Overzicht
Bent u een halfleeg of halfvol glas? Studies hebben aangetoond dat beide van invloed kunnen zijn op uw fysieke en mentale gezondheid en dat positief denken de beste van de twee is.
Een recente studie volgde 70.000 vrouwen van 2004 tot 2012 en ontdekte dat degenen die optimistisch waren een significant lager risico hadden om te overlijden door verschillende belangrijke doodsoorzaken, waaronder:
- hartziekte
- beroerte
- kanker, waaronder borst-, eierstok-, long- en colorectale kankers
- infectie
- aandoeningen van de luchtwegen
Andere bewezen voordelen van positief denken zijn:
- betere kwaliteit van leven
- hogere energieniveaus
- betere psychische en lichamelijke gezondheid
- sneller herstel van letsel of ziekte
- minder verkoudheden
- lagere tarieven van depressie
- beter stressmanagement en copingvaardigheden
- langere levensduur
Positief denken is geen magie en het zal niet al uw problemen doen verdwijnen. Wat het zal doen, is problemen beter beheersbaar laten lijken en u helpen ontberingen op een positievere en productievere manier te benaderen.
Hoe positieve gedachten te denken
Positief denken kan worden bereikt door middel van een paar verschillende technieken waarvan is bewezen dat ze effectief zijn, zoals positieve zelfbespreking en positieve beelden.
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen en die u kunnen helpen uw hersenen te trainen om positief te denken.
Concentreer u op de goede dingen
Uitdagende situaties en obstakels maken deel uit van het leven. Als je er een tegenkomt, concentreer je dan op de goede dingen, hoe klein of ogenschijnlijk onbeduidend ze ook lijken. Als je ernaar zoekt, kun je altijd de spreekwoordelijke zilveren voering in elke wolk vinden - zelfs als het niet meteen duidelijk is. Als iemand bijvoorbeeld plannen annuleert, concentreer je dan op hoe het je tijd vrijmaakt om een tv-programma of een andere activiteit die je leuk vindt in te halen.
Oefen dankbaarheid
Het is aangetoond dat het oefenen van dankbaarheid stress vermindert, het gevoel van eigenwaarde verbetert en veerkracht bevordert, zelfs in zeer moeilijke tijden. Denk aan mensen, momenten of dingen die u een soort troost of geluk brengen en probeer minstens één keer per dag uw dankbaarheid te uiten. Dit kan een collega bedanken voor het helpen met een project, een geliefde voor het afwassen of je hond voor de onvoorwaardelijke liefde die ze je geven.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Onderzoek heeft uitgewezen dat het opschrijven van de dingen waarvoor u dankbaar bent, uw optimisme en gevoel van welzijn kan verbeteren. Je kunt dit doen door elke dag in een dankbaarheidsdagboek te schrijven, of door een lijst op te schrijven van dingen waar je dankbaar voor bent op dagen dat je het moeilijk hebt.
Stel jezelf open voor humor
Studies hebben aangetoond dat lachen stress, angst en depressie verlaagt. Het verbetert ook de copingvaardigheden, de stemming en het gevoel van eigenwaarde.
Sta in alle situaties open voor humor, vooral in de moeilijke, en geef jezelf toestemming om te lachen. Het verlicht meteen de stemming en maakt dingen een beetje minder moeilijk. Zelfs als je het niet voelt; doen alsof of jezelf dwingen te lachen, kan je humeur verbeteren en stress verminderen.
Breng tijd door met positieve mensen
Negativiteit en positiviteit zijn besmettelijk gebleken. Denk aan de mensen met wie u tijd doorbrengt. Is het je opgevallen hoe iemand met een slecht humeur bijna iedereen in een kamer kan neerhalen? Een positief persoon heeft het tegenovergestelde effect op anderen.
Het is aangetoond dat het omgaan met positieve mensen het gevoel van eigenwaarde verbetert en uw kansen op het bereiken van doelen vergroot. Omring jezelf met mensen die je zullen optillen en je helpen de positieve kant te zien.
Oefen positieve zelfbespreking
We hebben de neiging om het moeilijkst voor onszelf te zijn en onze eigen ergste criticus te zijn. Na verloop van tijd kan dit ervoor zorgen dat je een negatieve mening over jezelf krijgt die moeilijk van je af kan schudden. Om dit te stoppen, moet je rekening houden met de stem in je hoofd en reageren met positieve berichten, ook wel bekend als positieve zelfpraat.
Onderzoek toont aan dat zelfs een kleine verandering in de manier waarop u tegen uzelf praat, uw vermogen om uw gevoelens, gedachten en gedrag onder stress te reguleren, kan beïnvloeden.
Hier is een voorbeeld van positieve zelfbespreking: in plaats van te denken "ik heb dat echt verprutst", probeer je "Ik zal het nog eens op een andere manier proberen."
Identificeer uw gebieden van negativiteit
Kijk goed naar de verschillende gebieden van uw leven en identificeer de gebieden waarin u de neiging heeft het meest negatief te zijn. Niet zeker? Vraag een vertrouwde vriend of collega. De kans is groot dat ze enig inzicht kunnen bieden. Een collega kan merken dat u op het werk de neiging heeft om negatief te zijn. Het kan zijn dat uw partner merkt dat u vooral negatief wordt tijdens het rijden. Pak één gebied tegelijk aan.
Begin elke dag met een positieve noot
Creëer een ritueel waarin je elke dag begint met iets opbeurends en positiefs. Hier zijn een paar ideeën:
- Zeg tegen jezelf dat het een geweldige dag gaat worden of een andere positieve bevestiging.
- Luister naar een vrolijk en positief nummer of afspeellijst.
- Deel wat positiviteit door een compliment te geven of iets aardigs voor iemand te doen.
Positief denken als alles fout gaat
Positief proberen te zijn wanneer je rouwt of ander ernstig leed ervaart, kan onmogelijk lijken. Gedurende deze tijden is het belangrijk om de druk van jezelf weg te nemen om de zilveren voering te vinden. Gebruik die energie in plaats daarvan om steun van anderen te krijgen.
Positief denken gaat niet over het begraven van elke negatieve gedachte of emotie die je hebt of het vermijden van moeilijke gevoelens. De laagste punten in ons leven zijn vaak de punten die ons motiveren om verder te gaan en positieve veranderingen aan te brengen.
Probeer in zo'n tijd jezelf te zien alsof je een goede vriend bent die troost en gedegen advies nodig heeft. Wat zou je tegen haar zeggen? Je zult haar gevoelens waarschijnlijk erkennen en haar eraan herinneren dat ze het volste recht heeft om verdrietig of boos te zijn in haar situatie, en vervolgens ondersteuning bieden met een vriendelijke herinnering dat het beter zal worden.
Bijwerkingen van negatief denken
Negatief denken en de vele gevoelens die daarmee gepaard gaan, zoals pessimisme, stress en woede, kunnen een aantal lichamelijke symptomen veroorzaken en het risico op ziektes en een verkorte levensduur vergroten.
Stress en andere negatieve emoties veroorzaken verschillende processen in ons lichaam, waaronder de afgifte van stresshormonen, metabolisme en immuunfunctie. Langdurige perioden van stress verhogen de ontsteking in uw lichaam, die ook in verband kan worden gebracht met een aantal ernstige ziekten.
Enkele van de symptomen van stress zijn:
- hoofdpijn
- pijn in het lichaam
- misselijkheid
- vermoeidheid
- moeite met slapen
Cynisme, stress, woede en vijandigheid zijn in verband gebracht met een hoger risico op:
- hartziekte
- hartaanval
- beroerte
- Dementie
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Als u zich verteerd voelt door negatieve gedachten en moeite heeft om uw emoties onder controle te houden, ga dan naar een arts. U kunt baat hebben bij medische hulp, zoals positieve psychologie of therapie. Aanhoudende negatieve gedachten kunnen worden veroorzaakt door een onderliggende psychiatrische aandoening die behandeling vereist.
Afhalen
Je zult jaren van pessimisme en negatieve gedachten niet van de ene op de andere dag ongedaan kunnen maken, maar met wat oefening kun je leren hoe je dingen met een positievere kijk kunt benaderen.
