Wanneer sommige mensen besluiten om af te vallen, is het eerste dat ze doen, hun lidmaatschap van de sportschool krijgen - of verlengen. Maar je hoeft niet naar de sportschool te gaan om je lichaam te transformeren.
In feite kunt u betere resultaten behalen met activiteiten die u leuk vindt, zoals zwemmen.
Zwemmen is niet alleen een geweldige manier om af te koelen op een warme dag, het is ook een van de beste manieren om af te vallen, volgens Franklin Antoian, personal trainer en oprichter van de online personal training website, iBodyFit.com.
"Je kunt evenveel gewicht verliezen als je zou kunnen zwemmen door te rennen, maar je kunt dit doen zonder de impact, wat geweldig is voor mensen met blessures of pijnlijke gewrichten", zegt hij.
Dus, hoe kun je zwemmen om af te vallen? Lees verder voor een paar tips en trucs.
10 tips om te zwemmen om af te vallen
Of u nu zwemt om buikvet te verliezen, de spiertonus te verhogen of gewoon uw training te veranderen, hier is hoe u de beste resultaten behaalt.
1. Zwem 's ochtends voordat u gaat eten
Een ochtendzwemmen is niet voor iedereen haalbaar, maar het is het proberen waard als je voor je werk toegang hebt tot een zwembad.
"Als je 's ochtends wakker wordt en gaat zwemmen, blijft je lichaam in een nuchtere staat, klaar om die vetreserves als energie te gebruiken", legt Nick Rizzo uit, een trainer en fitnessdirecteur bij RunRepeat.com, een site voor het beoordelen van sportschoenen. "Zwemmen is niet alleen een geweldige vorm van cardio, maar het is ook een training voor het hele lichaam, dus je kunt geweldige resultaten verwachten."
2. Zwem harder en sneller
Zwemmen verbrandt veel calorieën als je net begint. Maar naarmate uw zwemvaardigheid verbetert en u efficiënter wordt, neemt uw hartslag niet zo veel toe, waarschuwt Paul Johnson, oprichter van CompleteTri.com, een website met begeleiding, tips en beoordelingen van uitrusting voor zwemmers, triatleten en fitnessliefhebbers. .
De oplossing is volgens Johnson om harder en sneller te zwemmen om je hartslag op peil te houden.
Draag een waterdichte fitnesstracker om uw hartslag tijdens het zwemmen te volgen. Uw doelhartslag tijdens een training met matige intensiteit moet ongeveer 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag zijn.
U kunt uw maximale hartslag berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220.
3. Neem een zwemles
Door de juiste slagtechnieken te leren, kunt u in een gematigd tempo zwemmen. Neem contact op met een buurthuis of YMCA voor informatie over zwemlessen, of meld je aan voor een les via het Amerikaanse Rode Kruis.
4. Verander uw zwemroutine
Als je met dezelfde snelheid zwemt en steeds dezelfde techniek gebruikt, kan je lichaam uiteindelijk een plateau raken.
Buiten uw comfortzone treden en uw routine aanpassen, is een uitstekende manier om verschillende spiergroepen te gebruiken, waardoor uw resultaten worden gemaximaliseerd.
5. Zwem vier tot vijf dagen per week
Om af te vallen, hoe meer lichamelijk actief u bent, hoe beter. Dit is van toepassing of u nu jogt, wandelt, cardio-apparatuur gebruikt of zwemt.
De frequentie van zwemmen om af te vallen is hetzelfde als bij andere cardiovasculaire oefeningen, dus streef vier tot vijf dagen per week voor de beste resultaten, volgens Jamie Hickey, een gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige bij Truism Fitness.
6. Begin langzaam
Begin met zwemmen van 15 tot 20 minuten om de andere dag, en voer dit geleidelijk op tot 30 minuten, vijf dagen per week, naargelang uw lichaam dat toelaat. Als u met een te hoge intensiteit aan een nieuwe zwemroutine begint, kunnen spierpijn en vermoeidheid ertoe leiden dat u het opgeeft.
7. Wissel zwemmen af met aquarobics
U hoeft niet elke dag te zwemmen om resultaten te zien. Neem op uw vrije dagen een cursus wateraerobics. Dit is een uitstekende oefening met weinig stress om op actieve hersteldagen in beweging te blijven.
8. Zwem met een vlotter of poolnoedel
Als je geen sterke zwemmer bent, trek dan baantjes in het zwembad met een zwembadnoedel, een trapplank of een reddingsvest. Deze houden je drijvend terwijl je je armen en benen gebruikt om door het water te bewegen.
9. Gebruik watergewichten
Als je aan het zwemmen bent om af te vallen en strakker te worden, doe dan een paar biceps-krullen met waterhalters tussen de rondjes door. Het water zorgt voor weerstand, wat kan helpen bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
10. Pas uw dieet aan
Bij elk programma voor gewichtsverlies moet u meer calorieën verbranden dan u binnenkrijgt, zwemmen is daarop geen uitzondering.
"Als het je doel is om een paar kilo af te vallen, moet je je dieet nog aanpassen", zegt Keith McNiven, oprichter van het personal training bedrijf Right Path Fitness.
'En wees voorzichtig. Zwemmen kost veel energie, dus u zult moeten tanken met voedsel. Ook kan het koude water ervoor zorgen dat je eetlust aanzienlijk toeneemt na een sessie. "
Als je honger hebt, raadt McNiven aan om meer groenten op je bord te doen, een eiwitshake te nemen en niet te snacken.
Zwemslagen om u te helpen af te vallen
Houd er rekening mee dat verschillende zwemslagen kunnen resulteren in een grotere verbranding van calorieën, afhankelijk van de spieren die worden getraind. Experimenteer dus met verschillende routines om je spieren en lichaam te laten raden.
Zwem de ene dag freestyle en de volgende dag doe je de vlinderslag. "De vlinderslag is het meest veeleisend, werkt het hele lichaam en verbrandt de meeste calorieën", zegt Hickey. "De schoolslag zou als tweede komen, en de rugslag als derde."
Het mixen van de intensiteit van je training heeft ook geweldige resultaten, merkt Rizzo op. Hij beveelt sprintintervaltraining aan, die bestaat uit sprints van 30 seconden, gevolgd door vier minuten rust.
Dit kan volledig in rust zijn, of je kunt doorgaan met zwemmen met een intensiteit van 1 op 10, vier tot acht keer herhalen, zegt hij. "Het klinkt niet veel, maar onthoud dat je gedurende die 30 seconden voor 100 procent ging. Het is op zijn zachtst gezegd veeleisend, maar effectief. Je kunt schakelen tussen verschillende zwemstijlen of streken, of het vrij eenvoudig houden. "
Een veel voorkomende mythe over zwemmen
Veel kinderen hebben geleerd niet te zwemmen tot 30 tot 60 minuten na het eten. Men dacht dat wat bloed na het eten naar de maag zou worden geleid om de spijsvertering te bevorderen, en op zijn beurt bloed zou wegleiden van de armen en benen.
Sommigen geloofden dat bloed dat de ledematen verlaat, ervoor zou zorgen dat armen en benen snel moe worden, waardoor het risico op verdrinking toeneemt.
Maar hoewel het een algemeen geloof is, lijkt er geen enkele wetenschappelijke basis voor deze aanbeveling te zijn.
Sommige mensen kunnen maagkrampen krijgen na het zwemmen op een volle buik, maar dit is niets ernstigs of gevaarlijks.
het komt neer op
Als je geen fan bent van de sportschool of niet kunt deelnemen aan bepaalde activiteiten vanwege gewrichtspijn, is zwemmen een uitstekende manier om in vorm te komen.
Het is een geweldige training om af te vallen, de spiertonus te vergroten en je hart te versterken.
-in-men.jpg)
