Slapeloosheid
Bijna iedereen ervaart van tijd tot tijd slapeloosheid. Factoren zoals stress, jetlag of zelfs een dieet kunnen uw vermogen om slaap van hoge kwaliteit te krijgen, beïnvloeden. In feite ervaren bijna 60 miljoen Amerikanen per jaar slapeloosheid en worden ze wakker en voelen ze zich niet verfrist. Soms duurt het probleem een nacht of twee, maar in andere gevallen is het een voortdurend probleem.
Je kan hebben:
- chronische slapeloosheid, duurt een maand of langer
- acute slapeloosheid, duurt een dag of dagen of weken
- comorbide slapeloosheid, geassocieerd met een andere aandoening
- begin van slapeloosheid, moeilijk in slaap vallen
- onderhoud slapeloosheid, onvermogen om in slaap te blijven
Onderzoek toont aan dat comorbide slapeloosheid verantwoordelijk is voor 85 tot 90 procent van chronische slapeloosheid. Slapeloosheid neemt ook toe met de leeftijd. Soms verdwijnt slapeloosheid nadat levensstijlfactoren zoals gezins- of werkstress zijn verdwenen. Voor ernstigere gevallen kan het aanpakken van de onderliggende oorzaak uw slaapkwaliteit verbeteren.
Het behandelen van slapeloosheid is belangrijk omdat deze aandoening uw risico op andere gezondheidsproblemen kan vergroten. Lees verder om meer te weten te komen over de effecten van slapeloosheid op uw lichaam, de oorzaken en wat u eraan kunt doen.
Wat gebeurt er als u slapeloosheid heeft?
Er zijn ernstige gezondheidsrisico's verbonden aan chronische slapeloosheid. Volgens het National Institute for Health kan slapeloosheid uw risico op mentale gezondheidsproblemen en algemene gezondheidsproblemen vergroten.
1. Verhoogd risico op medische aandoeningen
Waaronder:
- beroerte
- astma-aanvallen
- aanvallen
- zwak immuunsysteem
- gevoeligheid voor pijn
- ontsteking
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
- hoge bloeddruk
- hartziekte
2. Verhoogd risico op psychische stoornissen
Waaronder:
- depressie
- ongerustheid
- verwarring en frustratie
3. Verhoogd risico op ongevallen
Slapeloosheid kan uw:
- prestaties op het werk of op school
- zin in seks
- geheugen
- oordeel
De onmiddellijke zorg is slaperigheid overdag. Een gebrek aan energie kan gevoelens van angst, depressie of irritatie veroorzaken. Het kan niet alleen uw prestaties op het werk of op school beïnvloeden, maar te weinig slaap kan ook uw risico op auto-ongelukken vergroten.
4. Verkorte levensverwachting
Slapeloosheid kan uw levensverwachting verkorten. Een analyse van 16 onderzoeken die meer dan 1 miljoen deelnemers en 112.566 sterfgevallen omvatten, keek naar de correlatie tussen slaapduur en mortaliteit. Ze ontdekten dat slapen minder het risico op overlijden met 12 procent verhoogde, vergeleken met degenen die zeven tot acht uur per nacht sliepen.
In een recentere studie werd gekeken naar de effecten van aanhoudende slapeloosheid en mortaliteit gedurende 38 jaar. Ze ontdekten dat mensen met aanhoudende slapeloosheid een 97 procent verhoogd risico op overlijden hadden.
Wat veroorzaakt slapeloosheid?
Er is primaire slapeloosheid, die geen onderliggende oorzaak heeft, en secundaire slapeloosheid, die kan worden toegeschreven aan een onderliggende oorzaak. Chronische slapeloosheid heeft meestal een oorzaak, zoals:
- spanning
- jetlag
- slechte slaapgewoonten
- te laat in de avond eten
- niet slapen volgens een vast schema, vanwege werk of reizen
Medische oorzaken van slapeloosheid zijn onder meer:
- psychische stoornissen
- medicijnen, zoals antidepressiva of pijnstillers
- aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen en astma
- chronische pijn
- rustelozebenensyndroom
- obstructieve slaapapneu
Lees meer over wat slapeloosheid veroorzaakt »
Welke leefstijlfactoren verhogen uw risico op slapeloosheid?
Er zijn veel redenen waarom u mogelijk moeite heeft met slapen. Velen van hen zijn gekoppeld aan uw dagelijkse gewoonten, levensstijl en persoonlijke omstandigheden. Waaronder:
- een onregelmatig slaapschema
- slapen gedurende de dag
- een baan waarbij je 's nachts moet werken
- gebrek aan lichaamsbeweging
- met behulp van elektronische apparaten zoals laptops en mobiele telefoons in bed
- een slaapomgeving hebben met te veel geluid of licht
- een recent overlijden van een geliefde
- een recent baanverlies
- verschillende andere bronnen van stress
- opwinding over een aankomend evenement
- recente reizen tussen verschillende tijdzones (jetlag)
Ten slotte lijkt het gebruik van bepaalde stoffen een negatief effect te hebben op de slaap. Waaronder:
- cafeïne
- nicotine
- alcohol
- drugs
- koude medicijnen
- dieetpillen
- bepaalde soorten voorgeschreven medicijnen
Welke veranderingen kunt u aanbrengen om slapeloosheid te beheersen?
Er zijn veel strategieën om slapeloosheid te behandelen. Probeer voordat u met uw arts over medicijnen praat, veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Medicijnen geven effectieve resultaten op korte termijn, maar langdurig gebruik wordt in verband gebracht met sterfte.
Veranderingen in levensstijl
Melatoninesupplementen
Dit vrij verkrijgbare hormoon kan de slaap helpen reguleren door je lichaam te vertellen dat het tijd is om naar bed te gaan. Hogere melatoninespiegels zorgen ervoor dat u zich slaperiger voelt, maar te veel kan uw slaapcyclus verstoren en hoofdpijn, misselijkheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Volwassenen kunnen tussen de 1 en 5 milligram innemen, een uur voor het slapengaan. Praat met uw arts over de dosering voordat u melatonine inneemt, vooral voor kinderen.
U kunt ook een combinatie van de bovenstaande therapieën proberen. De Mayo Clinic beveelt het gebruik van cognitieve gedragstherapie (CGT) aan om goede slaapgewoonten te helpen ontwikkelen.
Slaapmedicatie
Praat met uw arts over slaapmedicatie als veranderingen in levensstijl niet werken. Uw arts zal naar onderliggende oorzaken zoeken en kan slaapmedicatie voorschrijven. Ze zullen u ook vertellen hoe lang u het moet gebruiken. Het wordt afgeraden om voor langere tijd slaappillen in te nemen.
Enkele van de voorgeschreven medicijnen die uw arts kan voorschrijven, zijn onder meer:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
Lees meer: Lunesta vs. Ambien »
Deze receptpillen kunnen nadelige effecten veroorzaken, zoals:
- duizeligheid
- diarree en misselijkheid
- slaperigheid
- ernstige allergische reacties
- slaapgedrag
- geheugenproblemen
Wanneer moet je naar een dokter?
Hoewel het normaal is om van tijd tot tijd slapeloosheid te hebben, moet u een afspraak maken met uw arts als het gebrek aan slaap uw leven negatief beïnvloedt. Als onderdeel van het diagnostische proces zal uw arts waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek uitvoeren en u naar uw symptomen vragen. Ze willen ook weten welke medicijnen u gebruikt en uw algemene medische geschiedenis. Dit is om te zien of er een onderliggende oorzaak is voor uw slapeloosheid. Als dit het geval is, zal uw arts die aandoening eerst behandelen.
Klik hier voor meer informatie over welke artsen uw slapeloosheid kunnen diagnosticeren.
.jpg)
