Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), volwassenen hebben meer dan 7 uur slaap per nacht nodig en kinderen van 6 tot 12 jaar hebben 9 tot 12 uur nodig voor een optimale gezondheid.
Maar het leven is druk en voldoende slaap krijgen is niet altijd mogelijk, vooral niet als je op reis bent, aan het klauteren bent voor een examen of jonge kinderen grootbrengt. Uit een landelijke enquête in 2014 bleek dat ongeveer 35 procent van de Amerikanen niet de aanbevolen 7 uur krijgt.
Als je merkt dat je 's ochtends wakker bent en probeert te beslissen of je een paar uur wilt slapen of gewoon op wilt blijven, moet je ervoor kiezen om te slapen. Dit is waarom.
Moet ik 2 uur slapen of wakker blijven?
Als u zich in een situatie bevindt waarin u probeert te beslissen of u een paar uur moet slapen of helemaal niet, lijkt geen van beide opties waarschijnlijk aantrekkelijk. Maar wat slaap krijgen is beter dan geen slaap krijgen.
Slaap is de periode waarin uw lichaam zijn weefsels herstelt, hormonen aanvult en kortetermijnherinneringen omzet in langetermijnherinneringen. Als u een nachtrust overslaat, zullen uw mentale functie en stemming de volgende dag aanzienlijk achteruitgaan.
Volgens de CDC veroorzaakt 18 uur wakker zijn een vergelijkbare mentale beperking als een alcoholgehalte in het bloed van 0,05 procent, en 24 uur wakker zijn is gelijk aan 0,10 procent. Slapen overslaan is hetzelfde als dronken zijn.
Terwijl u slaapt, doorloopt uw lichaam ongeveer elke 90 minuten vier slaapfasen, en op een normale nacht krijgt u 4 tot 6 van deze cycli. Een paar uur of minder slapen is niet ideaal, maar het kan je lichaam toch één slaapcyclus geven.
Idealiter is het een goed idee om te streven naar ten minste 90 minuten slaap, zodat uw lichaam de tijd heeft om een volledige cyclus te doorlopen. Onderzoek heeft uitgewezen dat 90 tot 110 minuten slapen kan helpen om duizeligheid te verminderen als je wakker wordt, vergeleken met kortere slaapsessies van 60 minuten.
Hoe de slaapcyclus werkt
De vier slaapfasen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: snelle oogbeweging (REM) en niet-snelle oogbeweging (NREM). NREM maakt ongeveer 75 tot 80 procent van uw slaap uit.
- Fase 1 (NREM). Fase 1, N1 genaamd, is de lichtste slaapfase en duurt ongeveer 1 tot 5 minuten. Je hersengolven, ademhaling en hartslag beginnen allemaal te vertragen en je spieren ontspannen zich.
- Fase 2 (NREM). In fase 2, die N2 wordt genoemd, daalt uw lichaamstemperatuur terwijl uw hartslag en ademhaling blijven vertragen. Fase 2 duurt ongeveer 25 minuten tijdens uw eerste slaapcyclus en wordt langer met elke volgende cyclus.
- Fase 3 (NREM). Fase 3, ook wel N3 of diepe slaap genoemd, is wanneer uw lichaam zichzelf herstelt en uw immuunsysteem versterkt. Zelfs harde geluiden kunnen u niet uit deze slaapfase halen.
- Fase 4 (REM). REM-slaap is de cyclus waarin u het meest waarschijnlijk droomt en wordt gekenmerkt door verlamde spieren en snel bewegende ogen. Het begint meestal ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen, en tijdens elke cyclus gedurende de nacht wordt het langer.
Nadelen van het helemaal overslaan van slaap
Slaperigheid wordt gereguleerd door twee processen: uw circadiane ritme en slaapdruk.
Je circadiane ritme is de interne klok van je lichaam waardoor je je 's nachts moe en overdag wakker voelt. Slaapdruk is een gevoel van vermoeidheid dat sterker wordt naarmate u langer wakker blijft. Als u niet slaapt, zal uw sufheid erger worden totdat u eindelijk wat rust kunt krijgen.
Als u 1 tot 2 uur slaapt, kan de slaapdruk verminderen en kunt u zich 's ochtends minder moe voelen dan anders door de hele nacht op te blijven.
Als je niet genoeg slaap krijgt, zul je waarschijnlijk het volgende ervaren:
- slechte concentratie
- verminderd kortetermijngeheugen
- verminderd beoordelingsvermogen
- verminderde reactietijd
- prikkelbaarheid
- meer pijn
- verhoogde stresshormonen
Risico's van te weinig slaap
Slaaptekort kan een negatieve invloed hebben op uw beoordelingsvermogen en uw vermogen om uw cognitieve vaardigheden te beoordelen. Als u niet genoeg slaap krijgt, loopt u het risico slechte beslissingen te nemen, zoals autorijden wanneer u niet mentaal alert bent.
Regelmatig minder dan 6 uur slaap krijgen, verhoogt het risico om in slaap te vallen achter het stuur met 260 procent in vergelijking met regelmatig 7 tot 9 uur slapen. Slaperig rijden is ook verantwoordelijk voor ongeveer 1 op de 6 dodelijke ongevallen.
Als u gedurende een lange periode niet voldoende slaapt, kan dit een negatief effect hebben op verschillende aspecten van uw gezondheid. Chronisch slaapgebrek geeft u een verhoogd risico op het ontwikkelen van:
- een verzwakt immuunsysteem
- zwaarlijvigheid
- depressie of angst
- diabetes
- lage zin in seks
- onvruchtbaarheid
- hartziekte
Afhalen
Als je je in een situatie bevindt waarin je moet kiezen tussen heel weinig of geen slaap krijgen, is het beter om voor wat slaap te kiezen.
Idealiter zou u moeten proberen om meer dan 90 minuten slaap te krijgen. Als u tussen de 90 en 110 minuten slaapt, heeft uw lichaam de tijd om een volledige slaapcyclus te voltooien en kunt u duizeligheid minimaliseren wanneer u wakker wordt.
Maar ieder slapen is beter dan helemaal niet - ook al is het een dutje van 20 minuten.
