Artritis psoriatica is in veel opzichten onvoorspelbaar. Ik weet niet altijd wat een uitbarsting veroorzaakt of hoe ernstig deze zal zijn. Mijn eigen ervaring heeft me echter geleerd dat het overschrijden van de drempel van een fakkel vaak de intensiteit en duur ervan verhoogde.
Ik heb ook geleerd dat als je met volle kracht vooruit gaat als je je goed voelt, meestal tot een epische crash leidt. Om onnodige fakkels te voorkomen, heb ik een balans moeten vinden tussen wat ik nodig heb en wil doen, en wat mijn lichaam nodig heeft.
Hier is hoe ik balans vond in mijn leven.
1. Plan vrije dagen
Voordat ik mijn evenwicht vond, zou ik gaan, gaan, een paar dagen gaan en dan twee keer zoveel dagen en vaak weken in bed doorbrengen om te herstellen. Het was geen manier om te leven. Om een einde te maken aan deze vicieuze cirkel, moest ik stoppen met het leven van niet-flare dagen alsof ik niet ziek was.
In plaats van mijn wekelijkse agenda te vullen met dagelijkse activiteiten, afspraken of verplichtingen, begon ik ze uit elkaar te houden. Als ik bijvoorbeeld maandag een doktersafspraak had en donderdag het dansrecital van mijn dochter, zou ik op dinsdag of woensdag niets plannen. Door vrije dagen in te plannen, kon mijn lichaam herstellen en zich voorbereiden op het volgende grote uitje.
In het begin betekende dit niets anders doen dan mijn lichaam de aandacht en zorg geven die het eiste. Hoewel het in het begin frustrerend was, was het de moeite waard. Ik merkte dat ik minder annuleerde en meer kon doen.
2. Zoek uit hoeveel teveel is
Dat ik niets had gepland, betekende niet dat ik niet actief was. De fysieke energie die ik besteedde aan boodschappen doen, het huis schoonmaken en de hond uitlaten, had ook invloed op hoeveel ik doordeweeks kon doen. Ik moest erachter komen hoeveel teveel was.
Door mijn fitnesstracker te gebruiken, kon ik mijn activiteits- en pijnniveaus vergelijken en erachter komen hoeveel te veel was. Deze informatie heeft me geholpen te weten wanneer ik wijzigingen moest aanbrengen. Ik kon bijvoorbeeld niet verwachten dat ik uit bed zou springen en hard aan de slag zou gaan als mijn stappentelling voor de vorige dag 24.000 was en mijn dagelijkse drempel 6.000.
Om een drukkere dag mogelijk te maken, zou ik mijn schema voor de komende dagen kunnen opschonen, mijn activiteit kunnen aanpassen met behulp van een mobiliteitshulpmiddel, of wijzigingen kunnen aanbrengen in de activiteit die meer zitten en minder lopen mogelijk maakt.
3. Accepteer de resultaten en volg ze op
Je zou kunnen denken dat zo'n gedetailleerde aandacht moeten besteden aan schema's en fysieke limieten het moeilijkste aspect zou zijn om onnodige fakkels te voorkomen, maar dat is het niet. Het moeilijkste is om de resultaten te accepteren en door te zetten. Weten dat ik moest rusten of een activiteit moest aanpassen, was in het begin een uitdaging, totdat ik door het regelmatig doen ervan meer kon doen.
Ik realiseerde me dat rusten niet hetzelfde was als niets doen. Het zorgde voor mijn lichaam. Het behandelen van ontstoken delen van mijn lichaam, pezen en gewrichten de tijd geven om te herstellen en zowel fysieke als emotionele stress loslaten is zwaar en noodzakelijk werk! Rusten maakte me niet lui; het maakte me productiever.
Hetzelfde geldt voor het gebruik van mobiliteitshulpmiddelen. Ik schaamde me altijd dat ik een rollator of rolstoel moest gebruiken om mijn vrije tijd te verlengen, zelfs als dat mijn enige optie was om eruit te komen! Toen ik me echter realiseerde dat het verschil tussen het gebruiken en het niet gebruiken ervan resulteerde in het feit of ik de volgende dag wel of niet kon functioneren, werd mijn schaamte vervangen door de voldoening iets te doen dat mijn ziekte anders verboden zou hebben.
4. Beoordeel opnieuw en herhaal
Het nadeel van het creëren van balans door aandacht te hebben voor fysieke limieten en planning is dat de grens tussen wat ik wel en niet kan, met of zonder pijn, vaak verandert. Om het aantal keren dat ik die grens overschreed te verminderen, begon ik een dagboek over chronische ziekten.
Mijn dagboek gaf en geeft me een volledig overzicht van al mijn pijntriggers, zoals wat ik eet, mijn emotionele toestand, het weer en hoe ik mijn dagelijkse symptomen aanpakt. Al deze informatie helpt me om beter te plannen, bekende triggers te vermijden en herinnert me eraan om pijn aan te pakken voordat deze uit de hand loopt.
Als ik even een rustpauze heb, is dit citaat een nuttige herinnering:
"Het is niet egoïstisch om te doen wat goed voor je is." - Mark Sutton
De afhaalmaaltijd
Net als u hoop en bid ik dat we een remedie zullen zien voor deze ellendige chronische ziekte. In de tussentijd is het belangrijk dat we ons leven niet in de wacht zetten. We kunnen misschien niet leven zonder artritis psoriatica, maar als we plannen met onze ziekte in gedachten, luisteren naar en accepteren wat ons lichaam zegt en wijzigingen aanbrengen, kunnen we een beter leven leiden.
Cynthia Covert is een freelance schrijver en blogger bij The Disabled Diva.Ze deelt haar tips om beter en met minder pijn te leven ondanks meerdere chronische ziekten, waaronder artritis psoriatica en fibromyalgie. Cynthia woont in Zuid-Californië, en als ze niet schrijft, is ze te vinden als ze langs het strand loopt of plezier heeft met familie en vrienden in Disneyland.
