We leven in een tijd waarin velen van ons doen wat vorige generaties niet konden: thuiswerken.
Dankzij internet zijn velen van ons in staat (en soms verplicht) om onze dagelijkse taken op afstand te doen, ook wel telewerken genoemd. Maar kan dat te veel voor ons worden om aan te pakken? Is depressie een risico voor externe werknemers?
Laten we de antwoorden op deze vragen eens nader bekijken, evenals wat u kunt doen om uw geestelijke gezondheid te behouden.
Ben ik depressief of verdrietig?
Verdrietig zijn is een normaal onderdeel van het leven. Het kan komen als gevolg van omgevingsfactoren.
Als je een grote verandering in je leven hebt meegemaakt, bijvoorbeeld het einde van een relatie, is het redelijk om verdrietig te zijn. Hoewel verdriet uiteindelijk kan evolueren naar een depressie, is het belangrijk om te begrijpen dat depressie een klinische psychische aandoening is.
Afleveringen van een ernstige depressie duren minstens 2 weken per keer. Hoewel een trieste omgevingsfactor ze kan triggeren, kunnen ze ook schijnbaar uit het niets komen.
In het geval dat uw stemming uw dagelijkse leven begint te verstoren, kunt u een depressie ontwikkelen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen een juiste diagnose te stellen en verschillende behandelingsopties te onderzoeken.
Luister naar de podcastaflevering van Mental Health America over verdriet versus depressie.
Veroorzaakt thuiswerken depressie?
Wat betreft de vraag of werken op afstand een directe oorzaak is van depressie bij werknemers, zijn de resultaten gemengd.
Het kan voor sommige mensen extra stress opleveren
Een rapport uit 2017 van de Europese Stichting tot verbetering van de levens- en arbeidsomstandigheden suggereerde dat 41 procent van de externe werknemers meer stress rapporteert, vergeleken met slechts 25 procent van hun collega's die op kantoor werken.
Psychologische stress kan depressie beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, is er weinig bewijs dat werk op afstand rechtstreeks in verband brengt met depressie.
Lees vijf manieren om thuis een gezonde, productieve werkruimte te creëren.
Voor andere mensen wordt stress verminderd
Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat mensen specifiek op zoek zijn naar banen met de flexibiliteit om van huis naar huis te werken verminderen spanning.
Volgens een onderzoek uit 2018 dat Mental Health America uitvoerde met FlexJobs, zou ongeveer 71 procent van de mensen graag vanuit huis willen werken om stress door woon-werkverkeer te verminderen.
Ongeveer 75 procent van de respondenten in de enquête zei ook dat werken op afstand hen mogelijk zou kunnen helpen om stress door afleiding tijdens de werkdag te beperken.
Lees zes tips om rust in uw werkomgeving te bevorderen.
5 dingen die u kunt doen om depressies te voorkomen terwijl u thuis werkt
Geef ten eerste toe dat het moeilijk is. Thuiswerken kan moeilijk zijn. Het heeft unieke uitdagingen en voordelen onder normale omstandigheden, laat staan in tijden van unieke stress zoals een pandemie.
1. Bel een vriend
U kunt zelfs een vriend een bericht over hun dag laten inspreken en het naar u laten verzenden. En u kunt hetzelfde doen.
Praat via de telefoon of via voicechat online. Door simpelweg de stem van een vriend of familielid te horen, kunt u zich meer verbonden en sociaal voelen en kunt u mogelijk een gevoel van isolatie voorkomen.
2. Schrijf je doelen op
Depressie kan uw productiviteit in de weg staan, vooral als u vanuit huis werkt. Als je een lijst met meetbare doelen voor je hebt, kun je je helpen visualiseren wat je wilt bereiken.
Lees 26 tips om thuis productief te zijn.
3. Maak een dagelijks schema
Het kan gemakkelijk zijn om de tijd uit het oog te verliezen wanneer u niet op kantoor bent. Het maken van een schema voor de dag helpt je niet alleen om je taken uit te voeren, maar het helpt ook om de gelegenheid te geven om pauzes te nemen om je mentale gezondheid te behouden.
4. Maak tijd om te mediteren
Meditatie kan je een gevoel van evenwicht en kalmte geven, wat je innerlijke rust kan geven en het algehele gevoel van welzijn kan helpen verbeteren.
Zelfs als u zich maar een paar minuten kunt veroorloven om te mediteren, moet u rekening houden met de mogelijke voordelen als u vanuit huis werkt. Probeer een geleide meditatie van slechts 3 of 5 minuten.
Of probeer een van deze negen ideeën om een pauze te nemen als je de hele dag binnen blijft.
5. Maak een wandeling
Wandelen komt zowel uw geestelijke gezondheid als uw lichamelijke gezondheid ten goede.
Regelmatig, stevig wandelen kan je humeur helpen verbeteren, wat betekent dat het de moeite waard kan zijn om het in je dag in te passen als je regelmatig thuis werkt en met een depressie leeft.
Neem 10 minuten of langer de tijd om te lopen, te dansen of thuis een aantal trainingsbewegingen uit te proberen.
Lees tips van zeven freelancers om met stress en geestelijke gezondheid om te gaan wanneer u vanuit huis werkt.
Waar kan ik meer informatie krijgen?
Er is een overvloed aan bronnen beschikbaar voor mensen die het gevoel hebben dat ze een depressie hebben, of die gewoon meer informatie willen zoeken over hun geestelijke gezondheid en persoonlijk welzijn.
Meditatie-apps
Als u op zoek bent naar een manier om uzelf en uw werk-vanuit-huis-routine te versterken, kunnen meditatie-apps u begeleide tijd bieden om te resetten of nieuwe gewoonten te creëren.
Headspace is een populaire meditatie-app. Het biedt relatief korte segmenten in een gratis bibliotheek voor slaap en basismeditatie.
Meditatie kan een positieve invloed hebben op de stemming en symptomen van angst en depressie.
Naast meditatie-apps zijn er ook apps gericht op motivatie.
NAMI-hulplijn
De National Alliance on Mental Illness (NAMI) in de Verenigde Staten biedt gratis, nauwkeurige en actuele informatie over geestelijke gezondheidszorg. Ze bieden ook verwijzingen naar bronnen.
Om verbinding te maken met NAMI, bel ze op 800-950-6264 of e-mail ze op [email protected].
ADAA-bronnen
De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) heeft ook een groot aantal bronnen op hun website, samen met feitelijke informatie over alles, van depressiesymptomen tot gescreend worden op psychische aandoeningen. Ze bieden hun website ook in een groot aantal verschillende talen aan.
Lees over vijf betaalbare therapieopties en andere manieren om toegang te krijgen tot geestelijke gezondheidszorg.
Als u of iemand die u kent in een crisis of onmiddellijk gevaar verkeert, bel dan 911 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling voor hulp.
De National Suicide Prevention Lifeline is ook 24/7 beschikbaar op 800-273-TALK.
Wat is een depressie?
Volgens de American Psychiatric Association (APA) lijdt ongeveer 1 op de 15 volwassenen in een bepaald jaar aan een depressie.
Depressie is een veel voorkomende maar ernstige psychische aandoening die een negatieve invloed heeft op hoe u zich voelt, denkt en handelt.
Mensen met een depressie kunnen zich verdrietig voelen en een gebrek aan interesse hebben in activiteiten die ze voorheen leuk vonden. Uiteindelijk kan dit hun vermogen om te functioneren beïnvloeden. De APA schat dat 1 op de 6 mensen ooit in hun leven een depressie zal ervaren.
Enkele van de meest voorkomende symptomen van depressie zijn:
- verlies van energie
- depressieve bui
- moeite met slapen of verslapen
- veranderingen in eetlust
Een diagnose komt vaak nadat de symptomen minstens 2 weken aanhouden.
Hoe om te gaan
De behandelingen voor depressie variëren van soorten therapie tot medicatie. Elk geval is anders.
In het geval dat u aan een depressie lijdt, zult u waarschijnlijk merken dat een combinatie van behandelingen werkt in plaats van slechts één. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen te vinden wat het beste voor u werkt.
De afhaalmaaltijd
De mogelijkheid hebben om vanuit huis te werken is iets dat veel mensen leuk vinden, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit niet voor iedereen is weggelegd.
Na verloop van tijd zult u merken dat u beter functioneert als u omringd bent door uw collega's in een sociale omgeving. Het is aan jou om te bepalen wat het beste werkt voor je geestelijke gezondheid.
Houd er rekening mee dat er weinig of geen informatie is die direct verband houdt met werken op afstand en de ontwikkeling van depressie.
Een medische professional kan u helpen bepalen of u verdrietig of depressief bent en u de zorg bieden die u nodig heeft. Onthoud dat het de moeite waard is om steun te krijgen: veel mensen met een depressie die worden behandeld, gaan door met een gezond leven.
-behind-them.jpg)
