Heb je het gevoel dat je geduld de laatste tijd schaars is? Je bent niet alleen. Deze tips kunnen helpen.
Als het gaat om de manieren waarop uw kind u gek kan maken, is alles mogelijk. Talloze vragen. Non-stop rotzooi. Constant gezeur. Achtbaanstemmingen. Epische meltdowns. Eindeloze behoeften.
En natuurlijk heeft de pandemie dit alles alleen maar versterkt. We zijn over alles gestrest, van de toestand van de wereld tot onze werkstatus tot onze krimpende ondersteuningssystemen. We hebben te weinig slaap en hebben een stukje tijd alleen - als we geluk hebben.
We proberen ook vanuit huis te werken zonder gek te worden. Een van de psychologen die ik sprak, Christopher Willard, PsyD, zegt dat zijn jonge kinderen in zijn online workshops zijn verschenen en dat zijn 2-jarige een therapiesessie is binnengelopen.
De natuurlijke pauzes die we hadden toen we het kantoor binnengingen, bestaan nu niet meer, waardoor onze zenuwen nog meer gaan rafelen, zegt hij.
Kortom, het is een recept voor woede die opborrelt en overslaat. Dus als je je niet als je beste zelf gedraagt, is het volkomen logisch - sla jezelf alsjeblieft niet in elkaar! En weet dat er veel nuttige dingen zijn die u kunt doen, van gedragstactieken tot snelwerkende, kalmerende technieken.
Negeer irritant gedrag
"Mijn favoriete techniek om kalm te blijven en tegelijkertijd gedrag te verbeteren, is door het gewoon te negeren", zegt Catherine Pearlman, PhD, LCSW, oprichter van The Family Coach en auteur van het boek "Ignore It!"
Negeer elk irritant gedrag, aandachtzoekend, of dat optreedt nadat je al nee hebt gezegd tegen een verzoek - en overlaad je kinderen met aandacht wanneer ze gewenst gedrag vertonen, zegt ze.
Verander de dynamiek
Omdat onze kinderen waarschijnlijk ook gestrest en angstig zijn, kan hun irritante gedrag in werkelijkheid gaan over het zoeken naar geruststelling. Ze willen weten dat ondanks de onrust alles in orde komt, je zult er nog steeds zijn, en je zult ze liefhebben en beschermen, zegt Shelley Davidow, een oude leraar en auteur van "Raising Stress-Proof Kids."
Door in te spelen op deze diepere behoefte, zegt ze, zullen hun vervelende acties waarschijnlijk worden verminderd.
Davidow stelt voor om 20 minuten uit te trekken om een bordspel te spelen, tikkertje te spelen, samen te tekenen of een andere activiteit te doen die jullie allebei "uit de dynamiek van het creëren van stress" haalt.
Doe een emotionele check-in
"Als je meer verbonden bent met je emoties, kun je betere keuzes maken over hoe je op je kinderen reageert", zegt Tracy L. Daniel, PhD, een psycholoog en auteur van "Mindfulness for Children".
Om in te checken, neemt u gedurende de dag gewoon een paar minuten de tijd om het volgende te doen:
- Sluit je ogen.
- Leg een hand op je buik en de andere op je hart.
- Let op uw hartslag, inademt en uitademt.
- Scan je lichaam op sensaties.
- Open ten slotte uw ogen en merk op hoe u zich voelt.
Communiceer veiligheid - voor uzelf
Omdat ons zenuwstelsel een bedreiging of obstakel waarneemt wanneer we het dreigen te verliezen, is het belangrijk om 'je lichaam en geest te laten weten dat je op dit moment veilig bent', zegt Hunter Clarke-Fields, een mindfulness-coach en auteur van ' Goede mensen opvoeden. "
Doe dit door even weg te lopen of tegen jezelf te zeggen: “Dit is geen noodgeval. Ik kan dit aan 'of' Ik help mijn kind ', zegt ze.
Krijg huisarrest
Noem wat je voelt en ga dan op de grond zitten, tel terug van 50 bij 3 seconden, of haal een paar keer diep adem, zegt Devon Kuntzman, ACC, een peuteropvoeding en life design-coach.
De sleutel, zegt ze, is om een strategie te vinden die goed werkt u.
Schud het uit
Om de stressreactie van uw lichaam (verhoogde bloeddruk, gespannen spieren) en door frustratie veroorzaakte overtollige energie tegen te gaan, schudt u uw handen, armen en benen, zegt Clarke-Fields.
Interessant is: "Van veel dieren is bekend dat ze tientallen keren per dag schudden om de effecten van stress weg te nemen", zegt ze.
Gebruik de ‘snelle coherentietechniek’
"Als we onszelf in een kalme toestand brengen, toont onderzoek aan het HeartMath Institute aan dat het hart van onze kinderen fysiek zal reageren op onze toestand van hart", zegt Davidow.
Probeer deze techniek die is ontwikkeld door HeartMath Institute:
- Richt je aandacht op je hart.
- Adem 6 seconden in en 6 seconden uit, iets langzamer en dieper dan normaal.
- Probeer actief zorg of dankbaarheid te voelen voor iets of iemand.
Doe dit 2 minuten (je kunt je kinderen vragen om mee te doen).
Ga ondersteboven (letterlijk)
Ondersteboven zijn helpt het zenuwstelsel te kalmeren, verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en geeft je een nieuw perspectief, zegt Daniel.
Ze stelt voor om eenvoudige yogahoudingen te doen, zoals Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose of benen tegen de muur. Om de kalmerende voordelen te versterken, haal je 5 tot 10 keer diep adem, voegt Daniel toe.
Kom tot rust met uw kinderen
Dit biedt de mogelijkheid om contact te maken met je kinderen en stressmanagement te modelleren, zegt Willard, die ook de auteur is van 'Raising Resilience'.
Hij zegt bijvoorbeeld dat je een simpele mindfulness-activiteit kunt doen: ga in de hangmat liggen, verken de tuin, maak een wandeling tijdens de lunch of rek je 's avonds uit.
Heroverweeg de situatie
"Perspectief is een van je krachtigste hulpmiddelen voor ouderschap", zegt Kuntzman.
Psycholoog Eileen Kennedy-Moore, PhD, is het daarmee eens, en merkt op dat de verhalen die we onszelf vertellen over het wangedrag van onze kinderen onze woede kunnen aanwakkeren of ertoe kunnen leiden dat we op een nuttige manier reageren. De verhalen die we onszelf vertellen over onze eigen capaciteiten zijn ook kritisch.
Probeer deze perspectiefverschuivers, volgens Kuntzman en Kennedy-Moore (respectievelijk):
- Verplaats 'Ze doet het zo slecht' naar 'Ze heeft het moeilijk.'
- "Ik kan er niet meer tegen" tot "Ik kan moeilijke dingen doen. Wat heb ik nu nodig om verder te gaan? "
- "Ik faal mijn kinderen als ouder" tot "Ik leer elke dag en mijn kinderen ook."
- "Hij is zo manipulatief" tot "Hij probeert aan zijn behoeften te voldoen."
- "Ze doet dit omdat ze geen respect voor me heeft!" tegen "Ze test haar grenzen."
- "Hij probeert me boos te maken!" naar "Hij heeft honger en is oververmoeid."
- "Ze geven alleen om zichzelf!" naar "Ze zijn gefrustreerd en verveeld omdat ze hun vrienden al zo lang niet meer hebben gezien."
Vind de humor
Als je kind alleen pyjama's draagt en de hele kom met watermeloen over de vloer morst, kan je eerste instinct zijn om te snikken, te schreeuwen of te verliezen, zegt Pearlman.
Probeer in plaats daarvan te lachen. "Als we kunnen lachen om een deel van de belachelijkheid van de situatie of zelfs om een deel van de mislukkingen van de ouders, kan dat het leven aangenamer maken" - en onze stress verminderen.
Probleem oplossen
Betrek uw kind bij routinematig moeilijke situaties bij het oplossen van problemen wanneer iedereen kalm is, zegt Kennedy-Moore, auteur van "Kid Confidence." Dit kan niet alleen tot nuttige ideeën leiden, maar uw kind werkt ook eerder mee aan de oplossingen die zij voorstellen, zegt ze.
Beschrijf eenvoudig de situatie en vraag uw kind: "Wat kunnen we doen om dit op te lossen?" of "Welke ideeën heb je om de zaken soepeler te laten verlopen?"
Heb duidelijke gevolgen
Stel verwachtingen - waaronder leerzame vaardigheden - en consequenties om het gebruik van bedreigingen te elimineren, zegt Christine Fonseca, een onderwijspsycholoog en auteur van "The Caring Child."
Zij en haar familie hadden bijvoorbeeld de regel "je slaat, je zit." "De verwachting was dat je je woorden zou gebruiken als je gefrustreerd of boos was, en niet met dingen zou slaan of gooien" - iets dat ze regelmatig oefenden met eenvoudige zinnen als "Ik ben boos".
Als een kind toch sloeg, moesten ze een bepaalde tijd zitten, diep ademhalen en hun woorden gebruiken.
Heb medelijden met anderen
Om te stoppen met het gevoel te hebben dat je 'ouderschap in een vacuüm' bent, moet je minstens één vriend zoeken om regelmatig te sms'en over hoe je je voelt en waar je mee worstelt, zegt Pearlman.
Medelijden, grapjes maken over een situatie en het gevoel hebben dat er naar geluisterd wordt, kan enorm genezend zijn.
Eet magnesiumrijk voedsel
Volgens Daniel is dit essentiële mineraal tijdens stressvolle tijden uitgeput, en dat is precies wanneer we het het meest nodig hebben. "Als magnesium laag is, is het moeilijk om kalm te blijven en niet te reageren", legt hij uit.
Eet donkergroene bladplanten, zoals spinazie en boerenkool, of maak een smoothie met een banaan, avocado en pure chocolade, zegt Daniel.
Verzoek om ondersteuning
Als je een partner hebt, steun elkaar dan om kalm te blijven, alsof je een geheim signaal hebt.
Kennedy-Moore werkte met ouders die aanboden om elkaar een glas water te brengen als een van hen zich aan het opwinden was. "Die kleine afleiding was vaak genoeg om even op adem te komen en zich te hergroeperen."
Het goed maken
Omdat je een mens bent en onvermijdelijk je kalmte verliest, moet je je verontschuldigingen aanbieden, vergeving vragen en accepteren, repareren en verder gaan, zegt Willard. Dit is een waardevolle les voor uw kind om conflicten het hoofd te bieden en het goed te maken.
het komt neer op
Onthoud dat u niet de enige bent die zich gespannen voelt, en gelukkig zijn er veel effectieve strategieën die u kunt toepassen. Probeer uiteindelijk jezelf - en je kinderen - wat speling te geven. Jullie doen allebei je best onder moeilijke omstandigheden.
Margarita Tartakovsky, MS, is een freelance schrijver en associate editor bij PsychCentral.com. Ze schrijft al meer dan tien jaar over geestelijke gezondheid, psychologie, lichaamsbeeld en zelfzorg. Ze woont in Florida met haar man en hun dochter. U kunt meer informatie vinden op https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
