Overzicht
Zorgt de gedachte aan sporten tijdens je menstruatie ervoor dat je je hardloopschoenen voorgoed met pensioen wilt laten gaan? Als je je zorgen maakt over de invloed van je menstruatie op je fitnessroutine, ben je niet de enige.
Om vele redenen slaan veel mensen hun trainingen in deze tijd van de maand over. Maar er is echt geen reden om niet te gaan sporten, alleen omdat u ongesteld bent.
Voordelen van sporten tijdens je menstruatie
De fysieke en mentale voordelen van lichaamsbeweging houden niet op alleen omdat u ongesteld bent.Sterker nog, vasthouden aan een routine kan zelfs helpen bij het verlichten van enkele van de veel voorkomende klachten die gepaard gaan met menstruatie.
Volgens Dr. Christopher Holligsworth is de periode vanuit hormonaal standpunt een complexe tijd. "Zowel progesteron als oestrogeen zijn het laagst tijdens de gehele periode van de menstruatiecyclus, waardoor mensen zich moe en minder energiek kunnen voelen", legde hij uit.
Dat gezegd hebbende, zal het vermijden van lichaamsbeweging geen energie besparen of je een beter gevoel geven. In plaats van alle activiteiten tijdens je menstruatie stop te zetten, kun je deze week gebruiken als een kans om nieuwe trainingen te proberen. Hier zijn vijf voordelen van sporten tijdens je menstruatie.
Verminder PMS-symptomen
Als u vermoeidheid en stemmingswisselingen ervaart in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie en tijdens uw cyclus, kan regelmatige aërobe oefening deze symptomen verminderen.
Maak gebruik van uw endorfines
Omdat lichaamsbeweging je een natuurlijke endorfine-high geeft, kan het je humeur verbeteren en je zelfs een beter gevoel geven. Brandon Marcello, PhD, gelooft dat een van de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging tijdens je menstruatie de endorfine-afgifte en 'high' training is. Hij zei ook dat, aangezien endorfine een natuurlijke pijnstiller is, je verlichting kunt voelen na ongemakkelijke periodes als ze vrijkomen tijdens het sporten.
Ervaar meer kracht en kracht
Een onderzoek wees uit dat je in de eerste twee weken van je menstruatiecyclus (de eerste dag is de eerste dag van je menstruatie) meer kracht en kracht kunt krijgen als gevolg van een laag gehalte aan vrouwelijke hormonen.
Verbeter uw stemming
Kracht- en conditioneringscoach en oprichter en CEO van BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, zei dat trainen op dit moment je humeur verbetert en de bloedsomloop verhoogt. Oefening heeft ook de neiging om krampen, hoofdpijn of rugpijn te verlichten die verband houden met uw menstruatie.
Bestrijd pijnlijke menstruaties
Als je pijnlijke menstruaties ervaart, ook wel dysmenorroe genoemd, weet je maar al te goed hoe ongemakkelijk deze tijd van de maand kan zijn. Het goede nieuws is dat oefeningen zoals licht lopen u kunnen helpen deze symptomen te verminderen.
De beste oefeningen om te doen tijdens je menstruatie
De eerste dagen van je menstruatie kunnen het meest ongemakkelijk zijn, vooral als je in deze periode vaak bloedt. Daarom moet een focus op zachte bewegingen en oefeningen bovenaan uw lijst met activiteiten staan.
John Thoppil, OB-GYN, zei dat de beste oefening tijdens je menstruatie degene is waar je zin in hebt. Dat gezegd hebbende, benadrukte hij het belang van het variëren van uw trainingen tijdens deze week. Hij wees er ook op dat uw menstruatie een goed moment kan zijn om uw trainingsintensiteit te verminderen. Met dat in gedachten, volgen hier een paar ideeën voor lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie.
Licht wandelen of andere lichte cardio
Houd uw cardiovasculaire of aerobe training op een lagere intensiteit of stop met de hoeveelheid die u doet. Overweeg lichte cardio, wandelen of kortere periodes van aërobe oefening. Er is onderzoek dat het idee ondersteunt dat uw longen later in uw cyclus beter werken, dus overweeg om dat type training aan het einde van uw menstruatie te houden.
Krachttraining met een laag volume en op kracht gebaseerde activiteiten
Vanwege het potentieel voor een toename in kracht gedurende deze tijd, is het opnemen van krachttraining met een laag volume en op kracht gebaseerde activiteiten een slimme zet. Matthews zei zelfs dat dit een goed moment is om langere flow-sessies te doen met een combinatie van strikt krachttraining en cardio.
Yoga en Pilates
De twee tot drie dagen voorafgaand aan je menstruatie zijn een goed moment om deel te nemen aan activiteiten zoals yoga, die je lichaam kunnen helpen ontspannen en mogelijk symptomen zoals krampen, gevoelige borsten en spiervermoeidheid en spierpijn kunnen verminderen.
Als je geen ongemak ervaart tijdens je menstruatie, voel je dan vrij om door te gaan met je normale trainingsroutine. Houd gewoon rekening met de aanpassingen die uw lichaam gedurende deze tijd maakt. Als je merkt dat je lichaam niet presteert zoals gewoonlijk, gun jezelf dan een pauze en verlicht de intensiteit.
Oefeningen om te vermijden tijdens uw menstruatie
Net zoals bepaalde activiteiten misschien geschikter zijn om aan deel te nemen tijdens je menstruatie, zijn er ook enkele oefeningen die je misschien wilt vermijden. Dat gezegd hebbende, zullen veel vrouwen hun normale trainingsroutine kunnen voortzetten met slechts enkele kleine aanpassingen.
Over het algemeen zei Marcello dat je tijdens deze periode de trainingsstress en het trainingsvolume zou moeten verminderen. "Dit betekent niet dat je moet stoppen met trainen, integendeel, dit betekent gewoon dat je een beetje moet bezuinigen", legde hij uit.
Als u zich ongewoon moe voelt, wilt u misschien minder intensieve cardiovasculaire of duurtraining doen. "Gedurende deze tijd melden veel vrouwen dat ze een toename van de waargenomen inspanning ervaren, dus oefeningen die matig moeilijk zijn, voelen in deze periode veel moeilijker aan", legt Marcello uit. Hij zei dat het ook ideaal is om vaardigheids- en precisietraining gedurende deze paar dagen te elimineren.
het komt neer op
Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor uw lichaam en uw geest. Er is geen wetenschappelijke reden waarom u uw trainingen tijdens uw menstruatie overslaat. Er zijn zelfs aanwijzingen dat lichaamsbeweging gedurende deze tijd nuttig kan zijn.
Waar het op neerkomt is dit: ga door met oefenen, maar trek terug naar de intensiteit, vooral als u zich vermoeid voelt. Varieer met uw trainingen, neem extra tijd om te herstellen en respecteer wat u kunt.
