Je adem ontwikkelen
Uw ademhalingssnelheid en -patroon is een proces binnen het autonome zenuwstelsel dat u tot op zekere hoogte kunt beheersen om verschillende resultaten te bereiken. Je bent je misschien niet altijd bewust van je ademhaling, maar door te oefenen kun je je meer bewust worden van je ademhaling en leren hoe je deze in je voordeel kunt manipuleren.
De Wim Hof Methode ademhalingstechnieken zijn ontwikkeld door Wim Hof, ook wel bekend als The Iceman. Hij gelooft dat je ongelooflijke prestaties kunt leveren door controle over je lichaam te ontwikkelen door middel van specifieke ademhalingstechnieken.
Dit zou u helpen uw productiviteit, prestaties en algehele welzijn te verbeteren. Hof gelooft dat het leren beheersen van je zenuwstelsel, immuunsysteem en cardiovasculaire systeem je zal helpen gelukkiger, sterker en gezonder te worden.
Wie is Wim Hof?
Wim Hof wordt door sommigen beschouwd als een avonturier, een duursporter en een Nederlandse filosoof.
Hof heeft een griezelig vermogen om koude temperaturen onder extreme omstandigheden te doorstaan. Hij ontwikkelde dit vermogen door middel van uitgebreide training waarmee hij zijn ademhaling, hartslag en bloedcirculatie onder controle kon houden. Hof gelooft dat gewone mensen hun lichaam kunnen beheersen om moeilijke prestaties te bereiken, en hij leert deze technieken door middel van online en persoonlijke lessen.
Hij ontwikkelde de Wim Hof-methode om mensen te leren hun lichaam te beheersen om uitzonderlijke doelen te bereiken.
Enkele van de gerapporteerde prestaties van Wim Hof zijn onder meer het beklimmen van enkele van de hoogste bergen ter wereld met een korte broek aan, bijna twee uur lang in een container staan ondergedompeld in ijsblokjes en 57,5 meter onder het ijs zwemmen. Hof liep een hele marathon in de Namib-woestijn zonder drinkwater en liep op blote voeten een halve marathon ten noorden van de poolcirkel.
Wat de wetenschap erover zegt
Hof heeft met wetenschappers samengewerkt om aan geloofwaardigheid te winnen door te bewijzen dat zijn technieken gezondheidsvoordelen opleveren. Momenteel lopen er verschillende onderzoeken naar de fysieke effecten van de Wim Hof Methode.
Wetenschappers leren hoe de ademhalingstechnieken van Hof de hersen- en stofwisselingsactiviteit, ontstekingen en pijn beïnvloeden. Er is meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe de methode voordelen oplevert. Wetenschappers moeten leren of de resultaten te wijten zijn aan ademhalingsoefeningen, meditatie of blootstelling aan koude.
Deelnemers aan een onderzoek uit 2014 voerden ademhalingstechnieken uit zoals bewust hyperventileren en de adem vasthouden, mediteerden en werden ondergedompeld in ijskoud water. De resultaten toonden aan dat het sympathische zenuwstelsel en het immuunsysteem vrijwillig kunnen worden beïnvloed. Dit kan te wijten zijn aan het ontstekingsremmende effect dat door de technieken wordt geproduceerd.
Wetenschappers zijn van mening dat dit vooral nuttig kan zijn bij de behandeling van ontstekingsaandoeningen, met name auto-immuunziekten. Mensen die de Wim Hof-methode leerden, hadden ook minder griepachtige symptomen en verhoogde plasma-epinefrinewaarden.
Een rapport uit 2014 bestudeerde de effectiviteit van de Wim Hof-methode om acute hoogteziekte (AMS) te verminderen. Een groep van 26 trekkers gebruikte de techniek tijdens het wandelen naar Mt. Kilimanjaro. Het was nuttig bij het voorkomen van AMS en het omkeren van symptomen die zich ontwikkelden. Er is meer onderzoek nodig om deze bevindingen uit te breiden.
Meer recent ontdekte een casestudy van Wim Hof uit 2017 dat hij extreme kou kan verdragen door een kunstmatige stressreactie in zijn lichaam te creëren. Wetenschappers geloven dat de hersenen in plaats van het lichaam Hof hielpen om te reageren op blootstelling aan kou. De studie suggereert dat mensen kunnen leren hun autonome zenuwstelsel te beheersen om soortgelijke veranderingen teweeg te brengen.
Voordelen van de Wim Hof-methode
Volgens de website van Wim Hof Method biedt consistent handelen veel potentiële voordelen, waaronder:
- het stimuleren van uw immuunsysteem
- verbetering van de concentratie
- het verbeteren van uw mentale welzijn
- toenemende wilskracht
- het verhogen van uw energie
- het beheersen van enkele fibromyalgiesymptomen
- het verlichten van enkele symptomen van depressie
- stress verlichten
- slaap verbeteren
De Wim Hof-techniek
Je kunt de Wim Hof Methode thuis leren door middel van de officiële online videocursus of door een gediplomeerde instructeur te zoeken.
Online Wim Hof Methode training
Bij het aanmelden voor de online cursus wordt u door middel van videolessen door de technieken en oefeningen geleid. Alle technieken en oefeningen worden grondig uitgelegd en gedemonstreerd. De cursus omvat ademhalingsoefeningen, meditatie en koudetraining. Huiswerk wordt tijdens de training toegewezen om uw praktijk te versterken.
De cursus is ontworpen om de moeilijkheidsgraad te verhogen naarmate uw lichaam en geest zich aanpassen aan toenemende prikkels en verschillende omstandigheden. Het is de bedoeling dat u mentale kracht, vastberadenheid en begrip ontwikkelt om uw eigen grenzen te bereiken en te erkennen.
Meestal wordt de methode dagelijks gedurende ten minste 20 minuten geoefend. Maar je wordt aangemoedigd om de praktijk nooit te forceren. En luister altijd naar je lichaam. Neem een paar dagen rust als dat nodig is.
Persoonlijk Wim Hof Methode begeleiding
Als je ervoor kiest om te leren met een gecertificeerde instructeur, kun je deelnemen aan een workshop. Deze workshops kunnen soms worden aangepast om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Ze worden soms gedaan in combinatie met fitnessactiviteiten of yoga.
Door persoonlijk samen te werken met een instructeur, kunt u persoonlijke begeleiding en onmiddellijke feedback krijgen. Je leert ademhaling, yoga en meditatie. IJsbaden kunnen deel uitmaken van het programma, maar blootstelling aan kou vergroot de kans op nadelige effecten.
Zorg ervoor dat u iemand vindt die het trainingsprogramma heeft afgerond en een officiële licentie heeft. Extra ervaring in medische training en fysiotherapie kan ook nuttig zijn.
Dingen om te overwegen
Oefen de Wim Hof Methode in een veilige en comfortabele omgeving.
Tijdens het beoefenen van de techniek kun je gevoelens van euforie en verhoogde energie ervaren. U kunt tintelingen of een lichte duizeligheid voelen.
Blootstelling aan kou is niet nodig om de voordelen van het ademwerk te ervaren. Houd er rekening mee dat onderkoeling mogelijk is als de methode niet veilig wordt toegepast. Oefen geen blootstelling aan koude als u zwanger bent.
Blootstelling aan koude moet worden vermeden na het nuttigen van een zware maaltijd of alcohol, of op een lege maag. Stop met oefenen als u zich ongemakkelijk voelt of als u bijwerkingen krijgt. Probeer nooit alleen koude blootstelling.
Adem, meditatie, voorzichtigheid en kou
Het bewijs dat het gebruik van de Wim Hof-methode ondersteunt, neemt toe, maar er zijn potentiële gevaren. Flauwvallen is niet ongebruikelijk en bij een val kunnen verwondingen optreden. De techniek moet nog steeds met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt.
Als u in het verleden ademhalingsproblemen (zoals astma), beroerte of hoge of lage bloeddruk heeft gehad, of als u medicijnen gebruikt, is het de moeite waard om de Wim Hof-methode met uw zorgverlener te bespreken om er zeker van te zijn dat deze geschikt voor u is.
Het is belangrijk dat u de techniek op een verantwoorde manier gebruikt. Raadpleeg uw arts en een getrainde professional voordat u iets probeert dat als gevaarlijk of extreem kan worden beschouwd.
