Weet ten eerste dat u niet de enige bent
Misschien had je goede seks met wederzijds goedvinden en voelde je je in het begin prima. Maar dan, terwijl je daar daarna lag, kon je niet stoppen met je zorgen te maken over wat er net was gebeurd, wat het betekende of wat er daarna zou gebeuren.
Of misschien voelde je je angstig over iets dat op geen enkele manier verband hield met de seks die je net had gehad, maar om de een of andere reden was dat alles waar je brein aan wilde denken.
Toen, voordat je het wist, nam je angst het moment volledig over en gingen je gedachten tekeer. Misschien heb je zelfs een paniekaanval gehad.
Klinkt bekend?
Je bent niet de enige persoon met wie dit is gebeurd.
Wat je gevoelens ook zijn, weet dat ze volkomen geldig zijn. Je verbeeldt je ze niet, en je bent niet "raar" omdat je ze hebt.
Angst na de seks is echt en komt eigenlijk vrij vaak voor. Mensen van alle geslachten kunnen erdoor worden beïnvloed.
Niet alleen dat, maar het kan zowel tijdens als na elke vorm van fysieke intimiteit gebeuren - niet alleen seks.
Het is niet per se postcoïtale dysforie, maar het is mogelijk
Postcoïtale dysforie (PCD) - ook bekend als postcoïtale tristesse (PCT) - is een aandoening die gevoelens van verdriet, opwinding en huilen kan veroorzaken na geslachtsgemeenschap. Het kan ook angstgevoelens veroorzaken.
PCD kan overal van 5 minuten tot 2 uur duren, en het kan met of zonder orgasme gebeuren.
Hoewel het onderzoek hiernaar enigszins beperkt is, kan het van invloed zijn op elk geslacht of seksuele geaardheid. Het kan ook vrij vaak voorkomen.
Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat 46 procent van de 233 ondervraagde vrouwelijke studenten minstens één keer last had van PCD.
Een onderzoek uit 2019 wees uit dat 41 procent van de ondervraagde mannen het tijdens hun leven heeft meegemaakt.
Als u last heeft van PCD, kunt u zich angstig, verdrietig of een combinatie van beide voelen. U kunt ook op verschillende momenten verschillende dingen voelen.
Wat kan dit nog meer veroorzaken?
Hormonen
Als je seks hebt, stromen er een aantal verschillende hormonen door je lichaam, waaronder dopamine en oxytocine. Als je klaarkomt, komen er ook andere hormonen vrij, zoals prolactine.
Alles bij elkaar kunnen deze hormonen behoorlijk intense emoties veroorzaken.
Nadat de seksuele activiteit is beëindigd, dalen deze hormoonspiegels. Dit kan enkele onverwachte emoties veroorzaken, met name angst.
Veel onderzoekers denken dat deze hormonale schommelingen een rol kunnen spelen bij het ontstaan van PCD.
Uw gevoelens over de relatie
Als je onopgeloste problemen, angsten of zorgen over je relatie hebt, kan seks ze naar voren brengen en je een overweldigend gevoel geven - vooral met al die hormonen.
Dit kan ook het geval zijn als u niet veel geschiedenis heeft met uw partner. Al die onzekerheid en 'nieuwheid' kunnen gevoelens van angst oproepen.
Je gevoelens over seks en je lichaam
Veel mensen hebben complexe gevoelens en angsten rond seks.
Misschien heb je een idee van hoe seks eruit zou moeten zien, of hoe het zou moeten gaan, of voel je je ongemakkelijk bij bepaalde posities.
Misschien maak je je zorgen over je vermogen om te 'presteren'.
Soms voelen mensen schuld of schaamte rond seks, en het is moeilijk om die gevoelens buiten de slaapkamer te laten.
Het kan ook moeilijk zijn om eventuele problemen met het lichaamsbeeld te vergeten, en het is zeker mogelijk om bang te zijn om naakt te worden gezien.
Al deze gevoelens komen ongelooflijk vaak voor, en ze kunnen gemakkelijk tot angstgevoelens leiden na een seksuele ontmoeting.
Algemene angst en stress
Is er op dit moment veel aan de hand in je leven? Als je je in het algemeen angstig of gestrest voelt, kan het moeilijk zijn om dat echt opzij te zetten.
Je denkt misschien dat je het in het moment hebt losgelaten, maar je lichaam maakt misschien gewoon de bewegingen door, waardoor het weer goed komt als je klaar bent.
Als u met een angststoornis of depressie leeft, heeft u mogelijk ook meer kans op symptomen van PCD, waaronder angst.
In het onderzoek uit 2015 werd opgemerkt dat hoewel de onderliggende oorzaken van PCD niet bekend zijn, mensen die andere vormen van psychische problemen ervaren, verantwoordelijk kunnen zijn voor meer mensen die PCD ervaren.
Trauma of misbruik uit het verleden
Als u een overlevende bent van aanranding of misbruik, kunnen bepaalde manieren van aangeraakt worden of posities worden geactiveerd.
Het kan zelfs onbewust gevoelens van kwetsbaarheid, angst en ongerustheid oproepen.
Wat u moet doen als u zich angstig voelt
Haal eerst diep adem - of meerdere keren. Als u zich angstig voelt, is het gemakkelijk om te hyperventileren.
Als je ademhalingsoefeningen kent, kunnen die helpen, maar als je dat niet doet, is dat oké.
Concentreer u gewoon op het in- en uitademen om te proberen uw geest te kalmeren en uw snelle gedachten te vertragen.
Als je angst ervoor zorgt dat je gedachten racen over worstcasescenario's en je kunt het niet stoppen, probeer jezelf dan te kalmeren door je te concentreren op het heden, in plaats van waar je brein zich zorgen over maakt.
Een truc die bijvoorbeeld kan helpen, is om de 3-3-3-regel te volgen:
- Begin met het benoemen van 3 dingen in je hoofd die je voor je ziet.
- Noem vervolgens 3 dingen die je hoort.
- Eindig door 3 delen van je lichaam te verplaatsen.
Een andere manier om uw gedachten terug te brengen naar waar u nu bent, is door uzelf enkele basisvragen te stellen om uw behoeften te beoordelen nu:
- Ben ik veilig?
- Wat gebeurt er op dit moment?
- Moet ik nu iets doen?
- Is er een plaats waar ik liever zou zijn?
- Kan mijn partner op dit moment iets doen om me beter te laten voelen?
Als je wilt en kunt, vertel je partner dan wat er aan de hand is en praat met hem over wat je dwarszit.
Soms kan het uitspreken van je angsten je helpen om je minder alleen te voelen met je angsten. Het kan u ook helpen bij het controleren van de feiten waar uw geest zich zorgen over maakt.
Als je liever alleen bent, is dat ook goed.
Als u eenmaal wat tijd heeft gehad om uw kalmte te herwinnen, probeer dan de balans op te maken van de redenen waarom u zich angstig zou kunnen voelen, zodat u een plan kunt maken voor wat u vervolgens gaat doen.
Hier zijn enkele goede vragen die u uzelf kunt stellen:
- Was er iets specifieks dat mijn partner deed om deze gevoelens op te wekken, of begonnen deze gevoelens toen iets niet ging zoals gepland?
- Waren dit angstgevoelens over de seks zelf, mijn partner of iets anders dat in mijn leven aan de hand is?
- Beleef ik een beledigende of traumatische gebeurtenis opnieuw?
- Waren mijn gevoelens van ongerustheid over mijn eigen zelfbeeld?
- Gebeurt dit vaak?
Als je antwoorden wijzen op meer algemene angstgevoelens die niet specifiek zijn voor deze seksuele ontmoeting, is het misschien de moeite waard om een pauze te nemen van seks of om met een gekwalificeerde therapeut te praten die je kan helpen.
Je vindt dit misschien ook nuttig als je je constant angstig voelt voor, tijdens of na seks en je denkt dat het verband kan houden met een eerder trauma.
Als je antwoorden wijzen op specifieke angsten over je partner of hoe je wilt dat seks eruitziet, kan het helpen om na te denken over wat je de menstruatie wilt hebben. na seks om te zijn.
Wil je bijvoorbeeld vastgehouden worden of wil je wat ruimte?
Door met je partner over je verwachtingen te praten, kun je je gevoelens beter onder controle krijgen, teleurstellingen tot een minimum beperken en je een hechter gevoel geven als stel.
Wat u moet doen als uw partner zich angstig voelt
Als je merkt dat je partner zich angstig of overstuur voelt na de seks, is het eerste en beste wat je kunt doen de balans opmaken van hun behoeften.
Vraag hen of ze erover willen praten. Als ze dat doen, luister dan.
Probeer niet te oordelen en probeer het je niet te laten storen als datgene waarover ze willen praten na seks 'buiten het linker veld' voelt.
Soms worden hun zorgen over werk, gezin of leven gewoon goed en hebben ze iemand nodig om te luisteren - zelfs als het voelt alsof de timing niet klopt.
Vraag of je iets kunt doen om ze te helpen troosten.
Sommige mensen houden ervan om vastgehouden te worden als ze zich angstig voelen. Anderen willen gewoon dat er iemand in de buurt is.
Als ze er niet over willen praten, probeer dan niet beledigd te zijn. Ze zijn misschien niet klaar om te vertellen wat hen dwarszit, maar dat betekent niet dat ze boos op je zijn.
Als ze om ruimte vragen, geef die dan aan hen - en nogmaals, probeer niet gekwetst te worden dat ze je daar niet willen hebben.
Als ze zeggen dat ze er niet over willen praten of om ruimte willen vragen, is het oké om later op de dag of zelfs over een paar dagen contact met ze op te nemen.
Het is belangrijk om ze te laten weten dat je er voor ze bent als ze er klaar voor zijn.
Als dit vaak gebeurt, is het oké om ze te vragen of ze erover hebben nagedacht om met een therapeut te praten. Wees voorzichtig als je het vraagt, en probeer niet opdringerig of veroordelend te zijn.
Je wilt ze niet het gevoel geven dat je zegt dat ze gebroken zijn, of hun gevoelens ongeldig maken.
En onthoud: het beste dat u als ondersteunende partner kunt doen, is er voor hen te zijn op de manier waarop zij u nodig hebben.
Soms gaat de wetenschap dat er iemand voor hen is, verder dan je denkt.
het komt neer op
Je angstig voelen tijdens of na seks is niet zo ongebruikelijk - je bent niet raar als je je zo voelt.
Als het echter regelmatig gebeurt, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Ze kunnen u helpen uw angsten uit te pakken en eventuele onderliggende problemen aan te pakken die tijdens of na seks opduiken.
Simone M. Scully is een schrijver die graag schrijft over alles wat met gezondheid en wetenschap te maken heeft. Vind Simone op haar website, Facebook en Twitter.
