Het is normaal om intelligentie te zien als iets waarmee je gewoon bent geboren. Sommige mensen zorgen er immers voor dat slim zijn er moeiteloos uitziet.
Intelligentie is echter geen vaste eigenschap. Het is een veranderlijk, flexibel vermogen om te leren en je hersenen te stimuleren, dat in de loop van de tijd kan verbeteren. De sleutel is om levensstijlgewoonten te oefenen die uw hersenen ondersteunen en beschermen.
Door bepaalde levensstijlgewoonten te oefenen, kunt u uw algehele intelligentie verbeteren, waaronder twee soorten:
- Gekristalliseerde intelligentie. Dit verwijst naar uw vocabulaire, kennis en vaardigheden. Gekristalliseerde intelligentie neemt doorgaans toe naarmate u ouder wordt.
- Vloeiende intelligentie. Vloeiende intelligentie, ook wel bekend als vloeiend redeneren, is uw vermogen om abstract te redeneren en te denken.
Lees verder om te ontdekken wat de wetenschap te zeggen heeft over de verschillende manieren waarop u zowel uw gekristalliseerde als vloeibare intelligentie kunt stimuleren.
1. Train regelmatig
Fysiek actief blijven is een van de beste manieren om het functioneren van de hersenen te verbeteren.
Volgens een studie uit 2018 bevordert lichte lichaamsbeweging de activiteit in de hippocampus, die betrokken is bij het geheugen. Het verbetert ook de verbinding tussen de hippocampus en andere hersenregio's die het geheugen reguleren.
Een onderzoek uit 2014 wees ook uit dat lichaamsbeweging het volume van de hippocampus vergroot. De auteurs van de studie speculeerden dat aërobe activiteit de groei van neuronen bevordert, wat de hersenstructuur en -functie stimuleert.
Om van de cognitieve voordelen van lichaamsbeweging te genieten, is het belangrijk om het regelmatig te doen. Het goede nieuws is dat u niet krachtig hoeft te trainen om de vruchten te plukken.
Beginnersvriendelijke oefeningsideeën zijn onder meer:
- wandelen
- yoga
- wandelen
- lichaamsgewicht trainingen
2. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is ook essentieel voor het ondersteunen van een optimale cognitieve functie. Als je slaapt, consolideren je hersenen herinneringen die je gedurende de dag hebt gecreëerd. Het verbetert ook het vermogen van uw hersenen om nieuwe informatie te leren wanneer u wakker wordt.
In feite is voldoende slaap zo belangrijk dat uit een onderzoek uit 2019 bleek dat zelfs een mild slaapgebrek een negatieve invloed heeft op het werkgeheugen.
3. Mediteer
Een andere manier om slimmer te worden, is door meditatie te beoefenen.
In een oudere studie uit 2010 werd meditatie geassocieerd met een beter uitvoerend functioneren en werkgeheugen. Deze effecten werden waargenomen na slechts vier dagen meditatie.
Een studie uit 2019 vond vergelijkbare resultaten. Nadat de deelnemers 8 weken geleide meditatiesessies van 13 minuten hadden voltooid, namen hun aandacht, herkenningsvermogen en werkgeheugen toe. De angst en stemming van de deelnemers verbeterden ook.
De onderzoekers speculeerden dat deze cognitieve effecten te wijten waren aan de emotionele voordelen van meditatie.
Er zijn veel manieren om te mediteren. Jij kan:
- gebruik meditatie-apps
- luister naar begeleide meditatievideo's
- een meditatieles bijwonen
4. Drink koffie
Adenosine is een chemische stof in de hersenen die de afgifte van stimulerende stoffen in uw hersenen stopt. De cafeïne in koffie blokkeert echter adenosine, waardoor deze stoffen je een boost van energie kunnen geven. Dit kan het leerproces en de mentale prestaties bevorderen.
Een onderzoek uit 2014 stelde ook vast dat de inname van cafeïne de aandacht kan vergroten, waardoor je gefocust kunt blijven en nieuwe informatie beter kunt opnemen.
Het is echter het beste om koffie met mate te consumeren. Te veel cafeïne drinken kan de angst vergroten en je zenuwachtig maken.
5. Drink groene thee
Nippen aan groene thee kan ook uw hersenfunctie ondersteunen. Sommige van deze effecten zijn te wijten aan de cafeïne in groene thee, die in kleine hoeveelheden aanwezig is. Groene thee is ook rijk aan een chemische stof die epigallocatechinegallaat (EGCG) wordt genoemd.
Volgens een recensie uit 2019 kan EGCG de groei van de axonen en dendrieten in neuronen vergemakkelijken. Axonen en dendrieten maken het voor neuronen mogelijk om te communiceren en cognitieve taken uit te voeren.
Bovendien concludeerde een recensie uit 2017 dat groene thee de aandacht en het werkgeheugen vergroot. Dit komt waarschijnlijk door de combinatie van gunstige componenten in groene thee, in plaats van een enkele stof.
6. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Een andere manier om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren, is door voedsel te eten met voedingsstoffen die de hersenfunctie ondersteunen. Dit omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, flavonoïden en vitamine K.
Omega-3 vetzuren
Volgens een recensie uit 2017 zijn omega-3-vetten belangrijke componenten van de hersenstructuur. Rijke bronnen zijn onder meer:
- Dikke vis
- schaaldieren
- zeewier
- vlas
- avocado's
- noten
Flavonoïden
Flavonoïden zijn heilzame plantaardige stoffen met neuroprotectieve voordelen.
Volgens een recensie uit 2015 worden flavonoïden geassocieerd met positieve cognitieve resultaten, waaronder een verbeterd uitvoerend functioneren en werkgeheugen.
Rijke bronnen van flavonoïden zijn onder meer:
- bessen
- thee
- cacao
- soja bonen
- granen
Vitamine K
Volgens een recensie uit 2019 speelt vitamine K een rol bij de overleving van hersencellen en cognitieve prestaties. Het wordt voornamelijk aangetroffen in bladgroenten, zoals:
- boerenkool
- spinazie
- collards
7. Speel een instrument
Het bespelen van een instrument is een leuke en creatieve manier om uw intelligentie een boost te geven. Het gaat om vaardigheden als:
- auditieve waarneming
- fysieke coördinatie
- geheugen
- patroonherkenning
Dit daagt je zintuiglijke en cognitieve vaardigheden uit, volgens een recensie uit 2013. Als gevolg hiervan kan het bespelen van een muziekinstrument uw cognitief en neuraal functioneren helpen verbeteren.
Als je een ervaren muzikant bent, daag jezelf dan uit door nieuwe liedjes of genres te leren. Als u niet weet hoe u een instrument moet bespelen, onthoud dan dat het nooit te laat is om te beginnen. U kunt online tal van gratis instructievideo's vinden om u op weg te helpen.
8. Lees
Onderzoek toont aan dat lezen ook kan helpen om uw intelligentie te vergroten.
Volgens een recensie uit 2015 stimuleert lezen elk deel van je hersenen, samen met de neurale verbindingen ertussen.
Dat komt omdat het meerdere cognitieve functies vereist, waaronder:
- aandacht
- voorspellen
- werkgeheugen
- opslaggeheugen op lange termijn
- abstract redeneren
- begrip
- visuele verwerking van brieven
Een onderzoek uit 2013 stelde ook vast dat lezen de connectiviteit verbetert tussen hersenregio's die betrokken zijn bij begrip. Dit effect kan een paar dagen na het lezen aanhouden, wat duidt op langetermijnvoordelen.
9. Ga door met leren
Als je intelligentie wilt vergroten, probeer dan een student voor het leven te zijn. Volgens een evaluatie uit 2018 is een langere opleiding gekoppeld aan hogere intelligentie.
Een andere beoordeling uit 2019 wees uit dat permanente educatie ook de cognitieve functie verhoogt en uw hersenen beschermt.
Doorgaan met uw opleiding betekent niet dat u een diploma moet halen. Jij kan:
- luister naar podcasts
- bekijk TED-gesprekken
- lezingen of workshops bijwonen
- een nieuwe hobby oppakken
- een nieuwe taal leren
- lees boeken over een nieuw onderwerp
10. Socialiseer
Omdat mensen sociale wezens zijn, kan sociaal blijven ook uw mentale fitheid verbeteren. Dat komt omdat socialisatie de geest en het cognitieve vermogen stimuleert, volgens een onderzoek uit 2018.
Als u het moeilijk vindt om nieuwe mensen te ontmoeten of relaties aan te gaan, kunt u het volgende overwegen:
- vrijwilliger in uw gemeenschap
- lid worden van een club, sportschool of sportteam
- een vak volgen
- word lid van een boekenclub
- maak opnieuw contact met oude vrienden
het komt neer op
Onthoud dat intelligentie niet gaat over meer weten dan andere mensen. Het gaat over het stimuleren van je hersenen, het kunnen oplossen van problemen en het leren van nieuwe dingen.
Door nieuwsgierig te blijven en de bovenstaande tips te volgen, kunt u mogelijk uw hersengezondheid verbeteren en uw intelligentie in de loop van de tijd verbeteren.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
