Als je de drank gaat gebruiken om te helpen snoozen, zou je de kwaliteit van je slaap kunnen verstoren.
We vertellen je waarom en geven je tips om beter te slapen na een avondje stappen.
Waarom je er slaperig van wordt
Iedereen die ooit een drankje heeft gedronken, weet dat alcohol je heel snel slaperig kan maken.
Dat komt omdat alcohol het centrale zenuwstelsel onderdrukt. Het heeft een kalmerend effect dat je helpt te ontspannen en je slaperig maakt, waardoor je sneller in slaap valt.
Onderzoekers hebben echter ontdekt dat het kalmerende effect slechts het eerste deel van de nacht aanhoudt. Mensen die voor het slapengaan alcohol gebruiken, worden tijdens de eerste paar uur slaap minder vaak wakker. Als ze dat doen, is het voor kortere periodes.
Zodra dat effect is verdwenen, begint alcohol het tegenovergestelde effect te hebben.
Waarom het je ook ophoudt
Alcohol kan je helpen sneller in slaap te vallen, maar dat is het dan ook.
Onderzoek toont aan dat alcohol de rest van de nacht daadwerkelijk een verstorend effect heeft op je slaap en de slaapkwaliteit en -kwantiteit verstoort.
Van alcohol voor het slapengaan is aangetoond dat het leidt tot gefragmenteerde slaap en vaak wakker worden. Hier zijn een aantal redenen voor.
Minder REM-slaap
Alcohol is in verband gebracht met een verminderde REM-slaap (Rapid Eye Movement). Dit is de diepste slaapfase. Het is ook wanneer dromen plaatsvinden.
REM-slaap heeft een herstellende werking en speelt een rol bij geheugen en concentratie. Slechte of onvoldoende REM-slaap wordt niet alleen in verband gebracht met sufheid de volgende dag, maar ook met een hoger risico op ziekte en vroegtijdig overlijden.
Verstoord circadiaans ritme
Naarmate uw lichaam de alcohol metaboliseert en de kalmerende effecten afnemen, kan dit uw circadiane ritme verstoren en ervoor zorgen dat u vaak wakker wordt of voordat u voldoende uitgerust bent.
Opstaan om te plassen
En over vaak wakker worden gesproken: er is het veelvuldig urineren dat hand in hand gaat met een avondje drinken.
Alcohol heeft een diuretisch effect waardoor uw lichaam meer water afgeeft via de urine. Drink veel en je voegt gelijkmatig toe meer vloeistof aan de mix. Het resultaat is veel uitstapjes naar de badkamer en een (meestal) slapeloze nacht.
Levendige dromen
Ten slotte vergroot het naar bed gaan met alcohol in uw systeem uw kansen op levendige dromen of nachtmerries, of slaapwandelen en andere parasomnieën. Dit alles zal leiden tot een slaap die allesbehalve rustgevend is.
Hoeveel is er nodig om de slaap te beïnvloeden?
Het lijkt erop dat matiging de sleutel is als het gaat om drank voor het slapengaan.
Het drinken van een lichte tot matige hoeveelheid alcohol (een of twee standaarddrankjes) voor het slapengaan heeft misschien niet veel effect.
Als u echter de gematigde drempel overschrijdt, krijgt u veel meer van die initiële niet-REM-slaap, maar vermindert u het totale percentage REM-slaap aanzienlijk gedurende de hele nacht.
Als je je gewoon een beetje aangeschoten voelt, zul je je waarschijnlijk prima voelen. Als je je behoorlijk dronken voelt, val je waarschijnlijk snel in slaap, maar heb je een rusteloze nacht.
Hoe zit het met het gebruik van alcohol als slaapmiddel?
Hoewel een drankje je kan helpen ontspannen voordat je naar bed gaat, zodat je sneller in slaap valt, is alcohol verre van een betrouwbaar of zelfs veilig slaapmiddel.
Ten eerste beïnvloedt alcohol iedereen anders vanwege een hele reeks factoren, zoals leeftijd, biologisch geslacht en lichaamssamenstelling, om er maar een paar te noemen.
Onderzoek toont ook aan dat mensen binnen drie nachten een tolerantie voor deze dronken methode kunnen ontwikkelen, waardoor je een grotere hoeveelheid alcohol nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen.
Ten slotte wordt regelmatig drinken in verband gebracht met slapeloosheid en andere slaapstoornissen, vooral op latere leeftijd.
Raadpleeg uw zorgverlener als u moeite heeft om vaak in slaap te vallen of in slaap te blijven. Ze kunnen elke onderliggende oorzaak van uw slapeloosheid uitsluiten en de beste behandeling voor u aanbevelen.
Tips om te slapen na een avondje stappen
Als u van plan bent op pad te gaan voor een avond met wat drankjes, zijn er enkele dingen die u kunt doen om u daarna te helpen slapen.
Hoe te slapen na het drinken
- Geef je lichaam de tijd om de alcohol te verwerken. Het is moeilijk te zeggen hoe lang het precies duurt voordat uw lichaam alcohol metaboliseert, maar de algemene vuistregel is 1 uur voor een standaarddrankje. Dat betekent dat als je drie drankjes drinkt, je jezelf minstens 3 uur voor je geplande bedtijd moet afsnijden.
- Ga voor het slapengaan naar de badkamer. Afhankelijk van hoeveel je drinkt, is de kans groot dat je 's nachts weer moet plassen. Maar als u zich vlak voor het slapengaan ontlast, kan dat wat extra tijd opleveren.
- Blijf uit de buurt van koolzuurhoudende dranken. Koolzuurhoudende alcoholische dranken worden sneller door uw lichaam opgenomen, waardoor u sneller aangeschoten kunt worden en het moeilijker kunt worden om in slaap te vallen.
- Sla drankjes met cafeïne over. Geen Jagerbombs of rum en cola als je wat wilt slapen! Drankjes die alcohol en cafeïne bevatten, houden je zelfs nog sneller wakker. Bovendien kan het stimulerende effect van cafeïne ervoor zorgen dat je de drank minder voelt, waardoor je uiteindelijk meer drinkt.
het komt neer op
Af en toe een slaapmutsje hebben om tot rust te komen is geen biggie en kan je helpen sneller in slaap te vallen. Houd er rekening mee dat alcohol iedereen anders beïnvloedt.
Te veel drinken heeft waarschijnlijk het tegenovergestelde effect en laat je de volgende dag suf en mogelijk een kater achter.
Adrienne Santos-Longhurst is een in Canada gevestigde freelanceschrijver en auteur die al meer dan een decennium uitgebreid heeft geschreven over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet verschuilt in haar schrijfschuur om een artikel te onderzoeken of gezondheidswerkers te interviewen, kan ze ronddartelen in haar strandstadje met man en honden op sleeptouw, of spetteren in het meer om het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.
