Vitaminen en je huid
Vitaminen zijn essentieel voor het behoud van een optimaal niveau van gezondheid, uiterlijk en functie van de huid. Het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, het nemen van vitaminesupplementen en het gebruik van actuele producten die vitamines bevatten, kan allemaal gunstig zijn. Naast het helpen van de huid er op zijn best uit te zien, kunnen vitamines ook worden gebruikt om een verscheidenheid aan huidaandoeningen te behandelen, zoals acne, psoriasis en de effecten van fotoveroudering.
In dit artikel kijken we naar de verschillende vormen van vitamine A en hoe u deze kunt gebruiken voor uw huid.
Wat is vitamine A?
Vitamine A is een essentiële voedingsstof die de huid, ogen en reproductieve gezondheid en immuunfunctie ondersteunt. Er zijn twee soorten vitamine A: retinoïden (voorgevormde vitamine A) en carotenoïden (geproformeerde vitamine A). Beide typen worden door de lever omgezet in retinol. Daar wordt het opgeslagen of getransporteerd door het lymfestelsel naar cellen door het hele lichaam.
De huid is een orgaan dat reageert op retinoïden, dat bij topicale toepassing gemakkelijk vitamine A kan opnemen.
Retinol stimuleert de aanmaak van nieuwe huidcellen. Zonder dit kan de huid overdreven droog worden. Volgens onderzoek dat is gerapporteerd in Clinical Interventions bij Aging, kan een tekort aan retinol ook folliculaire hyperkeratose veroorzaken, een aandoening die wordt gekenmerkt door te veel keratine in de haarzakjes. Hierdoor vormen zich verhoogde papels op de huid.
De American Academy of Dermatology beveelt het gebruik van actuele retinoïden aan om acne bij zowel adolescenten als volwassenen te behandelen.
Studies die zijn gerapporteerd in toxicologisch onderzoek geven ook aan dat retinol effectief is bij het stimuleren van de productie van collageen en het verminderen van rimpels bij topisch gebruik.
Carotenoïden bevatten veel antioxidanten. Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics stelde dat een dieet met veel carotenoïden, zoals bètacaroteen, celbeschadiging, vroegtijdige huidveroudering en andere huidziekten kan voorkomen.
Vitamine A en dieet
Vitamine A-tekort is ongebruikelijk in gebieden waar gezond voedsel direct beschikbaar is. Het wordt toegevoegd aan veel commercieel verrijkte producten, zoals ontbijtgranen en melk. Het wordt ook aangetroffen in veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) suggereert dat mensen ouder dan 4 jaar dagelijks 5.000 IU's (internationale eenheden) vitamine A consumeren, verkregen uit zowel plantaardige als dierlijke bronnen. Het is belangrijk op te merken dat dagelijkse waarden niet hetzelfde zijn als aanbevolen innames.
Jonge kinderen hebben mogelijk minder vitamine A nodig dan volwassenen in de vruchtbare leeftijd en vrouwen die borstvoeding geven.
De meeste mensen in de Verenigde Staten kunnen voldoende vitamine A krijgen uit het voedsel dat ze eten. Premature baby's en mensen met cystische fibrose hebben mogelijk extra hoeveelheden van deze vitamine nodig.
Manieren om vitamine A in te nemen en te gebruiken
Vitamine A in voedingsmiddelen
Het eten van een dieet dat een breed scala aan voedingsmiddelen met veel vitamine A bevat, is een goede manier om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
Retinoïden zijn te vinden in dierlijke producten, zoals:
- Zalm
- runderlever
- zuivelproducten, zoals melk, boter en cheddarkaas
- eieren
- vis
- levertraan
- garnalen
Carotenoïden zijn te vinden in plantaardige producten, zoals:
- wortels
- tomaten
- zoete aardappelen
- groene bladgroenten
- fruit, zoals mango's, abrikozen en pruimen
Vitamine A-supplementen
Vitamine A is ook verkrijgbaar in supplementvorm. Sommige supplementen combineren retinoïden met carotenoïden. Anderen bestaan uitsluitend uit retinoïden, zoals retinylpalmitaat of retinylacetaat. Sommige supplementen zijn uitsluitend carotenoïden, zoals bètacaroteen. Vitamine A is ook een veelgebruikt ingrediënt in veel multivitamine- en mineralensupplementen. Vitamine A is in vet oplosbaar.
Actuele en voorgeschreven retinoïden
Vitamine A wordt aan veel cosmetische producten toegevoegd, zoals vochtinbrengende crèmes, zonnebrandcrème, oliën met vitamine en anti-aging crèmes. Het kan ook worden gevonden als serum en als olie. Sommige vitamine A-supplementen zijn er in de vorm van capsules die kunnen worden opengebroken en rechtstreeks op de huid kunnen worden aangebracht.
Topisch aangebracht, kan vitamine A gunstig zijn voor bepaalde huidaandoeningen:
Acne. Topische retinoïden zijn verkrijgbaar op recept en als vrij verkrijgbare formuleringen. Retinoïden worden als effectief beschouwd voor het behandelen en beheersen van acne. Retinoïden hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Ze helpen ook om het afstoten van huidcellen te reguleren, waardoor verstopte poriën worden verminderd.
Fijne lijnen. Topische retinoïden stimuleren de productie van collageen, waardoor ze effectief zijn in het verminderen van fijne lijntjes en rimpels. Ze kunnen ook helpen om de huidtint te egaliseren door ouderdomsvlekken te vervagen.
Recept-retinoïden zijn veel sterker dan vrij verkrijgbare versies en kunnen bij bepaalde huidaandoeningen effectiever zijn. Productnamen zijn onder meer Retin-A (tretinoïne).
Praat met uw arts over de doelen die u voor uw huid heeft. In sommige gevallen kan retinol zonder recept voldoende zijn om de slag te slaan. In andere gevallen kan een receptcrème gunstiger zijn.
Topische retinoïden zijn geen permanente remedie voor elk type huidaandoening. Hun positieve effecten stoppen wanneer u het gebruik ervan stopzet.
Veilig gebruik van vitamine A
Te veel vitamine A eten of toedienen kan bijwerkingen hebben en zelfs schadelijk zijn.
Enkele bijwerkingen die gepaard gaan met het consumeren van te veel voorgevormde vitamine A zijn:
- hoofdpijn
- wazig zicht
- duizeligheid
- lever schade
- misselijkheid
- coma
Beta-caroteen
Als u te veel bètacaroteen binnenkrijgt, kan de huid geel of oranje worden. Deze aandoening is niet schadelijk en verdwijnt als de hoeveelheid bètacaroteen in de voeding wordt verminderd.
Medicijnen met vitamine A-ingrediënten
Sommige medicijnen bevatten vitamine A, waaronder bepaalde voorschriften die worden gebruikt om psoriasis, obesitas en T-cellymfoom te behandelen.Het gebruik van vitamine A-supplementen tijdens het gebruik van deze medicijnen kan de vitamine A-spiegel in het lichaam gevaarlijk verhogen, wat mogelijk bijwerkingen kan veroorzaken, waaronder leverschade.
Recept retinoïden en gevoeligheid voor de zon
Recept-retinoïden zijn erg sterk en kunnen de huid irriteren, waardoor uitdroging en schilfering kan optreden. Irritatie is minder waarschijnlijk als u ze langzaam gaat gebruiken, door geleidelijk de hoeveelheid die u op de huid aanbrengt, geleidelijk te verhogen.
Omdat retinoïden de celgroei stimuleren, kunnen ze de huid gevoeliger maken voor zonlicht. Overdag de huid bedekken of zonnebrandcrème gebruiken is essentieel om het risico op verbranding te minimaliseren. Praat met uw arts over het type zonnebrandcrème dat u moet gebruiken. Velen bevatten retinol als ingrediënt. Als u al een receptplichtige retinoïde gebruikt, kunnen deze de huid verder irriteren.
Bespreek uw gebruik van zowel lokaal aangebrachte als ingenomen retinoïden met uw arts, vooral als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden. Te hoge niveaus van voorgevormde vitamine A kunnen geboorteafwijkingen veroorzaken.
Andere manieren om een gezonde huid te krijgen en te behouden
Voldoende rust krijgen, gezond eten en veel water drinken is belangrijk voor het behouden van een optimale huidgezondheid in alle leeftijdsgroepen. Het is ook erg belangrijk om de huid tegen de zon te beschermen en de huid regelmatig te controleren op afwijkingen, zoals veranderingen in moedervlekken. Door de huid vrij te houden van giftige stoffen uit het milieu, zoals sigarettenrook, blijft de vitaliteit ook behouden.
Het type huid dat u heeft, moet bepalen welke soorten producten u erop gebruikt. Alle huidtypes hebben echter baat bij tweemaal daags reinigen, hydrateren en exfoliëren.
De afhaalmaaltijd
Vitamine A heeft twee vormen: retinoïden en carotenoïden. Beide vormen zijn gemakkelijk verkrijgbaar in een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen, en het eten van voedsel dat vitamine A bevat, wordt beschouwd als de beste manier om het in uw systeem te krijgen.
Retinoïden zijn ook gunstig voor acne en fotoveroudering wanneer ze plaatselijk op de huid worden aangebracht. Retinoïden kunnen bijwerkingen hebben als ze niet op de juiste manier of te veel worden gebruikt. Overleg met uw arts over uw gebruik van vitamine A en uw doelen voor het uiterlijk van uw huid.
.jpg)
-do.jpg)
