Houding is de positie van uw lichaam wanneer u staat of zit. Het beschrijft hoe uw wervelkolom is uitgelijnd met uw hoofd, schouders en heupen.
Er is geen 'perfecte' houding, net zoals er geen perfecte lichamen zijn. Een goede houding verwijst naar een neutrale wervelkolom, waarbij uw spiergroepen, gewrichten en ligamenten zodanig zijn uitgelijnd dat ze minder worden belast, uw lichaam flexibel blijft, vermoeidheid vermindert en uw evenwicht helpt te behouden.
Als uw houding niet goed is uitgelijnd, kan dit leiden tot:
- spier- of gewrichtsspanning
- nek-, hoofd- of rugpijn
- mogelijk letsel tijdens inspanning, werk of andere activiteiten
Een slechte of niet uitgelijnde houding komt vaak voor. Het kan uw uiterlijk, zelfvertrouwen en algemeen welzijn beïnvloeden. Het goede nieuws is dat je je houding kunt verbeteren met oefeningen en, indien nodig, houdingshulpmiddelen.
Hier zijn vier veelvoorkomende soorten slechte houdingen en wat u kunt doen om ze te corrigeren of te compenseren.
Soorten houding
Het is gemakkelijk om een gewoonte van een slechte houding te ontwikkelen zonder erover na te denken. Het kan zijn dat u lange tijd over een klein scherm leunt, in een stoel slentert of een zware rugzak draagt als u loopt. Of u gebruikt repetitieve bewegingen op uw werkplek.
Al deze factoren kunnen na een tijdje tot een slechte houding leiden.
Als u te zwaar of zwanger bent, of schoenen van slechte kwaliteit of hoge hakken draagt, kan dit er ook toe leiden dat u een slechte houding ontwikkelt.
U kunt worden geboren met scoliose (een abnormaal gebogen wervelkolom) of het ene been is korter dan het andere, wat uw houding kan beïnvloeden.
Veel voorkomende houdingsproblemen
Hier zijn vier veelvoorkomende soorten slechte houdingen.
Vooruit hoofd
Voorwaartse hoofdhouding is wanneer uw hoofd met uw oren voor de verticale middellijn van uw lichaam is geplaatst. Als uw lichaam op één lijn ligt, zullen uw oren en schouders op één lijn liggen met uw verticale middellijn.
Tech nek, tekst nek en nerd nek zijn andere namen voor voorwaartse hoofdhouding. Het komt vaak door voorovergebogen over een mobiele telefoon of computer, of uw stuur als u veel rijdt.
Het kan ook het gevolg zijn van het verouderingsproces, omdat u spierkracht in uw bovenlichaam verliest.
Kyfose
Kyfose verwijst naar een overdreven kromming van uw bovenrug (de thoracale wervelkolom) waarbij de schouders naar voren zijn afgerond. Het wordt ook wel klokkenluider genoemd.
Osteoporose (dunner worden van de botten) kan ervoor zorgen dat de schouders rond worden, omdat uw ruggengraat botten met de leeftijd verzwakken. Het wordt vaak gezien bij oudere vrouwen. Andere aan leeftijd gerelateerde oorzaken zijn onder meer degeneratie van uw wervelschijven of wervels.
Jongere personen kunnen kyfose ontwikkelen als gevolg van ziekten zoals polio of de ziekte van Scheuermann, infectie of chemotherapie of bestraling om kanker te behandelen.
Swayback
Swayback, ook wel lordose of hyperlordose genoemd, is wanneer uw heupen en bekken naar voren kantelen, voor de middellijn van uw lichaam.
In deze positie heeft je onderrug een overdreven naar binnen gerichte curve. Je ziet eruit alsof je achterover leunt als je rechtop staat, met je buik en je achterste naar buiten.
Je kunt swayback ontwikkelen als je veel zit, waardoor de spieren in je rug strakker worden. Langdurig zitten kan ook uw buikspieren en bilspieren verzwakken. In beide gevallen worden de kernspieren die uw rug stabiliseren, zwak.
Andere oorzaken kunnen zwaarlijvigheid, letsel, neuromusculaire aandoeningen en afwijkingen van uw wervelkolom en wervels zijn.
Flatback
Flatback is een aandoening waarbij de normale kromming van uw onderrug een deel van zijn kromming verliest. Je onderrug ziet er recht uit en je buigt voorover.
Het kan bij de geboorte aanwezig zijn, of het kan het gevolg zijn van sommige soorten rugoperaties of degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom, waaronder spondylitis ankylopoetica (inflammatoire artritis), schijfdegeneratie en compressie van de wervels.
Flatback kan het pijnlijk voor u maken om langdurig te staan.
Andere soorten houding
- In de kin prikken. Als u in een stoel zit die te laag is en naar voren leunt om uw scherm te zien, of omhoog kijkt naar een scherm dat te hoog is geplaatst, kan dit resulteren in een kin die naar voren steekt.
- Ongelijke schouders of heupen. U kunt naar één kant kantelen als u staat als het ene been langer is dan het andere. Het kan ook uw gang beïnvloeden.
- Houding in militaire stijl. Hier is je rug laadstok recht en je borst is naar voren gestoken.
Is er een beste houding?
Bij de optimale of efficiënte houding is uw ruggengraat in lijn met uw hoofd en uw ledematen.
Vanaf de zijkant zou het eruit moeten zien alsof een loodlijn vanuit je hoofd door het midden van je oren en schouders gaat, net achter het midden van je knie en voor het midden van je enkel.
Het is wat er wordt bedoeld met de uitdrukking 'rechtop staan'.
Fysiek betekent een juiste uitlijning van de ruggengraat dat uw spieren en botten in balans zijn, waardoor uw lichaam wordt beschermd tegen verwondingen of spanningen die degeneratie van spieren of gewrichten kunnen veroorzaken. Het helpt uw lichaam efficiënter te werken door u rechtop te houden tegen de zwaartekracht in.
Effecten van een slechte houding
Een slechte houding kan tot vele soorten fysieke problemen leiden, van rugpijn tot pijn in uw temporomandibulair gewricht, tot gebrek aan evenwicht en voetpronatie.
Hier zijn enkele specifieke effecten voor elk type uitlijningsfout.
Voorwaartse hoofdhouding
De effecten van een voorwaartse hoofdhouding variëren van nekpijn, stijfheid en hoofdpijn tot een verband met hogere sterftecijfers voor oudere mannen en vrouwen.
Teksthals trekt spieren en hun ondersteunende ligamenten en pezen aan de voorkant van uw nek aan en verlengt tegelijkertijd de spierstructuur aan de achterkant van uw nek.
Een kleine studie uit 2019 onder gezonde studenten wees uit dat een voorwaartse houding van het hoofd de mobiliteit van de onderste thorax (midden van de wervelkolom) vermindert, wat leidt tot een verminderde ademhalingsfunctie.
Hoe meer u naar voren leunt, hoe meer hoofdgewicht en belasting u op uw wervelkolom uitoefent. Het effect kan dramatisch zijn.
Een studie uit 2014 berekende de kracht in kilo's om de nek in verschillende mate naar voren te buigen.
In een neutrale houding weegt je hoofd 10 tot 12 pond. Wanneer uw voorwaartse houding 15 graden uit de lijn is, neemt de kracht op uw wervelkolom toe tot 27 pond. Bij 45 graden naar voren neemt het toe tot 49 pond en bij 60 graden naar voren neemt het toe tot 60 pond.
Kyfose
Kyfose is een extremere vorm van voorwaartse hoofdhouding. De mate waarin u voorovergebogen zit, bepaalt de hoeveelheid pijn en disfunctie die u zult ervaren door deze verkeerde uitlijning.
Als u ernstig voorovergebogen bent, is het moeilijker om te lopen en heeft u een verhoogd risico op vallen en verwondingen. Oudere vrouwen met hyperkyfose hebben een 70 procent verhoogd risico op fracturen.
Kyfose beïnvloedt de mobiliteit en mortaliteit bij ouderen. In onze vergrijzende bevolking wordt geschat dat kyfose 20 tot 40 procent van de oudere mannen en vrouwen treft, en de hoek van kyfose blijft toenemen naarmate je ouder wordt.
Swayback
Wanneer uw wervelkolom zich in de swayback-positie bevindt, kan dit rugpijn veroorzaken die uw bewegingsvermogen beïnvloedt.
Swayback verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van rug- en heupblessures en andere musculoskeletale letsels, zoals schijfdegeneratie. U kunt pijn hebben in uw nek en onderrug.
Flatback
Het flatback-syndroom kan het voor u moeilijk maken om op te staan zonder pijn in uw dijen en bekkengebied. U kunt ook nek- en rugpijn hebben.
Pijn en vermoeidheid kunnen toenemen naarmate u langer blijft staan. Lopen kan ook moeilijk zijn, waardoor u pijn in uw benen en een gevoel van zwakte krijgt.
Hoe u uw houding kunt corrigeren
Een eerste stap bij het corrigeren van uw houding is om u bewust te worden van alledaagse gewoonten die van invloed kunnen zijn op hoe u staat, zit of ligt. Met andere woorden, let op en wees u bewust van wat u doet tijdens uw dagelijkse bezigheden.
Soms is de "genezing" eenvoudig:
- Verander de configuratie van uw werkplek.
- Verander uw stoel en de manier waarop u zit.
- Verander de positie waarin u naar uw mobiele telefoon kijkt.
- Koop een nieuwe matras.
U kunt hier en hier enkele specifieke tips vinden om technische nek te vermijden of te repareren.
Andere algemene oplossingen zijn:
- Kies in plaats van hoge hakken voor platte schoenen, wiggen of ander, meer ondersteunend schoeisel.
- Adem dieper in.
- Oefen goed lopen.
Wanneer moet je naar een dokter
Als uw slechte houding hinderlijk of merkbaar problematisch is, raadpleeg dan een arts of andere zorgverlener om te bepalen wat het probleem veroorzaakt. Ze kunnen een onderliggende aandoening diagnosticeren die kan worden behandeld, zoals osteoporose of artritis.
Rekken
Zij kunnen u ook adviseren om naar een fysiotherapeut te gaan. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het ontwikkelen van een routine van rekoefeningen en oefeningen om de spiergroepen te versterken die u zullen helpen goed te staan of te zitten. Yoga kan ook helpen.
Een fysiotherapeut kan uw houding controleren en controleren of u de oefeningen correct doet.
Er zijn veel oefeningen en rekoefeningen die nuttig zijn gebleken voor houding en balans. U zult er waarschijnlijk een vinden die bij uw schema en bekwaamheid passen.
Houding correctoren
Voor sommige soorten houdingsproblemen kan uw arts of fysiotherapeut u adviseren om een houdingcorrector te gebruiken. Een houdingsbeugel en taping kunnen bijvoorbeeld hyperkyfose helpen verminderen. Of een schoenlift kan helpen om uw beenlengte gelijk te maken om uw gang te verbeteren en u te helpen rechter te staan.
het komt neer op
Een juiste uitlijning van de wervelkolom, waarbij uw oren in lijn blijven met de middellijn van uw lichaam, is de meest efficiënte houding om energie te besparen en geen spiergroepen te belasten.
Maar gewoontes ontwikkelen die tot een slechte houding leiden, is gemakkelijk, vooral voor mensen die de hele dag achter een computer zitten of uren naar een mobiele telefoon kijken.
Het verouderingsproces kan ook leiden tot botverlies en houdingsproblemen omdat u het ondersteuningsvermogen van sommige spiergroepen verliest.
Slechte houdingen houden allemaal in dat de wervelkolom uit zijn neutrale uitlijningspositie wordt gehaald. Een voorwaarts hoofd hebben is een veel voorkomende slechte houding. Anderen zijn onder meer swayback en flatback.
De meeste houdingsproblemen kunnen worden opgelost door slechte gewoonten te stoppen en te beginnen met strekken en versterken van oefeningen die gericht zijn op de ondersteunende spieren die zwak zijn.
