Overzicht
Er zijn veel beweringen over koffie en cholesterol. Studies over hoe koffie het cholesterolgehalte verhoogt, zijn gemengd.
Eén ding is duidelijk: koffie kan het cholesterol verhogen, maar dit hangt af van hoe je het zet en hoeveel je drinkt. Als u gevoelig bent voor cafeïne, kan koffie ook invloed hebben op uw gezondheid.
Wat is cholesterol?
Cholesterol is een wasachtige stof die door de lever wordt aangemaakt. Het wordt van nature in het lichaam aangetroffen.
Naast de cholesterol die uw lichaam aanmaakt, krijgt u cholesterol binnen via bepaalde voedingsmiddelen. Te veel LDL, of "slechte" cholesterol, brengt u in gevaar voor hart- en vaatziekten. De meeste artsen raden aan om de hoeveelheid toegevoegde cholesterol die u uit uw dieet krijgt, te beperken.
Koffie bevat geen cholesterol zoals veel dierlijke producten. In plaats daarvan heeft koffie invloed op de manier waarop uw lichaam cholesterol produceert.
Verband tussen koffie en cholesterol
Verschillende onderzoeken van het afgelopen decennium hebben een verband aangetoond tussen koffie en cholesterol.
Volgens een onderzoek zijn koffieoliën (bekend als diterpenen), zoals cafestol en kahweol, de schuldige. Koffieoliën komen van nature voor in cafeïnehoudende en cafeïnevrije koffie.
Onderzoek wijst uit dat cafestol het vermogen van het lichaam om cholesterol te metaboliseren en te reguleren beïnvloedt. Volgens een meta-analyse van gecontroleerde onderzoeken naar koffie en cholesterol, kunnen koffieoliën galzuren en neutrale sterolen verminderen.
Dit kan leiden tot een verhoogd cholesterol. Onderzoekers concludeerden dat cafestol de "meest krachtige cholesterolverhogende stof is die in het menselijke dieet wordt geïdentificeerd".
Als u een genetische mutatie heeft die het koffiemetabolisme in uw lichaam vertraagt en u drinkt twee of meer kopjes koffie per dag, kan uw risico op hartaandoeningen groter zijn.
Waarom uw koffiebrouwsel ertoe doet
Koffieoliën zijn het krachtigst in koffiesoorten waarvan het koffiedik het langst in contact komt met het water tijdens het zetten. Een Franse pers, die koffie zet door voortdurend water door het koffiedik te leiden, blijkt grotere concentraties cafestol te hebben.
Het brouwen in een koffiepot in Amerikaanse stijl met een filter heeft daarentegen relatief lage niveaus, omdat de drank maar één keer door het koffiedik gaat. Het grootste deel van de cafestol blijft achter in het filter, ongeacht het gebraad.
Een ander onderzoek uit 2007 wees uit dat gestoofde koffie in Turkse stijl en gekookte koffie in Scandinavische stijl de meeste diterpenen bevatten. Instantkoffie en infuuskoffie hadden "verwaarloosbare" hoeveelheden, en espresso had tussenliggende hoeveelheden.
Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van vijf kopjes koffie per dag gedurende 4 weken van een Franse persmethode het cholesterolgehalte in het bloed met 6 tot 8 procent kan verhogen.
Voordelen van koffie drinken
Tenzij u dagelijks aanzienlijke hoeveelheden ongefilterde koffie of koffie uit de Franse pers drinkt, zou een verhoogd cholesterolgehalte geen grote zorg moeten zijn, althans niet als het om koffie gaat. Integendeel, koffie kan tal van gezondheidsvoordelen opleveren.
Er is geen significant verband tussen koffie en een verhoogd risico op hartaandoeningen en kanker. Eerdere onderzoeken die een verband vonden, hielden geen rekening met ander risicovol gedrag dat vaak voorkomt bij koffiedrinkers, zoals roken en gebrek aan lichaamsbeweging.
Onderzoek heeft echter een verband aangetoond tussen koffieconsumptie en een lager sterftecijfer.
Koffie wordt ook in verband gebracht met bescherming tegen ziekten zoals:
- type 2 diabetes
- leverziekte
- Ziekte van Parkinson
- depressie
Waarschuwingen en risico's
Misschien liggen enkele van de meest relevante vragen over de effecten van koffie in het energie- en stemmingsbevorderende element: cafeïne. Het is tenslotte de reden waarom velen van ons überhaupt koffie drinken.
Cafeïne is een stimulerend middel. Te veel kan kriebels, slapeloosheid, hoofdpijn, maagklachten en angst veroorzaken. Sommige mensen zijn bijzonder gevoelig voor de effecten van cafeïne. Deze mensen willen misschien de hoeveelheid koffie die ze drinken beperken of overschakelen op cafeïnevrij.
Cafeïne kan bepaalde aandoeningen verergeren, zoals:
- slapeloosheid
- ongerustheid
- depressie
- hoge bloeddruk
- hartproblemen zoals aritmieën
- nierproblemen
- chronische maagproblemen
Er zijn aanwijzingen dat oudere vrouwen met reeds bestaande calciumproblemen die grote hoeveelheden cafeïne drinken, een hoger risico op osteoporose kunnen hebben.
Cafeïne kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen of kruiden. Wees voorzichtig als u het volgende gebruikt:
- chinolon-antibiotica, zoals ciproflaxine en norfloxacine
- astmamedicatie, zoals theofylline
- depressie medicijnen
- anticoagulantia
- stimulerende middelen, waaronder decongestiva
- echinacea
- afslankpillen die cafeïne bevatten
- pijnstillers die cafeïne bevatten
Cafeïne zit niet alleen in koffie. Het zit ook in zwarte thee, groene thee, chocolade, energiedrankjes en zelfs in één soort schokkerig.
Afhalen
Hoe je het ook zet, koffie gaat nergens heen. Het is een van de meest populaire dranken ter wereld.
Hoewel er reden is om bezorgd te zijn over het verhogen van het cholesterolgehalte in koffie, is er geen reden tot paniek.
U kunt het risico verkleinen door uw koffie te druppelen en met mate te genieten van Frans geperste of gekookte koffie en espresso.
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, drink dan met mate gezette koffie. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt.
