We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Pijn? Deze bullet journal pro kan daarbij helpen.
Dit is BuJoy, een serie waarin tips en trucs worden verkend voor het gebruik van bullet journals om uw gezondheid, welzijn en algehele leven te beheren - en misschien zelfs te verbeteren. Als je vragen of ideeën hebt voor toekomstige stukken, stuur dan een e-mail naar Ash Fisher of stuur haar een DM op Instagram. Ash is opgewonden om de BuJoy met deze serie te verspreiden.
Ik ben al een aantal jaren een liefhebber van bullet journal. Het is een onschatbare bron voor het bijhouden van vrijwel alles: afspraken, ideeën, boeken om te lezen en symptomen.
Oh, zei ik symptomen? Tuurlijk deed ik dat.
Als u een chronische ziekte heeft, kan het overweldigend zijn om al uw symptomen, afspraken en medicijnen onder controle te houden. Een bullet journal is een ingenieuze oplossing om uw belangrijke informatie allemaal op één plek te beheren.
Wacht, maar - wat is een bullet journal?
Ah, goede vraag! Een bullet journal - ook wel bekend als een BuJo - is een aanpasbare planner. Je begint met een blanco dot grid-notitieboek en personaliseert het van daaruit.
De officiële Bullet Journal-website geeft een nuttige uitleg over hoe u de BuJo de uwe kunt maken.
De enige hoofdregel om te onthouden is: er zijn geen regels.
Ernstig! Het mooie van de BuJo is dat je hem kunt laten werken zoals je wilt. Dus blader door hun website, probeer het uit en terwijl u bezig bent, leert u wat voor u werkt en wat niet.
Basic bullet journal spreads
Ik ga je enkele basisspreads laten zien die ik gebruik om mijn leven met het Ehlers-Danlos-syndroom (EDS) bij te houden en te beheren.
Deze tips zijn allemaal aanpasbaar voor elke aandoening of zelfs voor algemeen welzijn.
Symptomen lijst
Dit is een gemakkelijke, gemakkelijke manier om je teen in de BuJo-wereld te dompelen.
Een symptomenlijst is vooral handig als u nog steeds op zoek bent naar een diagnose, of als u met meerdere problemen moet jongleren (zoals u wellicht weet, hebben veel mensen met chronische ziekten er zelfs meer dan één).
Verschillende aandoeningen hebben vergelijkbare symptomen. Door uw specifieke lichamelijke problemen bij te houden, kan uw arts erachter komen wat er precies aan de hand is.
Zelfs als u al een diagnose (of diagnoses) heeft, kan het opsommen van uw symptomen u helpen herinneren wat u op doktersafspraken moet bespreken. Het is ook een handige manier om bij te houden wat er beter of erger wordt.
Open om te beginnen een lege pagina. Ik raad aan om hier twee pagina's aan te wijden, zodat je genoeg ruimte hebt om eraan toe te voegen naarmate je symptomen komen en gaan.
Maak een lijst van elk symptoom dat u maar kunt bedenken. Wat is er aan de hand met je lichaam dat je leven moeilijk maakt?
Misselijkheid? Gewrichtspijn? Duizeligheid? Schrijf het op.
Lees nu uw lijst door en markeer welke symptomen u de meeste problemen bezorgen. U kunt een ster toevoegen of de slechtste markeren.
Misschien is uw heuppijn beheersbaar, maar uw misselijkheid maakt het de meeste dagen onmogelijk om te werken of autorijden. U kunt altijd meer symptomen toevoegen als ze zich voordoen, of symptomen die verdwijnen doorhalen (en ik hoop dat veel van uw symptomen dat doen!).
Een andere optie is om uw symptomen in verschillende categorieën te groeperen.
Enkele ideeën zijn:
- dagelijkse symptomen
- incidentele symptomen
- zeldzame symptomen
- slopende symptomen
- vervelende-maar-niet-zo-slechte symptomen
- lichamelijke symptomen
- geestelijke gezondheidssymptomen
Zodra u de meest voorkomende of slopende symptomen heeft vastgesteld, gaat u verder met het volgende gedeelte.
Dagelijkse symptoomtracker
Nu voor het leuke gedeelte! Nou, leuk als je een nerd bent zoals ik die geobsedeerd is door lijstjes en mooie kleuren.
Herinner je je je beperkte lijst met de ergste symptomen uit stap één nog? Tijd om actie tegen ze te ondernemen!
Voor deze spread raad ik aan om je meest voorkomende dagelijkse symptomen bij te houden - de symptomen die het meest van invloed zijn op je dagelijkse functioneren, of de symptomen waarvan je denkt dat je een goede kans hebt om deze te verbeteren of te elimineren.
Label de bovenkant van de pagina met zoiets als 'Daily Symptom Tracker'. Gebruik mooie pennen als dat jouw jam is! Je gaat een dagelijkse tracker maken die je een hele maand zult gebruiken. Voor het afgebeelde voorbeeld koos ik voor september.
Maak een dagelijkse symptoomtracker
- Laat tenminste 3 tot 4 rijen ruimte bovenaan, label de dagen van de maand (1–31) op een rij aan de linkerkant.
- Gebruik een liniaal om een rechte lijn rechts van deze nummers te tekenen en vervolgens een loodrechte lijn die over de bovenkant van je tracker loopt.
- Voer uw symptomen in rijen in aan de bovenkant van de tracker. De ene rij is een symptoom, de volgende rij is het ernstniveau.
- Om het lezen gemakkelijker te maken, gebruikt u voor elk symptoom verschillende kleuren of gebruikt u uw liniaal om lijnen te tekenen om de symptomen te scheiden. Pro-tip: het gebruik van verschillende gekleurde pennen is minder werk.
- Wijs voor de ernstkolommen verschillende kleuren toe aan verschillende niveaus, zoals 'laag', 'gemiddeld' en 'hoog'. Ik koos voor groen, oranje en roze. U kunt kiezen wat u maar wilt. Symbolen of een getallenschaal werken ook prima.
Zodra uw tracker klaar is, stelt u een herinnering in om deze aan het einde van elke dag of de volgende ochtend in te vullen. Denk elke dag na over uw symptomen.
Als u een bepaald symptoom op een dag niet heeft ervaren, markeer dan een "X" of kleur de vakken in een neutrale kleur. Ik gebruik hiervoor zwart. Gebruik een vinkje voor de symptomen die u hebt deed ervaring. Vul vervolgens het corresponderende "level" -vak in met de kleur die overeenkomt met uw ernst.
Nadat je dit een maand hebt gedaan, heb je een heleboel gegevens. U kunt deze gegevens vervolgens gebruiken om patronen in uw ziekte en pijn te identificeren.
Het mooie van deze tracker - en alle trackers - is dat hij volledig instelbaar is.
Misschien is uw misselijkheid erger dan u dacht, en moet u prioriteit geven aan de behandeling ervan. Of misschien is uw rugpijn niet zo erg als vroeger en kunt u deze weglaten uit de tracker van uw volgende maand.
Fysiotherapie en trainingstracker
Ah, fysiotherapie (PT). Het is een van de meest effectieve methoden om mijn EDS-pijn te beheersen, en toch is het een van de moeilijkste om eraan vast te houden.
PT doen en regelmatig sporten zijn cruciaal voor het beheersen van mijn chronische pijn. Maar het kan natuurlijk heel moeilijk zijn om mezelf te motiveren om regelmatig te sporten.
Deze eenvoudige tracker is een geweldige manier om zowel jezelf te motiveren als een logboek bij te houden van hoeveel je daadwerkelijk doet.
Schiet hier niet op de maan. Als je in jaren niet hebt gewerkt, ga je het niet elke dag ineens gaan doen. Voor mijn voorbeeld heb ik gekozen voor 3 dagen PT en 2 dagen sporten.
Maak een trainingstracker
- Begin met het labelen van de pagina zoals je hierboven hebt gedaan.
- Stel dan een redelijk doel vast. Noteer je doel onder de titel van je tracker.
- Maak een lijst van elke week van de maand.
- Teken een lege bel voor elke dag dat u PT of lichaamsbeweging wilt doen.
- Als je je PT doet of voor die dag traint, kleur dan de corresponderende bel in.
Kijk na een maand terug en denk na over deze tracker. Heeft het geholpen? Heeft u uw doelen bereikt? Zo niet, dan kan het zijn dat het doel je huidige mogelijkheden te boven ging. Als je je doel hebt bereikt, ben je misschien klaar om het de volgende maand een beetje te verhogen.
U kunt ook uw dagelijkse symptoomtracker vergelijken met uw PT en trainingstracker. Misschien vind je patronen.
Misschien heb je bijvoorbeeld helemaal niet gesport in de tweede week van september, die ook de week was waarin je duizeligheid en pijn het ergst waren.
Algemene tips
Maak het mooi
BuJos kunnen eenvoudig en utilitair zijn. Of ze kunnen flitsend en kleurrijk zijn (ik geef de voorkeur aan flitsend en kleurrijk).
Ik raad ten zeerste aan om een paar dollar uit te geven aan washi-tape en kleurrijke gelpennen (ik hou van Sakura Gelly Roll-pennen).
Fouten zullen gebeuren
Wees niet geobsedeerd door uitstrijkjes, wiebelige lijnen of iets anders dat er niet goed uitziet. U kunt het altijd opnieuw doen door opnieuw op een nieuwe pagina te beginnen of met correctievloeistof te bedekken.
Maar dat ben je niet nodig hebben om het opnieuw te doen.
Onthoud dat de BuJo voor uw voordeel is en uw alleen profiteren. Je wordt niet beoordeeld of beoordeeld, dus maak je geen zorgen als het er niet zo mooi uitziet als de BuJo-spreads die je misschien op Instagram hebt gezien.
Je bent hier helemaal nieuw in! Je wordt steeds beter.
En aan het eind van de dag is dit een hulpmiddel om je chronische ziekte te helpen - het maakt niet uit of het er nooit 'Instagram-geschikt' uitziet.
Probeer je handschrift uit
Als je wilt dat je BuJo er mooi uitziet (of jeuk jeuk om een nieuwe vaardigheid te leren), overweeg dan om handschrift te leren.
Ik kocht dit handschriftwerkboek een paar jaar geleden en ik kan het niet meer aanbevelen. Het is toegankelijk voor allerlei creatieve niveaus en het verdeelt de vaardigheden in gemakkelijk te verteren lessen die gaandeweg worden opgebouwd.
Er zijn ook online lessen die u kunt proberen.
Organiseer met Post-its
Post-its kan je vriend zijn. Ik gebruik tonnen in mijn BuJo-leven.
Ze kunnen handig zijn om eenvoudig wekelijkse of dagelijkse takenlijsten tussen pagina's over te zetten, of om snelle bladwijzers te maken om gemakkelijk direct naar uw belangrijkste trackers te bladeren.
Ze zijn misschien niet zo mooi als washi-tape of gelpennen, maar ze zijn een praktische manier om snel toegang te krijgen tot je trackers.
Koop online BuJo-benodigdheden
- Gelpennen
- Plaats zijn
- Washi tape
- Bullet-dagboek
- Hand belettering werkmap
- Correctievloeistof
De journaling-reis
Dus, beste lezer, zo werken bullet journals, in een (zeer veelomvattende) notendop.
Als dit voor u overweldigend aanvoelt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het mooie van het gebruik van een BuJo is dat het alleen voor uw ogen is. U kunt het zo ingewikkeld of niet zo ingewikkeld maken als u wilt.
Ik zie je de volgende keer met meer ideeën om je BuJo-potentieel te maximaliseren. Tot die tijd, wees gezond en trakteer uzelf op een paar mooie washi-tape of gelpennen. Je verdient het.
Ash Fisher is een schrijver en komiek die leeft met het hypermobiele Ehlers-Danlos-syndroom. Als ze geen wankele baby-hertendag heeft, is ze aan het wandelen met haar corgi, Vincent. Ze woont in Oakland, Californië. Leer meer over haar op haar website.
