Stress is een normaal onderdeel van het leven - goede stress en slechte stress. Bij slechte stress heb je zowel fysieke als emotionele reacties op bepaalde triggers waardoor je je zorgen kunt maken en een gespannen gevoel kunt krijgen. Stress kan fluctueren op het werk of thuis, terwijl uitdagende situaties en andere veranderingen in uw leven dit ook kunnen veroorzaken.
Als u nieuwsgierig bent naar hoe u met stress om kunt gaan met therapie, lees dan verder voor meer informatie over welke soorten therapie en therapeuten u kunnen helpen.
Welke therapieën werken bij stress?
Hoewel stress op zich een normaal onderdeel van het leven is, is terugkerende stress die uw dagelijkse activiteiten en algehele welzijn verstoort niet. Stress kan zich op verschillende manieren uiten, waaronder overmatig piekeren, 's nachts niet kunnen slapen en lichamelijke pijn.
Stress kan zijn tol eisen, maar therapie kan u helpen er beter mee om te gaan. Sommige soorten therapie kunnen u zelfs voorzien van strategieën om met toekomstige stress om te gaan. Hieronder staan de meest gebruikte therapieën voor stress en gerelateerde psychische aandoeningen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) voor hulp op korte termijn
CGT is misschien wel een van de meest voorkomende soorten therapie die beschikbaar is, omdat het uw denkpatronen en gedragingen aanpakt. Uw therapeut zal u helpen uw stressfactoren te identificeren en u helpen gezondere reacties te bedenken om de impact van uw triggers te verminderen.
CBT kan zowel op korte als op lange termijn worden gebruikt. Dit kan het geschikt maken om te helpen bij de behandeling van chronische psychische aandoeningen, en om u te helpen door traumatische gebeurtenissen en andere oorzaken van acute stress heen te komen.
U kunt baat hebben bij CGT als u zich zorgen maakt over:
- ongerustheid
- depressie
- bipolaire stoornis
- slaapstoornissen, zoals slapeloosheid
- fobieën
- obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
Psychodynamische therapie
Net als CGT is psychodynamische therapie bedoeld om u te helpen denkpatronen te identificeren die gedragsreacties kunnen dicteren. Psychodynamische therapie wordt echter op langere termijn toegepast. Het is misschien het meest geschikt voor stress die wordt veroorzaakt door langdurige problemen waarmee u te maken hebt gehad en die verweven zijn met andere psychische aandoeningen, zoals angst en depressie.
Gedragstherapie
Gedragstherapie is vergelijkbaar met CGT met de focus op gedragsveranderingen. Maar in tegenstelling tot CGT is gedragstherapie meer gericht op uw acties dan op uw gedachten.
Volgens dit type therapie worden uw acties bepaald door eerder gedrag. Door nu uw gedragsreacties op stress te veranderen, kunt u nieuwe patronen creëren en mogelijk verdere stress vermijden.
Gedragstherapie werkt meestal het beste voor langdurige triggers van stress, inclusief traumatische gebeurtenissen, evenals aandoeningen zoals angst, fobieën en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
Exposure-therapie
Blootstellingstherapie is een techniek die traditioneel wordt gebruikt om fobieën, PTSS en angststoornissen te behandelen. U kunt baat hebben bij dit type therapie als u een psychische aandoening heeft waardoor u bepaalde situaties, objecten, mensen en plaatsen vermijdt.
Dit type therapie kan ook helpen bij het aanpakken van chronische stress als u vermijding beoefent in een poging meer stress te vermijden. Helaas kan een dergelijke vermijding stress en angstgerelateerde stoornissen verergeren doordat u zich nog ongemakkelijker voelt.
Blootstellingstherapie werkt door uw therapeut in staat te stellen u geleidelijk bloot te stellen aan de triggers die u opzettelijk vermijdt. Het idee is dat je na verloop van tijd aan deze angsten zult wennen en er minder gestrest over raakt.
Groepstherapie
In sommige gevallen kan groepstherapie een optie zijn als u te maken heeft met een buitengewoon stressvolle gebeurtenis. Voorbeelden zijn onder meer een natuurramp, verlies van kinderen, echtscheiding en meer. Een getrainde therapeut leidt sessies, en het kan zijn dat u zich in de groepsomgeving sterker en minder alleen voelt.
Wat voor soort therapeut is het beste voor stress?
Opgeleide psychologen of psychotherapeuten zijn over het algemeen de beste soort professionals in de geestelijke gezondheidszorg voor stressgerelateerde therapieën. Hun missie is om u te helpen triggers van stress te identificeren terwijl u samen met u een plan ontwikkelt om ze te beheren. Psychotherapeuten worden ook wel 'praattherapeuten' genoemd.
Als je een therapeut zoekt, kun je een toekomstige professional vragen in welke modaliteiten hij gespecialiseerd is. Veel gesprekstherapeuten gebruiken bijvoorbeeld CGT, terwijl anderen zich misschien specialiseren in psychodynamische therapie. Sommige psychotherapeuten zijn ook gespecialiseerd in stress en gerelateerde psychische aandoeningen zoals angst.
Hoewel psychologen en psychotherapeuten de neiging hebben om het meest behulpzaam te zijn bij het helpen van hun cliënten met gedragsveranderingen als reactie op stress, kunnen sommige situaties andere soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg rechtvaardigen die ook gesprekstherapie-technieken gebruiken. Waaronder:
- Psychiaters, die ook medicijnen voor geestelijke gezondheid kunnen toedienen en een medische opleiding hebben genoten
- Groepsadviseur, die gespecialiseerd is in het werken met een kleine groep mensen met vergelijkbare problemen
- Speeltherapeuten voor jongere kinderen
- Schooladviseurs, die stress bij schoolgaande kinderen en studenten kunnen aanpakken
Het maakt niet uit bij welke professional u stresstherapieën zoekt, zorg ervoor dat ze in uw land een vergunning hebben en de relevante opleiding en ervaring hebben om u te helpen.
Hoe u hulp kunt krijgen
Als u denkt dat stress uw dagelijkse bezigheden begint te verstoren, is het tijd om hulp te zoeken. De American Psychological Association is een goede plek om uw online zoektocht te beginnen. Bekijk hun gratis psycholoogzoeker om therapeuten in uw land te vinden. U kunt ook uw huisarts om advies vragen.
Hoewel veel verzekeringsmaatschappijen diensten voor geestelijke gezondheidszorg vergoeden, is het belangrijk om bij uw zorgverlener te informeren naar therapeuten binnen het netwerk. Bekijk ook informatie over eigen bijdragen en andere vergoedingen.
Er zijn betaalbare therapie-opties, ongeacht uw verzekeringsdekking en budget.
Sommige therapeuten nemen geen medische verzekering vanwege privacykwesties. U kunt controleren of ze glijdende schaalvergoedingen bieden om uw kosten te compenseren. Lokale klinieken, blogs, therapie-apps en virtuele sessies zijn mogelijk ook minder duur.
Het is belangrijk om een eerste consult in te plannen om uw comfortniveau bij uw therapeut te peilen. Het kan zijn dat er een paar verschillende therapeuten nodig zijn voordat je de juiste keuze hebt gevonden.
Wat helpt nog meer bij stress?
Naast therapie zijn er andere stappen die u kunt nemen om de stress in uw dagelijkse leven op dit moment te verminderen. U kunt beginnen met het volgende:
- Oefen regelmatig. Onderzoek toont aan dat zelfs elke dag 30 minuten wandelen stress kan verminderen en uw algehele humeur kan verbeteren.
- Plan regelmatige ontspanningsintervallen. Doe iets dat u minstens enkele minuten per dag ontspant. Enkele ideeën zijn onder meer het nemen van een warm bad, zachte yoga-oefeningen, diepe ademhalingsoefeningen of het lezen van een boek.
- Voorkom sociaal isolement. Het kan helpen om vrienden en familie te zien voor persoonlijke activiteiten, maar zelfs telefoneren of virtueel praten kan je sociaal verbonden houden en je stress verminderen.
- Herzie uw prioriteiten. Concentreer u op dagelijkse taken zonder u al te veel zorgen te maken over wat u niet kunt doen. Zeg ook "nee" tegen onnodige taken en delegeer extra werk wanneer u zich overweldigd begint te voelen.
De bovenstaande technieken kunnen werken voor zowel chronische als acute vormen van stress, en ze kunnen alle therapieën aanvullen die u besluit te proberen. Als je last hebt van aanhoudende stress, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor advies.
De afhaalmaaltijd
Incidentele stress hoeft niet per se een reden tot bezorgdheid te zijn als u er in uw eentje mee om kunt gaan. Maar als stress regelmatig uw leven verstoort en u zich overweldigd voelt, is het misschien tijd om hulp te zoeken.
Onbehandelde, aanhoudende (chronische) stress kan bijdragen aan (of verergeren) bepaalde psychische aandoeningen, waaronder angst, posttraumatische stressstoornis (PTSD) en depressie.
Onbeheerde stress kan ook andere gevolgen hebben voor uw gezondheid. Dit kunnen spijsverteringsproblemen, hoge bloeddruk (hypertensie) en slaapstoornissen zijn. Langdurige stress houdt ook verband met stofwisselingsstoornissen.
Therapie kan een hulpmiddel van onschatbare waarde zijn bij stress, of u nu een ongewoon moeilijke tijd doormaakt of last heeft van chronische stress. Het kan zelfs stress aanpakken die verband houdt met psychische aandoeningen of chronische ziekten.
