Angststoornissen roepen sterke, aanhoudende gevoelens van zorgen en angst op, vaak over dingen en situaties die u niet kunt veranderen of beheersen.
Met angst kan je vast komen te zitten in een cyclus van nervositeit en zorgen, niet in staat om mentaal door gevreesde mogelijke uitkomsten te rennen. Deze angstlus kan veel mentale energie in beslag nemen.
Veel mensen merken dat deze toestand van bijna constante stress en hypervigilantie een negatieve invloed heeft op hun geheugen.
Aan angst gerelateerd geheugenverlies kan leiden tot meer angst als u:
- kunnen de belangrijkste details op het werk of op school niet herinneren
- vergeet dingen, zoals verjaardagen en andere belangrijke gebeurtenissen, die tot spanningen of conflicten in persoonlijke relaties leiden
- moeite hebben met het onthouden van dingen die essentiële dagelijkse taken, zoals autorijden, ouderschap of koken, gemakkelijker (en veiliger) kunnen maken
Vraagt u zich af waarom angst geheugenproblemen veroorzaakt? Op zoek naar tips om de cyclus te stoppen? Hieronder vindt u meer details.
Hoe angst uw geheugen beïnvloedt
U zult niet per se merken dat u zich belangrijke gebeurtenissen in uw leven niet kunt herinneren, aangezien angst in het algemeen het werkgeheugen beïnvloedt.
In plaats daarvan kan het moeilijk zijn om dingen te onthouden als:
- taak instructies
- routebeschrijving naar het huis van een vriend
- een speeldatum van een kind
- gesprekken die u met anderen had
- informatie in een leerboekhoofdstuk dat je net hebt bestudeerd
Een paar verschillende factoren spelen een rol bij aan angst gerelateerd geheugenverlies:
Verhoogde cortisolspiegels
Ooit gehoord van het stresshormoon? Cortisol verdient deze bijnaam omdat het je lichaam in tijden van verhoogde stress in de vecht-vlucht-freeze-modus helpt.
Dit hormoon heeft verschillende belangrijke functies en de juiste hoeveelheid kan je zelfs helpen herinneringen te vormen. Dit zou kunnen helpen verklaren waarom milde angst het geheugen daadwerkelijk kan helpen verbeteren.
Te veel cortisol kan daarentegen het tegenovergestelde effect hebben. Mensen met chronische of ernstige angst hebben de neiging om hogere cortisolspiegels te hebben, wat logisch is gezien het feit dat angst gepaard gaat met extreme, frequente zorgen over mogelijke bedreigingen.
De constante stress die je ervaart, kan ervoor zorgen dat je lichaam vast blijft zitten in een vecht-vlucht-bevriezingsreactie, klaar om te reageren op gevaar.
Slaapgebrek
Angst kan het moeilijk maken om voldoende rustgevende slaap te krijgen. Als u niet wakker ligt en een lus van angstige gedachten herhaalt, wordt u mogelijk vaak wakker of heeft u lastige dromen.
Een paar nachten slecht slapen kunnen ervoor zorgen dat u zich mistig, afgeleid en niet kunt concentreren, hoewel u waarschijnlijk geen grote gevolgen voor uw gezondheid zult ondervinden.
Regelmatig slaapgebrek kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, waaronder geheugenverlies.Dit komt omdat slaap essentieel is voor zowel het geheugen als de algehele hersenfunctie.
Angst zelf
Als je met angst leeft, weet je dat het kan dienen als een krachtige afleider.
Uw zorgen kunnen uw gedachten zo bezighouden dat u er niet aan kunt ontsnappen, zelfs niet als u het probeert. Bezorgdheid en angst kunnen uiteindelijk herhalende achtergrondtracks voor je dag worden. Wat je ook doet, je probeert tegelijkertijd angstige gedachten te beheersen en ermee om te gaan.
Deze verdeelde denkkracht maakt het vaak moeilijker om je hele aandacht te schenken aan wat je doet willen om op te focussen, omdat angst steeds in de weg zit.
Terwijl u zich blijft concentreren op uw zorgen en hun oorzaken, beginnen uw hersenen prioriteit te geven aan deze potentiële bedreigingen om u te beschermen.
Als gevolg hiervan kan andere informatie naar de achtergrond verdwijnen.
Als je je eenmaal realiseert dat je een aantal belangrijke dingen bent vergeten, kun je je zelfs afvragen of er iets ernstigs aan de hand is. En misschien begin je je te fixeren op die concentratie- en geheugenproblemen.
Op hun beurt vallen kleine momenten van vergeetachtigheid die iedereen kan overkomen, vooral mensen onder stress, steeds meer op. Normale vergeetachtigheid voedt de cyclus door een nieuwe trigger te worden voor angstige gedachten.
Gewoonte om ongewenste herinneringen terug te duwen
Veel mensen reageren op traumatische of verontrustende herinneringen door ze te begraven of weg te duwen.
Als uw zorgen u overweldigen en u zo uitputten dat u problemen begint te krijgen met functioneren, kunt u proberen ze te blokkeren of te onderdrukken om het hoofd te bieden.
Je vergeet een specifieke gebeurtenis misschien niet helemaal, maar als je er niet aan denkt, kunnen de details vervagen en vervagen ze uit de voorhoede van je geheugen.
Onderdrukking lijkt misschien nuttig, maar het helpt u niet om de oorzaak van het probleem aan te pakken. Onbehandelde angst kan erger worden en in de loop van de tijd een nog groter effect hebben op het geheugen en de concentratie.
Paniekaanvallen en geheugenverlies
Sommige mensen met paniekaanvallen kunnen zich moeilijk herinneren wat er vlak voor of tijdens een aanval is gebeurd. Paniekgerelateerd geheugenverlies kan optreden om enkele van dezelfde redenen dat algemene angst tot geheugenverlies leidt.
Paniekaanvallen - korte periodes van extreme angst - zijn een soort angst. Ze treden snel op, vaak zonder waarschuwing, en veroorzaken symptomen die overweldigend en angstaanjagend kunnen aanvoelen:
- ademhalingsmoeilijkheden of gevoelens van verstikking
- bonzend of kloppend hart
- zweten, beven of beven
- gevoelloosheid, tintelingen of wazig zien
- gevoel van onheil
- gevoel de controle te verliezen
Sommige mensen die een paniekaanval krijgen, denken misschien dat ze dood gaan of een hartaanval krijgen. U kunt zich totaal in beslag nemen door deze onaangename gevoelens, de tijd uit het oog verliezen en aan niets anders denken dan door de aanval heen te komen.
Naderhand herinner je je misschien levendig de intense paniek, maar je herinnert je misschien niet precies hoe je er doorheen bent gekomen.
Als u eerder een paniekaanval heeft gehad, kunt u zich ook zorgen maken dat u er weer een krijgt, vooral wanneer u zich in een situatie bevindt die gevoelens van zorgen of angst opwekt. Wanneer deze toename van angst uw aandacht in beslag neemt, kunt u ook geheugenproblemen opmerken.
Is er misschien iets anders aan de hand?
Geheugenverlies kan om verschillende redenen optreden.
Enkele van de andere mogelijke oorzaken zijn:
- hoofdwonden
- depressie, trauma of emotioneel leed
- hersentumors
- chemotherapie
- Dementie
- regelmatig alcohol- of middelengebruik
- bijwerkingen van bepaalde voorgeschreven medicijnen
Zelfs als je met angst leeft, kunnen andere zorgen bijdragen aan geheugenverlies, dus het is belangrijk om te controleren hoe moeilijk het is om dingen te onthouden.
Incidentele vergeetachtigheid, vooral als het gepaard gaat met angst en slechte slaap, is misschien niet ernstig, maar kan na verloop van tijd erger worden.
U zullen wilt u echter in contact komen met een zorgverlener als u regelmatig:
- moeite hebben met het uitvoeren van alledaagse taken, zoals werkverantwoordelijkheden of reizen van de ene plaats naar de andere
- regelmatig dingen verliezen
- vergeet belangrijke veiligheidsmaatregelen, zoals het uitzetten van de kachel of het vergrendelen van uw deuren
- stel dezelfde vragen of zeg dezelfde dingen keer op keer
- problemen opmerken op het werk of op school of in uw persoonlijke relaties
- moeite hebben met het onthouden van geplande afspraken of gebeurtenissen
- vergeet woorden
Naast het vermelden van eventuele tekenen die u opmerkt, kan het ook helpen om eventuele tekenen die uw dierbaren hebben opgemerkt te delen. Misschien haalt u woorden door elkaar of vertelt u dezelfde verhalen zonder het te beseffen.
Het is altijd een goed idee om contact op te nemen als uw geheugenproblemen leed veroorzaken. Je zorgen maken over wat er aan de hand is, kan meer angst aanwakkeren, waardoor het probleem erger wordt.
Hoe om te gaan
Angstsymptomen verbeteren meestal met de behandeling, maar deze veranderingen zullen waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag plaatsvinden.
Probeer deze tips om je concentratie en herinnering in de tussentijd te stimuleren:
Schrijf dingen op
Het noteren van belangrijke informatie kan op twee manieren helpen.
De kans is groter dat u dingen onthoudt als u ze bijvoorbeeld opschrijft. Maar zelfs als het noteren van een notitie je niet helpt om het onvoorbereid te onthouden, heb je nog steeds een fysieke herinnering om op terug te kijken.
Probeer een dagboek of planner bij te houden, of maak aantekeningen op een grote kalender. Liever meer geavanceerde technologie? Het plannen van apps of smartphonemeldingen kan ook nuttige herinneringen bieden.
Een dagboek bijhouden kan ook helpen bij het verlichten van angst. Door uw zorgen en hun mogelijke oorzaken schriftelijk te onderzoeken, kunt u ze uitdrukken, zodat ze niet zoveel mentale energie in beslag nemen.
Als u zich minder zorgen hoeft te maken, kan uw geheugen automatisch verbeteren.
Breng tijd door met dierbaren
Verbonden blijven met vrienden en familie kan indirect helpen het geheugen te verbeteren.
Leuke sociale interacties kunnen je helpen af te leiden van angst, waardoor het gemakkelijker wordt om je op andere dingen te concentreren (en te onthouden).
Het kan ook helpen om over uw zorgen te praten met mensen die om u geven. Als u weet dat u hun steun krijgt, kan dit helpen om stress te verminderen, de cortisolspiegel te verlagen en u gemakkelijker te laten slapen.
Train je hersenen
Geheugen- en hersenspellen, zoals sudoku, kruiswoordpuzzels, woordpuzzels, scrabble of schaken, kunnen allemaal helpen het geheugen en de hersenfunctie te stimuleren.
Door deze spellen te spelen, worden je hersenen niet alleen getraind, om zo te zeggen. Ze kunnen ook dienen als een leuke afleiding van angstige gedachten.
Als games niet aanspreken, kunt u ook uw brein versterken en het geheugen verbeteren door:
- een nieuwe taal leren (probeer een gratis app, zoals Duolingo)
- een oud muziekinstrument (of een nieuw) oppakken en je vaardigheden opfrissen
- jezelf een nieuwe vaardigheid aanleren, zoals breien, aquarelleren of eenvoudige huisreparatie
Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging
Je lichaam trainen kan ook helpen.
Lichamelijke activiteit kan je humeur helpen verbeteren, symptomen van angst en depressie verlichten en de algehele gezondheid van de hersenen verbeteren.
Probeer te beginnen met iets eenvoudigs, zoals een wandeling van 15 minuten na de maaltijd, een weekendwandeling of een wandeling langs het strand.
Nog een voordeel? Oefening kan u helpen vermoeid te raken, zodat u sneller in slaap kunt vallen en langer in slaap kunt blijven. Als u beter slaapt, kunt u angstsymptomen opmerken, waaronder geheugenverlies.
Elke avond de tijd nemen om te ontspannen en tot rust te komen voordat u naar bed gaat, kan ook helpen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
Steun zoeken
Hoewel milde angstsymptomen vanzelf kunnen verdwijnen, zal aanhoudende angst over het algemeen niet verbeteren zonder de ondersteuning van een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Om therapeuten in uw omgeving te vinden die gespecialiseerd zijn in angstgevoelens, raadpleegt u een lijst met therapeuten of probeert u snel op Google.
Geïnteresseerd om online therapie te proberen? Begin met onze aanbevelingen voor de beste online therapiediensten.
Vertel uw therapeut over al uw symptomen, niet alleen over geheugenverlies. Zorg ervoor dat u hen laat weten of geheugenproblemen niet verbeteren met de behandeling.
Heeft u al een behandeling voor angst ondergaan en heeft u nog steeds symptomen? Het is de moeite waard om met een professional over andere benaderingen te praten.
Niet alle behandelingen werken voor iedereen en het kan even duren om de meest effectieve aanpak voor u te vinden.
Sommige mensen hebben baat bij therapie alleen, terwijl anderen een combinatie van medicatie en therapie het meest effectief vinden.
Bepaalde copingvaardigheden, alternatieve behandelingen en natuurlijke remedies kunnen ook een verschil maken.
het komt neer op
Geheugenverlies kan uw dagelijkse leven verstoren en het leed dat door angst wordt veroorzaakt verergeren, maar behandeling kan helpen.
Naast het helpen onderzoeken en aanpakken van onderliggende oorzaken van angst, kan een therapeut ook effectieve copingvaardigheden aanleren, waaronder ademhalingsoefeningen of meditatietechnieken.
Naarmate uw andere angstsymptomen beginnen te verbeteren, zal uw geheugen waarschijnlijk ook verbeteren.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
