We hoeven niet te doen alsof alles in orde is, terwijl dat niet het geval is.
Toen ik iets minder dan een maand geleden werd ontslagen uit mijn vaste baan, haastten veel goedbedoelende vrienden en familie me om me te vertellen dat ik 'positief moest blijven'.
Ik zou weer op de been zijn als ik gewoon gefocust bleef, zeiden ze.
Bovendien herinnerden ze me eraan: "Het kan erger zijn." Ik kreeg tenminste een ontslagvergoeding. Mijn man had tenminste nog een baan. Ik had tenminste nog mijn goede gezondheid.
De ondertoon was duidelijk: ik zou dankbaar moeten zijn voor wat ik deed hebben. Ik zou niet moeten stilstaan bij wat ik zojuist had verloren.
Niemand wilde me pijn doen met deze opmerkingen. Ze probeerden me beter te laten voelen. En natuurlijk, ik was dankbaar voor wat ik heb gehad. Ik wist dat ik me nog steeds in een vrij bevoorrechte positie bevond.
Maar dat betekende niet dat de situatie nog steeds niet klopte.
Ontslagen zijn vreselijk. Ze zijn zelfs nog erger in het midden van een pandemie, wanneer het banenverlies in dit land historisch hoog is. Het vinden van een nieuw optreden klonk niet gemakkelijk, vooral niet als het voelde iedereen zocht een baan en niemand was op zoek naar iemand.
Ik voelde me gedesillusioneerd en angstig. Geen enkele hoeveelheid positieve gedachten en pogingen om "optimistisch te blijven" zou daar verandering in brengen.
Er is niets inherent mis met positiviteit. In feite kan het een kracht ten goede zijn die u helpt te motiveren voor de toekomst.
Maar positiviteit kan ook schadelijk worden als het onoprecht of krachtig is, of als het echte gevoelens van angst, angst, verdriet of ontbering negeert.
In dit geval is het geen gezonde positiviteit, het is giftig.
Wat is giftige positiviteit?
"Giftige positiviteit is de veronderstelling, hetzij door zichzelf of door anderen, dat ondanks iemands emotionele pijn of moeilijke situatie, ze alleen een positieve mentaliteit of - mijn huisdier ergernis-term - 'positieve vibes' zouden moeten hebben '', legt Dr. Jaime Zuckerman uit, een klinisch psycholoog in Pennsylvania die zich onder meer specialiseert in angststoornissen en eigenwaarde.
Giftige positiviteit kan vele vormen aannemen: het kan een familielid zijn dat je straft omdat je frustratie uit, in plaats van te luisteren naar waarom je van streek bent. Het kan een opmerking zijn om 'van de positieve kant te kijken' of 'wees dankbaar voor wat je hebt'.
Het kan een meme zijn die je vertelt "verander gewoon je kijk om gelukkig te zijn". Het kan een vriend zijn die herhaaldelijk post hoe productief hij is tijdens het afsluiten. Het kunnen uw eigen gevoelens zijn dat u niet moet stilstaan bij uw gevoelens van verdriet, angst, eenzaamheid of angst.
Bij giftige positiviteit worden negatieve emoties als inherent slecht beschouwd. In plaats daarvan worden positiviteit en geluk dwangmatig gepusht en worden authentieke menselijke emotionele ervaringen ontkend, geminimaliseerd of ongeldig verklaard.
"De druk om‘ OK ’te lijken, doet afbreuk aan het scala aan emoties die we allemaal ervaren”, zegt Carolyn Karoll, een psychotherapeut in Baltimore, Maryland. "Het kan de indruk wekken dat je gebrekkig bent als je verdriet voelt, wat kan worden geïnternaliseerd in de overtuiging dat je ontoereikend of zwak bent."
Karoll vervolgt: “Jezelf beoordelen op het voelen van pijn, verdriet, jaloezie - die deel uitmaken van de menselijke ervaring en voorbijgaande emoties zijn - leidt tot zogenaamde secundaire emoties, zoals schaamte, die veel intenser en onaangepast zijn.
"Ze leiden ons af van het huidige probleem en [ze] geven geen ruimte voor zelfcompassie, wat zo belangrijk is voor onze geestelijke gezondheid."
Zuckerman zegt dat "giftige positiviteit in de kern een vermijdingsstrategie is die wordt gebruikt om elk intern ongemak weg te duwen en te ontkrachten." Maar als je je emoties vermijdt, breng je eigenlijk meer schade aan.
Een oudere studie toonde bijvoorbeeld aan dat wanneer u wordt gevraagd ergens niet aan te denken, u er in feite eerder aan denkt.
En een studie uit 1997 toonde aan dat het onderdrukken van gevoelens meer interne, psychologische stress kan veroorzaken.
"Het vermijden of onderdrukken van emotioneel ongemak leidt tot meer angst, depressie en algehele verslechtering van de geestelijke gezondheid", zegt Zuckerman.
"Als emoties niet tijdig effectief worden verwerkt, kan dit leiden tot een groot aantal psychologische problemen, waaronder een verstoorde slaap, toegenomen middelenmisbruik, het risico op een acute stressreactie, langdurig verdriet of zelfs PTSS", zegt ze.
Giftige positiviteit is op dit moment vooral schadelijk
"De pandemie wekt onze behoefte om onzekerheid te beheersen en te vermijden", zegt Dr. Jamie Long, psycholoog en eigenaar van The Psychology Group in Fort Lauderdale, Florida.
"Met iets dat zo onvoorspelbaar en onzeker is als COVID-19, kan het een schokkende reactie zijn om op een te optimistisch of positief gezicht te slaan om te voorkomen dat je een pijnlijke realiteit accepteert", legt ze uit.
Maar de realiteit is op dit moment pijnlijk.
Er zijn momenteel meer dan 3,8 miljoen gevallen van COVID-19 bevestigd in de Verenigde Staten en volgens het Johns Hopkins COVID-19 Dashboard zijn meer dan 140.000 Amerikanen omgekomen door COVID-19.
Huisbestellingen hebben velen van ons geïsoleerd gehouden. Bedrijven in het hele land hebben miljoenen werknemers ontslagen of verlof. Degenen die het geluk hebben hun baan te behouden, werken thuis.
Velen kijken ook naar kinderen of geven thuisonderwijs terwijl ze proberen die banen in evenwicht te brengen. Essentiële werknemers worden elke dag met gevaar geconfronteerd wanneer ze hun huis verlaten.
Medische zorgverleners zijn dat ook, en ze staan maandenlang onder buitensporige stress omdat de intensive care-afdelingen hun capaciteit raken en het dodental stijgt.
We vechten allemaal collectief tegen gevoelens van eenzaamheid, angst en angst om ziek te worden.
In feite zeggen ongeveer 6 op de 10 Amerikanen dat ze de afgelopen week sterke negatieve emoties hebben ervaren - zoals angst, depressie, eenzaamheid of hopeloosheid - tijdens de pandemie, meldt NORC van de Universiteit van Chicago.
"[Giftige positiviteit] maakt de echte ontberingen van mensen in deze tijd ongeldig", zegt Karoll. "De ene voet voor de andere zetten is voor velen een prestatie tijdens deze wereldwijde pandemie."
"De druk om productief te zijn," vervolgt ze, "zorgt ervoor dat veel, zo niet de meeste mensen zich inadequaat voelen en zich schamen omdat ze gewoon proberen de dag door te komen zonder paniekaanval of huilbuien."
En toch worden sociale media overspoeld met berichten over hoe u kunt profiteren van quarantaine: start een bijzaak! Wees productief! Leer een nieuwe vreemde taal of leer koken! Brood maken! Reorganiseer de garage!
Niet iedereen gaat met stress om door bezig te zijn. En voor velen zijn deze berichten schadelijk, wat leidt tot verhoogde gevoelens van depressie en angst.
"Toen de pandemie toesloeg en de quarantaine begon, wist ik dat giftige positiviteit een onderwerp zou worden om aan te pakken", zegt Zuckerman. "Ik ontdekte dat veel van mijn patiënten en Instagram-volgers niet wisten dat ze daar een optie voor hadden niet voldoen aan giftige positiviteit. "
“In tijden van stress zitten onze hersenen vol. We hebben niet altijd het cognitieve vermogen om iets met een zware leercurve aan te pakken en een nieuwe taak op ons te nemen ”, vervolgt ze.
"Zoals ik tijdens quarantaine meerdere keren heb gezegd: als je geen chef-kok was voor een wereldwijde pandemie, waarom zou je dan altijd kiezen voor nu om er een te worden? "
Het is oké om op dit moment niet oké te zijn - in feite is het normaal
"Het is niet alleen oké om je niet‘ oké ’te voelen, het is essentieel," zegt Zuckerman. "We kunnen als mensen niet alleen de emoties kiezen die we willen hebben. Zo werkt het gewoon niet. Al onze gevoelens voelen, pijnlijk of niet, blijft geaard in het huidige moment. "
En op dit moment bevinden we ons in een crisis.
“Het is een normale menselijke emotie om tijdens een pandemie angstig te zijn. In feite houdt angst ons vaak veilig ”, vervolgt ze.
“Het motiveert ons om een masker en sociale afstandelijkheid te dragen uit angst om jezelf en anderen ziek te maken. Angst is een heel normale reactie op een heel abnormale situatie. We maken momenteel een gedeeld trauma door. Niemand staat hierin alleen, ”zegt Zuckerman.
Daarom voegt ze eraan toe: "Het is belangrijk om de verwachting en het doel van een positief gevoel weg te nemen."
In plaats daarvan moet je alle oprechte gevoelens accepteren, erbij gaan zitten en ze dan vanzelf doorgeven.
Dus, hoe ga je om met giftige positiviteit?
1. Vermijd het negeren of proppen van uw emoties
Erken hoe je je voelt en voel al je emoties, goed of slecht. Ga bij hen zitten. Door te vermijden hoe u zich voelt, wordt het ongemak alleen maar langer.
In feite is het goed om te praten (of te schrijven) over hoe je je voelt: een onderzoek naar hersenscans aan de UCLA toonde aan dat het onder woorden brengen van gevoelens de intensiteit van emoties zoals verdriet, woede en pijn vermindert.
2. Luister en valideer hoe anderen zich voelen, zelfs als het anders is dan jij
Iedereen heeft recht op zijn eigen gevoelens. Schaam iemand anders niet voor zijn of haar emoties.
Het is erg belangrijk om te erkennen dat anderen misschien niet op dezelfde manier met dingen omgaan als jij.
"Indien nodig kun je zachte duwtjes of suggesties geven", zegt Long, "maar kies anders voor ondersteuning in plaats van ongevraagd advies."
3. Onthoud dat het oké is om niet oké te zijn
"Als je overweldigd en uitgeput bent, geef jezelf dan toestemming om te rusten of iets imperfects te doen, zonder schuldgevoel", zegt Long.
4. Onthoud dat gevoelens elkaar niet uitsluiten
"Gezonde positiviteit erkent authentieke emoties", zegt Long. "Het verwerpt de of / of mentaliteit en stelt dat twee tegengestelde concepten tegelijkertijd waar kunnen zijn."
Met andere woorden, u kunt er verdrietig over zijn dat u tijdens de pandemie uw baan kwijtraakt en hoopvol zijn over het vinden van een nieuwe baan in de toekomst.
5. Wees realistisch
Als je je productief wilt voelen, begin dan met kleine, uitvoerbare stappen.
"In tijden van emotionele nood, moet u zich niet bezighouden met gloednieuwe taken waarvan u denkt dat ze u een beter gevoel zullen geven", zegt Zuckerman. “In plaats daarvan gaat u in op zaken waar u al goed in bent en bekend mee bent. Blijf bij wat je weet totdat je je beter voelt. "
Ze zegt bijvoorbeeld: als je van yoga houdt, probeer dan een ander soort yoga in plaats van een geheel nieuwe oefening.
"Dingen doen om u een beter gevoel te geven die in het verlengde liggen van uw bestaande gedragsrepertoire, vereist minder cognitieve inspanning en beschermt de persoon tegen het stellen en uiteindelijk niet voldoen aan onrealistische verwachtingen", zegt Zuckerman.
6. Herken giftige positiviteitsboodschappen
Meestal zijn deze berichten overdreven eenvoudig: 'Alleen positieve vibes', 'Kies geluk', enz.
Onthoud dat positiviteit giftig is omdat het andere oprechte emoties verwerpt, legt Long uit: "Als de boodschap is dat positiviteit de enige of beste manier is om te gaan, is dat problematisch."
Je hoeft niet bezig te zijn met giftige positiviteit.
7. Het is oké om op uw hoede te zijn voor sociale media
"Mensen zetten hun best gefilterde beentje voor op sociale media", legt Zuckerman uit. “Zelden posten mensen hun fouten, gebreken of benadrukken ze hun slechte besluitvorming. Als gevolg hiervan wekt sociale media de indruk dat iedereen moeilijke tijden 'beter dan jij' doorstaat, [en] dit bevordert een gevoel van eenzaamheid, schaamte en schaamte. "
Pas op voor social media-influencers, voegt ze eraan toe, omdat velen giftige positiviteit promoten door alleen hun beste uiterlijk, trainingen en wat lijkt op perfecte levens te posten.
"Jezelf beschermen tegen giftige positiviteit vereist kritisch denkvermogen", zegt Karoll. "Dit kan betekenen dat de media-weergave van hoe mensen met de pandemie omgaan, moet worden vergeleken met uw realiteit."
"Erkennen dat je niet de enige bent in je zorgen en / of gebrek aan energie of motivatie, kan de effecten van onrealistische verwachtingen die op sociale media, nieuwsfeeds en blogs worden gepromoot, verzachten", zegt ze.
Simone M. Scully is een schrijver die graag schrijft over alles wat met gezondheid en wetenschap te maken heeft. Zoek Simone op haar website, Facebook, en Twitter.
-breast-milk.jpg)
