Het is normaal dat u zich af en toe verstopt voelt. Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals uitdroging of stress. Sommige medicijnen en medische aandoeningen kunnen ook constipatie veroorzaken.
Gelukkig is het mogelijk om constipatie te verlichten met natuurlijke remedies zoals acupressuur. Dit omvat het uitoefenen van fysieke druk op verschillende punten van uw lichaam om de spijsvertering te ondersteunen en stoelgang te induceren.
U kunt acupressuur op uzelf uitoefenen of het laten doen door een getrainde professional. In beide gevallen is het belangrijk om te begrijpen hoe het werkt, evenals de mogelijke bijwerkingen.
Lees verder om te leren hoe u drukpunten kunt gebruiken om constipatie te verlichten.
Hoe werken drukpunten?
Acupressuur is een soort traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Het is een vorm van acupunctuur, waarbij je specifieke punten op je lichaam stimuleert door kleine naaldjes in je huid te steken. Wanneer druk wordt gebruikt om deze punten te activeren, zoals bij massage, staat dit bekend als acupressuur.
Volgens TCM heeft je lichaam een vitale energie die qi wordt genoemd. Deze energie stroomt door kanalen in je lichaam, meridianen genaamd. Men denkt dat deze meridianen verbonden zijn met uw weefsels en organen.
TCM-beoefenaars beweren dat een gebalanceerde Qi noodzakelijk is voor een goede gezondheid. Als uw Qi geblokkeerd of onevenwichtig is, kunnen gezondheidsproblemen ontstaan. Dit omvat aandoeningen zoals:
- pijn
- ongemak
- constipatie
Therapieën zoals acupressuur worden gebruikt om qi in evenwicht te brengen.
Bij acupressuur gebruikt een beoefenaar zijn vingers of handen om fysieke druk uit te oefenen op bepaalde punten langs de meridianen van uw lichaam. Dit zou een reactie veroorzaken die genezing en verlichting bevordert.
Er zijn meer dan 2.000 drukpunten in het lichaam. De specifieke punten die bij acupressuur worden gebruikt, zijn afhankelijk van uw aandoening.
Hoe gebruik ik acupressuur om constipatie te verlichten?
U kunt acupressuur gebruiken bij constipatie door de volgende drukpunten te stimuleren. Volgens TCM zijn deze punten gekoppeld aan verschillende organen die bij constipatie betrokken zijn.
San Jiao 6: vertakte greppel
San Jiao 6 (SJ6) wordt vaak gebruikt voor constipatie. Volgens Peirano stimuleert dit punt de lagere jiao, die de dikke en dunne darm, nieren en blaas omvat.
Om dit punt te gebruiken voor acupressuur:
- Zoek SJ6, drie vingerbreedtes verwijderd van je polsplooi aan de buitenkant van je arm.
- Druk met uw andere duim of wijsvinger op het punt.
- Oefen gedurende 1 tot 3 minuten cirkelvormige druk uit.
- Herhaal op je andere arm.
Maag 25: Celestial Pivot
Maag 25 (ST25) wordt gebruikt om uw spijsvertering in evenwicht te brengen. Het kan zowel constipatie als diarree helpen, zegt Peirano.
Om dit punt te gebruiken voor acupressuur:
- Zoek ST25, twee vingerbreedtes rechts van je navel.
- Druk met uw duim of wijsvinger op het punt.
- Oefen gedurende 1 tot 3 minuten cirkelvormige druk uit.
- Herhaal aan de linkerkant.
Milt 15: Groot horizontaal
Milt 15 (SP15) bevindt zich nabij ST25. Het wordt gebruikt om de peristaltiek te stimuleren en de effecten van ST25 te versterken.
Om dit punt te gebruiken voor acupressuur:
- Zoek SP15, vier vingerbreedtes rechts van je navel.
- Druk met uw duim of wijsvinger op het punt.
- Oefen gedurende 1 tot 3 minuten cirkelvormige druk uit.
- Herhaal aan de linkerkant.
Lever 3: grote golf
Als stress de onderliggende oorzaak van uw constipatiesymptomen zou kunnen zijn, raadt Peirano aan om Liver 3 (LV3) in uw voeten te gebruiken. Van dit drukpunt voor constipatie wordt gezegd dat het de lever-qi reguleert en stress verlicht.
Om dit punt te gebruiken voor acupressuur:
- Zoek de zachte huid tussen uw grote teen en tweede teen.
- Druk met uw duim of wijsvinger op het punt.
- Oefen gedurende 1 tot 3 minuten cirkelvormige druk uit.
- Herhaal op je andere voet.
Dikke darm 4: Joining Valley
Net als LV3 wordt dikke darm 4 (LI4) gebruikt voor stress. Dit kan constipatie helpen als uw symptomen te wijten kunnen zijn aan emotionele stress.
Om dit punt te gebruiken voor acupressuur:
- Zoek de zachte huid tussen uw duim en wijsvinger bovenop uw hand.
- Druk met uw andere duim of wijsvinger op het punt.
- Oefen cirkelvormige druk uit en ga 1 tot 3 minuten door.
- Herhaal aan de andere kant.
Nier 6: Shining Sea
Nier 6 (KI6) is een acupressuurpunt op de voet dat wordt gebruikt om stoelgang op te wekken. Volgens TCM kan het constipatie verminderen door de vloeistofproductie te bevorderen.
Om dit punt te gebruiken voor acupressuur:
- Zoek het KI6-punt onder je binnenste enkelbeen.
- Druk met uw duim of wijsvinger op het punt.
- Oefen gedurende 1 tot 3 minuten cirkelvormige druk uit.
- Herhaal op je andere voet.
Kan acupressuur de symptomen van constipatie verlichten?
Acupressuur kan sommige symptomen van constipatie helpen verlichten.
Volgens de erkende acupuncturist Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, bevordert acupressuur de peristaltiek, de beweging van uw darmspieren. Dit helpt ontlasting door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen.
De praktijk activeert ook de nervus vagus, die betrokken is bij een gezonde spijsvertering. De nervus vagus stuurt signalen tussen uw hersenen en het spijsverteringsstelsel.
Bovendien, volgens een studie uit 2019, verhoogt acupressuur de endorfine. Dit ontspant spieren en vermindert stress, wat handig is als uw constipatiesymptomen het gevolg zijn van stress.
Wat zijn de mogelijke nadelen van acupressuur?
Acupressuur wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar is misschien niet voor iedereen geschikt.
Wees voorzichtig als u zwanger bent. Sommige drukpunten kunnen bevalling veroorzaken. Raadpleeg een getrainde acupressuurprofessional om het risico op complicaties te verkleinen.
U moet ook acupressuur vermijden als u:
- long-, nier- of hartziekte
- een pacemaker
- ontstoken of beschadigde huid
Bovendien heeft de praktijk mogelijke bijwerkingen, waaronder:
- blauwe plekken
- pijn
- duizeligheid
Gebruik geen harde, diepe druk om deze bijwerkingen te voorkomen.
Wat zijn enkele andere manieren om constipatie te voorkomen en te verlichten?
U kunt verschillende andere strategieën proberen om constipatie te voorkomen en te verlichten. Naast acupressuur kunt u het volgende proberen:
- Eet vezelrijk voedsel. Vezels verzachten en vullen uw ontlasting, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Vezelrijk voedsel omvat fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
- Blijf gehydrateerd. Als u extra vocht drinkt, wordt uw ontlasting ook zachter. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven naarmate je meer vezels eet.
- Blijf actief. Routinematige lichaamsbeweging kan een regelmatige stoelgang bevorderen. Probeer aërobe oefening of yoga om dingen in beweging te krijgen.
- Neem magnesiumcitraat. Magnesiumcitraat is een natuurlijk middel tegen constipatie.
- Omgaan met stress. Stress kan constipatie veroorzaken of verergeren. Focussen op stressvermindering kan uw symptomen op natuurlijke wijze verlichten.
- Train je darmen. Het kan handig zijn als u elke dag op hetzelfde tijdstip een stoelgang kunt hebben. U moet ook de ontlasting passeren zodra u de drang voelt.
- Neem een vrij verkrijgbare behandeling (OTC). Zelfzorgmedicijnen zoals laxeermiddelen, ontlastingverzachters of vezelsupplementen kunnen ook helpen. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze behandelingen gaat gebruiken.
- Verander uw medicatie. Sommige medicijnen kunnen constipatie verergeren. Praat met een arts over het veranderen van de dosis of het nemen van een ander medicijn.
Wanneer moet u medische zorg zoeken voor constipatie
Als uw constipatie niet verbetert met huismiddeltjes, neem dan contact op met een zorgverlener. U moet ook medische hulp inroepen als u constipatie heeft met:
- aanhoudende buikpijn
- bloederige ontlasting
- pijnlijke stoelgang
- braken
- koorts
- onder rug pijn
- onverklaarbaar gewichtsverlies
- moeilijkheid om gas te passeren
- plotselinge veranderingen in uw stoelgang
De afhaalmaaltijd
Acupressuur is een natuurlijke remedie tegen constipatie.
Volgens beoefenaars triggert het de stoelgang door peristaltiek te bevorderen en maagsappen te verhogen. Er wordt ook gezegd dat de praktijk stress verlicht, een veel voorkomende oorzaak van obstipatie.
U kunt thuis acupressuur op uzelf uitoefenen. Oefen geen harde druk uit, aangezien dit blauwe plekken en pijn kan veroorzaken.
Als u zwanger bent of een chronische ziekte heeft, overleg dan met een arts voordat u acupressuur probeert.
