We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Waar meditatie over gaat
Meditatie is misschien een oude traditie, maar het wordt nog steeds in culturen over de hele wereld beoefend om een gevoel van kalmte en innerlijke harmonie te creëren.
Hoewel de beoefening banden heeft met veel verschillende religieuze leringen, gaat meditatie minder over geloof en meer over het veranderen van bewustzijn, het vinden van bewustzijn en het bereiken van vrede.
Tegenwoordig, met de grotere behoefte om stress te verminderen te midden van onze drukke schema's en veeleisende levens, wordt meditatie steeds populairder.
Hoewel er geen goede of foute manier is om te mediteren, is het belangrijk om een oefening te vinden die aan uw behoeften voldoet en die uw persoonlijkheid aanvult.
Er zijn negen populaire soorten meditatiebeoefening:
- mindfulness-meditatie
- spirituele meditatie
- gerichte meditatie
- bewegingsmeditatie
- mantra meditatie
- transcendente meditatie
- progressieve ontspanning
- liefdevolle vriendelijkheid meditatie
- visualisatie meditatie
Niet alle meditatiestijlen zijn geschikt voor iedereen. Deze praktijken vereisen verschillende vaardigheden en mindsets. Hoe weet u welke praktijk voor u geschikt is?
"Het is wat comfortabel aanvoelt en wat je aangemoedigd voelt om te oefenen", zegt Mira Dessy, een meditatieauteur en holistische voedingsdeskundige.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de verschillende soorten meditatie en om te beginnen.
1. Mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie komt voort uit de boeddhistische leer en is de meest populaire meditatietechniek in het Westen.
Bij mindfulness-meditatie let je op je gedachten terwijl ze door je hoofd gaan. Je beoordeelt de gedachten niet en raakt er niet bij betrokken. U observeert eenvoudig en noteert eventuele patronen.
Deze oefening combineert concentratie met bewustzijn. Misschien vindt u het nuttig om u op een voorwerp of uw ademhaling te concentreren terwijl u lichamelijke gewaarwordingen, gedachten of gevoelens observeert.
Dit type meditatie is goed voor mensen die geen leraar hebben om hen te begeleiden, omdat het gemakkelijk alleen kan worden beoefend.
2. Spirituele meditatie
Spirituele meditatie wordt gebruikt in oosterse religies, zoals het hindoeïsme en het taoïsme, en in het christelijk geloof.
Het is vergelijkbaar met bidden omdat je nadenkt over de stilte om je heen en een diepere verbinding zoekt met je God of Universum.
Essentiële oliën worden vaak gebruikt om de spirituele ervaring te versterken. Populaire opties zijn onder meer:
- wierook
- mirre
- salie
- ceder
- sandelhout
- palo santo
Spirituele meditatie kan thuis of in een gebedshuis worden beoefend. Deze praktijk is gunstig voor degenen die in stilte gedijen en spirituele groei zoeken.
3. Gerichte meditatie
Gerichte meditatie omvat concentratie waarbij een van de vijf zintuigen wordt gebruikt.
Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op iets interns, zoals je ademhaling, of je kunt externe invloeden inbrengen om je aandacht te concentreren.
Probeer mala-kralen te tellen, naar een gong te luisteren of naar een kaarsvlam te staren.
Deze oefening is in theorie misschien eenvoudig, maar het kan voor beginners moeilijk zijn om in het begin hun focus langer dan een paar minuten vast te houden.
Als je gedachten afdwalen, is het belangrijk om terug te keren naar de oefening en je opnieuw te concentreren.
Zoals de naam al doet vermoeden, is deze praktijk ideaal voor iedereen die extra aandacht in zijn leven nodig heeft.
4. Bewegingsmeditatie
Hoewel de meeste mensen aan yoga denken als ze bewegingsmeditatie horen, kan deze oefening bestaan uit wandelen door het bos, tuinieren, qigong en andere zachte vormen van beweging.
Het is een actieve vorm van meditatie waarbij de beweging je begeleidt.
Bewegingsmeditatie is goed voor mensen die rust vinden in actie en er de voorkeur aan geven hun gedachten te laten afdwalen.
5. Mantra-meditatie
Mantra-meditatie is prominent aanwezig in veel leringen, waaronder hindoeïstische en boeddhistische tradities. Dit type meditatie gebruikt een herhalend geluid om de geest leeg te maken. Het kan een woord, zin of geluid zijn, zoals het populaire 'Om'.
Het maakt niet uit of je mantra luid of zacht wordt uitgesproken. Nadat je de mantra een tijdje hebt gezongen, ben je alerter en in harmonie met je omgeving. Hierdoor ervaar je diepere niveaus van bewustzijn.
Sommige mensen houden van mantra-meditatie omdat ze het gemakkelijker vinden om zich op een woord te concentreren dan op hun ademhaling. Dit is ook een goede gewoonte voor mensen die niet van stilte houden en van herhaling houden.
6. Transcendente meditatie
Transcendente meditatie is een populaire vorm van meditatie. Deze praktijk is het onderwerp geweest van talrijke studies in de wetenschappelijke gemeenschap.
Het is meer aanpasbaar dan mantra-meditatie, met behulp van een mantra of een reeks woorden die specifiek zijn voor elke beoefenaar.
Deze oefening is voor degenen die van structuur houden en serieus zijn in het handhaven van een meditatiebeoefening.
7. Geleidelijke ontspanning
Progressieve ontspanning, ook wel bodyscanmeditatie genoemd, is een oefening die gericht is op het verminderen van spanning in het lichaam en het bevorderen van ontspanning.
Vaak omvat deze vorm van meditatie het langzaam aanhalen en ontspannen van één spiergroep door het hele lichaam.
In sommige gevallen kan het je ook aanmoedigen om je een zachte golf voor te stellen die door je lichaam stroomt om eventuele spanning te verminderen.
Deze vorm van meditatie wordt vaak gebruikt om stress te verlichten en tot rust te komen voor het slapen gaan.
8. Liefdevolle meditatie
Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid wordt gebruikt om gevoelens van mededogen, vriendelijkheid en acceptatie jegens zichzelf en anderen te versterken.
Het omvat meestal het openen van de geest om liefde van anderen te ontvangen en vervolgens een reeks goede wensen te sturen naar geliefden, vrienden, kennissen en alle levende wezens.
Omdat dit soort meditatie bedoeld is om mededogen en vriendelijkheid te bevorderen, kan het ideaal zijn voor mensen die gevoelens van woede of wrok koesteren.
9. Visualisatie-meditatie
Visualisatie-meditatie is een techniek die gericht is op het versterken van gevoelens van ontspanning, vrede en kalmte door het visualiseren van positieve scènes of beelden.
Met deze oefening is het belangrijk om de scène levendig voor te stellen en alle vijf de zintuigen te gebruiken om zoveel mogelijk details toe te voegen.
Een andere vorm van visualisatie-meditatie houdt in dat je je voorstelt dat je slaagt bij specifieke doelen, wat bedoeld is om de focus en motivatie te vergroten.
Veel mensen gebruiken visualisatie-meditatie om hun humeur te verbeteren, stressniveaus te verminderen en innerlijke rust te bevorderen.
Hoe te beginnen
De gemakkelijkste manier om te beginnen, is door stil te zitten en je op je ademhaling te concentreren. Een oud zen-gezegde suggereert: "Je moet elke dag 20 minuten in meditatie zitten, tenzij je het te druk hebt. Dan moet je een uurtje blijven zitten. "
Alle grapjes terzijde, het is het beste om in korte tijd, zelfs 5 of 10 minuten, te beginnen en van daaruit te groeien.
"Zit consequent 20 minuten per dag en doe dit 100 dagen achter elkaar", beveelt Pedram Shojai aan, auteur van "The Urban Monk" en oprichter van Well.org.
"Koppel dat met een extra 2 tot 5 minuten meditatie gedurende de dag om de chaos te doorbreken, en je zult snel de voordelen voelen."
Waarom meditatie gunstig is
Er is veel bewijs dat de vele voordelen van meditatie ondersteunt.
Meditatie kan helpen:
- lage bloeddruk
- angst verminderen
- pijn verminderen
- symptomen van depressie verlichten
- slaap verbeteren
Of de voordelen nu anekdotisch zijn of wetenschappelijk bewezen, degenen die een dagelijkse meditatiebeoefening volgen, zijn overtuigd van de voordelen in hun leven.
het komt neer op
Of je nu stress wilt verminderen of spirituele verlichting wilt vinden, stilte wilt vinden of door beweging wilt stromen, er is een meditatiebeoefening voor jou.
Wees niet bang om uit je comfortzone te stappen en verschillende soorten te proberen. Het duurt vaak een beetje vallen en opstaan totdat u degene vindt die past.
"Meditatie is niet bedoeld als iets gedwongen," zegt Dessy. "Als we het forceren, wordt het een hele klus. Zachte, regelmatige beoefening wordt uiteindelijk ondersteunend, ondersteunend en plezierig.
Stel jezelf open voor de mogelijkheden. Er zijn zoveel verschillende vormen van meditatie dat als iemand niet werkt of zich niet op zijn gemak voelt, je gewoon een nieuwe probeert. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, is een auteur van zes boeken, blogger, pleitbezorger voor gezond leven, en de overlevende van borstkanker en de ziekte van Hashimoto. Ze is niet alleen de president en CEO van Pink Fortitude, LLC, maar ze verzamelt ook een indrukwekkend cv met lofbetuigingen als een inspirerende openbare spreker voor vrouwen overal. Volg haar op Twitter op @PinkFortitude.
