Verhoog uw spiermassa met deze samengestelde biceps curl-beweging

Wissel je schaduwboks-punchroutine af met deze spierverstevigende biceps curl-beweging. Deze oefening versterkt uw triceps, biceps en schouders.

Overweeg wat weerstand toe te voegen door gewichten van 1, 3 of 5 pond op te nemen, afhankelijk van uw comfortniveau.

Geen handgewichten thuis? U kunt hetzelfde effect krijgen met blikken soep.

Duur: 2 tot 6 sets van 10-15 herhalingen, met tussen elke set 2 tot 5 minuten rust. Als dit te intens is, begin dan met een aantal sets en herhalingen die voor jou het beste werken.

Instructies:

1. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen naast je met je handpalmen naar buiten gericht.
2. Buig uw onderarmen totdat uw handen - of gewichten - uw schouders raken. Zorg ervoor dat uw ellebogen tijdens deze beweging stevig langs uw zij worden gehouden.
3. Houd je armen hier, draai je handpalmen zodat ze naar voren wijzen.
4. Duw je armen over je hoofd totdat beide armen recht boven je lichaam gestrekt zijn, waarbij je core geactiveerd en gestrekt blijft. Laat uw schouders zakken, weg van uw oren.
5. Laat uw armen langzaam zakken met uw handpalmen nog steeds naar voren gericht totdat uw handpalmen parallel zijn met uw schouders.
6. Draai je handpalmen naar je toe en laat je triceps langzaam zakken, met je ellebogen stevig naast je romp, totdat je armen volledig langs je zij hangen.
7. Herhaling.

Morgen: gewoon uitrekken.

Kelly Aiglon is lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal bedenkt, is ze meestal te vinden in de dansstudio en geeft les in Les Mills BODYJAM of SH’BAM. Zij en haar familie wonen buiten Chicago en je kunt haar vinden opInstagram.