We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als we maar de hele dag als katten konden rondhangen - ronddwalen, langzaam de dag doorkomen en onze lichamen over verschillende oppervlakken draperen terwijl we een herstellend oog krijgen. Het klinkt als een droom. Helaas dicteert de samenleving een andere realiteit.
Voor de meeste mensen ziet de dag er een stuk minder ontspannend uit:
- Luid kreunend terwijl je telefoon herhaaldelijk piept om wakker te worden
- Snooze gebruiken en nog 9 minuten slapen
- Jezelf uit bed halen om je dag te beginnen
- De hele dag door ploeteren, vertrouwend op cafeïnehoudende producten
- Aan het eind van de dag proberen uit te schakelen terwijl e-mails lonken of huilende kinderen (of huisdieren) om je aandacht smeken
Het moderne leven is actief vijandig tegenover degenen die meer dan een paar uur slaap nodig hebben om zich opgeladen te voelen - wat overigens de meeste mensen zijn.
Als voldoende rust krijgen moeilijk is, kan power napping het antwoord zijn.
Hieronder bekijken we de voordelen van snelle dutjes overdag en schetsen we enkele van de beste producten om u te helpen uw mini-slaapsessies te maximaliseren.
Waarom powernap?
Idealiter verhoogt een powernap je energieniveau zonder dat je duizelig wordt. De korte duur van een powernap zorgt ervoor dat u niet te diep in slaap glijdt en wakker wordt met een ongemakkelijk gevoel.
U bent misschien sceptisch over de voordelen van een power nap, maar er is onderzoek dat aantoont dat het nemen van korte dutjes overdag een positieve invloed kan hebben op het energieniveau, het geheugen en meer.
Een onderzoek uit 2020 wees uit dat deelnemers die 's middags een dutje van 90 minuten deden, de geheugenfunctie hadden verbeterd in vergelijking met degenen die de dutjes hadden overgeslagen. Een ander onderzoek uit 2020 concludeert dat een dutje overdag een positief effect kan hebben op de gezondheid van het hart.
Onderzoek suggereert ook dat dutten kan helpen bij vermoeidheid die verband houdt met intens cognitief denken. Die ochtendstoot kost veel hersenkracht, waardoor je je uitgeput voelt. Maar een dutje kan dat oplossen.
Een kleine studie uit 2005 onder 10 universiteitsstudenten wees uit dat korte dutjes van minder dan 1,5 uur de alertheid en prestaties verbeterden - zolang het dutje maar minstens 3 minuten slaap in fase 2 inhield.
Dutten kan ook helpen bij atletische prestaties. Een zeer kleine studie uit 2020 met negen deelnemers wees uit dat dutten kan helpen beschermen tegen prestatieverlies als gevolg van slaapgebrek.
Een andere studie wees uit dat het nemen van een snel dutje van 20 minuten hielp de spierkracht te verbeteren bij voetballers zonder slaap. Hoewel het dutje de effecten van slaapgebrek niet volledig ongedaan maakte.
Veel van het recente onderzoek naar dutten maakt gebruik van kleine steekproeven, dus het is moeilijk met zekerheid te zeggen of de resultaten van toepassing zijn op een grotere populatie. Meer onderzoek zou ons kunnen helpen de mogelijke voordelen van power napping volledig te begrijpen.
Producten om een dutje te doen als een professional
Prijslijst
- $ = minder dan $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = meer dan $ 30
Power lekker in slaap vallen met een verzwaarde deken
Waowoo gewogen deken
- Prijs: $ $
Gewogen dekens kunnen een effectief hulpmiddel zijn om symptomen van angst te verminderen en mensen met verschillende psychische aandoeningen - waaronder depressieve stoornis, bipolaire stoornis, gegeneraliseerde angststoornis of aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit - te helpen beter te slapen.
Als u door deze omstandigheden niet goed slaapt, kan een verzwaarde deken een geweldig hulpmiddel zijn om u overdag te helpen sluipen in een dutje.
De Waowoo Weighted Blanket is verkrijgbaar in meerdere maten en gewichten. Recensenten zeggen dat de deken hen helpt te slapen en zich ontspannen te voelen. Zelfs lichte slapers vinden de deken nuttig om voldoende gesloten ogen te krijgen.
Koop de Waowoo gewogen deken online.
Een oogmasker kan u helpen licht buiten te houden
MZOO Slaap-oogmasker
- Prijs: $
Licht is de vijand van slaap. Blootstelling aan licht 's nachts kan de slaapkwaliteit beïnvloeden, dus is het logisch dat een dutje in een lichte ruimte de kwaliteit van uw powernap kan beïnvloeden.
Dit oogmasker van MZOO is een bestseller op Amazon. Recensenten zeggen dat het licht effectief blokkeert, en ze houden van de verstelbare riem om het veilig te houden.
Het masker heeft ook contouren met concave ruimtes voor uw ogen. Dus als je oogmake-up draagt, zal je middagdutje niet rotzooien met je wimpers.
Koop het MZOO Sleep Eye Mask online.
Houd uw kamer donker met verduisteringsgordijnen
Amazon Basics Room Verduisterende verduisteringsgordijnen
- Prijs: $$
Verduisteringsgordijnen zijn ideaal voor het verduisteren van een ruimte waarin u regelmatig een dutje wilt doen. U kunt ze ook aan uw slaapkamer toevoegen om het omgevingslicht te blokkeren dat u 's nachts wakker houdt.
Verdubbel uw kamerverduisterende accessoires met deze verduisteringsgordijnen van Amazon Basics. Ze houden het licht tegen en UV straling. Ze dempen ook het geluid, wat handig is als uw raam uitkijkt op een drukke straat.
Recensenten zeggen dat de gordijnen het licht volledig blokkeren en zijn het erover eens dat ze van uitstekende kwaliteit zijn voor de prijs. Wees voorzichtig bij het wassen en drogen ervan - sommige mensen zeggen dat hun gordijnen het niet goed hielden, zelfs niet als ze de onderhoudsinstructies volgden.
Koop de Amazon Basics Room Verduisterende verduisteringsgordijnen online.
Verwijder lawaai met een paar oordopjes
Mack's ultrazachte schuimrubberen oordopjes
- Prijs: $
Een lawaaierige omgeving kan uw slaapplannen volledig verwoesten. Hoewel sommige mensen gemakkelijk in slaap kunnen vallen terwijl er een feestje aan de gang is, hebben de meesten van ons niet zoveel geluk. Als u geluid buiten houdt met oordopjes, vergroot u uw kansen op een rustgevende powernap in de middag.
Stop een paar Mack's oordopjes in om uw omgeving te kalmeren terwijl u een dutje doet. De zachte schuimpluggen zijn comfortabel en houden effectief geluid buiten met een geluidsdemping van 33 decibel.
Deze oordopjes worden geleverd in een grote kan, dus je hebt genoeg bij de hand voor al je dutjes en slaapwensen.
Koop de Mack's ultrazachte schuimrubberen oordopjes online.
Voorkom verstoringen met een 'niet storen'-bordje
Fun Plus Sleeping Sign voor de deur
- Prijs: $
Je weet dat je een dutje nodig hebt, maar de rest van je huishouden heeft misschien geen idee.
Als je geen rust kunt vinden, plaats dan een van deze borden op de deur van je kantoor of slaapkamer. U hoeft niet elke keer dat u besluit in slaap te vallen voor een powernap, uw bedoelingen voor dutjes kenbaar te maken.
Koop het Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
Gebruik een witte-ruismachine om ruis te overstemmen
Raynic White Noise-machine
- Prijs: $$
Als je gemakkelijk wakker wordt, kan een dutje super zwaar zijn. Normale geluiden overdag maken het onmogelijk om uw geest tot rust te brengen. Apparaten met witte ruis kunnen omgevingsgeluid helpen maskeren en het gemakkelijker maken om daadwerkelijk in slaap te vallen.
Zet de Raynic White Noise Machine aan om alle luidruchtige activiteiten om je heen te overstemmen. We kunnen instaan voor de effectiviteit van deze witte ruismachine.
De witte ruismachine heeft een timer en acht geluiden (de favorieten van deze schrijver zijn de zomernacht en bosgeluiden). Bonus: het kan ook handig zijn als je partner snurkt als een banshee.
Koop de Raynic White Noise Machine online.
Andere tips voor powernaps
De sleutel tot dutten is om het kort te houden. Als je te lang slaapt, loop je het risico in een diepe slaap te komen, waardoor het moeilijker wordt om zonder sufheid wakker te worden. Te veel dutten kan ook het risico op hartaandoeningen vergroten.
Timing is ook de sleutel. Aangezien een volledige slaapcyclus doorgaans 90–110 minuten duurt, wilt u ofwel op die goede plek komen of veel minder lang slapen. De meeste mensen kunnen tijdens de lunch niet langer dan een uur uit elkaar gaan, maar een kort dutje van 20-30 minuten kan gemakkelijker zijn om in te passen.
Het is ook waarschijnlijker dat u uw nachtelijke slaap onderbreekt als u te dicht voor het slapengaan een dutje doet. Dus hoewel een dutje na het eten op dat moment misschien een geweldig idee lijkt, kan het later slapeloosheid veroorzaken.
Een beetje cafeïne voor je dutje kan ook helpen om je energieniveau te verhogen als je eenmaal wakker wordt. Pas op dat u niet te dicht bij het naar bed gaan cafeïne heeft.
Een opmerking over slapen en slapeloosheid
Houd er rekening mee dat dutjes overdag misschien niet ideaal zijn voor mensen die last hebben van slapeloosheid.
Hoewel de onderzoeken die we noemden enige mentale en fysieke voordelen laten zien, raadt de National Institutes of Health aan om overdag geen dutjes te doen als je consequent niet kunt vallen en 's nachts in slaap kunt blijven.
De afhaalmaaltijd
Een powernap kan je helpen om je alerter te voelen na een nacht van slaapgebrek. Je moet echter niet op een dutje vertrouwen om je rond te krijgen. Powerdutjes zijn geen vervanging voor nachtelijke Zzz's van hoge kwaliteit.
Als u niet in slaap kunt blijven of als u overdag extreem slaperig bent, heeft u mogelijk een slaapstoornis die medische aandacht vereist. Als u regelmatig niet slaapt, overweeg dan om met een arts te praten om mogelijke oplossingen te bespreken.
Steph Coelho is een freelanceschrijver met chronische migraine die een bijzondere interesse heeft in gezondheid en welzijn. Als ze niet wegklikt op haar toetsenbord, zit ze waarschijnlijk met een neus diep in een goed boek.
