van uw leven te verbeteren. Dit kan zijn:
- het verbeteren van de concentratie tijdens creatieve taken
- een ontspannen houding aannemen in uw relaties
- het bevorderen van uw opleiding
Hoe een sofroloog te vinden
Om een sofroloog bij jou in de buurt te vinden, ga je naar de website van de International Sophrology Federation. Als u iemand in de buurt niet kunt vinden, zijn er veel sofrologen beschikbaar voor telefoonsessies. Er zijn tal van verklarende video's online, en je kunt ook een exemplaar ophalen van "The Life-Changing Power of Sophrology" van Dominque Antiglio.
Voorbeelden van sofrologische technieken
U kunt een aantal van deze oefeningen zelf uitproberen.
Vreedzaam in slaap vallen
U kunt sofrologie gebruiken om beter te slapen. Terwijl u in bed ligt en u voorbereidt om in slaap te vallen, dient u zich bewust te worden van:
- de positie van je lichaam
- de ontmoetingspunten tussen uw lichaam en de matras
- de plekken op uw huid die uw kleding of lakens raken
- elke gewaarwording die in je lichaam opkomt
Spanning loslaten
- Scan je lichaam en merk op waar je spanning vasthoudt.
- Concentreer u op het loslaten van beklemming.
- Span vervolgens je hele lichaam aan door al je spieren aan te spannen.
- Laat bij een uitademing de spanning los.
- Visualiseer dat alle spanning uit je lichaam komt in de vorm van een donkere kleur, luchtbel of wolk.
Beheers je ademhaling
- Plaats uw handen op uw buik en volg elke ademhaling terwijl deze door uw lichaam beweegt.
- Volg elke ademhaling terwijl deze binnenkomt en weer door je neusgaten gaat. Voel hoe je buik omhoogkomt en uitzet tegen je hand terwijl je inademt en naar je ruggengraat beweegt als je uitademt.
- Zorg voor een gelijk aantal ademhaling door elke inademing even lang te laten duren als de uitademing.
- Begin langzaam met het tellen van een tel bij de uitademing tot het maximum tweemaal de lengte van de inademing is.
Voel vrede, liefde en vreugde
- Denk aan een tijd waarin u volkomen vreugde voelde.
- Kweek dit gevoel van vrede en geluk aan. Laat het je hele wezen overspoelen.
- Elke keer dat je gedachten afdwalen, breng je het terug naar dit gevoel van liefde, vreugde of plezier.
Visualiseer en voel de zintuigen
- Stel jezelf voor op je favoriete plek. Hoe ziet het er hier uit?
- Gebruik al je zintuigen terwijl je deze plek in gedachten brengt. Hoe voelt de lucht op je huid? Welke geuren ruik je? Stel je voor wat je allemaal meemaakt. Breng elke geur, smaak of geluid een voor een in gedachten.
- Stel je bij het inademen voor dat je golven van rust inademt. Laat deze gevoelens tijdens het uitademen over je hele lichaam stromen.
Neem kleine pauzes
- Stem gedurende de dag af op uw lichaam, ademhaling en geest.
- Neem eens per uur ongeveer een minuut de tijd om je te concentreren op diep ademhalen en je lichaam te scannen op eventuele spanning.
- Check in met je gedachten en leid jezelf voorzichtig terug naar het huidige moment.
- Elke keer dat je geest afdwaalt, breng hem dan terug naar een punt van focus op het huidige moment. Dit kan inhouden dat u uw ademhaling volgt, de geluiden om u heen hoort of gewaarwordingen in uw lichaam opmerkt.
Het opbouwen van dit bewustzijn is nuttig in uw dagelijkse leven, aangezien u zich tijdens uw dag kunt concentreren op deze tastbare, fysieke gevoelens van vrede en sereniteit en deze kunt cultiveren.
Tips
Oefen met anderen en alleen
Hoewel u zelf sofrologie kunt leren en oefenen, kan een sofroloog u helpen dieper te gaan.
En zelfs als je een leraar ontmoet, moet je het werk alleen doen als je de voordelen van sofrologie wilt zien.
Oefen consequent
Oefen dagelijks om resultaten te zien. Overweeg om een alarm in te stellen om jezelf eraan te herinneren dat je bij jezelf moet komen en tijd vrijmaakt voor je oefening.
Focus intenties
Sofrologie kan helpen bij tal van dingen in uw leven, maar het kan handig zijn om uw aandacht te beperken. Kies maximaal drie dingen waaraan u wilt werken of die u wilt verbeteren, en stel uw intenties dienovereenkomstig in.
Creëer comfortabele ruimte
Kies tijdens langere sessies een omgeving die stil en vrij van afleiding is. Gebruik kussens en dekens om u op uw gemak te voelen.
De afhaalmaaltijd
U kunt sofrologie in slechts 15 minuten per dag doen.Als de beoefening uw zoektocht naar innerlijke stilte aanspreekt, maak sofrologie dan een vast onderdeel van uw routine. Probeer de techniek minstens een paar weken uit. Dit geeft u de tijd om te zien welk effect de oefening heeft op uw welzijn.
Het is beter om diep in één oefening te duiken in plaats van heen en weer te springen tussen verschillende technieken.
Toewijding en doorzettingsvermogen zijn belangrijke aspecten van elke vorm van zelfgroei. Bedenk dat het misschien niet allemaal een bed van rozen is; een paar doornen kunnen je tijdens je reis prikken, maar het hoort er allemaal bij.
Geniet van het proces van innerlijke reflectie en de kans om een stap terug te doen van de voortdurende stimulering van het moderne leven.
Als u denkt dat u meer hulp nodig heeft dan wat deze praktijk biedt, neem dan contact op met een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
.jpg)
