Wat zij zijn
Hoewel je misschien niet veel tijd besteedt aan je intrapersoonlijke vaardigheden, komen ze vrij regelmatig om de hoek kijken. In feite gebruikt u deze vaardigheden waarschijnlijk op de meeste gebieden van uw leven.
Intrapersoonlijke (“in het zelf”) vaardigheden zijn de interne capaciteiten en gedragingen die u helpen om met emoties om te gaan, met uitdagingen om te gaan en nieuwe informatie te leren.
Deze vaardigheden, die betrekking hebben op emotionele intelligentie, omvatten zaken als:
- zelfvertrouwen
- veerkracht
- zelf discipline
- volharding
- openheid voor nieuwe ideeën
- het vermogen om afleidingen te overwinnen
- tijdsbeheer
Waarom ze belangrijk zijn
Het is je misschien opgevallen dat deze vaardigheden allemaal iets te maken hebben met je vermogen om jezelf te reguleren.
Mensen met een sterk zelfregulerend vermogen hebben het vaak gemakkelijker:
- omgaan met gedrag en emoties
- weersomstandigheden
- ondanks afleiding streven naar doelen
In tegenstelling tot interpersoonlijke vaardigheden zoals actief luisteren, hebben intrapersoonlijke vaardigheden mogelijk minder directe invloed op uw interacties met anderen. Maar ze zijn nog steeds essentieel.
Maakt u zich geen zorgen als deze vaardigheden niet van nature naar u toe komen. Het is absoluut mogelijk om intrapersoonlijke intelligentie te cultiveren. De 10 onderstaande tips kunnen hierbij helpen.
Maak (en houd) een schema
Overweldigen verantwoordelijkheden en takenlijsten u?
Misschien vergeet je vaak verplichtingen of laat je klusjes die je niet leuk vindt stapelen omdat je er nooit zin in hebt.
Het is moeilijk om aan de slag te gaan als u geen idee heeft waar u moet beginnen. Je blijft dingen uitstellen, maar daardoor heb je natuurlijk minder tijd om al die (mogelijk onaangename) taken uit te voeren.
Als je de neiging hebt om van taak af te dwalen wanneer je veel te doen hebt, probeer dan een schema te maken met werkverplichtingen en afspraken, samen met sociale activiteiten, huishoudelijke taken en zelfzorg, zoals lichaamsbeweging en ontspanning.
Dit kan helpen omdat:
- herinneringen hebben aan alles wat je moet doen, kan je helpen om ondanks afleiding op het goede spoor te blijven
- Het plannen van leuke activiteiten herinnert u eraan dat er meer is om naar uit te kijken dan die berg wasgoed
Na een paar weken merkt u misschien een verandering in de manier waarop u uw tijd beheert, zelfs zonder hulp van een schema.
Leid je natuurlijke talenten om
Er zijn maar heel weinig mensen die van nature overal goed in zijn, en dat is oké! Maar je hebt waarschijnlijk een aantal specifieke sterke punten, zelfs als je ze nog niet herkent.
Misschien heb je geduld met kleine kinderen of onbeschofte collega's, maar heb je minder geduld met jezelf als je fouten maakt.
Of misschien ben je een fantastische probleemoplosser op het werk, maar vind je het moeilijk om problemen in je persoonlijke leven aan te pakken.
Het is gebruikelijk om emotionele vaardigheden naar buiten te richten op een manier die anderen ten goede komt en diezelfde vaardigheden niet toepassen op uw eigen ervaringen.
Hierdoor kan het lijken alsof je die vaardigheden niet hebt, terwijl je het gewoon gemakkelijker vindt om andere mensen te helpen. Maar je verdient diezelfde steun.
Begin deze sterke punten te oefenen door na te denken over wat u voor iemand anders in uw situatie zou doen.
Als je een vriend bijvoorbeeld zou aanmoedigen om bij iets uitdagends te blijven, richt die volharding dan op jezelf in plaats van op te geven.
Probeer meditatie eens
Meditatie kan je helpen om bewust te herkennen en te accepteren wat je denkt en voelt, zonder verstrikt te raken in negatieve gedachtespiralen of zelfoordeel.
Het is een go-to-practice voor veel mensen die hun emotionele bewustzijn willen vergroten.
De belangrijkste voordelen zijn:
- ontspanning
- drukvermindering
- verbeterde slaap
Misschien helpen deze effecten je niet direct om weer in contact te komen met jezelf. Maar ze kunnen bijdragen aan een verbeterd fysiek en emotioneel welzijn.
Je mentaal en fysiek sterk voelen, kan je interne vastberadenheid een boost geven, waardoor het gemakkelijker wordt om door moeilijke situaties heen te werken.
Meditatie heeft ook andere voordelen die relevanter zijn voor een groter zelfbewustzijn:
- Het kan u helpen uw aandacht effectiever te richten, wat kan leiden tot een betere concentratie op alle gebieden van het leven.
- Een grotere opmerkzaamheid kan een rol spelen bij uw bereidheid om nieuwe manieren te overwegen om problemen op te lossen.
Maak tijd voor zelfreflectie
Zelfreflectie lijkt misschien een behoorlijk grote onderneming. En ja, het kan veel grond bedekken.
Maar het houdt eigenlijk gewoon in dat je nadenkt over je daden, keuzes en de dingen die belangrijk zijn in je leven, inclusief persoonlijke waarden en dierbaren.
Als je aan jezelf reflecteert, zou je kunnen letten op welke gewoonten goed voor je werken en waar je uitdagingen ervaart.
Misschien jij:
- vermijd vrienden in plaats van erop te steunen als je worstelt
- stel taken op het werk uit als u ze niet begrijpt
Het proces kan ook helpen uw kennis te versterken van de mensen en dingen die er echt toe doen.
Dit geeft je de kans om nieuwe manieren te ontdekken om die dingen te bereiken of vast te houden.
Je vrienden betekenen bijvoorbeeld veel voor je, dus je besluit dat je een coping-methode moet vinden waarbij je ze niet buiten moet sluiten.
Een dagboek bijhouden
Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om op een diep emotioneel niveau met jezelf in contact te komen door een tastbaar verslag van gedachten en gevoelens te geven om later op terug te kijken.
Uw dagboek is een geschreven verslag van u. Het biedt een geweldige ruimte om belangrijke doelen, emoties en uw algehele dagelijkse ervaring bij te houden.
Het helpt je ook om dingen aan te wijzen die je wilt aanpakken, zoals een laag zelfvertrouwen of een gebrek aan motivatie.
Het bijhouden van een dagboek kan ook een groei in de loop van de tijd aantonen.
Als je twijfelt aan je interne capaciteiten of het gevoel hebt dat je niet veel hebt bereikt, kan een terugblik in de afgelopen maanden of jaren je laten zien waar je vaardigheden doorschenen.
Misschien heb je een crisis goed aangepakt of had je de veerkracht om bijvoorbeeld terug te komen na een pijnlijke breuk.
Kweek mededogen aan
Door mededogen voor anderen te vergroten, kunt u beter op uw eigen emotionele ervaring afstemmen en kunt u uw zelfcompassie tot bloei brengen.
Mededogen komt niet altijd gemakkelijk. Het is vaak bijzonder moeilijk om medeleven te hebben met mensen die anderen slecht behandelen en onvriendelijk, onverschillig gedrag vertonen.
Maar het gezegde "Verplaats jezelf in hun schoenen" is altijd een goede plek om te beginnen. Door het perspectief van iemand anders in overweging te nemen, wordt vaak inzichtelijk gemaakt waarom hij of zij op een bepaalde manier zou kunnen handelen.
Het uitvoeren van een willekeurige daad van vriendelijkheid kan ook helpen om positieve gevoelens jegens anderen en uzelf te bevorderen.
Het helpt ook om te onthouden iedereen maakt fouten.
Als je je schaamt of schuldig voelt over iets waar je spijt van hebt, onthoud dan dat we allemaal dingen doen waarvan we wilden dat we ze konden wissen. Het leven staat geen heruitgaven toe, maar je kunt het altijd opnieuw proberen.
De tweede (of derde) keer zul je meer kennis en ervaring hebben, waardoor je kansen om het goed te krijgen groter worden.
Mededogen en andere zelfbewustzijnvaardigheden maken het gemakkelijker om:
- herken waar je fout bent gegaan
- accepteer dat onderliggende factoren en persoonlijke moeilijkheden het vaak moeilijk maken om in elke situatie de beste keuze te maken
- geloof dat de meeste mensen (inclusief uzelf) proberen het beste te doen met wat ze hebben
Oefen positieve zelfbespreking
De manier waarop je tegen jezelf praat en over jezelf denkt, kan een grote impact hebben op je interne ervaring.
Negatieve denkpatronen en harde zelfkritiek lijken misschien een goede manier om jezelf te motiveren en jezelf verantwoordelijk te houden voor fouten, maar vaker wel dan niet hebben deze het tegenovergestelde effect.
In plaats van jezelf mentaal te kauwen als je het verprutst, probeer in plaats daarvan eens te kijken waar je geslaagd bent. Wat ging er goed voor je?
Het is nog steeds verstandig om op te merken waar u mogelijk ruimte heeft om te groeien. Maar jezelf prijzen voor sterke punten en prestaties kan je helpen deze zwakkere punten met meer vertrouwen en vastberadenheid te benaderen.
Hierdoor kan het gemakkelijker worden om het later opnieuw te proberen.
Kansen nemen
Iets nieuws proberen kan eng zijn. Het lijkt vaak veiliger om vast te houden aan datgene waarvan u weet dat het al werkt.
Maar soms kan een klein risico zijn vruchten afwerpen, of u nu:
- proberen een relatie te helpen bloeien
- lanceren in een nieuwe carrière
- een nieuwe hobby oppakken
Het volgen van dezelfde routines kan u ervan weerhouden alternatieven te verkennen die nog beter aan uw behoeften zouden kunnen voldoen.
Het nemen van risico's die op succes eindigen, kan het zelfvertrouwen vergroten en u motiveren om nieuwe dingen te blijven proberen.
Maar het nemen van kansen die niet lukken, kan tot vooruitgang leiden.
Je bouwt nog steeds eigenschappen op zoals veerkracht en doorzettingsvermogen, aangezien het doorstaan van tegenslagen laat zien dat het altijd mogelijk is om door te gaan en het opnieuw te proberen.
Overweeg uw doelen
Doelen zeggen veel over wie je bent als persoon en wat je drijft. Ze helpen je keuzes te maken en je leven vorm te geven.
Het is belangrijk om doelen te hebben, zowel voor de nabije als voor de verre toekomst.
Succes met kleinere doelen, zoals het doorbreken van een ongewenste gewoonte of het elke maand lezen van een boek, kan je in staat stellen om bredere doelen te stellen die een langdurige inspanning vergen, zoals het verkleinen van je ecologische voetafdruk of een volledig eerlijk persoon worden.
Realistische doelen houden rekening met uw beperkingen en persoonlijke sterke punten.
Het erkennen van uw prestaties uit het verleden bevordert het zelfbewustzijn en versterkt tegelijkertijd uw moed om grotere stappen te zetten met toekomstige doelen.
Door na te denken over de persoon die je wilt worden, kun je doorgaan met het stellen van doelen om die dromen waar te maken.
Praat met een therapeut
Het is niet altijd gemakkelijk om zelf emotionele intelligentie uit te breiden, vooral als je maar een vaag idee hebt van de eigenschappen die je wilt versterken.
Met de hulp van een therapeut kunt u vaak uw zelfbewustzijn vergroten door uitdagingen of aandachtspunten te identificeren die in uw gedachten en gewoonten naar voren komen.
Een therapeut kan u ook helpen om specifieke patronen terug te koppelen aan intrapersoonlijke vaardigheden en advies te geven over gebieden die verder onderzocht moeten worden.
Als je bijvoorbeeld moeite hebt om jezelf te vergeven voor fouten die je hebt gemaakt, kan een therapeut je helpen dit in verband te brengen met innerlijke zelfcompassie en vaardigheden aan te leren om zelfvriendelijkheid te vergroten.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
