Overzicht
Het is niet ongebruikelijk om een breed scala aan emoties te ervaren na een diagnose van uitgezaaide borstkanker, waaronder stress, angst, angst, onzekerheid en depressie. Deze emoties kunnen een sterk effect hebben op uw geestelijke gezondheid.
Houd er bij het bespreken van uw behandelingsopties met uw arts rekening mee dat de behandeling van de lichamelijke symptomen van uitgezaaide borstkanker slechts een onderdeel is van een alomvattend plan.
Het is belangrijk om ook rekening te houden met de mentale en emotionele effecten van uw diagnose. Het zal niet alleen uw algehele kwaliteit van leven verbeteren, maar het kan u ook helpen tijdens het behandelingsproces.
In één onderzoek waren de sterftecijfers 25 procent hoger bij mensen met kanker die depressieve symptomen hadden en 39 procent hoger bij mensen met de diagnose ernstige depressie.
Probeer je niet te laten beletten door de stress die door de kankerervaring wordt veroorzaakt, je leven voort te zetten. Overweeg deze 10 bronnen voor ondersteuning van de geestelijke gezondheidszorg.
1. Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan u op veel niveaus helpen met uw diagnose.
Een professional kan meer doen dan alleen naar uw zorgen luisteren. Ze kunnen u ook leren hoe u uw ziekte aan uw kinderen kunt uitleggen of hoe u met de reactie van uw gezin kunt omgaan. Bovendien kunnen ze tips geven over het beheersen van stress en u probleemoplossende strategieën leren.
U kunt individueel een vertrouwenspersoon of psycholoog ontmoeten of deelnemen aan kleine groepssessies. Veel non-profitorganisaties bieden ook telefonische hulp.
2. Wees open met je familie en vrienden
Het is belangrijk om tijdens deze stressvolle tijd niet te verstoppen voor familie en vrienden. Wees bij hen open over uw emoties en angsten. Onthoud dat het oké is om je gefrustreerd of boos te voelen. Familie en vrienden zijn er om te luisteren en u te helpen bij het beheren van die gevoelens.
Een beoordeling uit 2016 wees uit dat vrouwen met borstkanker die meer sociaal geïsoleerd zijn, een toename van aan kanker gerelateerde sterfte ervaren. Probeer je gevoelens niet op te kroppen. Neem contact op met uw dierbaren voor ondersteuning.
3. Word lid van een steungroep
Ondersteuningsgroepen zijn nuttig omdat u met andere mensen kunt praten die dezelfde dingen meemaken die u doormaakt. Ondersteuningsgroepen kunnen persoonlijk, online of telefonisch zijn. Veel steungroepen zijn afgestemd op uw leeftijd of stadium van de behandeling of het herstel van borstkanker.
Bezoek de volgende websites om een ondersteuningsgroep te vinden:
- Amerikaanse Kankervereniging
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Nationale Stichting Borstkanker
Deze organisaties kunnen u helpen bij het vinden van steungroepen in het hele land. U kunt ook uw arts of maatschappelijk werker vragen om u door te verwijzen naar een lokale groep.
Ondersteuningsgroepen zijn niet voor iedereen. Als u zich niet op uw gemak voelt om uw gevoelens met een groep te uiten, kunt u beginnen met een-op-een-counseling. Maar overweeg om een steungroep eens te proberen om te zien hoe het is. U kunt er later altijd op terugkomen als u zich prettiger voelt.
4. Blijf actief in uw gemeenschap
Vrijwilligerswerk in uw gemeenschap kan ervoor zorgen dat u zich sterker voelt. Anderen helpen kan een lonende ervaring zijn. U kunt zich aanmelden voor een organisatie als Susan G. Komen of de American Cancer Society. U kunt ook contact opnemen met een plaatselijke liefdadigheidsinstelling om te zien of ze hulp nodig hebben.
5. Verminder stress
Stressvermindering kan u helpen bij het beheersen van depressie en angst. Het heeft ook een positief effect op uw bloeddruk en de algehele gezondheid van uw hart. Het verminderen van stress kan u ook helpen om vermoeidheid te beheersen.
Stressmanagement komt in vele vormen voor. Hier zijn een paar goede manieren om stress te verminderen:
- diepe ademhalingsoefeningen
- mindfulness-meditatie
- yoga
- tai chi
- geleide beelden
- muziek-
- schilderen
6. Overweeg aanvullende medicatie
Volgens de American Cancer Society heeft tot 1 op de 4 mensen met kanker een klinische depressie.
Symptomen van depressie zijn onder meer gevoelens van verdriet, leegte of hopeloosheid, verlies van plezier in dagelijkse activiteiten en problemen met denken en concentreren die twee weken of langer aanhouden.
U kunt veel tijd besteden aan zorgen maken over uw toekomst. Angst kan verterend zijn en tot paniekaanvallen leiden.
Schaam je niet als je een antidepressivum of angststillend middel moet gebruiken om je diagnose te helpen oplossen.
Werk samen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg om een medicijn te vinden dat voor u werkt. Zorg ervoor dat ze op de hoogte zijn van alle andere medicijnen die u gebruikt voordat u antidepressiva of angststoornissen gaat gebruiken. Houd er rekening mee dat het een week of twee kan duren voordat deze medicijnen effect hebben.
7. Ontmoet een maatschappelijk werker
Het uitzoeken van de planning en financiële aspecten van een behandeling, zoals verzekeringen, kan veel zijn om over na te denken. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een maatschappelijk werker die ervaring heeft met het werken met mensen met borstkanker.
Een maatschappelijk werker kan optreden als uw contactpersoon voor het delen van informatie tussen uw medisch zorgteam en uzelf. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar andere bronnen in uw gemeenschap en u praktisch advies geven over uw algehele behandeling.
8. Zoek verder onderwijs
Onzekerheid kan een negatief effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Hoe meer u weet over uw diagnose, hoe beter u zich kunt voelen bij het nemen van belangrijke beslissingen over uw zorg. Vraag uw arts om informatiebrochures of verwijs u naar websites voor meer informatie.
9. Oefening
Het is bekend dat lichaamsbeweging stress vermindert en u zelfs kan helpen meer controle over uw lichaam te krijgen.
Oefening maakt neurochemicaliën vrij die bekend staan als endorfines. Endorfines kunnen helpen om gevoelens van positiviteit te vergroten. Hoewel het misschien niet mogelijk lijkt, kan lichaamsbeweging ook vermoeidheid verminderen en u helpen om 's nachts beter te slapen.
Activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga en teamsporten kunnen zowel leuk als ontspannend zijn. Oefening kan je ook een tijdje van je diagnose afleiden.
10. Eet goed
Uw dieet kan van invloed zijn op hoe u zich voelt. Overweeg om sterk bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, suiker en alcohol te vermijden. Hoewel er geen perfect dieet is voor uitgezaaide borstkanker, streeft u naar een algeheel gezond dieet met veel fruit, groenten en volle granen.
Afhalen
Als u uitgezaaide borstkanker heeft, is het zorgen voor uw emotionele gezondheid net zo belangrijk als uw lichamelijke gezondheid. Positief blijven kan een uitdaging zijn. Maak gebruik van alle beschikbare middelen om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen.
Als u zelfmoordgedachten heeft, of niet kunt stoppen met aan de dood te denken, bel dan 911 of de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.
Ga onmiddellijk naar uw arts of raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u het moeilijk vindt om te eten, slapen, uit bed te komen of als u alle interesse in uw normale bezigheden bent kwijtgeraakt.
-thicker-eyebrows.jpg)
