Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft bijna een derde van de Amerikaanse volwassenen een hoog cholesterolgehalte.
Maar minder dan de helft van deze mensen krijgt de medische behandeling die ze nodig hebben om de hoeveelheid low-density lipoprotein (LDL), of 'slecht' cholesterol, in hun bloed te verlagen.
Cholesterol zelf is niet slecht - je lichaam maakt cholesterol aan en laat het door je bloedbaan circuleren. Maar sommige vormen van cholesterol helpen het lichaam gezond te functioneren.
Een vorm van cholesterol, LDL genaamd, kan u zelfs een verhoogd risico op coronaire hartziekten en beroertes opleveren.
Als het verlagen van cholesterol zo simpel was als wat zonneschijn krijgen en vitamine D absorberen, zou iedereen het doen. Dus, wat is het verband tussen de 'zonnevitamine' en cholesterol?
Wat is vitamine D?
Vitamine D heeft vele functies in het lichaam en je kunt het uit verschillende bronnen halen. De belangrijkste functie van vitamine D is om de opname van calcium in uw lichaam te bevorderen.
U kunt vitamine D krijgen via uw dieet en door buiten in de zon te gaan, zolang u geen zonnebrandcrème op heeft. Zonnebrandmiddelen (vooral SPF 8 of hoger) blokkeren de opname van de vitamine door de huid.
In beide gevallen ondergaat de vitamine verschillende veranderingen in het lichaam voordat deze in gebruik wordt genomen. Van daaruit kan vitamine D helpen:
- houd je botten gezond
- cardiovasculaire functie verbeteren
- houd uw longen en luchtwegen gezond
- boost spierfunctie
- uw lichaam bestrijdt infecties
- beschermen tegen kanker
Vitamine D is nodig voor uw gezondheid. Als je niet genoeg krijgt, heb je een tekort. Dit kan leiden tot broze botten, evenals rachitis bij kinderen.
Sommige onderzoeken hebben het zelfs in verband gebracht met depressie, hoge bloeddruk, kanker, diabetes type 2, astma en hoog cholesterol.
Wat is cholesterol?
Cholesterol is een andere noodzakelijke stof in het menselijk lichaam. Maar te veel ervan kan een slechte zaak zijn.
Er zijn twee hoofdtypen cholesterol: LDL, dat we eerder noemden, en lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL).
HDL wordt gewoonlijk 'goed' cholesterol genoemd en u wilt het HDL-gehalte boven 60 milligram / dL houden.
LDL daarentegen staat bekend als 'slecht' cholesterol, het type cholesterol dat uw bloedvaten kan doen stollen en uw risico op hartaandoeningen en beroertes kan verhogen. U moet uw LDL-waarden onder de 100 milligram / dL houden.
Verlaagt vitamine D het cholesterol?
Er is tegenstrijdige informatie als het gaat om het verband tussen cholesterol en vitamine D.
Bevolkingsonderzoeken tonen aan dat mensen met lagere vitamine D-spiegels meer kans hebben op een hoog cholesterolgehalte, hoewel dit geen 'oorzaak en gevolg'-relatie bewijst.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat vitamine D-supplementen geen cholesterolverlagende effecten hebben, althans op korte termijn. De onderzoekers ontdekten zelfs dat de supplementen feitelijk verband hielden met een toename van LDL.
Uit onderzoek uit 2014 bleek echter dat het samen innemen van calcium- en vitamine D-supplementen het cholesterolgehalte verbeterde bij postmenopauzale vrouwen, vrouwen met overgewicht of obesitas.
Het oordeel, volgens de National Institutes of Health, is dat er onvoldoende bewijs is om een verband tussen uw vitamine D-inname en uw cholesterolgehalte te bepalen.
Maar met de vele voordelen die vitamine D biedt aan degenen die het gebruiken, is er nog steeds geen afschrikmiddel om vitamine D te gebruiken als onderdeel van uw gezonde levensstijl.
Vormen van vitamine D
Volgens de Mayo Clinic is het dagelijks gebruik van vitamine D veilig in doses tot 4.000 IE (internationale eenheden).
Eten
Sommige voedingsmiddelen bevatten vitamine D. Zalm, tonijn en makreel zijn goede bronnen van natuurlijk voorkomende vitamine D. Sporen van vitamine D worden aangetroffen in zuivelproducten en eigeel.
Bijna alle Amerikaanse melk is verrijkt met synthetische vitamine D, waardoor zuivelproducten een goede bron van vitamine D zijn.Sommige granen zijn ook verrijkt met vitamine D.
Controleer uw voedseletiketten om te zien hoeveel vitamine D u al via uw dieet binnenkrijgt voordat u supplementen van de vitamine gebruikt.
blootstelling aan de zon
De meeste mensen krijgen ten minste wat vitamine D binnen door blootstelling aan de zon. Onderzoekers suggereren dat 5 tot 30 minuten buiten, vooral tussen 10.00 en 16.00 uur. minstens twee keer per week, geeft een persoon de ideale hoeveelheid blootstelling aan de zon.
Dit is een beetje lastig, omdat het aanbrengen van zonnebrandcrème op de huid kan voorkomen dat vitamine D in de bloedbaan wordt opgenomen.
Langdurige tijd buiten zonder zonnebrandcrème kan uw huid echter beschadigen en huidkanker en andere bijwerkingen veroorzaken. Zorg voor wat blootstelling aan de zon ten behoeve van vitamine D, maar zorg ervoor dat u na een uur zonnebrandcrème aanbrengt om huidbeschadiging te voorkomen.
Supplementen
Er zijn twee hoofdvormen van voedingssupplement vitamine D: D-2 en D-3. Deze supplementen blijken zeer vergelijkbare effecten te hebben.
Veel multivitaminen bevatten de een of de ander. Vloeibare druppels en losse capsules kunnen ook worden gekocht als u een voedingssupplement wilt nemen dat alleen vitamine D bevat.
Andere gezondheidsvoordelen
Hoe meer we te weten komen over vitamine D, hoe meer we leren over de voordelen en noodzaak ervan voor een gezonde levensstijl.
Andere gezondheidsproblemen die baat kunnen hebben bij vitamine D zijn onder meer:
- tandheelkundige en mondhygiëne
- psoriasis
- autisme
- bepaalde kankers
- nierziekte
- klinische depressie
- auto-immuunziekten
- astma
Naast deze voordelen stimuleert vitamine D de long- en spierfunctie, helpt het het lichaam om infecties te bestrijden en draagt het bij aan de gezondheid van de botten.
Waarschuwingen
Hoewel het zeer zeldzaam is om negatieve bijwerkingen van vitamine D te ervaren, bestaan er casestudy's waar het is opgetreden. Vitamine D kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, dus mensen met diabetes of hypoglykemie moeten voorzichtig zijn.
Een aandoening die hypercalciëmie wordt genoemd, kan het gevolg zijn van te veel vitamine D-inname. Hypercalciëmie treedt op wanneer er te veel calcium in de bloedbaan van een persoon zit. Constipatie, nierstenen en maagkrampen kunnen allemaal symptomen zijn van hypercalciëmie.
Zoals bij elk supplement, moet u uw vitamine D-dosering goed in de gaten houden en medisch advies inwinnen als u ergens niet zeker van bent.
Het cholesterolverlagende medicijn colestyramine kan voorkomen dat vitamine D wordt opgenomen. Als u in welke vorm dan ook colestyramine gebruikt, overleg dan met uw arts over vitamine D-supplementen.
Afhalen
Ongeacht de effecten op cholesterol, speelt vitamine D een belangrijke rol om u gezond te houden.
U kunt de vitamine D-spiegel verhogen door wat tijd in de zon door te brengen, voedsel te eten dat verrijkt is met vitamine D of vitamine D-supplementen te nemen.
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, overleg dan met uw arts over strategieën om het te verlagen.
