Over sauna's
Sauna's zijn kleine kamers die worden verwarmd tot temperaturen tussen 150 ° F en 195 ° F (65 ° C tot 90 ° C). Ze hebben vaak een ongeverfd, houten interieur en temperatuurregelaars. Sauna's kunnen ook stenen bevatten (als onderdeel van hun verwarmingselement) die warmte absorberen en afgeven. Water kan op deze rotsen worden gegoten om stoom te creëren.
Er zijn verschillende soorten sauna's. Finse sauna's gebruiken bijvoorbeeld meestal droge warmte, terwijl sauna's in Turkse stijl meer vocht bevatten.
Ontspannen in een hete, naar hout ruikende sauna is misschien wel het beste deel van uw sportschooltraining, of een plezierige ervaring die gereserveerd is voor vakantie. Of u zich nu meerdere keren per week of slechts één keer per jaar verwent, sauna's kunnen ontspanning en gezondheidsvoordelen bieden, zoals het verminderen van kleine pijntjes en kwalen.
Sauna voordelen
Zweten veroorzaakt door sauna's kan gunstig zijn voor mensen met aandoeningen zoals COPD, congestief hartfalen en perifere arteriële aandoeningen. Sauna's kunnen ook de symptomen van reumatoïde artritis helpen verminderen en kunnen gunstig zijn voor spierherstel na het sporten. Mensen die depressief en angstig zijn, kunnen ook saunabaden nuttig vinden.
Hoe een sauna te gebruiken
Als u het geluk heeft een sauna bij u thuis te hebben, hoeft u zich geen zorgen te maken over etiquette. Als u echter uw sauna-ervaring deelt met andere mensen (zoals in de sportschool), zijn er belangrijke dingen die u wel en niet moet doen. Waaronder:
- Neem een snelle douche na het sporten voordat u de sauna gebruikt.
- Ga snel naar binnen en ga weg. Sauna's zijn luchtdicht, om de warmte binnen te houden. Bij het openen van de deur komt warmte vrij, en dat moet zo snel mogelijk gebeuren.
- Let op de kledij (of het gebrek daaraan) van de mensen binnen. In sommige sauna's is naaktheid acceptabel. In andere gevallen heeft het dragen van een handdoek of badpak de voorkeur.
- Of je nu naakt bent of niet, het is nooit gepast om direct op de bank te gaan zitten. Zorg ervoor dat je een handdoek meebrengt waarop je kunt zitten, en neem deze mee als je weggaat.
- Strek je niet uit als de sauna overvol is.
- Als de temperatuur te hoog of te koud voor je is, vraag dan om een groepsconsensus voordat je de thermostaat aanpast of water op de saunastenen giet. Houd er rekening mee dat u de temperatuur ook naar uw persoonlijke voorkeur kunt aanpassen door uw zitniveau te wijzigen.
- Houd het gesprek laag en pas geen luidruchtig gedrag toe. Sauna's zijn ontworpen om te ontspannen.
- Tijdens het gebruik van de sauna mag u uw haar op geen enkele manier scheren, met een pincet gebruiken, borstelen of verzorgen.
- Laat geen afval achter, zoals pleisters of schuifspelden.
Veiligheidstips voor de sauna
Of u nu in het openbaar of privé sauneert, er zijn belangrijke veiligheidsmaatregelen die u moet volgen en waar u zich bewust van moet zijn:
- Ondanks hun voordelen zijn sauna's mogelijk niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg uw arts voordat u een sauna gebruikt, vooral als u een ongecontroleerde hoge bloeddruk, diabetes, hartfalen, een abnormaal hartritme of onstabiele angina pectoris heeft. Als u een van deze aandoeningen heeft, beperk dan uw saunagebruik tot vijf minuten per bezoek en zorg ervoor dat u langzaam afkoelt.
- Raadpleeg uw arts als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, voordat u een sauna gebruikt.
- Gebruik geen sauna als u medicijnen gebruikt die het vermogen van uw lichaam om de temperatuur te reguleren verstoren, of medicijnen die u slaperig maken.
- Gebruik geen sauna als u ziek bent.
- Drink voor en na het gebruik van de sauna minstens één vol glas water om uitdroging te voorkomen.
- Drink geen alcohol voor, tijdens of na het gebruik van de sauna.
- Gebruik geen recreatieve drugs voor, tijdens of na het gebruik van de sauna.
- Eet geen grote maaltijd voordat u de sauna gebruikt.
- Een artikel gepubliceerd in het American Journal of Public Health beveelt aan dat gezonde mensen niet langer dan 10 tot 15 minuten per keer in een sauna zitten. Als u nieuw bent in de sauna-ervaring, luister dan naar uw lichaam en begin langzaam (niet meer dan 5 tot 10 minuten per sessie). U kunt uw tolerantie voor de hitte opbouwen door meerdere bezoeken.
- Laat u nooit in slaap vallen in een sauna.
- Verlaat de sauna als u zich duizelig of ziek voelt.
- De Finse saunatraditie eindigt vaak met een duik in ijskoud water. Dit is misschien niet voor iedereen geschikt, vooral voor degenen die zwanger zijn, of mensen met hart- of andere gezondheidsproblemen. Het is misschien beter om uw lichaamstemperatuur na het gebruik van de sauna geleidelijk naar normaal te laten terugkeren om duizeligheid te voorkomen.
- Sauna's verhogen tijdelijk de temperatuur van het scrotum. Als u een man bent, betekent dit niet dat u de sauna als anticonceptie kunt gebruiken. Regelmatig gebruik van de sauna kan uw aantal zaadcellen echter tijdelijk verminderen en moet worden vermeden als u actief probeert uw partner te impregneren.
De National Health Service (NHS) waarschuwt dat oververhitting in een sauna gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid van de moeder en de baby tijdens de zwangerschap. Oververhitting in een sauna of stoomkamer is ook waarschijnlijker tijdens de zwangerschap.
Hoe een traditionele Finse sauna te gebruiken
Volgens de North American Sauna Society moet je jezelf voldoende tijd gunnen om te genieten van een traditionele Finse sauna. Dit zijn de stappen die ze u aanraden te nemen:
- Voordat je de sauna ingaat, drink je een tot twee glazen water en spoel je het af onder de douche
- Verwarm jezelf tot 10 minuten in een droge sauna zonder vocht toe te voegen.
- Stap uit en spoel af in een tweede snelle douche.
- Laat uw lichaam afkoelen door iets verfrissends te drinken, zoals water.
- Ga opnieuw de sauna binnen voor nog eens 10 minuten of zo. Voor dit tweede bezoek kun je stoom toevoegen door water op de saunastenen te gieten.
- Je kunt ook een traditionele garde van boomtakjes gebruiken om de huid zachtjes te kloppen of te masseren. Deze garde wordt in het Fins een vihta genoemd. Het is vaak gemaakt van eucalyptus, berken of eiken. Aangenomen wordt dat het gebruik van een vihta helpt bij het verminderen van spierpijn en het verzachten van de huid.
- Ga weg en was je lichaam grondig; koel weer af met een glas water.
- Ga opnieuw de sauna in voor uw laatste bezoek van ongeveer 10 minuten.
- Koel af in een koud buitenzwembad of door in de sneeuw te rollen. U kunt ook een koel-tot-koude binnendouche gebruiken.
- Ga liggen en ontspan zo lang als nodig is.
- Drink minstens één vol glas water, vergezeld van een lichte snack.
- Als je lichaam eenmaal volledig is afgekoeld en niet meer transpireert, kun je je aankleden en het gebouw verlaten.
Stop als u zich niet lekker voelt
Als u zich op enig moment onwel, oververhit of duizelig voelt of een snelle hartslag heeft die niet vertraagt bij het verlaten van de sauna, stop dan met het gebruik.
Hoe sauna's werken
Er zijn verschillende soorten sauna's. Sommigen volgen het traditionele Finse model en gebruiken droge hitte met een wateremmer en pollepel in de buurt om af en toe stoomstoten te produceren. Anderen mijden de wateremmer en genereren alleen droge warmte. Turkse sauna's zijn ook populair. Deze gebruiken natte warmte en lijken qua functie en ontwerp op stoomkamers.
De manier waarop warmte wordt gegenereerd in sauna's kan variëren. Verwarmingsmethoden zijn onder meer:
- Infraroodlampen In infraroodsauna's worden lampen gebruikt die elektromagnetische straling genereren om uw lichaam te verwarmen in plaats van de hele kamer. Infraroodsauna's produceren lagere temperaturen dan andere soorten sauna's, meestal rond 140 ° F (60 ° C).
- Hout. Deze traditionele methode gebruikt brandend hout om sintels te genereren of om saunastenen te verwarmen. Het produceert een lage luchtvochtigheid en droge hitte. Water kan om de 10 minuten op de rotsen worden geschept om uitbarstingen van vochtigheid en warmte aan de kamer toe te voegen.
- Elektriciteit. Veel gezondheidsclubs en sportscholen gebruiken elektrische kachels om saunastenen tot een hoge temperatuur te verwarmen. De resulterende lage luchtvochtigheid en droge hitte is dezelfde als die gegenereerd door de houtverbrandingsmethode.
- Stoom. Sauna's in Turkse stijl gebruiken stoom uit kokend water om natte warmte en een hoge luchtvochtigheid te genereren. Deze sauna's worden ook wel Turkse badhuizen of stoombaden genoemd.
Sauna vs. stoomkamer
Stoomruimtes zijn klein, luchtdicht en gemaakt van materialen (zoals tegels, acryl of glas) die bestand zijn tegen natte hitte. Ze worden verwarmd door generatoren die kokend water in stoom veranderen.
Stoomkamers worden op ongeveer 110 ° F gehouden. (43 ° C.) Omdat hun luchtvochtigheid rond de 100 procent schommelt, kunnen ze veel heter aanvoelen dan sauna's, die tussen 150 ° F en 195 ° F (65 ° C tot 90 ° C) worden gehouden, met een vochtigheidsgraad van 5 tot 10 procent.
Sauna's en stoombaden hebben vaak verschillende zitniveaus om uit te kiezen. Omdat de warmte stijgt, hoe hoger de stoel, hoe hoger de temperatuur.
Het is niet ongebruikelijk om een sauna en stoomcabine naast elkaar te zien in een healthclub. Omdat sauna's droge warmte gebruiken en stoomkamers natte warmte, zien ze er anders uit en voelen ze anders aan. Beide bieden ontspanning en verschillende soorten gezondheidsvoordelen. Persoonlijke voorkeur en uw behoeften kunnen bepalen welke u het leukst vindt.
Gebruik van sauna en stoomkamer
Veel mensen wisselen hun gebruik van sauna's en stoombaden af, of gebruiken beide tijdens hetzelfde bezoek aan de sportschool. Hoewel er geen vaste regel is die u het beste als eerste kunt gebruiken, beginnen sommige mensen liever met de sauna en eindigen ze met de stoomkamer. Hoe dan ook, het is de juiste etiquette en het veiligst om tussen de sessies snel een douche te nemen en een glas water te drinken.
Hoe een stoomkamer te gebruiken
- Net als bij een sauna, moet u douchen voordat u een stoomkamer binnengaat.
- Hier op een handdoek zitten is een absolute noodzaak, niet alleen om etiquette redenen, maar ook om de ziektekiemen en bacteriën te vermijden die zich bij vochtige hitte voortplanten. Het is ook een goed idee om doucheschoenen te dragen.
- Beperk uw tijd in een stoomkamer tot 10 of 15 minuten.
- Ook al blijft uw huid nat, u kunt in een stoomcabine uitgedroogd raken. Drink water voor en na gebruik.
Meer over sauna's en badhuizen
Sauna's werden meer dan 2000 jaar geleden in Finland uitgevonden. Hier maakt saunabaden deel uit van een nationale levensstijl die is gewijd aan gezond leven en gemeenschappelijke activiteiten. U kunt sauna's vinden bij mensen thuis, bij bedrijven en in buurthuizen.
Saunabaden is mogelijk in de jaren 1600 met Finse kolonisten naar Amerika gebracht. In feite is sauna een Fins woord dat zich vertaalt in bad of badhuis.
Sauna's, stoombaden en verschillende soorten stoombaden zijn gebruikelijk in veel landen en culturen. U kunt genieten van het experimenteren en het verkennen van verschillende opties, zoals Russische banya's. Banyas combineren elementen van Turkse sauna's en stoombaden. Ze zijn vaak groot en gemeenschappelijk, en kunnen van hout of tegels zijn gemaakt.
Banya's gebruiken vochtige warmte en zijn sterk afhankelijk van saunagarders, die u op uzelf of op uw metgezel kunt gebruiken. Sommige banya's hebben mensen in dienst om tijdens de ervaring klopmassage te geven. Banyas zijn te vinden in veel Amerikaanse steden waar Russische immigranten zich hebben gevestigd, zoals Brooklyn, New York.
Sentos, de traditionele gemeenschappelijke baden van Japan, komen minder vaak voor in Amerika, maar zijn te vinden in verschillende staten, waaronder Californië en Hawaï. Als je Japan bezoekt en een sento uitprobeert, kun je kiezen tussen warme en hete waterpoelen, gebouwd om veel mensen te herbergen. Sommige hiervan worden voorzichtig verwarmd en andere zijn gevuld met donkere, dichte mineralen. Sento's en banya's worden doorgaans gescheiden naar geslacht.
Buiten, natuurlijke warmwaterbronnen zijn een andere ontspannende optie. Warmwaterbronnen zijn thermale meren die op natuurlijke wijze worden verwarmd door geothermisch grondwater. Velen zijn te warm voor mensen om in te baden. Sommige, zoals de Blue Lagoon in IJsland, zijn populaire toeristische attracties.
De afhaalmaaltijd
Sauna's bieden een ontspannende ervaring en meerdere gezondheidsvoordelen. Het is belangrijk om veilig een sauna te gebruiken en specifieke etiquetteregels te volgen.
Sauna's kunnen gunstig zijn voor een breed scala aan aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en depressie. Ze zijn echter niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg uw arts voordat u een sauna bezoekt, vooral als u een onderliggende medische aandoening heeft of zwanger bent.
