Angststoornissen treffen elk jaar meer dan 18 procent van de mensen in de Verenigde Staten. In de loop der jaren zijn de behandelingsopties voor angststoornissen uitgebreid met zowel voorgeschreven medicijnen als natuurlijke alternatieven.
Onderzoek suggereert dat verschillende kruidensupplementen nuttig kunnen zijn voor aandoeningen zoals angst, depressie en meer.
In dit artikel zullen we enkele van de meest populaire door onderzoek ondersteunde kruiden voor angst onderzoeken, evenals andere behandelingsopties die u kunt overwegen.
Kruiden voor angst
Hieronder vindt u een overzicht van enkele van de meest gebruikte kruiden voor angstgevoelens, inclusief wat het onderzoek zegt over hun effectiviteit als behandelingsoptie voor deze aandoening.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha is een adaptogeen kruid met een lange geschiedenis van gebruik als behandeling voor angst. Van veel van de actieve stoffen in ashwagandha is aangetoond dat ze anti-stress, ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben.
In een recensie uit 2014 beoordeelden onderzoekers de resultaten van vijf menselijke proeven met ashwagandha voor stress en angst. Vier van de vijf onderzoeken rapporteerden verminderde mate van angst bij deelnemers die Ashwagandha kregen.
De auteurs van de review hadden echter enige zorgen over mogelijke vertekening binnen de onderzoeken, dus er is nog steeds behoefte aan aanvullend onderzoek.
2. Kamille (Matricaria recutita)
Kamille is een populair kruid dat het meest wordt gebruikt als cafeïnevrije thee. Hoewel kamille een breed scala aan heilzame stoffen bevat, staat het erom bekend ontspanning te bevorderen, vooral bij mensen met angst.
In een studie uit 2016 onderzochten onderzoekers de impact van suppletie met kamille op gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Deelnemers aan de studie kregen 8 weken lang dagelijks 1500 mg kamille-extract van farmaceutische kwaliteit.
Aan het einde van de studie vonden de onderzoekers een significante afname van de angstscores en een opmerkelijke toename van het algehele welzijn.
3. Hop (Humulus lupulus)
Hop is een commercieel gekweekt kruid dat veel wordt gebruikt bij de bierproductie. Net als kamille werken bepaalde verbindingen in hop kalmerend, waardoor ze een nuttige optie zijn voor mensen met angst.
Een studie uit 2017 analyseerde de effecten van een hopextract op mensen met stress, angst en depressie.
Deelnemers aan de studie werden gerandomiseerd om gedurende 4 weken ofwel placebo ofwel hopextract te krijgen. Na een pauze van twee weken werden de deelnemers die aanvankelijk het hop-extract hadden gekregen, overgeschakeld op placebo, en degenen die aanvankelijk placebo hadden gebruikt, kregen nu het hop-extract.
De resultaten wezen op een significante afname van de depressie- en angstscores met het hopsupplement versus placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, ook wel kava kava genoemd, is een populair anxiolytisch kruid afkomstig van de eilanden in de Stille Oceaan. Verschillende soorten verbindingen, zowel kalmerend als niet-verdovend, dragen bij aan de anti-angst eigenschappen van dit kruid.
In een recensie uit 2018 analyseerden onderzoekers 12 onderzoeken naar de effectiviteit van kava als behandelingsoptie voor GAD. In drie van de onderzochte onderzoeken bleek kava effectief te zijn bij het verminderen van GAS-symptomen ten opzichte van de placebo.
De analyse van de resterende onderzoeken leverde echter geen significante resultaten op, wat erop wijst dat meer onderzoek nuttig zou zijn.
5. Lavendel (Lavandula angustifolia)
Lavendel is een van de meest populaire aromatherapeutische kruiden voor angst, slaap en algehele stemming. Lavendel heeft een breed scala aan actieve stoffen die verschillende voordelen hebben, waaronder stoffen die kalmerende en angstgevoelige effecten hebben.
In een recensie uit 2019 werden meer dan 100 onderzoeken geanalyseerd om de effecten van lavendel op angst te bepalen.
Veel van de onderzoeken meldden dat verschillende toedieningen van lavendel een positief effect hadden op angstniveaus, met name orale lavendelsuppletie. Lavendelaromatherapie liet ook veelbelovende resultaten zien.
De onderzoeksevaluatie waarschuwt echter dat er nog steeds minder bevooroordeelde en grotere klinische onderzoeken nodig zijn.
6. Citroenmelisse (Melissa officinalis)
Citroenmelisse is een ander geneeskrachtig kruid dat traditioneel wordt gebruikt om angst, depressie en andere stemmingsstoornissen te helpen verminderen. Onderzoek heeft gesuggereerd dat citroenmelisse, naast de voordelen tegen angst, ook kan helpen bij het verbeteren van de cognitie.
Een studie uit 2018 onderzocht de effectiviteit van citroenmelisse en lavendel bij angst en depressie bij mensen met slapeloosheid.
Voor de studie kregen 67 deelnemers gedurende 4 weken elke nacht een citroenmelisse en lavendel supplement of een placebo. De resultaten wezen op een afname van slapeloosheidssymptomen en scores voor angst en depressie in de citroenmelisse en lavendelgroep.
7. Passiebloem (Passiflora incarnata)
Passiebloem is een traditioneel kruid dat is gebruikt om een breed scala aan aandoeningen te behandelen, waaronder angst- en slaapstoornissen. Meerdere actieve stoffen in passiebloem lijken in te werken op de receptoren van de hersenen die angst verminderen en ontspanning bevorderen.
Een recensie uit 2007 omvatte twee kleinere onderzoeken naar de effecten van passiebloemextract voor angst. Hoewel de resultaten van deze onderzoeken de kalmerende effecten van passiebloem leken te ondersteunen, misten de resultaten statistische significantie.
Een recentere recensie wees uit dat het onderzoek naar passiebloem nog steeds ontbreekt, en dat er meer studies nodig zijn om de effectiviteit ervan voor angst te bepalen.
8. St. Janskruid (Hypericum perforatum)
Sint-janskruid is een kruid met een lange geschiedenis van gebruik bij de behandeling van stemmingsstoornissen. Hoewel sint-janskruid vaak wordt gebruikt als een natuurlijke optie voor depressie, onderzoekt momenteel ook de effectiviteit ervan bij angstgevoelens.
Menselijke studies met sint-janskruid voor angst zijn beperkt, maar een dierstudie uit 2018 onderzoekt de effecten van dit kruid op angst bij ratten. Gedurende een periode van 21 dagen werden verschillende mengsels van extracten van St. Janskruid aan de dieren toegediend. Onderzoekers ontdekten dat suppletie met sint-janskruid bijdroeg aan een vermindering van stresshormonen en andere inflammatoire markers.
9. valeriaan (Valeriana officinalis)
Valeriaan is een ander kruidensupplement dat, samen met kamille, vaak in theevorm wordt aangetroffen. Actieve stoffen in de valeriaanplant hebben kalmerende eigenschappen, waardoor dit kruid een andere populaire optie is bij angstgevoelens.
Een studie uit 2019 onderzocht de impact van valeriaanwortelextract op functionele hersenactiviteit. In deze 4 weken durende studie werden de deelnemers driemaal daags aangevuld met valeriaan of een placebo. Resultaten uit elektro-encefalografie (EEG) gaven aan dat de valeriaangroep veranderingen ervoer in de delen van de hersenen die verband hielden met stress en angst.
Andere niet-klinische opties
Zelfs met een klinische behandeling hebben veel mensen met angst er baat bij om hun levensstijl te veranderen om stress te verminderen. Hier zijn enkele manieren waarop u angst in uw dagelijks leven kunt blijven verminderen:
- Oefen ontspanningstechnieken. Het is aangetoond dat diepe ademhaling, meditatie en andere ontspanningstechnieken de symptomen en ernst van angst verminderen.
- Zorg voor voldoende slaap elke nacht. Slaapgebrek is vaak een trigger voor mensen met angstgevoelens, dus het is belangrijk om elke nacht de juiste hoeveelheid slaap te krijgen.
- Train 5 keer per week gedurende 30 minuten. Lichaamsbeweging produceert gunstige hormonen, waarvan is aangetoond dat ze de symptomen van angst en depressie helpen verlichten.
- Eet een gebalanceerd dieet. Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, granen en gezonde vetten bevatten veel voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen helpen ondersteunen.
- Vermijd alcohol, nicotine en andere schadelijke stoffen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om alcohol, nicotine en andere stoffen te gebruiken om stress te verminderen, kunnen deze vaak meer kwaad dan goed doen.
Andere behandelingen
Traditionele behandelingsopties voor angst omvatten psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide.
Psychotherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de meest effectieve behandelingsopties voor angststoornissen. CGT leert mensen hoe ze de gedachten, gevoelens en gedragingen die verband houden met deze stoornissen kunnen herkennen en erop kunnen reageren.
Andere vormen van psychotherapie, zoals psychodynamische therapieën, kunnen ook nuttig zijn bij het behandelen van stemmingsstoornissen zoals angst en depressie.
Medicatie
Medicijnen zijn een andere effectieve behandelingsoptie voor mensen met angststoornissen, vooral in combinatie met therapie. Antidepressiva worden vaak gebruikt als een langdurige behandelingsoptie voor angst.
Snelwerkende medicijnen zoals benzodiazepines kunnen ook worden gebruikt om angst te behandelen. Ze worden echter niet langdurig voorgeschreven vanwege het risico van middelengebruik.
Waarschuwingen
Het is belangrijk om te weten dat de Food and Drug Administration (FDA) voedingssupplementen niet beoordeelt, goedkeurt of controleert wanneer ze op de markt komen.
Als u van plan bent kruidensupplementen voor angst te kopen, moet u eerst uw onderzoek doen naar zowel het supplement als het bedrijf.
Praat met uw arts als u klaar bent om verder te gaan. Op deze manier kunt u allebei mogelijke bijwerkingen of problemen in de gaten houden.
Wanneer moet u met uw arts praten?
Het is nooit te laat om hulp te krijgen bij angst, depressie of een andere psychische aandoening.
Als u door angst problemen ondervindt bij het functioneren in uw dagelijks leven, dient u met uw arts te overleggen. Zij kunnen met u gaan zitten en de behandelmogelijkheden bespreken en u doorverwijzen naar een therapeut of psychiater voor verdere behandeling.
het komt neer op
Voor mensen die natuurlijke alternatieven voor angstmedicatie willen onderzoeken, zijn medicinale kruiden een optie.
Zelfs gewone kruiden zoals kamille en lavendel kunnen angstgevoelens hebben, zoals aangegeven in sommige klinische onderzoeken. Bovendien suggereert enig onderzoek dat een handvol andere kruidensupplementen mogelijk voordelen heeft tegen angst.
Overleg altijd met uw arts voordat u met kruidensupplementen begint en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
