Het is niet ongebruikelijk om alcohol te gebruiken om met moeilijke gevoelens en ervaringen om te gaan.
U kunt een paar drankjes drinken als u:
- kom tot rust na een zware dag
- rustige angst voor een date
- gevoelens van eenzaamheid of verdriet verlichten
- haal je gedachten van een teleurstelling af
In kleine tot matige hoeveelheden alcohol kan geef tijdelijk een opgewekt gevoel en help uw humeur te verbeteren.
Hoe meer je echter drinkt, hoe groter de kans dat je emotionele toestand weer naar beneden gaat. Soms kan alcohol ervoor zorgen dat u zich nog slechter voelt dan voorheen.
Alcohol beïnvloedt mensen op verschillende manieren. Sommige mensen merken nooit gevoelens van depressie - of helemaal geen negatieve effecten - na matig drinken. Anderen kunnen zich na slechts één drankje depressief of angstig gaan voelen.
Als u het verband tussen alcohol en depressie begrijpt, kunt u depressie na het drinken beter onder controle houden, of beter nog, voorkomen dat het überhaupt gebeurt.
Waarom het gebeurt
Hoewel alcoholgebruik direct gevoelens van depressie kan veroorzaken, kan het ook op meer indirecte manieren bijdragen aan symptomen.
Alcohol werkt als een kalmerend middel
U kunt zich na het drinken depressief voelen omdat alcohol zelf een kalmerend middel is.
Drinken activeert het beloningssysteem in je hersenen en stimuleert de afgifte van dopamine, dus alcohol lijkt in eerste instantie vaak een stimulerend effect te hebben.
Dopamine produceert positieve emoties waardoor u zich goed voelt en uw verlangen om te drinken te versterken, maar alcohol heeft ook op andere manieren invloed op uw centrale zenuwstelsel.
Het interfereert namelijk met de afgifte van neurotransmitters die verband houden met stemmingsregulatie, waaronder serotonine en noradrenaline.
Lagere dan normale niveaus van deze belangrijke chemische boodschappers kunnen tijdelijk uw spraak, coördinatie en energie beïnvloeden.
De impact op de lange termijn kan echter ernstiger zijn: aanhoudende veranderingen in de chemie van de hersenen kunnen in de loop van de tijd een rol spelen bij depressie en angst.
Onderzoek heeft de ontwikkeling van depressiesymptomen bij adolescenten gekoppeld aan regelmatig of zwaar alcoholgebruik. Volwassenen die voldeden aan de criteria voor stoornissen in alcoholgebruik, hadden ook een hoger risico op depressie.
Samenvattend: hoewel het je humeur op dit moment lijkt te verbeteren, kan alcohol je zelfs naar beneden halen, vooral bij langdurig gebruik.
Alcohol verstoort uw slaap
Ooit een nacht slecht geslapen na het drinken? Misschien woel je en draaide je je om, had je bizarre dromen of werd je wakker met bonzend hart.
Deze onaangename ervaringen zijn allemaal redelijk normaal. Onrustige slaap kan verband houden met de veranderingen in de hersenchemie die verband houden met alcoholgebruik.
Drinken kan ook uw slaap-waakcyclus verstoren en ervoor zorgen dat u niet genoeg REM-slaap krijgt.
Vergeet niet: drinken kan ook lichamelijke gevolgen hebben - misselijkheid en uitdroging kunnen ervoor zorgen dat u geen goede nachtrust krijgt.
Slechte slaap kan uw humeur de volgende dag gemakkelijk beïnvloeden, aangezien uitputting en aanhoudende lichamelijke symptomen het moeilijk kunnen maken om u te concentreren. Dit kan je een behoorlijk neerslachtig gevoel geven.
Alcohol kan negatieve emoties verergeren
Een neerslachtig humeur na een avondje drinken kan behoorlijk vreselijk aanvoelen. Als u al aan een depressie lijdt, voelt u zich misschien nog erger, aangezien alcohol de intensiteit van uw emoties kan versterken.
Alcohol kan de hersengebieden beïnvloeden die helpen bij het reguleren van emoties. Je zou kunnen gaan drinken om te vergeten waar je aan denkt, maar zodra de aanvankelijke boost begint af te nemen, zou je je in plaats daarvan kunnen wentelen in die gevoelens.
Aangezien alcohol uw hersenen kan vertroebelen, kan het u ervan weerhouden nuttige oplossingen voor problemen te zien.
Het vermindert ook remmingen, dus als je hebt geprobeerd om een aantal moeilijke emoties, zoals verdriet of woede, verborgen te houden, kunnen ze naar binnen stromen als je drinkt.
Dit kan tot een lastige cyclus leiden. Misschien begin je regelmatiger te drinken om je beter te voelen of om die ongewenste emoties en herinneringen te vergeten.
Een verhoogd alcoholgebruik helpt echter meestal niet.Het is waarschijnlijker dat het negatieve gemoedstoestanden verergert, samen met de lichamelijke gezondheid.
Drinken om het hoofd te bieden kan een patroon worden
Als u regelmatig alcohol gebruikt om met uitdagingen en negatieve gevoelens om te gaan, mag u geen andere acties ondernemen om die problemen effectief aan te pakken.
Als gevolg hiervan kunnen alle problemen waarmee u wordt geconfronteerd, van werkstress tot relatieproblemen, erger worden.
Als u bijvoorbeeld de neiging hebt om op alcohol te vertrouwen om angst in sociale situaties te verminderen, kunt u de onderliggende oorzaken van uw ongemak misschien nooit aanpakken.
En die verlaagde remmingen die hierboven zijn genoemd? Ze kunnen u ertoe brengen beslissingen te nemen die u normaal niet zou doen. Dit, in combinatie met een verhoogde gemoedstoestand, kan enkele onaangename effecten hebben.
Verhoogde woede kan ertoe leiden dat u bijvoorbeeld ruzie gaat maken met een geliefde, terwijl extreme droefheid of zelfhaat kan leiden tot intense depressiesymptomen.
Hoe ermee om te gaan
Als u zich ellendig voelt na een avond drinken, hoeft u niet af te wachten. Hier zijn een paar strategieën om u op dat moment te helpen.
Ten eerste, probeer niet op jezelf af te komen
Als je je al een beetje neerslachtig voelt, zal het waarschijnlijk niet beter worden als je jezelf een moeilijke tijd geeft door te veel alcohol te gebruiken.
Het voelt vaak erg verleidelijk (en gemakkelijk) om te blijven drinken totdat je je beter voelt, vooral als je minder dan normaal toegang hebt tot meer behulpzame coping-methoden.
Probeer jezelf niet de schuld te geven van je huidige stemming. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat je de dingen de volgende keer anders kunt doen. Probeer vervolgens uzelf af te leiden om uw gedachten af te leiden van hoe u zich voelt.
Drink veel water
Alcohol kan je uitdrogen, hoofdpijn veroorzaken en in het algemeen bijdragen aan je ellende.
Het drinken van water heeft misschien geen directe invloed op gevoelens van depressie, maar rehydratatie kan je absoluut helpen om je lichamelijk beter te gaan voelen. Als de symptomen van een kater beginnen af te nemen, kunnen de emotionele effecten volgen.
Zelfs als ze niet onmiddellijk verbeteren, is het waarschijnlijk gemakkelijker om er iets aan te doen als je ook niet te maken hebt met fysieke symptomen.
Gaan wandelen
Misschien voel je je lichamelijk een beetje onwel, maar probeer, zolang de kamer niet draait als je opstaat, een korte wandeling naar buiten te maken - of een langere, als het je lukt.
Lichaamsbeweging zorgt vaak voor een natuurlijke stemmingsboost, dus u zult zich waarschijnlijk beter voelen als u eenmaal in beweging bent.
Tijd doorbrengen in de natuur kan ook gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verbeteren van uw humeur. Als de zon schijnt, is dat nog beter: zonneschijn kan de afgifte van serotonine veroorzaken, wat kan helpen bij het verlichten van depressie.
Doe iets wat je leuk vindt
Even de tijd nemen voor productieve ontspanning kan ook helpen bij het verlichten van depressieve gevoelens.
Als u zich somber voelt, kan een favoriete activiteit uw humeur helpen verbeteren.
Als u geen zin heeft in iets te inspannends, kunt u overwegen:
- tuinieren
- eenvoudige huisprojecten
- koken of bakken
- yoga
- bouwen
- puzzels
Zelfs als je niet veel tijd over hebt, kan het een positieve afleiding zijn om 15 minuten te besteden aan het lezen van een goed boek, tekenen of krabbelen, of zelfs maar naar schattige dierenvideo's te kijken.
Praten met iemand om wie je geeft, kan ook helpen bij het tegengaan van gevoelens die gepaard gaan met door kater veroorzaakte angst en depressie na het drinken. Overweeg om een vriend of vriendin op te bellen of een wandeling te maken met je partner.
Hoe u dit kunt voorkomen
De enige manier om depressie na het drinken te voorkomen, is door alcohol helemaal te vermijden. U kunt echter maatregelen nemen om uw kansen op emotionele bijwerkingen tijdens het drinken te verkleinen.
Blijf bij matig drinken
Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism betekent matig drinken één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
Af en toe een extra drankje nemen, vertaalt zich niet automatisch in zwaar drinken.
Maar regelmatig meer alcohol drinken dan in deze richtlijnen wordt aanbevolen, kan een aantal gezondheidsrisico's met zich meebrengen, waaronder depressie.
Drink veilig
Verantwoord drinken betekent niet alleen dat je van de weg af blijft. Door de richtlijnen voor veilig drinken te volgen, kunt u uw risico op depressie en andere symptomen van een kater helpen verminderen.
Houd deze tips voor veiliger drinken in gedachten:
- Drink langzaam. Beperk jezelf tot één drankje per uur.
- Eet voordat je gaat drinken. Een voedzame maaltijd kan enkele van de schadelijke effecten van alcohol, waaronder uitdroging en depressie, helpen verminderen.
- Vergeet het water niet. Door elke alcoholische drank te volgen met een glas water, kun je gehydrateerd blijven.
- Vermijd alcohol als u al een laag gevoel heeft. In plaats van te drinken om een slechte dag te vergeten, kunt u overwegen om met een vriend (in) te praten, een favoriete film te kijken of een rustige meditatie te proberen.
Stop met drinken als u zich slecht begint te voelen
Als u ongewenste bijwerkingen begint op te merken - fysiek of emotioneel - tijdens het drinken, is het misschien het beste om het een nacht te noemen.
Behalve alcohol niet veel gegeten of gedronken? Een glas water en een lichte snack kunnen je helpen een slechte kater te voorkomen.
Het kan ook helpen om te ontspannen met een warm bad, zachte muziek en andere rustgevende of kalmerende activiteiten voordat u naar bed gaat.
Pak negatieve gevoelens aan als ze naar boven komen
Door actie te ondernemen om negatieve emoties te beheersen terwijl u ze ervaart, kunt u voorkomen dat ze te overweldigend worden.
Als je gezonde gewoonten hebt om met ongewenste gevoelens om te gaan, zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om deze strategieën te gebruiken om de verontrustende emoties die je tijdens het drinken kunt ervaren, terug te dringen.
Handige strategieën om door moeilijke emotionele ervaringen te navigeren zijn onder meer:
- journaling of kunst maken
- mediteren
- praten met dierbaren
- op zoek naar professionele ondersteuning
Als het misschien iets meer is
Het komt vrij vaak voor dat u zich een beetje neerslachtig voelt na het drinken. Deze blues blijft echter meestal niet hangen, dus je zult je over een dag of zo waarschijnlijk beter voelen.
Wanneer echter andere factoren dan alcohol uw humeur beïnvloeden, kunnen gevoelens van depressie aanhouden, zelfs nadat uw kater is verbeterd.
Het kan tijd zijn om hulp te zoeken als gevoelens van depressie:
- langer dan een week of twee duren
- invloed hebben op uw vermogen om te werken of om uw dagelijkse verantwoordelijkheden op zich te nemen
- u ervan weerhouden te genieten van tijd met dierbaren
- impliceren zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging
- invloed hebben op slaap of eetlust
Depressie verbetert meestal niet zonder behandeling. Het kan na verloop van tijd erger worden, vooral in combinatie met regelmatig of zwaar alcoholgebruik.
Als u zich depressief voelt, zelfs als u niet drinkt, of als u drinkt omdat u zich depressief voelt, kunt u het beste contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Een therapeut kan u helpen:
- achterliggende oorzaken van depressie identificeren
- onderzoek meer nuttige strategieën om de symptomen op dit moment te beheersen
- effectieve behandelingen vinden, inclusief medicatie en gedragsstrategieën
Alcoholgebruik kan de behandeling van depressie soms bemoeilijken. Als u regelmatig drinkt om depressiesymptomen te beheersen, kan het nuttig zijn om samen te werken met een therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van gelijktijdig optredende depressie en alcoholgebruik.
het komt neer op
Drinken kan op dit moment een gemakkelijke manier lijken om met moeilijke emoties om te gaan, maar het is over het algemeen niet effectief op de lange termijn.
Als je je zorgen maakt dat alcohol je favoriete methode is geworden om met negatieve gevoelens zoals depressie om te gaan, dan is het geen schande om hulp te zoeken.
Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een therapeut, maar u kunt ook mappen uitproberen, zoals deze via Psychology Today.
De Substance Abuse and Mental Health Services Administration biedt ook vertrouwelijke, gratis begeleiding bij het zoeken naar behandeling. Bel het hele jaar door naar 1-800-662-4357.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
