Overzicht
Als u diabetes type 2 heeft, kan het leiden van een gezonde levensstijl u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het risico op complicaties te verlagen. Het kan een uitdaging zijn om uw gewoonten in één keer te herzien. Maar zelfs kleine veranderingen kunnen een verschil maken.
Hier zijn vijf eenvoudige stappen die u kunt nemen om de aandoening te helpen beheersen en uw algehele welzijn te verbeteren.
1. Voeg stappen toe aan uw dagelijkse reizen
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Naast andere voordelen kan lichaamsbeweging u helpen uw bloedsuikerspiegels en gewicht onder controle te houden.
Om uw aanbevolen fitnessdoelen te halen, probeert u meerdere trainingen in uw wekelijkse routine in te plannen. Als u geen tijd heeft voor een volledige training, kan zelfs een korte wandeling al helpen om uw hart, longen en spieren aan het werk te krijgen.
Hier zijn enkele strategieën om extra stappen aan uw dag toe te voegen:
- Als u naar uw werk of andere bestemmingen rijdt, parkeer dan aan de andere kant van de parkeerplaats, zodat u meer stappen moet nemen om van uw auto naar uw bestemming te komen.
- Als u met het openbaar vervoer reist, stap dan uit de bus of trein een paar haltes eerder om meer wandelblokken aan uw woon-werkverkeer toe te voegen.
- Als je een keuze krijgt, neem dan de trap in plaats van de lift om van de ene verdieping van een gebouw naar de volgende te gaan.
2. Neem pauzes tijdens het zitten
Zelfs als u meerdere keren per week traint, kan langdurig zitten een negatief effect hebben op uw gezondheid.
Als u voor uw dagelijkse taken lang moet zitten, maak er dan een punt van om regelmatig op te staan en te bewegen. Als je een herinnering nodig hebt, overweeg dan om een timer op je telefoon of computer te gebruiken om korte maar regelmatige pauzes in te plannen.
Pauzes nemen na het zitten kan u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, suggereert een onderzoek uit 2016 onder inactieve volwassenen en volwassenen met overgewicht met diabetes type 2. Wanneer deelnemers om de 30 minuten een activiteitsonderbreking van drie minuten namen, hielp dit hun bloedsuikerspiegel te verbeteren. Tijdens elke activiteitsonderbreking deden ze drie minuten lichte wandel- of weerstandsoefeningen, zoals calf raises en half-squats.
3. Zet een portie restaurantmaaltijden opzij
Om uw bloedsuikerspiegels en gewicht te beheersen, is het handig om de portiecontrole te oefenen. Dat kan lastig zijn, vooral als u uit eten gaat.
Om uw portiegroottes onder controle te houden, kunt u overwegen om een herbruikbare container mee te nemen naar restaurants en cafetaria's. Ook kunt u personeel vragen om een afhaalcontainer. Bepaal voordat u zich in uw maaltijd verdiept hoeveel u ervan wilt eten. Verpak de rest ervan, zodat u niet in de verleiding komt om meer te eten dan u had gepland.
Je kunt de restjes bewaren voor een andere maaltijd.
4. Stel medicatieherinneringen in
Heeft u moeite om eraan te denken uw voorgeschreven medicijnen in te nemen? Overweeg om een herinnering voor jezelf in te stellen met een smartphone-app.
Er zijn veel verschillende medicatieherinnerings-apps om uit te kiezen. Nadat u een van deze apps op uw telefoon heeft geïnstalleerd, kunt u deze gebruiken om indien nodig herinneringen in te plannen.
In sommige gevallen kunt u dezelfde app gebruiken om herinneringen in te plannen om uw bloedsuikerspiegel te controleren, uw medicatievoorschriften aan te vullen of doktersbezoeken bij te wonen. Sommige van deze apps hebben zelfs fitness-trackingfuncties, waarmee u uw gewicht, bloedsuikerspiegel of andere gezondheidsstatistieken kunt registreren.
5. Controleer uw voeten elke dag
Diabetes type 2 kan na verloop van tijd veranderingen in uw huid, zenuwen en bloedvaten veroorzaken. Dit kan tot verschillende complicaties leiden, waaronder voetproblemen. In vergelijking met de algemene bevolking hebben mensen met diabetes veel meer kans op een geamputeerde voet of been, aldus de American Diabetes Association (ADA).
Om uw voeten te beschermen, moet u ze regelmatig controleren op roodheid, zwelling, snijwonden en blaren. Als u zenuwbeschadiging krijgt door diabetes type 2, kunt u mogelijk geen verwondingen aan uw voeten voelen. Daarom is het belangrijk om ze visueel te inspecteren.
Als je de onderkant van je voeten niet kunt zien, gebruik dan een spiegel om naar ze te kijken of vraag een geliefde om hulp.
De ADA beveelt ook de volgende goede voetverzorgingspraktijken aan:
- Was uw voeten elke dag en droog ze daarna zorgvuldig af.
- Houd uw teennagels bijgesneden en gearchiveerd.
- Draag comfortabele schoenen en sokken.
Als u tekenen van verwonding of infectie aan uw voeten opmerkt, laat het uw arts dan onmiddellijk weten. Ze kunnen uw voeten onderzoeken en indien nodig een behandeling voorschrijven.
De afhaalmaaltijd
Om diabetes type 2 te helpen behandelen, kan uw arts u aanmoedigen om uw trainingsroutine, dieet of andere gewoonten aan te passen. Na verloop van tijd kunnen zelfs kleine veranderingen een groot verschil maken. Vraag uw arts om meer tips voor het ontwikkelen van een gezonde levensstijl.
Het kan ook nuttig zijn om contact op te nemen met anderen voor ondersteuning. Onze gratis app, T2D Healthline, brengt je in contact met echte mensen met diabetes type 2. Stel vragen en vraag advies aan anderen die het krijgen. Download de app voor iPhone of Android.
.jpg)
