Als honger en angst een relatiestatus hadden, zou het waarschijnlijk zijn: 'Het is ingewikkeld'. Honger kan angst veroorzaken; angst kan zowel honger uitwissen als het verlangen om te eten opwekken. En er zijn fysieke en psychologische elementen voor zowel honger als angst.
Lees verder om te begrijpen waarom sommige mensen angstig worden als ze honger hebben.
Waarom hongerig zijn, kan ervoor zorgen dat u zich angstig voelt
Om de relatie tussen honger en angst te begrijpen, helpt het om te weten hoe twee verschillende soorten honger werken. Lichamelijke honger ontstaat wanneer je lichaam voedsel nodig heeft om energie te blijven produceren. Dit soort honger wordt gestimuleerd door de biologische processen van je lichaam, zoals spijsvertering en metabolisme, en door hormonale processen, zoals het vrijkomen van cortisol en ghreline, die beide de eetlust kunnen beïnvloeden.
Als je lichamelijk honger hebt, kun je een ongemakkelijk gevoel krijgen dat sommige onderzoekers 'lege holle gewaarwording' of 'hongergevoel' noemen. U kunt samentrekkingen in uw maag voelen, wat de manier kan zijn waarop uw lichaam alle resterende voedseldeeltjes afvoert voor uw volgende maaltijd. Als uw bloedglucosespiegel iets is gedaald, kunt u zich ook zwak, licht in het hoofd, prikkelbaar, beverig of moe voelen.
Mensen kunnen ook een verlangen voelen om te eten op momenten dat ze geen fysieke honger hebben. U kunt een soort psychologische honger voelen als u gewend bent om op vaste tijden te eten, als u zich in sociale situaties bevindt waar anderen eten, of als u gewoonlijk eet als reactie op emotionele signalen. Zelfs het zien van foto's van eten of het ruiken van iets dat aan het koken is, kan een gevoel van psychologische honger opwekken.
Beide soorten honger kunnen je angstig maken. In feite worden de neurale netwerken die zowel honger- als stressreacties in het lichaam stimuleren, gedeeld. Het hippocampus-, hypofyse- en bijniersysteem (de HPA-as genoemd) stimuleert zowel eetgedrag als stressreacties, dus het is niet verwonderlijk dat honger en angst zo nauw met elkaar verbonden zijn.
In dierstudies ontdekten onderzoekers dat het blokkeren van glucose bij ratten het niveau van stresshormonen in hun bloed verhoogde. De onderzoekers ontdekten dat ratten stemmingswisselingen hadden als gevolg van hypoglykemie - en ze begonnen de kamer te vermijden waar ze de glucose-blokker hadden gekregen.
Wat is angst?
Angst is een gevoel van angst, zorgen of bezorgdheid. Symptomen van angst zijn onder meer:
- snelle hartslag
- snelle of oppervlakkige ademhaling
- beven
- prikkelbaarheid
- zweten
- afgeleid, bezorgd, in paniek of obsessief denken
- diarree of verstopping
- verlies van slaap
Angst kan worden veroorzaakt door een stressvolle gebeurtenis, door te anticiperen op stress of door uw gedachten en waarnemingen.
Als ik bang word van honger, heb ik dan hypoglykemie?
Het is normaal dat uw bloedglucosespiegel op verschillende tijdstippen van de dag een beetje omhoog en omlaag gaat. Als u een onaangename honger heeft, kan uw bloedglucosespiegel lager zijn.
Hypoglykemie is de medische term voor een lage bloedsuikerspiegel. Hypoglykemie komt veel vaker voor bij mensen met diabetes. Als u hypoglykemie heeft, kunt u het volgende voelen:
- nerveus
- prikkelbaar
- verward
- duizelig
- misselijk
- zwak
Het is niet ongebruikelijk dat iemand met matige hypoglykemie hoofdpijn of wazig zicht heeft. Wanneer hypoglykemie ernstig is, kan dit leiden tot toevallen, coma of zelfs de dood.
Omdat hypoglykemie levensbedreigend kan zijn als het ernstig is, ontwikkelen sommige mensen met diabetes een angst voor hypoglykemie. Hierdoor kunnen ze zich vooral angstig voelen als ze honger hebben. Studies hebben aangetoond dat mensen met angst voor hypoglykemie dat wel zijn meer waarschijnlijk meer eten en minder bewegen, wat vervolgens kan leiden tot nog meer veranderingen in hun bloedsuikerspiegels.
Kan angst ervoor zorgen dat u minder honger krijgt?
Tijdelijk wel. Het is niet ongebruikelijk dat acute of onmiddellijke stress ervoor zorgt dat u uw eetlust volledig verliest. Het onderdrukken van honger kan de manier zijn waarop je lichaam je geest op overleven richt.
Als de stress echter aanhoudt, kan uw lichaam meer cortisol, het stresshormoon, aanmaken. Cortisol kan ervoor zorgen dat u een verlangen krijgt om te eten en kan u zelfs doen verlangen naar bepaalde soorten voedsel. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die langdurig onder stress staan, een grotere kans hebben om aan te komen en hunkeren naar calorierijk voedsel.
Omgaan met angstig eten
- Luister naar je lichaam. Door de hongersignalen van uw lichaam te herkennen en beter te worden in het onderscheiden van psychologische en fysieke honger, kunt u aan honger gerelateerde angst voorkomen.
- Langzaam eten. U kunt zelfs overwegen een timer in te stellen voor ongeveer 20 minuten om u aan te moedigen de tijd te nemen en van elke hap te genieten.
- Elimineer afleidingen. Telefoons, televisies en werk kunnen ervoor zorgen dat u zich niet volledig tevreden voelt met uw maaltijd.
- Overweeg supplementen. Probeer magnesium-, selenium-, zink- en omega-3-vetzuren aan uw dieet toe te voegen. Ze zijn allemaal in verband gebracht met lagere angstniveaus.
- Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging verlaagt stress en cortisol (het stresshormoon).
- Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Therapie kan u helpen bij het beheersen van angst en eventuele effecten die dit heeft op uw eetgewoonten.
Hoe wordt angst behandeld?
Voor veel mensen kan angst worden verminderd door eenvoudige veranderingen in hun dagelijkse routine. Misschien wil je enkele beproefde ontspanningsstrategieën onderzoeken, zoals meditatie en mindfulness. Regelmatig sporten helpt, en gezonde voeding kan ook een belangrijke rol spelen.
Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om angstsymptomen volledig te beheersen, kunt u met een zorgverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten over wat u ervaart. Cognitieve gedragstherapie, gegradueerde blootstellingstherapie en medicijnen zijn allemaal effectief geweest bij het helpen van mensen om angst te beheersen.
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen met angst?
Milde angst is te behandelen en veel mensen zijn in staat hun eetgewoonten te veranderen om te voorkomen dat honger te stressvol wordt.
Het is belangrijk voor mensen met de diagnose angststoornissen, mensen met diabetes en mensen met eetstoornissen om samen te werken met zorgverleners om hongergerelateerde angst te beheersen. Ernstige angst die onbehandeld blijft, kan uw kwaliteit van leven verminderen, uw relaties verstoren en uw risico op ernstige gezondheidsproblemen verhogen.
het komt neer op
Als u lichamelijk honger heeft, kunt u een reeks lichamelijke en psychologische symptomen ervaren die vergelijkbaar zijn met de symptomen die u ervaart als u angstig bent. Die overeenkomsten kunnen te wijten zijn aan honger en angst die hetzelfde signaalnetwerk en dezelfde hormonen delen.
Omgaan met aan honger gerelateerde angst kan een uitdaging zijn, maar er zijn door de wetenschap ondersteunde methoden om met deze complexe reeks fysieke en psychologische interacties om te gaan.
