We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Zijn er mensen die meer slaapgebrek hebben dan ouders? Als je kinderen hebt, lijkt het bijna onmogelijk om de aanbevolen 7 tot 9 uur per nacht te slapen.
Of je nu 's nachts wakker wordt om voor je kleintjes te zorgen of routinematig grote ogen hebt met een geval van 3 uur' s nachts zorgen, constant slaapverlies kan een grote tol van je lichaam eisen. Voldoende rust krijgen is belangrijk om een groot aantal gezondheidsproblemen te voorkomen, van gewichtstoename tot een verzwakt immuunsysteem, maar het is soms gemakkelijker gezegd dan gedaan.
"Ik ben een arts-assistent die met zowel kinderen als volwassenen werkt aan alle soorten slaapproblemen", zegt Kelly Morgenstein, PA-C, MMS bij het Colorado Sleep Institute. "De laatste tijd heb ik veel slapeloosheid gezien. Stress en angst hebben de neiging om meer slaapproblemen te veroorzaken. "
En net zoals kinderartsen aanbevelen om een slaaproutine voor baby's in te stellen, hebben ouders er vaak aan herinnerd dat een nachtelijke routine waarbij tijd nodig is om te ontspannen van een drukke dag de sleutel is.
"Ik raad meestal aan om tijd vrij te maken om een goed slaapschema te ontwikkelen en‘ slaaphygiëne ’toe te passen bij jezelf en je kinderen," zegt Morgenstein. "Het kan blijvende voordelen op de lange termijn hebben voor het vermogen van iedereen om hun hele leven in slaap te vallen en deze te behouden, zelfs in stressvolle tijden en situaties."
Om ouders te helpen elke avond voor het slapengaan de tijd te nemen om in slaapstand te komen, hebben we verschillende producten verzameld die zijn ontworpen om mensen te helpen stress te verminderen en - hopelijk - wat Zzz's te krijgen.
Hoe we hebben gekozen
We hebben gezocht naar hooggewaardeerde, favoriete producten die mensen kunnen helpen om in slaap te vallen. We hebben deze tools opgedeeld in groepen op basis van prijs, en alle producten in deze lijst voldoen aan de volgende criteria:
- veilig voor gebruik
- duurzame materialen
- redelijk prijskaartje voor de markt
- lovende recensies over slaapvoordelen en verminderde stress
Minder dan $ 10
Natrol Melatonine Gummies
Melatonine is het hormoon dat uw hersenen afgeven als het tijd is om te slapen. Maar soms heeft uw lichaam misschien wat hulp nodig bij het oppompen van de pauzes, ofwel omdat u van nature niet genoeg melatonine aanmaakt of omdat uw geest te actief is.
Melatoninesupplementen, zoals deze gummies van Natrol, helpen uw natuurlijke melatoninespiegel te verhogen om een goede nachtrust te bevorderen zonder het gebruik van chemische slaapmiddelen. Een recensent beweert: "Binnen 20 tot 30 minuten voel ik me slaperig en ben ik klaar om in mijn dekens te kruipen." Verschillende anderen zeggen dat ze zich de volgende ochtend niet suf voelen en dat ze redelijk geprijsd zijn voor de dosering van 5 milligram.
Een handvol recensies zegt dat deze gummies met aardbeiensmaak super lekker zijn. Maar aangezien ze een kleine hoeveelheid toegevoegde suiker bevatten, moet u uw tanden poetsen na kauwen om te voorkomen dat er achtergebleven residu in uw mond blijft hangen terwijl u slaapt.
Alaska Bear Natural Silk slaapmasker
Duisternis is een andere factor in het vermogen van uw lichaam om melatonine te produceren. Als het buiten licht is of als er kunstlicht wordt gebruikt, vertelt het circadiane ritme van je lichaam (of interne klok) je lichaam om wakker te blijven en worden chemicaliën zoals melatonine onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Een gemakkelijke manier om uw ruimte donkerder te maken? Bedek je ogen.
Het Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask heeft aan beide kanten moerbeizijde voor een spa-achtig gevoel. Een verstelbare riem maakt het gemakkelijk om het masker op uw gezicht aan te passen en de strakheid aan te passen voor een sterker verduisteringseffect. Recensenten vinden het leuk dat dit masker zacht en flexibel is en zeggen dat het een solide product is voor de prijs.
Er is enige controverse onder recensenten over de donkere kleuren die bloeden op witte lakens (een recensent zegt dat de zwarte kleur bloedde, een andere zei dat ze geen problemen hadden). Als je witte lakens op je bed hebt liggen, kun je beter op zeker spelen met een van de lichtere kleuren.
Dr Teal's Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution
Epsom, ook wel magnesiumsulfaat genoemd, is een combinatie van magnesium, zwavel en zuurstof. Magnesium is belangrijk voor veel lichaamsfuncties, waaronder het helpen van de hersenen om neurotransmitters te maken die slaap opwekken.
En hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat u magnesium daadwerkelijk via de huid kunt opnemen, heeft u geen deskundige nodig om u te vertellen dat een warm bad voor het slapengaan ontspannend en slaapverwekkend is.
Dr Teal's laat Epsom-zout weken in een reeks aroma's en etherische oliecombinaties, maar deze naar lavendel geurende oplossing is een favoriet bij fans. Natuurlijk, het vinden van de tijd want een bad is niet altijd de gemakkelijkste prestatie - maar als je 15 minuten tijd vrij kunt maken voordat je naar bed gaat, suggereren de beoordelingen dat het misschien de moeite waard is.
Recensenten houden van de rustgevende lavendelgeur (hoewel beoordelingen gemengd zijn over de vraag of het precies goed of een beetje te veel is), en dat de zouten snel oplossen. Veel mensen beweren dat een week in deze zouten voor het slapengaan hen helpt in slaap te vallen - een recensent zegt zelfs: "Eerlijk gezegd denk ik dat het gemaakt is van eenhoorntranen."
Traditionele Medicinals Nighty Night Tea
Het drinken van een kop warme (cafeïnevrije) thee voor het slapengaan kan een kalmerend, rustgevend ritueel zijn dat deel uitmaakt van een solide, krachtige slaaproutine.
De Nighty Night-thee van Traditional Medicinals maakt gebruik van geverifieerde niet-GMO, gecertificeerde biologische kruiden waarvan is vastgesteld dat ze angst en slapeloosheid verminderen. Deze specifieke blend bevat passiebloem, kamille, lindebloem, hop en valeriaanwortel - vaak aangeduid als 'valium van de natuur'.
Recensenten zeggen dat een warme kop van deze thee hen helpt te ontspannen voordat ze naar bed gaan, en sommigen melden dat ze diep slapen (een vrouw zegt zelfs dat ze deze thee "The Hammer" noemt vanwege hoe snel ze in slaap valt!). Mensen houden ook van de smaak, die naar verluidt een sterk pepermuntprofiel heeft.
Tussen $ 20 en $ 50
Dreamegg-geluidsmachine
Als het minste geluid u ervan weerhoudt om in een rustgevende slaap te vallen, kunt u proberen wat witte of roze ruis in uw ruimte te brengen.
Een snelle spoedcursus in sonische tinten: witte ruis combineert op gelijke wijze alle hoorbare geluidsfrequenties om een constant geluid te creëren dat het constante gezoem van een ventilator nabootst. Roze ruis combineert alle hoorbare geluidsfrequenties, maar ongelijk: het is intenser op een lagere frequentie en bevat veel geluiden die we in de natuur horen, zoals aanhoudende regen of wind.
Deze hoog gewaardeerde geluidsmachine van Dreamegg biedt zowel witte als roze ruis, met 7 witte ruis en 10 natuurgeluiden om uit te kiezen. Het bevat ook een timer en een slaapliedje en nachtlampje voor baby's - maar onderzoek de voor- en nadelen van het gebruik van witte ruis om baby's te helpen in slaap te vallen.
Recensenten waarderen de geluidskwaliteit van deze machine en het aantal functies voor de grootte en de prijs. Enkelen geven ook commentaar op het mooie zwarte ontwerp en de algehele duurzaamheid van de machine.
Een paar mensen zeiden dat oudere versies wat afleidende achtergrondgeluiden hadden in de witte ruis en bosopnamen, maar gewijzigde beoordelingen beweren dat het bedrijf sindsdien updates heeft doorgevoerd.
Deze Works Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel wordt al lang erkend als aroma's die de slaap bevorderen. In feite meldde een onderzoek uit 2015 van postpartum-moeders een betere slaapkwaliteit na het inademen van lavendelgeur voor het slapengaan.
Het gebruik van een kussenspray, zoals deze van This Works, is een geweldige aanvulling op je avondroutine. Recensenten zeggen dat de geur van lavendel en kamille hen helpt te ontspannen en in slaap van betere kwaliteit te komen. Een andere nieuwe moeder zegt dat ze bijna sliep tijdens het huilen van haar pasgeboren baby. (Is dat zelfs mogelijk?!)
We hebben deze spray ook in onze Moederdagcadeaugids vermeld, omdat een van de ouderschapsredacteuren een grote fan is.Het enige nadeel is dat het prijzig is voor kussenspray, dus probeer te voorkomen dat je je hele kussensloop erin dompelt.
Tussen $ 50 en $ 100
Het originele Coop Home Goods-kussen
Je hoofd laten rusten op een oncomfortabel kussen is een snel en eenvoudig recept voor een slechte nachtrust. Als je moeite hebt om een kussen te vinden dat bij je slaapstijl past, overweeg dan om een verstelbaar kussen te bekijken, zoals dit van Coop Home Goods.
Dit kussen is gevuld met versnipperd traagschuim en microvezel, zodat je de voering kunt openritsen en er zoveel uit kunt trekken als je wilt, totdat je de juiste hoeveelheid kussen voor je hoofd hebt. De buitenste laag is gemaakt van wasbaar, duurzaam gekweekt bamboe dat zacht en ademend genoeg is om op een kussensloop te slapen (als dat jouw ding is).
Recensenten vinden het leuk dat dit kussen hypoallergeen is, gemakkelijk aan te passen en wordt geleverd met een extra halve pond vulling, zodat je nooit spijt hebt van de vulling. Aan de negatieve kant, zoals de meeste schuimproducten die in een doos aankomen, laat de vulling een vreemd ruikende geur af voor de eerste dag of twee. Coop stelt voor om het kussen in de droger op laag / koel te laten staan wanneer het voor het eerst wordt ontvangen om het luchtproces te versnellen.
Quility Premium gewogen deken voor kinderen en volwassenen
Gewogen dekens zijn therapeutische dekens die tussen de 5 en 30 pond wegen en werken door een techniek na te bootsen die diepe druksimulatie wordt genoemd (denk aan een grote, rustgevende knuffel maar gebruik het gewicht van een deken in plaats van aanraking). Het is aangetoond dat ze stress en angst verminderen, pijn verlichten en de stemming verbeteren, vooral bij mensen die chronische pijn en slapeloosheid ervaren.
De Quility Premium gewogen deken voor kinderen en volwassenen heeft duizenden glazen microkralen die in verschillende lagen zijn gestikt voor ademend vermogen en een zachte, afneembare hoes die kan worden verwijderd voor eenvoudig wassen.
Recensenten vinden het leuk dat het quilten zorgt voor een gelijkmatige gewichtsverdeling en dat er banden in de hoeken zijn om de zachte hoes op zijn plaats te houden. De meeste recensenten zeggen dat het ondanks het zware gewicht niet te warm is om onder te slapen. En meerdere mensen merken op dat de dekens van Quility net zo effectief zijn als duurdere concurrenten.
Een paar tips: streef bij het kiezen van een verzwaarde deken naar 10 procent van uw lichaamsgewicht. Gewogen dekens mogen niet worden gebruikt door peuters jonger dan 2 jaar, of mensen met astma, claustrofobie of slaapapneu.
Meer dan $ 100
Lifepro Sonic Handheld Percussion Massage Gun
Of je nu je peuter de hele dag op dezelfde heup hebt gehouden of je pasgeboren baby voor de zevende nacht op rij in slaap is gevallen op je arm (moet. niet. Actie. arm.), kunnen de pijnen en pijnen van het ouderschap het tot een echte prestatie maken om je comfortabel genoeg te voelen om in slaap te vallen.
Aangezien naar een spa gaan voor een diepe weefselmassage niet altijd een realistische optie is, kan thuis ontspannen met een handmassageapparaat enige onmiddellijke spierverlichting bieden. Deze van Lifepro is draagbaar, stil en kan tot 6 uur worden opgeladen.
Recensenten vinden dat er vijf intensiteitsniveaus en vijf verschillende bevestigbare massagekoppen zijn. Fans van dit product zeggen ook dat het extreem stil is om te werken (wat niet altijd het geval is met dergelijke massagetoestellen in de vorm van een boormachine) en dat het net zo goed presteert als zijn duurdere concurrenten.
En een freebie
Sleep With Me Podcast
Goed, geduld met ons op deze. Als je het soort student was dat in slaap viel bij de monotone geluiden van de stem van je professor, dan is deze podcast misschien wel je reddende genade.
Sleep With Me, gehost door een lage, rommelige stem die bekend staat als "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), is een verveling-fest van een uur dat bedoeld is om je meteen in slaap te laten vallen. Zijn 'verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen' zijn een kronkelend doolhof van doorlopende zinnen die betrekking hebben op ... nou ja, eigenlijk niets belangrijks.
Recensenten zijn dol op de ernstige toon van Scooter en noemen deze podcast 'melatonine in audiovorm'. Een recensent noemt Scooter haar ‘borefriend’ en beweert dat ze niet zonder hem kan slapen. Maar wees gewaarschuwd voor nieuwe luisteraars: als u op zoek bent naar deze verhaaltjes voor het slapengaan Gaan overal zul je erg teleurgesteld zijn. Maar nogmaals, dat is het hele punt.
